ოფისის მკვლელი: რატომ არის საშიში მჯდომარე სამუშაო? მანქანის საღებავებთან ყოველდღიური მუშაობა საშიშია ადამიანისთვის? საშიშია მუშაობა

თუ ხშირად მუშაობთ ღამის ცვლაში, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ხელფასის გარდა, თქვენ ასევე „იშოვოთ“ ბევრი დაავადება. რატომ არის ასე საშიში სიბნელეში გაღვიძება და რამდენად უკეთესია საკმარისი ძილი ღამის ცვლის შემდეგ, ამბობს ძილის მედიცინის განყოფილების ექიმი, სომოლოგთა ასოციაციის წევრი ალიონა გავრილოვა.

ოქსანა მოროზოვა, AiF.ru: ალენა მიხაილოვნა, როგორ მოქმედებს ღამის ცვლაზე მუშაობა თქვენს ჯანმრთელობაზე?

კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფერმენტული სისტემა ასევე განიცდის. ჩვეულებრივ, დღის განმავლობაში ხდება კუჭისა და პანკრეასის წვენების მაქსიმალური სეკრეცია, რადგან ჩვენ აქტიურები ვართ და ვჭამთ, ღამით მათი სეკრეცია საგრძნობლად მცირდება. იმ ადამიანში, რომელიც ღამით იღვიძებს და ჭამს საკვებს, ხდება ფერმენტების წარმოების დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. იგივე მიზეზების გამო, ეგრეთ წოდებული "მოგზაურთა დიარეა" ვითარდება, როდესაც ჩვენ ვცვლით რამდენიმე დროის ზონას. სხეულს არ აქვს დრო რეორგანიზაციისთვის ფუნქციონირების ახალ რეჟიმში.

კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამ, რომ ბუნებით ადამიანები თანდაყოლილი არიან დღის საქმიანობაში. ჩვენ უნდა დავიძინოთ ღამით. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მუშაობთ ცვლის გრაფიკზე რამდენიმე თვის განმავლობაში (ერთ წლამდე) და შემდეგ ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდებით, არსებობს შანსი თავიდან აიცილოთ მავნე შედეგები. მაგრამ, როდესაც საქმე ეხება წლებს, მოემზადეთ ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის. ასევე, არ დამავიწყდება, რომ ღამით ძილიანობის გამო, ყურადღების კონცენტრაცია აუცილებლად მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეცდომის დაშვების ალბათობა ავტომატურად იზრდება.

დღის შუქი გავლენას ახდენს ტვინზე თვალის ბადურის მეშვეობით, ცვლის ნეიროჰორმონების წარმოებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძილის სტრუქტურაზე. ჩვენთვის სწორი და სასარგებლოა ღამის ძილი. დღის ძილი უფრო მოკლე და ზედაპირულია. ეს შეიძლება ჩაითვალოს როგორც დამატებითი დასვენება, მაგრამ არა როგორც მთავარი. არიან ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ დღის ძილი, მაგრამ არა ღამის საზიანოდ. თუ ადამიანს აქვს უძილობა ღამით, არ არის რეკომენდებული დღის განმავლობაში ძილი, რადგან ეს დააზარალებს ღამის ძილის ხარისხს. შეუძლებელია გენეტიკურად ჩამოყალიბებული რიტმის მთლიანად შეცვლა, ანუ დღის განმავლობაში - ძილი, ხოლო ღამით - გაღვიძება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ მთელი რიგი პრობლემები, რაც ზემოთ ვახსენე.

- ასეთი რეჟიმი არავისთვის არის შესაფერისი და აუცილებლად უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისთვის, ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს გულის შეტევა ან განიცადეს გულის იშემიური დაავადება, შაქრიანი დიაბეტი, გულის უკმარისობა, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის წყლულოვანი დაზიანება და სხვა სერიოზული დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გაუარესდეს რა ზოგადად, მხოლოდ იდეალური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ასეთი გრაფიკის გაკეთება.

სხვათა შორის, თუ თქვენ ხართ დილის ადამიანი თქვენი ქრონოტიპით, არც კი შეეცადოთ გამოიყენოთ რეჟიმი ღამის სიფხიზლით - ეს ძალიან რთულია და უკიდურესად გამოუსადეგარია. "ბუები" ამ გაგებით უფრო ადვილია. მათი ბიოლოგიური საათი განსხვავებულად მუშაობს. მათ შეიძლება არ დაიძინონ და დაიძინონ დილით. მათთვის ეს ნორმალურია, კომფორტული და არ ზრდის რაიმე დაავადების მიღების რისკს. ასეთი ადამიანები ხშირად ირჩევენ "თავისუფალ" პროფესიებს, რომლებიც არ აიძულებენ მათ იყვნენ დამოკიდებულნი საზოგადოების ყოველდღიურობაზე. ღამის ცვლის მუშაობა მათთვისაც კარგია.

- რომელია ღამის ცვლის შემდეგ საკმარისად დასაძინებლად, დასაძინებლად მაშინვე თუ ცოტა გვიან?

- კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ გრძნობებზე. მაგრამ არაფერია ცუდი იმაში, რომ სახლში დაბრუნებისთანავე დაიძინო. მთავარია, შეეცადოთ არ დაიძინოთ ტრანსპორტში, როდესაც სამსახურიდან მართავთ. უკვე ბინაში თქვენ უნდა შექმნათ ყველა საჭირო პირობა თქვენთვის: დუმილი და სრული ჩაბნელება ისე, რომ დღის შუქი ოთახში საერთოდ არ შეაღწიოს. თუ გიჭირთ დღის განმავლობაში დაძინება, შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინის დანამატები. ისინი ხშირად გამოიყენება ცვლის განრიგში, ფრენები დროის მრავალ ზონაში და იყიდება სალაროებში და არ იწვევს დამოკიდებულებას. რაც მთავარია, მათ არ აქვთ რაიმე სერიოზული უკუჩვენება. თუ არ გსურთ ნარკოტიკების მოხმარება - დალიეთ მცენარეული ჩაი, მაგალითად, გვირილით ან ბრძენით, მიიღეთ თბილი შხაპი.

- შეგიძლია კოფეინის შემცველი პროდუქტების მიღება სამსახურში ყოფნისას?

- დიახ, რეკომენდებულია მათი მიღება ღამის ცვლის დასაწყისში. მაგრამ მისი მეორე ნაწილში თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ასეთი სასმელები, რათა მათ შეწყვიტონ თავიანთი მოქმედება სავარაუდო ძილის დროს, როდესაც თქვენ დაასრულებთ სამუშაოს. შემდეგ, ერთხელ სახლში, ადამიანს შეუძლია მშვიდად დაიძინოს. ითვლება, რომ სასმელების საშუალო დოზა, რომელსაც არ აქვს უარყოფითი გავლენა სხეულზე, — 5-6 ჭიქა ყავა ან ჩაი დღეში.

- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ, 40-60 წუთის განმავლობაში. ცურვა, სირბილი, ჩამოყალიბება და სხვა აერობული ვარჯიშები შესაფერისია. ეს აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და კეთილდღეობას. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების პრევენციაა. შეამცირეთ სტრესი. ნათელია, რომ ჩვენ მათ სრულად ვერ ავიცილებთ თავიდან, მაგრამ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ავტორელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკა. ეს გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს დღის ნებისმიერ დროს.

ასევე, როდესაც ღამის ცვლის შემდეგ გარეთ გამოხვალთ, ატარეთ მზის სათვალე ისე, რომ დღის სინათლემ არ შეამციროს მელატონინის სინთეზი, რაც გეძინებათ. შემდეგ, სახლში დაბრუნებისთანავე, შეგიძლიათ სწრაფად ჩაეფლო მორფეოსის სამეფოში. ცვლის დასაწყისში საპირისპირო ეფექტის მისაღწევად და პირიქით, ძილიანობის შესამცირებლად, რეკომენდირებულია ნათელი შუქის ჩართვა. სასურველია, რომ ნათურები იყოს ფლუორესცენტური, მინიმუმ 2500 ლუქსი. ამის გამო, მელატონინის სინთეზი შემცირდება, ადამიანი გახდება უფრო აქტიური. ბუნებრივია, ცვლის ბოლოსთვის უმჯობესია თანდათან ჩამუქდეს შუქები.

დისტანციური მუშაობა ბევრისთვის ოცნებად გამოიყურება: არ არის საჭირო დროის დახარჯვა ოფისის გზაზე, ფული - ოფიციალურ ტანსაცმელზე და ნერვები - გამაღიზიანებელ კოლეგებთან კომუნიკაციაზე. თუმცა, ტელეკომუნიკაცია შეიძლება ბევრი პრობლემით იყოს სავსე იმ თანამშრომლებისთვის, რომლებიც სახლიდან მუშაობენ. ნიშნავს ეს იმას, რომ ეფექტური საქმიანობისთვის აუცილებელია ოფისში მისვლა და მხოლოდ იქ? სულაც არა, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მათი თავიდან აცილება.

უნდა აღინიშნოს, რომ დისტანციური მუშაობა და თავისუფალი სამუშაო არ უნდა იყოს ერთმანეთში აღრეული. შტატგარეშე თანამშრომლები მუშაობენ კონკრეტულ პროექტებსა და შეკვეთებზე, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში ეძებენ საკუთარ თავს, არ იღებენ ფიქსირებულ ხელფასს და ასევე არ იღებენ სამუშაოს შრომის კანონმდებლობის შესაბამისად. თუ თქვენ მუშაობთ კომპანიის პერსონალში, მაგრამ ოფისში თქვენი ყოფნა არ არის აუცილებელი, მაშინ იღებთ ყველა გარანტიას და კომპენსაციის მეთოდს, ისევე როგორც თქვენი კოლეგები, მაგრამ ამას აკეთებთ სახლში. ამ მასალაში ჩვენ არ განიხილოთავისუფალი მუშაობის მახასიათებლები - ჩვენ ვსაუბრობთ ზოგადად სამუშაოების "სახლის" ფორმატზე.

მენეჯერის უკუკავშირის ნაკლებობა

ვიღაც კი ხედავს ამაში უპირატესობას: რაც უფრო ნაკლები ურთიერთობა გაქვთ ხელისუფლებასთან, მით ნაკლებია სტრესი. ამასთან, უკუკავშირის არარსებობა (და მისი დისტანციურად შენარჩუნება კიდევ უფრო რთულია) არ გეცოდინებათ რას აკეთებთ კარგად და რაზე უნდა იმუშაოთ. აქედან გამომდინარე პრობლემები კარიერაში და პროფესიონალიგანვითარება და შესაძლო შეცდომები. და თუ ვინმეს სჭირდება რეკომენდაცია დაწინაურებისთვის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის იქნება დისტანციური თანამშრომელი - არ შეიძლება ელით კარიერის თავბრუდამხვევ ზრდას. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? თუ თქვენ გჭირდებათ სტაბილური, მშვიდი ანაზღაურებადი სამუშაო და არა კარიერული საფეხურების საფეხურზე ასვლის უნარი, მაშინ გაითავისეთ. სხვათა შორის, დისტანციურ სამუშაოს ხშირად განიხილავენ სტუდენტები, ახალგაზრდა დედები და სხვა კატეგორიის თანამშრომლები, რომელთა პრიორიტეტები ამჟამად სხვა მიმართულებით არის გადატანილი.

თვითდისციპლინის თვისებები

ბევრი ტელეკომპიუტერი სახლში სამუშაოდ ანალოგიურად ჩაცმულია, როგორც ოფისში. და მართალია - ჩუსტებში მუშაობამ შეიძლება დაგამშვიდოთ იქამდე, რომ დაკარგოთ საკუთარი თავის მოვლის მოტივაცია. კონკრეტული ჩაცმის კოდი დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და საკუთარი თავის შედგენაში, მაშინაც კი, თუ ამას ვერავინ დაინახავს თქვენს გარდა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოაწყოთ სამუშაო ადგილი ისე, რომ რაც შეიძლება ცოტა რამ გადაიტანოს სამსახურიდან. თუ საოფისე გარემო მობილიზდება დამოუკიდებლად, მაშინ თქვენი ბინის კომფორტი შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ სამუშაოები შესრულდეს ვადის გასვლამდე, ბოლო წუთებში. ჩვენ ასევე გირჩევთ შეისწავლოთ წიგნები დროის მენეჯმენტის შესახებ. და თვითორგანიზება- ბევრი რჩევა შეიძლება სასარგებლო იყოს დისტანციური მუშაკებისთვის.

დისბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის

როგორც ჩანს, შტატგარეშე პროფესიონალები და ტელეკომპიუტერები ნაკლებ დროს ხარჯავენ სამსახურში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ მეტი დასვენება. თუმცა, ეს მითია. Რეალობაში,თუ ოფისის თანამშრომლებს შეუძლიათ სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ სუფთა სინდისით წავიდნენ სახლში, მაშინ მათ შორეულ კოლეგებს არ აქვთ ასეთი შესაძლებლობა. თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დღე მკაფიოდ, რადგან თქვენი ერთადერთი მაჩვენებელი არის მზა შედეგი. თუ ვერ პოულობთ თავისუფალ დროს ან დასვენების დღეებს, მაშინ ან ძალიან ბევრი სამუშაო გელოდებათ, ან არაეფექტურად მუშაობთ.

სამსახური და ოჯახი

ტელეკომუნიკაციისა და ტექნოლოგიის განვითარების მზარდი პოპულარობის მიუხედავად, ახლობლებისთვის ძნელია ახსნა, რომ თუ მათი ოჯახის წევრი კომპიუტერთან ზის, ეს ნიშნავს, რომ

მეცნიერები ამბობენ, რომ ღამის ცვლაში მუშაობა არღვევს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ადრე თუ გვიან იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. ღამით მუშაობა იწვევს დადგენილი, ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის გაუმართაობას, გულისა და სისხლძარღვების, კუჭისა და ნაწლავების პრობლემების გაჩენას, ზრდის შაქრიანი დიაბეტის და სხვა ენდოკრინული დარღვევების განვითარების რისკს, მეტაბოლურ სინდრომს და ქალთა დაავადებებს. სასქესო ორგანოები, ფსიქიკური დარღვევები და ნეოპლაზმები.
Რატომ ხდება ეს? შევეცადოთ გავარკვიოთ.

ღამის ცვლა და სიმსუქნე

კოლორადოს უნივერსიტეტში ჩატარდა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ღამით მუშაობა (ღამის ცვლაში) იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, მეტაბოლური პროცესების შენელებას და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას ზუსტად იმავე სამუშაო დღესთან შედარებით.
სხვათა შორის, დროთა განმავლობაში, იმისდა მიუხედავად, რომ ის ნაკლებად ღრმაა ვიდრე ღამით, ნაკლები ენერგია იხარჯება დაახლოებით 15%-ით.

გარდა ამისა, მეცნიერთა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ღამით მუშაობას ჩვეულებრივ თან ახლავს ერთფეროვანი საკვების მიღება მყისიერი პროდუქტების საფუძველზე (ჰამბურგერი, პიცა, სენდვიჩები, ჩიფსები და შოკოლადის ფილა). ამ ტიპის დიეტა არ იძლევა ჯანმრთელობის სარგებელს და ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოჩენას.

ღამის აქტივობა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ღამის ცვლა ზრდის ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, სტენოკარდიის და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დაავადებების რისკს. უფრო მეტიც, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მომტანი იზრდება ღამით ხშირი და გახანგრძლივებული მუშაობით (8 საათი კვირაში 2 -ჯერ მეტი). ღამით, ზოგადად, სტატისტიკის თანახმად, გულის შეტევა და ინსულტი, ჰიპერტონული კრიზისი უფრო ხშირად ხდება და თუ თქვენ ასევე მუშაობთ ამ პერიოდში, დაავადების გამწვავების ეს ალბათობა რამდენჯერმე იზრდება.

ღამის მუშაობა და დიაბეტი

ღამის ცვლაზე მუდმივი მუშაობის დროს ბიოლოგიური რითმების მუდმივი დარღვევა აუცილებლად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, სისხლში შაქრის მატებას და ცხიმის მომატებას კანქვეშა ცხიმში და შინაგან ორგანოებში, სისხლძარღვებში გამოჩენას. შედეგად - სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი და შაქრიანი დიაბეტი.

ღამის მუშაობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები

დადგინდა, რომ ღამით მუშაობა აფერხებს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს განწყობის დაქვეითებას და აფექტური აშლილობის გამწვავებას. გარდა ამისა, ხშირი ღამის ცვლა არის სერიოზული ფსიქოლოგიური ტვირთი იმ პირზე, რომელსაც უწევს მუშაობა იმ პირობებში, როდესაც გონებრივი მოქმედება, ყურადღება და მოძრაობების კოორდინაცია მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეცდომების და სამუშაო დაზიანებების ალბათობა იზრდება. პერიოდული სოციალური იზოლაცია ოჯახისა და მეგობრებისგან განშორების გამო განმეორებითი ღამის ცვლაში და შემდგომი დღის დასვენება ასევე გავლენას ახდენს.

კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და ღამის სიფხიზლე

დადგენილია, რომ Helicobacter pylori ბაქტერიის უარყოფითი გავლენა კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის ლორწოვან გარსზე ღამით იზრდება და, შესაბამისად, პეპტიური წყლულის დაავადება უფრო ხშირია ღამის ცვლის მუშაკებში. რა თქმა უნდა, მშრალი საკვები და გონებრივი დატვირთვა აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
ღამით მუშაობა იწვევს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ფუნქციური დისპეფსია (ფუნქციური მონელების დარღვევა), სინდრომი.

ღამის მუშაობა და რეპროდუქციული დარღვევები ქალებში

ორსული ქალების ხანგრძლივმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ღამით მუშაობა მნიშვნელოვნად ზრდის აბორტების, გართულებული და ნაადრევი მშობიარობის რისკს. გარდა ამისა, ქალები, რომლებიც ღამით მუშაობენ, უფრო ხშირად განიცდიან მენსტრუაციის დარღვევას, ენდომეტრიოზს და უნაყოფობას. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ასეთი დარღვევები უკავშირდება ღამის მუშაობის არასასურველ ეფექტს ქალის სხეულის ჰორმონალურ ფუნქციაზე, იმუნიტეტზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

ღამის ცვლა და ონკოლოგია

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) ცვლაში მუშაობა დაასახელა სავარაუდო კანცეროგენად. დასავლელი მკვლევარების აზრით, ღამით მუშაობა ზრდის დაავადების რისკს დაახლოებით 50%-ით, ხოლო ნაკლებად - მსხვილი ნაწლავის, სწორი ნაწლავის, პროსტატის ჯირკვლის სიმსივნეებს მამაკაცებში და ქალის სასქესო ორგანოებს - ქალებში.

ჰიპოთეზაა, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონ მელატონინის წარმოების ჩახშობით, რომელიც ყველაზე აქტიურად გამომუშავდება სხეულის მიერ ღამით ძილის დროს. მაგრამ განათებულ ოთახებში ღამით სიფხიზლე არღვევს ამ ჰორმონის გამომუშავებას, რაც შეიძლება გახდეს ავთვისებიანი სიმსივნის განვითარების სტიმული.

სამსახური თუ ძილი?

მაშ, რისი გაკეთება შეგიძლია ღამის მუშაობასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

• პირველ რიგში, გამორიცხეთ არასრულწლოვნების, ორსული ქალებისა და მეძუძური დედების ღამის მუშაობა.
• მცირე ასაკში - 18 -დან 35 წლამდე, ღამით მუშაობა უნდა იყოს არა უმეტეს კვირაში 2 -ჯერ. ამ შემთხვევაში, დღის ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი (ძილი ბნელ ოთახში), საკვები - სრული, ფიზიკური აქტივობა - რეგულარული, სუფთა ჰაერზე ყოფნა - მინიმუმ ორი საათი დღეში.
• 40-45 წლის შემდეგ მიზანშეწონილია გამოვრიცხოთ ღამის ცვლაში მუშაობა ან, უკიდურეს შემთხვევაში, დაგეგმოთ ისინი არა უმეტეს კვირაში 1 ჯერ. მართლაც, სწორედ ამ ასაკში მნიშვნელოვნად იზრდება გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების, ენდოკრინული დარღვევების და ონკოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. და სხეულისთვის ნებისმიერი არასაჭირო შერყევა (ღამის მუშაობის ჩათვლით) საზიანო იქნება. ასე რომ დაფიქრდით რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - ფული თუ ჯანმრთელობა?
• ღამის მუშაობასთან დაკავშირებული საწყისი დაავადებების დროული გამოვლენის მიზნით, აუცილებელია რეგულარულად გაიაროთ პროფილაქტიკური გამოკვლევები. ეს არის კონსულტაცია კარდიოლოგთან და ეკგ სტრესით (სარბენი ბილიკი, VEM) ადრეული დიაგნოსტიკისთვის, გამოკვლევისთვის და ქალებისათვის მამოლოგისთვის + მენჯის და სარძევე ჯირკვლების ექოსკოპია, ენდოკრინოლოგის გამოკვლევა + შაქრის, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების და სქესობრივი ჰორმონების ტესტები. ჯანმრთელობის შემოწმება უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2 წელიწადში ერთხელ და სასურველია ყოველწლიურად.

ზოგადად, ახალგაზრდა ასაკში ღამით პერიოდული მუშაობა, სამუშაოსა და დასვენების სწორი რეჟიმის დაცვით, კვებითა და ფიზიკური აქტივობით, უარყოფით გავლენას არ მოახდენს სხეულზე. სხვა შემთხვევებში, უმჯობესია უარი თქვან ღამის ცვლაზე პირველივე შესაძლებლობისას.

გადაჭარბებულმა, შრომამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესება. მაგალითად, ჰიპერტენზია არის ხშირი თანამგზავრი როგორც მათთვის, ვინც მუშაობს ქარხანაში, ასევე მათ, ვინც ზის ოფისში დაბნელებამდე.

გადამუშავება საზიანოა!

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ შრომისმოყვარეები ავადდებიან ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე მათი ნაკლებად გულმოდგინე კოლეგები. მათ ხშირად აქვთ გულის შეტევა და დაზიანების რისკი ასევე უფრო მაღალია ვიდრე დანარჩენები. ქალები, რომლებიც გვიან ღამით რჩებიან სამუშაო ადგილზე, ჩვეულებრივ არ ჭამენ ნორმალურად, მაგრამ ჭამენ სწრაფი ტემპით, ბოროტად იყენებენ მოწევას და ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ სპორტს და მათ ჯანმრთელობას.

სხვათა შორის, მაშინაც კი, თუ კვირაში დამუშავება მხოლოდ რამდენიმე საათია, ის მაინც უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულზე. კალიფორნიის ირვინის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მამაკაცები და ქალები, რომლებიც კვირაში 41-50 საათს მუშაობენ, 14% -ით უფრო მაღალი არტერიული წნევა აქვთ ვიდრე მუშაკებს, რომლებიც კვირაში არა უმეტეს 40 საათისა მუშაობენ. თუ კვირაში 51 საათზე მეტი დაეთმობა სამუშაოს, მაშინ, შესაბამისად, ამ დაავადების გამომუშავების რისკი უკვე 29%-ს შეადგენს.

ალტერნატიული მუშაობა და თამაში

მეცნიერების წყალობით, საინტერესო ნიმუში გამოჩნდა: რთულ ინტელექტუალურ მოვალეობებსაც კი, რომლებიც დაკავშირებულია მნიშვნელოვან გონებრივ სტრესთან, შეუძლია დაიცვას ჰიპერტენზია, იმ პირობით, რომ დასაქმებულს შეუძლია აქტიური გავლენა მოახდინოს მის სამუშაო პირობებზე. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია აქტიური დასვენება, მაგალითად, სასარგებლოა საღამოს ველოსიპედით სიარული ან სირბილი.

ჰოლანდიელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს ღამის ცვლის უარყოფითი ეფექტი გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე. კვლევის შედეგები ნათელია: ისინი, ვინც ღამით მუშაობენ, ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ტაქიკარდიას. მომავალში ტაქიკარდიამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან თუნდაც უეცარი სიკვდილი.

სამრეწველო საფრთხეები

მძიმე ფიზიკური აქტივობა სამსახურში საბოლოოდ იწვევს კუნთოვანი სისტემის პროფესიულ დაავადებებს, იტანჯება ძვლები და კუნთები. თუ პროფესიით დასაქმებულს რეგულარულად უწევს მავნე ნივთიერებების შესუნთქვა, მაშინ ავადობის რისკი, მაგალითად, ასთმა ან ზედა სასუნთქი გზების სხვა დაავადებები, მნიშვნელოვნად იზრდება. ელექტრომაგნიტური ველები, სხვადასხვა ხმაური და ვიბრაცია ასევე არ დაამატებს ჯანმრთელობას ადამიანს.

პროფესიული დაავადება ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სამუშაო პირობები არადამაკმაყოფილებელია, რომელშიც თანამშრომელი რჩება რეგულარულად. თუ დადასტურდა, რომ თქვენ გაქვთ პროფესიული დაავადება, მაშინ ორგანიზაციამ, რომელშიც თქვენ მუშაობთ, ყოველთვიური ანაზღაურება უნდა გადაგიხადოთ. ზოგჯერ ასეთი გადასახადები ხელფასის 100% -საც კი შეადგენს. თქვენ ასევე გაქვთ დამატებითი შვებულება, მედიკამენტები თქვენი კომპანიის ხარჯზე, ყოველწლიურად - ვაუჩერი სანატორიუმში, ასევე სხვა ღონისძიებები, რომლებიც მიმართულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის რეაბილიტაციისკენ.

საიდუმლო არ არის, რომ ფსიქიკურ სტრესთან დაკავშირებული სამუშაო არანაკლებ საზიანოა, ვიდრე სამრეწველო საწარმოებში მუშაობა. ასე რომ, თუ სამუშაო დღის ნახევარი გადის კომპიუტერის მონიტორის წინ, ასეთ სამუშაოს ენიჭება კატეგორია "მავნე". მხედველობის გაუარესების, ნევრალგიის და სხვა დაავადებების მიზეზი შეიძლება იყოს მონიტორზე ხანგრძლივი ყოფნა. ქალები და მეძუძური დედები საერთოდ არ არიან რეკომენდებული ამგვარი სამუშაოსთვის, ამიტომ მათ აქვთ უფლება მოითხოვონ სხვა თანამდებობაზე გადასვლა.

თუ სამუშაოების მავნეობა მდგომარეობს კომპიუტერის მონიტორთან დიდხანს ყოფნაში, დამსაქმებელი ვალდებულია წარუდგინოს თანამშრომლების სიები როსპოტრებნადზორში და განიხილოს რეგულარული დაგეგმილი სამედიცინო გამოკვლევები სანიტარულ ექიმებთან.

ოფისის 5 საფრთხე

საფრთხე # 1 - მონიტორი

გაითვალისწინეთ, რომ კომპიუტერთან მუშაობა ყოველდღიურად აფუჭებს მხედველობას. მათ, ვისაც უკვე აქვთ ცუდი მხედველობა, ურჩევენ ატარონ სპეციალური სათვალეები მონიტორის ეკრანის წინ მუშაობისთვის. მათი სპეციალური საფარი იცავს თვალებს, ამცირებს მონიტორის უარყოფით გავლენას ხედვაზე. ასევე მიზანშეწონილია შეასრულოთ თვალის გარკვეული ვარჯიშები სამუშაო დღის განმავლობაში.

საფრთხე # 2 - კონდიციონერი

სიგრილე ზაფხულში, ცხელი ჰაერის ნაკადები ზამთარში. ეს მოწყობილობა ხელს უწყობს კანის გამოშრობას, ფაქტიურად დეჰიდრატაციას. ამიტომ, რეკომენდებულია ხელების შეზეთვა დამატენიანებელით დღეში მინიმუმ ორჯერ და მინიმუმ ერთი მაკიაჟის აღსადგენად. კონდიცირებული ჰაერი ასევე საზიანოა ბრონქული ასთმით და სხვა რესპირატორული დაავადებებით დაავადებულთათვის. გარდა ამისა, გაციება ძალიან ადვილია "კონდიციონერის ქვეშ".

საფრთხე # 3 - მყარი განავალი

მყარ სკამზე ჯდომა უარყოფითად აისახება პოზაზე და მჯდომარე პოზიციაზე მუშაობა ზოგადად უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობის მთელ მდგომარეობაზე. ამიტომ, თუკი გაჩნდება სურვილი, აუცილებლად გაიწელეთ - ეს კუნთებს გაძლიერებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაჭრას უსიცოცხლო მუშაობის პრობლემა ლანჩზე გასეირნების დახმარებით. კარგი იქნება უარი თქვა ლიფტის მომსახურებაზე. დროდადრო, მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ კუნთების მოკლე (ფაქტიურად რამდენიმე წუთი) ფიზიკური განტვირთვა. თქვენ უნდა ადგეთ და გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, თქვენი შეხედულებისამებრ.

საფრთხე # 4 - არჩევითი დამსაქმებელი და არარეგულარული გრაფიკი

ამ ორი მიზეზის გამო, თქვენ უნდა იყოთ უსასრულოდ ნერვიული. თქვენ მუშაობთ დილიდან გვიან ღამემდე და ცდილობთ მიაღწიოთ მიუწვდომელ მწვერვალებს. თუმცა, ხშირად ასეთი ძალისხმევის შედეგი მხოლოდ ნერვული აშლილობა და გატეხილი ოჯახური ცხოვრებაა. გაიგე, ბოლოს და ბოლოს: შედეგი მნიშვნელოვანია, მაგრამ არავინ გადაგიხდის ფულს ზედმეტი გულმოდგინებისათვის! თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც არავინ გთხოვს და რაც, ფაქტობრივად, არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგრამ ამას დიდი დრო სჭირდება.

საფრთხე # 5 - ქუსლები

მაღალქუსლიან ფეხზე ყოფნის შედეგია გაფუჭებული ვენები. რასაკვირველია, შეუძლებელია ბრენდირებული სტილეტოს ქუსლების მთლიანად მიტოვება, ამიტომ ჩვენ ამ სიტუაციას სხვაგვარად მოვაგვარებთ: სამსახურში აცვიათ შემცვლელი ფეხსაცმელი, ან ამოიღეთ ფეხსაცმელი მაგიდის ქვეშ და თითები ამოძრავეთ.

ჩვენს მშობლებთან შედარებით და მით უმეტეს ბებია -ბაბუასთან, ჩვენ ცხოვრების უმეტეს ნაწილს უმოძრაო მდგომარეობაში ვატარებთ. სკოლა, სამსახური, საღამოები ტელევიზიის წინ, მანქანის მართვის დრო, მეგობრებთან შეხვედრა კაფეში - სია უსასრულოა. ჩვენი ცხოვრება სულ უფრო და უფრო მოსახერხებელი ხდება, მაგრამ აქედან, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ის ჯანმრთელობისთვის უფრო საშიშია.

სპორტული დარბაზი არ დაზოგავს

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა მჯდომარე მუშაობა დააკავშირა წონის მატებასთან (განსაკუთრებით მუცლის არეში), არტერიული წნევის მომატება, სისხლში შაქარი და ქოლესტერინის დონე. ეს იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის და ზოგიერთი სახის კიბოს სიკვდილის რისკს. ამავე დროს, სპორტული დარბაზის რეგულარული ვიზიტებიც კი არ ამცირებს ამგვარ რისკებს, რადგან გახურების გახანგრძლივებული ჯდომა გათბობისთვის უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე.

სტატისტიკის თანახმად, დიდი ქალაქის ყოველი მეოთხე მკვიდრი დღის 70% -ს ატარებს ჯდომაში ან დაწოლაში, ხოლო დანარჩენი 30% იწვევს არააქტიურ ცხოვრების წესს.

მჯდომარე დაავადებები

ძირითადი პრობლემები უმოძრაო მუშაობისგან:

• ხანგრძლივი ჯდომისას სხეული ნაკლებ ცხიმს წვავს და სისხლი უფრო მშვიდად მოძრაობს. ეს ზრდის სისხლძარღვების ბლოკირების და სისხლის შედედების რისკს. მაგალითად, ფერმერთან შედარებით, ოფისის მუშაკში გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილის რისკი ორჯერ მეტია.
• ჯდომისას და განსაკუთრებით არასწორ პოზაში (ზურგი მოხრილი, თავი წინ გადაწეული) ცერებრალური მიმოქცევა უარესდება. შედეგი არის მეხსიერების, კონცენტრაციის, თავის ტკივილის, დაღლილობის და ინსულტის რისკი.
• ასევე იტანჯება ხერხემლი და ძვლები - შესაძლებელია ხერხემლის თიაქრის, სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის განვითარება.
• პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც გლუკოზას უჯრედებში ენერგიის მისაღებად ატარებს. მაგრამ კუნთები არ იყენებენ ამ ენერგიას ჯდომისას, ამიტომ ინსულინის წარმოება გრძელდება და გლუკოზა რჩება უკითხავი. ეს სერიოზულად ზრდის დიაბეტის და სხვა დაავადებების განვითარების რისკს.
• მოძრაობის შეფერხების გარეშე ერთ პოზიციაზე ჯდომა იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას ქვედა კიდურებში.
• ლიმფური სტაგნაცია ზრდის ორგანიზმში ანთებითი პროცესების, კიბოს განვითარების რისკს.
• მოძრაობის გარეშე, ნაწლავები განიცდიან, საჭმლის მონელება უარესდება, რის გამოც ხდება ჰორმონალური სისტემის დისბალანსი და მცირდება იმუნიტეტი.
• წონის მომატება და სიმსუქნე მჭიდრო კავშირშია მჯდომარე მუშაობასთან. ჭარბი წონა ყოველთვის არ არის ნაკარნახევი კვებით. 2015 წელს ჩატარებულმა ავსტრალიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქი სამუშაო შესვენებები დიეტური ცვლილებების გარეშე დაეხმარა ოფისის თანამშრომლებს მუცლის ზომის შემცირებაში და წონის დაკლებაში.

5 წუთი ბევრია თუ ცოტა

ამ პრობლემებისგან თავის დასაცავად მნიშვნელოვანია სამსახურიდან შესვენება და მოძრაობა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. გაისეირნეთ ოფისში დერეფნის გასწვრივ, მიაღწიეთ კოლეგას ნაცვლად იმისა, რომ მას შეტყობინება დაწეროთ, იარეთ 1-2 სართულის კიბეებზე, განახორციელეთ აქტიური ვარჯიშები.

თუ არის შესაძლებლობა გააკეთოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებდით დგომისას, გამოიყენეთ იგი. ისაუბრეთ ტელეფონზე დგომისას, ნუ იჯდებით ტრანსპორტში, მიიღეთ მაგიდა რეგულირებადი სიმაღლით. სახლში, უფრო ხშირად დაჯექით ფიტბოლზე დივანზე ან სკამზე, მაგალითად, ფილმის ყურებისას.

დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე გასათბობად. ახლა შესაძლებელია ვიბრაციული შეხსენებების დაყენება ჭკვიან საათებში. ბევრი პროგრამა ითვლის თქვენს აქტივობას დღის განმავლობაში (თუ ტელეფონი ყოველთვის თქვენთანაა ან იყენებთ ფიტნეს სამაჯურს ან საათს). მაგალითად, Google Fit აპლიკაცია.

დასვენება

შეეცადეთ დაისვენოთ აქტიურად, და არა დივანზე მწოლიარე ან ეკრანის წინ ჯდომა. გაისეირნეთ, წადით ბოულინგში, მინი გოლფში, სცადეთ ასვლა კედელზე. ზამთარში თავისუფლად ისრიალეთ სლაიდებზე, თხილამურებზე სრიალით ან ციგურებით. ზაფხულში, გაამრავალფეროვნეთ გასეირნება მწვადებისთვის ფეხბურთში ბუნებაში და სხვა აქტიურ თამაშებში.

თუ გყავთ ძაღლი ან ბავშვი, ეს არის დიდი შესაძლებლობა აქტიურად გაატაროთ დრო გარეთ. არ იაროთ, არამედ ითამაშეთ ფრისბით, ბურთით, ირბინეთ ან იარეთ ველოსიპედით.

სამუშაო დღის შემდეგ, აუცილებლად გააკეთეთ საღამოს ვარჯიშები. ეს არის სავარჯიშოები კუნთების და ფეხების სახსრების გასაჭიმად, ხერხემლის გაჭიმვისთვის მოსახვევებისა და მოსახვევების გამოყენებით, კრუნჩხვები. ძილის წინ, იწექით 10-15 წუთის განმავლობაში აწეული ფეხებით სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის. შხაპის მიღებამდე ან დაბანის წინ, მშრალი ფუნჯით გაიკეთეთ მასაჟი კიდურებიდან სხეულის ცენტრისკენ.