Ubojica u uredu: zašto je sjedeći rad opasan? Je li svakodnevni rad s automobilskim bojama opasan za osobu? Je li rad opasan

Ako često radite u noćnoj smjeni, budite spremni na činjenicu da osim plaće "zarađujete" i mnogo bolesti. Zašto je toliko opasno ostati budan u mraku i kako se najbolje naspavati nakon noćnih smjena, kaže doktorica odjela za medicinu spavanja, članica Udruge somnologa Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, kako rad u noćnoj smjeni utječe na vaše zdravlje?

Enzimski sustav gastrointestinalnog trakta također pati. Normalno, tijekom dana dolazi do maksimalnog lučenja želučanog i gušteračnog soka, jer smo aktivni i jedemo, noću se njihovo lučenje značajno smanjuje. Kod osobe koja je noću budna i jede hranu dolazi do neravnoteže u proizvodnji enzima, što može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta. Iz istih razloga, takozvani "putnički proljev" razvija se kada promijenimo nekoliko vremenskih zona. Tijelo nema vremena za reorganizaciju na novi način funkcioniranja.

Još ću jednom naglasiti da su ljudi po prirodi svojstveni dnevnim aktivnostima. Moramo spavati noću. Naravno, ako radite na rasporedu smjena nekoliko mjeseci (do godinu dana), a zatim se vratite u normalan ritam, postoji šansa da izbjegnete štetne posljedice. No, kad su godine u pitanju, budite spremni na zdravstvene probleme. Također, ne bih zaboravio da se noću zbog pospanosti koncentracija pažnje neizbježno smanjuje, što znači da se vjerojatnost pogreške automatski povećava.

- Dnevno svjetlo utječe na mozak kroz retinu oka, mijenjajući proizvodnju neurohormona koji su odgovorni za strukturu sna. Za nas je ispravno i korisno spavati noću. Spavanje danju je kraće i površnije. Može se smatrati dodatnim odmorom, ali ne i glavnim. Postoje ljudi kojima je potreban dan spavanja, ali ne na štetu noćnog sna. Ako osoba ima nesanicu noću, ne preporučuje se spavati danju, jer će to narušiti kvalitetu noćnog sna. Ne možete potpuno promijeniti ritam koji je genetski određen, odnosno spavati danju, a noću ostati budan. Inače ćete imati cijeli niz problema koje sam gore spomenuo.

- Takav režim nije prikladan za bilo koga i definitivno je kontraindiciran trudnicama, osobama koje su pretrpjele srčani udar ili pate od koronarne bolesti srca, šećerne bolesti, zatajenja srca, ulceroznih lezija gastrointestinalnog trakta i drugih ozbiljnih bolesti koje se mogu pogoršati . Općenito, samo ljudi s idealnim zdravljem mogu priuštiti takav raspored.

Usput, ako ste jutarnja osoba po svom kronotipu, nemojte ni pokušavati koristiti režim s noćnim buđenjem - vrlo je teško i krajnje beskorisno. "Sove" su u tom smislu lakše. Njihov biološki sat radi drugačije. Možda ne spavaju i ujutro idu na spavanje. Za njih je to normalno, ugodno i ne povećava rizik od dobivanja bilo kakve bolesti. Takvi ljudi često biraju „slobodna“ zanimanja koja ih ne tjeraju da ovise o dnevnoj rutini društva. Noćna smjena im je također u redu.

- Koji je najbolji način da se naspavate nakon noćne smjene, odmah legnete ili malo kasnije?

- Usredotočite se na vlastite osjećaje. Ali nema ništa loše u tome da zaspite čim dođete kući. Glavna stvar je pokušati ne drijemati u prijevozu dok se vozite s posla. Već u stanu morate sebi stvoriti sve potrebne uvjete: tišinu i potpuno zamračenje kako dnevna svjetlost uopće ne bi prodrla u prostoriju. Ako tijekom dana teško zaspite, možete uzeti dodatke melatonina. Često se koriste na rasporedima smjena, letovima u više vremenskih zona, a prodaju se bez recepta i ne stvaraju ovisnost. Ono što je najvažnije, nemaju ozbiljnih kontraindikacija. Ako ne želite koristiti droge - pijte biljne čajeve, na primjer, s kamilicom ili kaduljom, istuširajte se toplo.

- Možete li uzimati proizvode s kofeinom dok ste na poslu?

- Da, čak se preporuča uzeti ih na početku noćne smjene. No u drugom dijelu morate potpuno napustiti takva pića, tako da prestanu djelovati do vremena navodnog sna, kad završite s poslom. Tada, kad je kod kuće, osoba može mirno spavati. Smatra se da je prosječna doza pića, koja nema negativan učinak na tijelo, — 5-6 šalica kave ili čaja dnevno.

- Morate redovito vježbati, najmanje 3 puta tjedno, 40-60 minuta. Pogodne su plivanje, trčanje, oblikovanje i druge aerobne aktivnosti. Time se poboljšava kvaliteta i blagostanje sna. Osim toga, takve vježbe su prevencija kardiovaskularnih problema za apsolutno svaku osobu. Smanjite stres. Jasno je da ih ne možemo u potpunosti izbjeći, ali možemo koristiti različite tehnike autorelaksacije. To će poboljšati kvalitetu sna u bilo koje doba dana.

Također, kada izađete van nakon noćne smjene, nosite sunčane naočale kako dnevno svjetlo ne bi smanjilo sintezu melatonina zbog čega zaspite. Zatim se po povratku kući možete brzo uroniti u kraljevstvo Morpheus. Kako bi se postigao suprotan učinak na početku smjene i, obrnuto, smanjila pospanost, preporučuje se upaliti jako svjetlo. Poželjno je da svjetiljke budu fluorescentne, najmanje 2500 luksa. Zbog toga će se sinteza melatonina smanjiti, osoba će postati aktivnija. Naravno, do kraja smjene bolje je postupno prigušiti svjetla.

Posao na daljinu mnogima se čini kao san: nema potrebe trošiti vrijeme na put do ureda, novac - na svečanu odjeću i živce - na komunikaciju s dosadnim kolegama. Međutim, rad na daljinu može imati mnogo zamki za zaposlenike koji rade od kuće. Znači li to da je za učinkovitu aktivnost potrebno doći u ured i samo tamo? Uopće ne, samo trebate naučiti kako ih izbjeći.

Valja napomenuti da rad na daljinu i slobodni rad ne treba miješati. Slobodnjaci rade na određenim projektima i narudžbama, koje u većini slučajeva traže sami, ne primaju fiksnu plaću, a također ne dobivaju posao prema radnom pravu. Ako radite u osoblju tvrtke, ali vaša prisutnost u uredu nije potrebna, tada dobivate sva jamstva i metode naknade, baš kao i vaše kolege, ali to radite kod kuće. U ovom materijalu mi ne uzeti u obzir značajke slobodnog rada - govorimo o "kućnom" formatu rada općenito.

Nedostatak povratnih informacija od menadžera

Netko čak vidi prednost u tome: što manje komunicirate s vlastima, to je manje stresa. Međutim, nedostatak povratnih informacija (a još ih je teže održavati na daljinu) ne daje vam do znanja što radite dobro i na čemu treba raditi. Otuda i problemi u karijeri i profesionalni razvoj i moguće pogreške. A ako nekoga treba preporučiti za napredovanje, malo je vjerojatno da će to biti zaposlenik na daljinu - ne možete očekivati ​​vrtoglavi rast karijere. Što učiniti u takvoj situaciji? Ako vam je potreban stabilan, miran plaćen posao, a ne sposobnost da skočite uz ljestve karijere, onda polako. Inače, o radu na daljinu često razmišljaju studenti, mlade majke i druge kategorije zaposlenika, čiji su prioriteti trenutno pomaknuti u drugom smjeru.

Značajke samodiscipline

Mnogi putnici na daljinu oblače se na isti način za posao kod kuće kao i za ured. I s pravom - rad u papučama može vas opustiti do te mjere da izgubite motivaciju da se brinete za sebe. Poseban dress code pomoći će vam da se usredotočite i saberete, čak i ako to nitko ne vidi osim vas. Osim toga, potrebno je opremiti radno mjesto tako da što manje stvari odvlači pozornost od posla. Ako se uredsko okruženje mobilizira samo od sebe, udobnost vašeg stana može biti razlog da se posao obavi neposredno prije roka, u posljednjim minutama. Također vam savjetujemo da proučite knjige o upravljanju vremenom. i samoorganiziranje- mnogi savjeti mogu biti korisni udaljenim radnicima.

Neravnoteža između rada i odmora

Čini se da slobodnjaci i zaposlenici na daljinu troše manje vremena na posao, što znači da se mogu više odmoriti. Međutim, ovo je mit. U stvarnosti, Ako uredski radnici mogu mirne savjesti otići kući nakon završetka radnog dana, tada njihovi udaljeni kolege nemaju takvu priliku. Morate jasno planirati dan, jer je vaš jedini pokazatelj uspješnosti gotov rezultat. Ako ne možete pronaći slobodno vrijeme ili vikend, suočeni ste s previše posla ili radite neučinkovito.

Posao i obitelj

Unatoč rastućoj popularnosti rada na daljinu i razvoju tehnologije, voljenima može biti prilično teško objasniti da ako član njihove obitelji sjedi za računalom, to znači da

Znanstvenici kažu da rad u noćnoj smjeni remeti normalan rad tijela i prije ili kasnije dovodi do raznih bolesti. Noćni rad dovodi do kvara utvrđenog, psiho-emocionalnog preopterećenja, pojave problema sa srcem i krvnim žilama, želucem i crijevima, povećava rizik od razvoja dijabetesa melitusa i drugih endokrinih poremećaja, metaboličkog sindroma i ženskih bolesti genitalnih organa, mentalnih poremećaja i neoplazmi.
Zašto se ovo događa? Pokušajmo to shvatiti.

Noćne smjene i pretilost

Na Sveučilištu Colorado provedeno je istraživanje koje je pokazalo da rad noću (u noćnoj smjeni) dovodi do smanjenja metabolizma, usporavanja metaboličkih procesa i manje potrošnje energije u odnosu na potpuno isti dan rada.
Usput, tijekom vremena, unatoč činjenici da je manje duboko nego noću, manje energije se troši za oko 15%.

Osim toga, zapažanja znanstvenika pokazala su da je rad noću obično popraćen unosom monotonih obroka na bazi instant proizvoda (hamburgeri, pizza, sendviči, čips i čokoladice). Ova vrsta prehrane ne donosi nikakve zdravstvene beneficije i doprinosi pojavi prekomjerne težine.

Noćna aktivnost i kardiovaskularne bolesti

Odavno je poznato da radne noćne smjene povećavaju rizik od ateroskleroze, hipertenzije, angine pektoris i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Štoviše, šteta po zdravlje povećava se čestim i dugotrajnim radom noću (8 sati više od 2 puta tjedno). Noću, općenito, prema statistikama, srčanim i moždanim udarima, hipertenzivne krize javljaju se češće, a ako i radite u tom razdoblju, ta se vjerojatnost pogoršanja bolesti povećava nekoliko puta.

Noćni rad i dijabetes

Stalni poremećaji bioloških ritmova uz stalni rad u noćnoj smjeni neizbježno dovode do metaboličkih poremećaja, povećanja šećera u krvi i povećanog taloženja masti u potkožnoj masnoći i oko unutarnjih organa, pojave u krvnim žilama. Kao rezultat toga - pretilost, ateroskleroza i dijabetes melitus.

Noćni rad i problemi s mentalnim zdravljem

Utvrđeno je da noćni rad narušava proizvodnju serotonina, što dovodi do smanjenja raspoloženja i pogoršanja afektivnih poremećaja. Osim toga, česte noćne smjene ozbiljno su psihološko opterećenje za osobu koja mora raditi u uvjetima kada su smanjene mentalne performanse, pažnja i koordinacija pokreta, što znači da se povećava vjerojatnost pogrešaka i ozljeda na radu. Periodična društvena izolacija zbog odvajanja od obitelji i prijatelja tijekom ponovljenih noćnih smjena i naknadnog dnevnog odmora također utječe.

Bolesti gastrointestinalnog trakta i noćno buđenje

Utvrđeno je da se negativan učinak bakterije Helicobacter pylori na sluznicu želuca i dvanaesnika povećava noću, pa je stoga ulkusna bolest češća među radnicima u noćnoj smjeni. Naravno, suha hrana i psihičko naprezanje ovdje igraju važnu ulogu.
Noćni rad izaziva razvoj bolesti kao što su funkcionalna dispepsija (funkcionalna probavna smetnja), sindrom.

Noćni rad i reproduktivni poremećaji u žena

Dugotrajna promatranja trudnica pokazala su da rad noću značajno povećava rizik od pobačaja, kompliciranih i prijevremenih poroda. Osim toga, žene koje rade noću češće će doživjeti menstrualne nepravilnosti, endometriozu i neplodnost. Znanstvenici sugeriraju da su takva kršenja povezana s nepovoljnim učinkom noćnog rada na hormonsku funkciju ženskog tijela, imunitet i središnji živčani sustav.

Noćna smjena i onkologija

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) klasificirala je smjenski rad kao vjerojatan kancerogen. Prema zapadnim istraživačima, rad noću povećava rizik od bolesti za oko 50%, a u manjoj mjeri - tumori debelog crijeva, rektuma, prostate u muškaraca i ženskih spolnih organa - u žena.

Pretpostavlja se da bi to moglo biti posljedica potiskivanja proizvodnje hormona melatonina, koji tijelo najaktivnije proizvodi noću tijekom sna. No, budnost noću u osvijetljenim prostorijama ometa proizvodnju ovog hormona, što može postati poticaj za razvoj zloćudnog tumora.

Posao ili spavanje?

Što možete učiniti kako biste spriječili zdravstvene probleme povezane s noćnim radom?

• Prvo, isključite noćni rad za maloljetne osobe, trudnice i dojilje.
• U mladosti - od 18 do 35 godina, rad noću ne smije biti veći od 2 puta tjedno. Istodobno, dnevno spavanje treba biti najmanje 8 sati (spavanje u mračnoj prostoriji), hrana bi trebala biti puna, tjelesna aktivnost bi trebala biti redovita, boravak na svježem zraku trebao bi biti najmanje dva sata dnevno.
• Nakon 40-45 godina, preporučljivo je isključiti rad u noćnim smjenama ili, u ekstremnim slučajevima, planirati ih ne više od 1 puta tjedno. Doista, u ovoj dobi značajno se povećava rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti, endokrinih poremećaja i onkoloških bolesti. I svaki nepotreban potres za tijelo (uključujući rad noću) bit će štetan. Zato razmislite što vam je važnije - novac ili zdravlje?
• Kako bi se na vrijeme identificirale početne bolesti povezane s noćnim radom, potrebno je redovito podvrgavati se preventivnim pregledima. Ovo je konzultacija s kardiologom i EKG sa stresom (traka za trčanje, VEM) za ranu dijagnozu, pregled i mamolog za žene + ultrazvuk zdjelice i mliječnih žlijezda, pregled kod endokrinologa + pretrage na šećer, hormone štitnjače i spolne hormone. Zdravstveni pregled mora se obaviti najmanje jednom u 2 godine, po mogućnosti godišnje.

Općenito, povremeni rad noću u mladosti, podložan pravilnom režimu rada i odmora, prehrani i tjelesnoj aktivnosti, neće imati štetan učinak na tijelo. U drugim slučajevima bolje je prvom prilikom odbiti redovite noćne smjene.

Pretjeran, naporan rad može dovesti do pogoršanja vašeg zdravlja. Na primjer, hipertenzija je čest pratilac i onih koji rade u tvornici i onih koji sjede do mraka u uredu.

Recikliranje je štetno!

Znanstvenici su već odavno dokazali da radoholičari obolijevaju mnogo češće od njihovih manje marljivih kolega. Često imaju srčani udar, a rizik od ozljeda je također veći od ostalih. Žene koje ostaju kasno noću na svojim radnim mjestima obično ne jedu normalno, već jedu ubrzanim tempom, zloupotrebljavaju pušenje i manje obraćaju pozornost na sport i svoje zdravlje.

Usput, čak i ako je obrada tjedno samo nekoliko sati, ipak ima negativan učinak na tijelo. Istraživači sa Sveučilišta California Irvine zaključili su da muškarci i žene koji rade 41-50 sati tjedno imaju 14% veću vjerojatnost da će imati visoki krvni tlak od radnika koji rade ne više od 40 sati tjedno. Ako je tjedno više od 51 sata posvećeno poslu, tada je, prema tome, rizik zarade ove bolesti već 29%.

Naizmjence rad i igra

Zahvaljujući znanstvenicima pojavio se zanimljiv obrazac: čak i složene intelektualne dužnosti povezane sa znatnim mentalnim stresom mogu zaštititi od hipertenzije, pod uvjetom da zaposlenik može aktivno utjecati na njegove radne uvjete. Za poboljšanje zdravlja, kao i za održavanje tjelesne kondicije, preporučuje se aktivan odmor, na primjer, korisno je voziti bicikl ili večernji trčanje.

Znanstvenici iz Nizozemske dokazali su negativan učinak noćnih smjena na stanje i funkciju kardiovaskularnog sustava. Rezultati istraživanja su jasni: oni koji rade noću imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od tahikardije. Tahikardija u budućnosti može uzrokovati srčani udar ili čak iznenadnu smrt.

Industrijske opasnosti

Teška tjelesna aktivnost na poslu na kraju dovodi do profesionalnih bolesti mišićno -koštanog sustava, pate kosti i mišići. Ako zaposlenik po zanimanju redovito mora udisati štetne tvari, tada se rizik od bolesti, na primjer, astme ili drugih bolesti gornjih dišnih putova, značajno povećava. Elektromagnetska polja, razni zvukovi i vibracije također neće dodati zdravlje osobi.

Profesionalna bolest obično se javlja kada su radni uvjeti nezadovoljavajući, pri čemu zaposlenik redovito boravi. Ako se dokaže da imate profesionalnu bolest, tada vam organizacija u kojoj radite mora isplaćivati ​​mjesečnu naknadu. Ponekad takve isplate čak čine 100% plaće. Također imate pravo na dodatni dopust, lijekove na teret vaše tvrtke, svake godine - vaučer za sanatorij, kao i druge mjere usmjerene na rehabilitaciju vašeg zdravstvenog stanja.

No, nije tajna da rad povezan s mentalnim stresom nije ništa manje štetan od rada u industrijskim poduzećima. Dakle, ako se polovica radnog dana provede ispred monitora računala, takvom se radu dodjeljuje kategorija "štetno". Razlog pogoršanja vida, pojave neuralgije, kao i drugih bolesti može biti dugi boravak na monitoru. Ženama na položaju i dojiljama općenito se ne preporučuje ovakav posao, pa imaju pravo zahtijevati premještaj na drugo radno mjesto.

Ako štetnost rada leži upravo u dugom boravku u blizini monitora računala, poslodavac je dužan Rospotrebnadzoru dostaviti popise zaposlenika i razgovarati o redovitim zakazanim liječničkim pregledima sa sanitarnim liječnicima.

5 opasnosti ureda

Opasnost # 1 - Monitor

Imajte na umu da vam rad za računalom svaki dan kvari vid. Onima koji već imaju slab vid preporučuje se nošenje posebnih naočala za rad ispred ekrana monitora. Njihov poseban premaz štiti oči, smanjuje negativan učinak monitora na vid. Također je poželjno izvesti određene vježbe za oči tijekom radnog dana.

Opasnost # 2 - klima uređaj

Ljeti hladnoća, zimi strujanje toplog zraka. Ovaj uređaj pomaže isušiti kožu, doslovno je dehidrirajući. Stoga se preporučuje podmazivanje ruku hidratantnom kremom najmanje dva puta dnevno i barem jednom za obnavljanje šminke. Kondicionirani zrak također je štetan za osobe koje pate od bronhijalne astme i drugih respiratornih bolesti. Osim toga, vrlo je lako prehladiti se „ispod klima uređaja“.

Opasnost # 3 - tvrde stolice

Sjedenje na tvrdom stolcu negativno utječe na držanje, a rad u sjedećem položaju općenito negativno utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Stoga, ako se pojavi želja, svakako se protegnite - to će mišiće ojačati. Problem sjedilačkog rada možete riješiti i šetnjama za ručkom. Bilo bi lijepo odbiti uslugu dizala. S vremena na vrijeme, tijekom cijelog radnog dana, morate odraditi kratko (doslovno nekoliko minuta) fizičko rasterećenje mišića. Morate ustati i odraditi nekoliko jednostavnih vježbi, prema vlastitom nahođenju.

Opasnost # 4 - izbirljiv poslodavac i nepravilan raspored

Zbog ova dva razloga morate biti beskrajno nervozni. Radite od ranog jutra do kasno u noć, pokušavajući postići nedostižne vrhunce. Međutim, često je rezultat takvih napora samo živčani slom i slomljen obiteljski život. Shvatite, konačno: rezultat je važan, ali nitko vam neće platiti novac za pretjeranu revnost! Ne morate raditi ono što nitko od vas ne traži i što, zapravo, nije osobito važno, ali za to je potrebno puno vremena.

Opasnost # 5 - štikle

Posljedica boravka u visokim potpeticama su uništene vene. Naravno, nemoguće je potpuno napustiti robne marke štikle sa štiklama, pa ćemo ovu situaciju riješiti na drugačiji način: nositi zamjenske cipele na poslu, ili skinuti cipele ispod stola i pomaknuti prste.

U usporedbi s roditeljima, a još više s bakama i djedovima, veći dio života provodimo u sjedilačkom stanju. Škola, posao, večeri pred televizorom, vrijeme vožnje, susret s prijateljima u kafiću - popis je beskrajan. Naš život postaje sve prikladniji, ali od ovoga, koliko god paradoksalno zvučalo, opasnije je po zdravlje.

Teretana neće spasiti

Brojna istraživanja povezuju sjedilački rad s debljanjem (osobito u trbuhu), visokim krvnim tlakom, razinom šećera i kolesterola u krvi. To dovodi do povećanog rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka. Istodobno, čak ni redoviti odlasci u teretanu nakon posla ne smanjuju takve rizike, jer dugotrajno sjedenje bez prekida radi zagrijavanja negativno utječe na zdravlje.

Prema statistikama, svaki četvrti stanovnik velikog grada 70% dana provodi sjedeći ili ležeći, a preostalih 30% vodi ne baš aktivan način života.

Sjedilačke bolesti

Glavni problemi sjedilačkog rada:

• S produljenim sjedenjem tijelo sagorijeva manje masti, a krv se kreće mirnije. To povećava rizik od začepljenja krvnih žila i stvaranja krvnih ugrušaka. U usporedbi, na primjer, sa poljoprivrednikom, rizik umiranja od kardiovaskularnih bolesti kod uredskog radnika dvostruko je veći.
• Tijekom sjedenja, a osobito u pogrešnom držanju (leđa su savijena, glava gurnuta prema naprijed), pogoršava se cerebralna cirkulacija. Posljedica su problemi s pamćenjem, koncentracijom, glavobolje, umor i rizik od moždanog udara.
• Kralježnica i kosti također pate - moguć je razvoj kičmenih kila, skolioze, osteohondroze.
• Gušterača luči inzulin, hormon koji prenosi glukozu do stanica radi energije. Ali mišići ne koriste tu energiju dok sjede, pa se inzulin nastavlja proizvoditi, a glukoza ostaje netražena. To ozbiljno povećava rizik od razvoja dijabetesa i drugih bolesti.
• Sjedenje u jednom položaju bez prekida kretanja dovodi do razvoja proširenih vena u donjim ekstremitetima.
• Limfna stagnacija povećava rizik od razvoja upalnih procesa u tijelu, raka.
• Bez kretanja, crijeva pate, probava se pogoršava, zbog čega dolazi do neravnoteže u hormonskom sustavu i opada imunitet.
• Debljanje i pretilost usko su povezani sa sjedilačkim radom. Prekomjernu težinu ne diktira uvijek prehrana. Australska studija iz 2015. pokazala je da su lagani odmori na poslu bez promjena u prehrani pomogli uredskim radnicima da smanje veličinu trbuha i počnu gubiti težinu.

5 minuta je puno ili malo

Da biste se zaštitili od ovih problema, važno je da napravite pauzu u poslu i da se krećete najmanje 5 minuta. Hodajte hodnikom u uredu, dođite do kolege umjesto da mu napišete poruku, prošećite se uz stepenice na 1-2 kata, odradite neke aktivne vježbe.

Ako postoji prilika da učinite ono što biste inače radili sjedeći stojeći, iskoristite je. Razgovarajte telefonom stojeći, nemojte sjediti u transportu, nabavite stol s podesivom visinom. Kod kuće češće sjedite na fitballu umjesto, na primjer, sofe ili stolice, dok gledate film.

Postavite podsjetnik na telefon da se zagrije. Sada je moguće postaviti vibracijske podsjetnike u pametne satove. Mnoge aplikacije broje vašu aktivnost tijekom dana (ako je telefon stalno uz vas ili koristite fitnes narukvicu ili sat). Na primjer, aplikacija Google Fit.

Slobodno vrijeme

Odmor pokušajte provesti aktivno, a ne ležeći na kauču ili sjediti ispred ekrana. Idite u šetnju, na kuglanje, mini golf, probajte zid za penjanje. Zimi slobodno vozite tobogane, skijajte ili klizajte. Ljeti izlet na roštilj diverzificirajte nogometom u prirodi i drugim aktivnim igrama.

Ako imate psa ili dijete, ovo je izvrsna prilika za aktivno provođenje vremena na otvorenom. Nemojte samo hodati, već igrajte frizbi, lopticu, trčite ili vozite bicikl.

Napravite večernje vježbe nakon radnog dana. To su vježbe za istezanje mišića i zglobova nogu, istezanje kralježnice pomoću zavoja i zavoja, čučnjeva. Prije spavanja ležite 10-15 minuta s podignutim nogama kako biste normalizirali cirkulaciju krvi i limfe. Prije tuširanja ili kupanja, samomasirajte suhom četkom od ekstremiteta prema središtu tijela.