Killer in ufficio: perché il lavoro sedentario è pericoloso? Il lavoro quotidiano con le vernici per auto è pericoloso per una persona? Il lavoro è pericoloso?

Se lavori spesso il turno di notte, preparati al fatto che, oltre al tuo stipendio, "guadagni" anche molte malattie. Perché è così pericoloso rimanere svegli al buio e il modo migliore per dormire a sufficienza dopo i turni di notte, dice dottore del Dipartimento di Medicina del Sonno, membro dell'Associazione dei Sonnologi Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, in che modo il lavoro durante il turno di notte influisce sulla tua salute?

Anche il sistema enzimatico del tratto gastrointestinale soffre. Normalmente, durante il giorno, c'è una massima secrezione di succhi gastrici e pancreatici, perché siamo attivi e mangiamo, di notte la loro secrezione è notevolmente ridotta. In una persona che è sveglia di notte e mangia cibo, si verifica uno squilibrio nella produzione di enzimi, che può portare a malattie del tratto gastrointestinale. Per gli stessi motivi, la cosiddetta "diarrea del viaggiatore" si sviluppa quando cambiamo più fusi orari. Il corpo non ha tempo per riorganizzarsi alla nuova modalità di funzionamento.

Sottolineerò ancora una volta che per natura, le persone sono inerenti all'attività diurna. Dobbiamo dormire la notte. Naturalmente, se lavori su un programma di turni per diversi mesi (fino a un anno) e poi torni a un ritmo normale, c'è la possibilità di evitare conseguenze dannose. Ma, quando si tratta di anni, preparati a problemi di salute. Inoltre, non dimenticherei che di notte a causa della sonnolenza, la concentrazione dell'attenzione diminuisce inevitabilmente, il che significa che aumenta automaticamente la probabilità di commettere un errore.

- La luce del giorno colpisce il cervello attraverso la retina dell'occhio, alterando la produzione di neuro-ormoni responsabili della struttura del sonno. È corretto e utile per noi dormire la notte. Il sonno durante il giorno è più breve e superficiale. Può essere considerato come un riposo aggiuntivo, ma non come uno principale. Ci sono persone che hanno bisogno di un giorno di sonno, ma non a scapito di una notte di sonno. Se una persona soffre di insonnia di notte, non è consigliabile dormire durante il giorno, poiché ciò compromette la qualità del sonno notturno. Non puoi cambiare completamente il ritmo che è geneticamente stabilito, cioè dormire durante il giorno e rimanere sveglio la notte. Altrimenti, avrai tutta la gamma di problemi che ho menzionato sopra.

- Tale regime non è adatto a nessuno ed è decisamente controindicato per le donne in gravidanza, le persone che hanno subito un infarto o soffrono di malattie coronariche, diabete mellito, insufficienza cardiaca, lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale e altre gravi malattie che possono peggiorare . In generale, solo le persone con una salute ideale possono permettersi un simile programma.

A proposito, se sei una persona mattiniera per il tuo cronotipo, non provare nemmeno a usare il regime con la veglia notturna: è molto difficile ed estremamente inutile. "Gufi" in questo senso è più facile. Il loro orologio biologico funziona in modo diverso. Potrebbero non dormire e andare a letto la mattina. Per loro, questo è normale, comodo e non aumenta il rischio di contrarre malattie. Queste persone scelgono spesso professioni "libere" che non le costringono a dipendere dalla routine quotidiana della società. Per loro va bene anche il turno di notte.

- Qual è il modo migliore per dormire a sufficienza dopo il turno di notte, andare a letto subito o poco dopo?

- Concentrati sui tuoi sentimenti. Ma non c'è niente di sbagliato nell'addormentarsi appena arrivi a casa. La cosa principale è cercare di non appisolarsi nei trasporti quando si guida dal lavoro. Già nell'appartamento devi creare tutte le condizioni necessarie per te stesso: silenzio e completo blackout in modo che la luce del giorno non penetri affatto nella stanza. Se hai difficoltà ad addormentarti durante il giorno, puoi assumere integratori di melatonina. Sono spesso utilizzati su turni di lavoro, voli verso più fusi orari e sono venduti al banco e non creano dipendenza. Soprattutto, non hanno gravi controindicazioni. Se non vuoi usare droghe, bevi tisane, ad esempio con camomilla o salvia, fai una doccia calda.

- Puoi assumere prodotti contenenti caffeina quando sei al lavoro?

- Sì, si consiglia anche di prenderli all'inizio del turno di notte. Ma nella seconda parte, devi abbandonare completamente tali bevande affinché cessino il loro effetto al momento del presunto sonno, quando finisci di lavorare. Quindi, una volta a casa, una persona può dormire sonni tranquilli. Si ritiene che la dose media di bevande, che non ha un effetto negativo sul corpo, — 5-6 tazze di caffè o tè al giorno.

- È necessario esercitare regolarmente, almeno 3 volte a settimana, per 40-60 minuti. Sono adatte nuoto, jogging, modellatura e altre attività aerobiche. Ciò migliora la qualità del sonno e il benessere. Inoltre, tali attività sono la prevenzione dei problemi cardiovascolari per qualsiasi persona. Riduci al minimo lo stress. È chiaro che non possiamo evitarli completamente, ma possiamo utilizzare varie tecniche di autorilassamento. Ciò migliorerà la qualità del sonno in qualsiasi momento della giornata.

Inoltre, quando esci dopo il turno di notte, indossa occhiali da sole in modo che la luce del giorno non riduca la sintesi della melatonina, che ti fa addormentare. Quindi, al ritorno a casa, potrai immergerti rapidamente nel regno di Morfeo. Per ottenere l'effetto opposto all'inizio del turno e, al contrario, ridurre la sonnolenza, si consiglia di accendere una luce intensa. È auspicabile che le lampade siano fluorescenti, almeno 2500 lux. A causa di ciò, la sintesi della melatonina diminuirà, la persona diventerà più attiva. Naturalmente, entro la fine del turno, è meglio abbassare gradualmente le luci.

Il lavoro a distanza sembra un sogno per molti: non c'è bisogno di spendere tempo sulla strada per l'ufficio, soldi - su abiti formali e nervi - per comunicare con colleghi fastidiosi. Tuttavia, il telelavoro può essere irto di molte insidie ​​per i dipendenti che lavorano da casa. Questo significa che per un'attività efficace è necessario venire in ufficio e solo lì? Niente affatto, devi solo imparare a evitarli.

Va notato che il lavoro a distanza e il freelance non devono essere confusi. I liberi professionisti lavorano su progetti e ordini specifici, che nella maggior parte dei casi cercano da soli, non ricevono uno stipendio fisso e inoltre non trovano lavoro secondo il diritto del lavoro. Se lavori nello staff dell'azienda, ma non c'è bisogno della tua presenza in ufficio, allora ottieni tutte le garanzie e le modalità di compensazione, proprio come i tuoi colleghi, ma lo fai a casa. In questo materiale, noi non considerare caratteristiche del lavoro freelance - stiamo parlando del formato "casa" del lavoro in generale.

Mancanza di feedback da parte del manager

Qualcuno vede anche un vantaggio in questo: meno comunichi con le autorità, meno stress. Tuttavia, la mancanza di feedback (ed è ancora più difficile mantenerlo a distanza) non ti consente di sapere cosa stai facendo bene e su cosa è necessario lavorare. Da qui i problemi con la carriera e professionale sviluppo e possibili errori. E se qualcuno deve essere raccomandato per la promozione, è improbabile che si tratti di un dipendente remoto: non puoi aspettarti una crescita vertiginosa della carriera. Cosa fare in una situazione del genere? Se hai bisogno di un lavoro retribuito stabile e tranquillo e non della capacità di salire i gradini della carriera, allora rilassati. A proposito, il lavoro a distanza è spesso considerato da studenti, giovani madri e altre categorie di dipendenti, le cui priorità sono attualmente spostate in una direzione diversa.

Caratteristiche dell'autodisciplina

Molti telelavoratori si vestono allo stesso modo per il lavoro a casa e per l'ufficio. E giustamente: lavorare in pantofole può rilassarti al punto da perdere la motivazione per prenderti cura di te stesso. Un codice di abbigliamento specifico ti aiuterà a concentrarti e a ricomporti, anche se nessuno può vederlo tranne te. Inoltre, è necessario attrezzare il posto di lavoro in modo che il minor numero di cose possibile distragga dal lavoro. Se l'ambiente dell'ufficio si mobilita da solo, il comfort del tuo appartamento può essere il motivo per cui il lavoro deve essere svolto poco prima della scadenza, negli ultimi minuti. Ti consigliamo anche di studiare libri sulla gestione del tempo. e auto-organizzazione- molti suggerimenti possono essere utili per i lavoratori a distanza.

Squilibrio tra lavoro e riposo

I liberi professionisti e i telelavoratori sembrano dedicare meno tempo al pendolarismo, il che significa che possono riposarsi di più. Tuttavia, questo è un mito. In realtà, Se gli impiegati possono tornare a casa con la coscienza pulita dopo la fine della giornata lavorativa, i loro colleghi a distanza non hanno tale opportunità. Devi pianificare la tua giornata in modo chiaro, poiché il tuo unico indicatore di prestazione è il risultato finale. Se non riesci a trovare tempo libero o giorni liberi, allora stai affrontando troppo lavoro o stai lavorando in modo inefficace.

Lavoro e famiglia

Nonostante la crescente popolarità del telelavoro e lo sviluppo della tecnologia, può essere abbastanza difficile per i propri cari spiegare che se un membro della famiglia è seduto al computer, significa che

Gli scienziati affermano che lavorare durante il turno di notte interrompe il normale funzionamento del corpo e prima o poi porta a varie malattie. Lavorare di notte porta a un malfunzionamento del sovraccarico psico-emotivo stabilito, alla comparsa di problemi al cuore e ai vasi sanguigni, allo stomaco e all'intestino, aumenta il rischio di sviluppare diabete mellito e altri disturbi endocrini, sindrome metabolica e malattie della donna organi genitali, disturbi mentali e neoplasie.
Perché sta succedendo? Proviamo a capirlo.

Turni di notte e obesità

All'Università del Colorado è stato condotto uno studio che ha dimostrato che lavorare di notte (nel turno di notte) porta a una diminuzione del metabolismo, processi metabolici più lenti e un minor consumo di energia rispetto allo stesso lavoro diurno.
A proposito, durante il tempo, nonostante sia meno profondo che di notte, viene spesa meno energia di circa il 15%.

Inoltre, le osservazioni degli scienziati hanno dimostrato che il lavoro notturno è solitamente accompagnato dall'assunzione di pasti monotoni a base di prodotti istantanei (hamburger, pizza, panini, patatine e tavolette di cioccolato). Questo tipo di dieta non fornisce alcun beneficio per la salute e contribuisce alla comparsa di peso in eccesso.

Attività notturna e malattie cardiovascolari

È noto da tempo che il lavoro notturno aumenta il rischio di aterosclerosi, ipertensione, angina pectoris e altre malattie del sistema cardiovascolare. Inoltre, il danno alla salute aumenta con il lavoro notturno frequente e prolungato (8 ore in più di 2 volte a settimana). Di notte, in generale, secondo le statistiche, infarti e ictus, le crisi ipertensive si verificano più spesso e se lavori anche durante questo periodo, questa probabilità di esacerbazione della malattia aumenta più volte.

Lavoro notturno e diabete

Le continue interruzioni dei ritmi biologici durante il lavoro costante durante il turno di notte portano inevitabilmente a disturbi metabolici, un aumento della glicemia e un aumento della deposizione di grasso nel grasso sottocutaneo e intorno agli organi interni e l'aspetto nei vasi sanguigni. Di conseguenza - obesità, aterosclerosi e diabete mellito.

Lavoro notturno e problemi di salute mentale

È stato scoperto che lavorare di notte interrompe la produzione di serotonina, portando a una diminuzione dell'umore e all'esacerbazione dei disturbi affettivi. Inoltre, i frequenti turni di notte rappresentano un grave onere psicologico per una persona che deve lavorare in condizioni in cui le prestazioni mentali, l'attenzione e la coordinazione dei movimenti sono ridotte, il che significa che aumenta la probabilità di errori e infortuni sul lavoro. Colpisce anche l'isolamento sociale periodico dovuto alla separazione dalla famiglia e dagli amici durante i turni notturni ripetitivi e il successivo riposo diurno.

Malattie del tratto gastrointestinale e veglia notturna

È stato stabilito che l'effetto negativo dei batteri Helicobacter pylori sulla mucosa dello stomaco e dell'ulcera duodenale aumenta di notte, e quindi l'ulcera peptica è più comune tra i lavoratori del turno di notte. Naturalmente, il cibo secco e la tensione mentale giocano un ruolo importante qui.
Lavorare di notte provoca lo sviluppo di malattie come la dispepsia funzionale (indigestione funzionale), la sindrome.

Lavoro notturno e disturbi riproduttivi nelle donne

Osservazioni a lungo termine di donne in gravidanza hanno dimostrato che lavorare di notte aumenta significativamente il rischio di aborti spontanei, parti complicate e prematuri. Inoltre, le donne che lavorano di notte avevano maggiori probabilità di avere irregolarità mestruali, endometriosi e infertilità. Gli scienziati suggeriscono che tali violazioni sono associate all'effetto sfavorevole del lavoro notturno sulla funzione ormonale del corpo femminile, sull'immunità e sul sistema nervoso centrale.

Turno di notte e oncologia

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha classificato il lavoro a turni come probabile cancerogeno. Secondo i ricercatori occidentali, il lavoro notturno aumenta il rischio di malattie di circa il 50%, e in misura minore - tumori del colon, del retto, della prostata negli uomini e degli organi genitali femminili - nelle donne.

Si ipotizza che ciò possa essere dovuto alla soppressione della produzione dell'ormone melatonina, che viene prodotta più attivamente dall'organismo durante la notte durante il sonno. Ma essere svegli di notte in stanze illuminate interrompe la produzione di questo ormone, che può diventare un impulso per lo sviluppo di un tumore maligno.

Lavoro o sonno?

Quindi cosa puoi fare per prevenire i problemi di salute legati al lavoro notturno?

• In primo luogo, escludere il lavoro notturno per i minori, le donne incinte e le madri che allattano.
• In giovane età - dai 18 ai 35 anni, il lavoro notturno non dovrebbe essere più di 2 volte a settimana. Allo stesso tempo, il sonno diurno dovrebbe essere di almeno 8 ore (dormire in una stanza buia), cibo - pieno, attività fisica - regolare, stare all'aria aperta - almeno due ore al giorno.
• Dopo i 40-45 anni si consiglia di escludere il lavoro su turni notturni o, in casi estremi, di programmarli non più di 1 volta a settimana. Infatti, è a questa età che aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari, disturbi endocrini e malattie oncologiche. E qualsiasi scossa non necessaria per il corpo (compreso il lavoro notturno) sarà dannoso. Quindi pensa a cosa è più importante per te: denaro o salute?
• Al fine di identificare tempestivamente le malattie iniziali associate al lavoro notturno, è necessario sottoporsi regolarmente a esami preventivi. Si tratta di un consulto con un cardiologo e un ECG con stress (tapis roulant, VEM) per diagnosi precoce, esame e mammologo per le donne + ecografia del bacino e delle ghiandole mammarie, esame da parte di un endocrinologo + test per zucchero, ormoni tiroidei e ormoni sessuali. Un controllo sanitario deve essere effettuato almeno una volta ogni 2 anni e preferibilmente annualmente.

In generale, il lavoro periodico notturno in giovane età, soggetto al corretto regime di lavoro e riposo, alimentazione e attività fisica, non avrà un effetto negativo sul corpo. In altri casi, è meglio rifiutare i turni di notte regolari alla prima occasione.

Un lavoro eccessivo e duro può portare a un deterioramento della salute. Ad esempio, l'ipertensione è una compagna frequente sia di chi lavora in fabbrica, sia di chi sta seduto fino al buio in ufficio.

Riciclare è dannoso!

Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i maniaci del lavoro si ammalano molto più spesso dei loro colleghi meno diligenti. Hanno spesso attacchi di cuore e anche il rischio di lesioni è più alto degli altri. Le donne che trascorrono la notte sul posto di lavoro di solito non mangiano normalmente, ma mangiano velocemente, abusano del fumo e prestano meno attenzione allo sport e alla loro salute.

A proposito, anche se l'elaborazione a settimana è solo di poche ore, ha comunque un effetto negativo sul corpo. I ricercatori dell'Università della California Irvine hanno concluso che uomini e donne che lavorano 41-50 ore a settimana hanno il 14% di probabilità in più di avere la pressione alta rispetto ai lavoratori che lavorano non più di 40 ore a settimana. Se più di 51 ore sono dedicate al lavoro a settimana, quindi, di conseguenza, il rischio di contrarre questa malattia è già del 29%.

Alterna lavoro e gioco

Grazie agli scienziati, è emerso uno schema interessante: anche compiti intellettuali complessi associati a un notevole stress mentale possono proteggere dall'ipertensione, a condizione che il dipendente possa influenzare attivamente le sue condizioni di lavoro. Per migliorare la propria salute, oltre che per mantenere la forma fisica, si consiglia un riposo attivo, utile ad esempio andare in bicicletta o fare jogging serale.

Scienziati olandesi hanno dimostrato l'effetto negativo dei turni di lavoro notturni sulla condizione e sulla funzione del sistema cardiovascolare. I risultati della ricerca parlano chiaro: chi lavora di notte ha il doppio delle probabilità di soffrire di tachicardia. E la tachicardia in futuro può causare attacchi di cuore o persino morte improvvisa.

Rischi industriali

L'attività fisica pesante sul lavoro alla fine porta a malattie professionali del sistema muscolo-scheletrico, le ossa e i muscoli ne soffrono. Se un dipendente per professione deve regolarmente inalare sostanze nocive, il rischio di ammalarsi, ad esempio asma o altre malattie del tratto respiratorio superiore, aumenta in modo significativo. Anche i campi elettromagnetici, vari rumori e vibrazioni non aggiungeranno salute a una persona.

Una malattia professionale di solito deriva da condizioni di lavoro insoddisfacenti in cui si trova regolarmente il lavoratore. Se è dimostrato che hai una malattia professionale, l'organizzazione in cui lavori deve pagarti un'indennità mensile. A volte tali pagamenti costituiscono addirittura il 100% dello stipendio. Hai anche diritto a ferie aggiuntive, medicinali a spese della tua azienda, ogni anno - un buono per un sanatorio, nonché altre misure volte a riabilitare il tuo stato di salute.

Non è un segreto, tuttavia, che il lavoro associato allo stress mentale non è meno dannoso del lavoro nelle imprese industriali. Quindi, se metà della giornata lavorativa viene trascorsa davanti al monitor di un computer, a tale lavoro viene assegnata la categoria "dannoso". La ragione del deterioramento della vista, l'insorgenza di nevralgie e altre malattie possono essere una lunga permanenza al monitor. Le donne in una posizione e le madri che allattano generalmente non sono raccomandate per questo tipo di lavoro, quindi hanno il diritto di chiedere il trasferimento in un'altra posizione.

Se la nocività del lavoro risiede proprio in una lunga permanenza vicino al monitor di un computer, il datore di lavoro è obbligato a presentare gli elenchi dei dipendenti a Rospotrebnadzor e discutere con i medici sanitari regolari visite mediche programmate.

5 pericoli dell'ufficio

Pericolo n. 1 - Monitor

Tieni presente che lavorare al computer rovina la vista ogni giorno. Si consiglia a coloro che hanno già problemi di vista di indossare occhiali speciali per lavorare davanti allo schermo del monitor. Il loro rivestimento speciale protegge gli occhi, riduce l'effetto negativo del monitor sulla vista. Si consiglia inoltre di eseguire determinati esercizi per gli occhi durante la giornata lavorativa.

Pericolo n. 2 - aria condizionata

Freschezza d'estate, correnti d'aria calda d'inverno. Questo dispositivo aiuta ad asciugare la pelle, disidratandola letteralmente. Pertanto, si consiglia di lubrificare le mani con una crema idratante almeno due volte al giorno e almeno una per ripristinare il trucco. L'aria condizionata è dannosa anche per chi soffre di asma bronchiale e altre malattie respiratorie. Inoltre, è molto facile prendere il raffreddore "sotto il condizionatore".

Pericolo n. 3 - feci dure

Sedersi su una sedia dura ha un effetto negativo sulla postura e lavorare in posizione seduta ha generalmente un effetto negativo sull'intero stato di salute. Pertanto, se sorge il desiderio, assicurati di allungare: questo renderà i muscoli più forti. Puoi anche risolvere il problema del lavoro sedentario con l'aiuto delle passeggiate per il pranzo. Sarebbe bello rifiutare il servizio di ascensore. Di tanto in tanto, durante l'intera giornata lavorativa, è necessario eseguire uno scarico fisico breve (letteralmente un paio di minuti) per i muscoli. Devi alzarti e fare alcuni semplici esercizi, a tua discrezione.

Pericolo n. 4: un datore di lavoro esigente e un programma irregolare

Per questi due motivi, devi essere infinitamente nervoso. Lavori dalla mattina presto fino a tarda notte, cercando di raggiungere picchi irraggiungibili. Tuttavia, spesso il risultato di tali sforzi è solo un esaurimento nervoso e una vita familiare spezzata. Capisci, finalmente: il risultato è importante, ma nessuno ti pagherà soldi per l'eccessivo zelo! Non devi fare quello che nessuno ti chiede di fare e che, in effetti, non è particolarmente importante, ma richiede molto tempo.

Pericolo n. 5 - tacchi

Il risultato di essere in tacchi alti è vene rovinate. Certo, è impossibile abbandonare completamente i tacchi a spillo di marca, quindi risolveremo questa situazione in un modo diverso: indossa scarpe sostitutive al lavoro o togliti le scarpe sotto il tavolo e muovi le dita.

Rispetto ai nostri genitori, e ancor di più ai nostri nonni, trascorriamo la maggior parte della nostra vita in uno stato sedentario. Scuola, lavoro, serate davanti alla TV, tempo di guida, incontro con gli amici in un bar: la lista è infinita. La nostra vita sta diventando sempre più comoda, ma per questo, per quanto paradossale possa sembrare, è più pericolosa per la salute.

La palestra non risparmia

Numerosi studi hanno collegato il lavoro sedentario all'aumento di peso (soprattutto nell'addome), all'aumento della pressione sanguigna, dei livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Ciò porta ad un aumento del rischio di morte per malattie cardiovascolari, ictus e alcuni tipi di cancro. Allo stesso tempo, anche le visite regolari in palestra dopo il lavoro non riducono tali rischi, perché la seduta prolungata senza interruzioni per il riscaldamento ha un impatto negativo sulla salute.

Secondo le statistiche, un residente su quattro di una grande città trascorre il 70% della giornata seduto o sdraiato e il restante 30% conduce uno stile di vita poco attivo.

Malattie sedentarie

I principali problemi del lavoro sedentario:

• Con una seduta prolungata, il corpo brucia meno grasso e il sangue si muove più tranquillamente. Ciò aumenta il rischio di blocco vascolare e coaguli di sangue. Rispetto, ad esempio, a un agricoltore, il rischio di morire di malattie cardiovascolari in un impiegato è doppio.
• Durante la seduta, e soprattutto nella postura sbagliata (la schiena è piegata, la testa è spinta in avanti), la circolazione cerebrale peggiora. Il risultato sono problemi di memoria, concentrazione, mal di testa, affaticamento e rischio di ictus.
• Anche la colonna vertebrale e le ossa soffrono: è possibile lo sviluppo di ernie spinali, scoliosi, osteocondrosi.
• Il pancreas secerne insulina, un ormone che trasporta il glucosio alle cellule per produrre energia. Ma i muscoli non usano questa energia mentre sono seduti, quindi l'insulina continua a essere prodotta e il glucosio non viene reclamato. Ciò aumenta seriamente il rischio di sviluppare il diabete e altre malattie.
• Sedersi in una posizione senza interruzioni nel movimento porta allo sviluppo di vene varicose negli arti inferiori.
• Il ristagno linfatico aumenta il rischio di sviluppare processi infiammatori nel corpo, il cancro.
• Senza movimento, l'intestino soffre, la digestione peggiora, a causa della quale si verifica uno squilibrio nel sistema ormonale e l'immunità diminuisce.
• L'aumento di peso e l'obesità sono strettamente correlati al lavoro sedentario. L'eccesso di peso non è sempre dettato dall'alimentazione. Uno studio australiano del 2015 ha scoperto che fare delle pause dal lavoro per fare esercizio fisico leggero senza cambiamenti nella dieta ha aiutato gli impiegati a ridurre le dimensioni addominali e iniziare a perdere peso.

5 minuti sono tanti o poco

Per proteggersi da questi problemi è importante fare delle pause dal lavoro e muoversi per almeno 5 minuti. Cammina lungo il corridoio dell'ufficio, raggiungi un collega invece di scrivergli un messaggio, sali e scendi le scale di 1-2 piani, fai degli esercizi attivi.

Se c'è l'opportunità di fare ciò che faresti normalmente stando seduto stando in piedi, usala. Parla al telefono stando in piedi, non sederti durante il trasporto, prendi un tavolo con altezza regolabile. A casa, siediti più spesso su un fitball invece che su un divano o una sedia, ad esempio, mentre guardi un film.

Imposta un promemoria sul telefono per il riscaldamento. Ora è possibile impostare promemoria vibranti negli orologi intelligenti. Molte applicazioni contano la tua attività durante il giorno (se il telefono è sempre con te o usi un braccialetto fitness o un orologio). Ad esempio, l'app Google Fit.

Tempo libero

Cerca di trascorrere il tuo riposo attivamente, e non sdraiato sul divano o seduto davanti allo schermo. Fai una passeggiata, vai al bowling, al minigolf, prova una parete da arrampicata. In inverno, sentiti libero di andare sugli scivoli, sciare o pattinare sul ghiaccio. In estate, diversificare le uscite per barbecue con calcio nella natura e altri giochi attivi.

Se hai un cane o un bambino, questa è una grande opportunità per trascorrere attivamente del tempo all'aria aperta. Non limitarti a camminare, ma gioca a frisbee, a palla, corri o vai in bicicletta.

Dopo una giornata di lavoro, assicurati di fare esercizi serali. Questi sono esercizi per allungare i muscoli e le articolazioni delle gambe, allungare la colonna vertebrale usando piegamenti e piegamenti, squat. Prima di andare a letto, sdraiati per 10-15 minuti con le gambe sollevate per normalizzare la circolazione sanguigna e linfatica. Prima di fare la doccia o il bagno, automassaggio con una spazzola asciutta dalle estremità verso il centro del corpo.