Loše navike ukratko. Kako se nositi s lošim navikama

Danas nećemo govoriti o bolestima i njihovom liječenju, već o navikama. Uglavnom, ne o tako zlonamjernim stvarima kao što su pušenje i piće. Umjesto toga, ovdje govorimo o drugim navikama, možda ne tako štetnim.

Zapravo, cijela osoba se sastoji od navika. A ako iznenada osjetite da vam se jedan od njih stvarno miješa u život, pokušajte s opisanom metodom.

Prije objave ovog članka metodu sam isprobao na sebi. I iznenadio sam se - radi, i to kako! Neću reći što sam točno u sebi pokušao iskorijeniti, ovo je osobno. Pročitaj članak.

Jednom sam imao šefa koji se spretno nosio s tražiteljima donacija, suradnicima koji su nešto tražili, pa i sa svakim tko je od njega tražio nešto što on nije htio dati.

Odgoda.

Mnogi su ljudi dolazili u naš ured po materijale, a on nije mislio da je to učinkovito. A on mi je rekao: "Sačuvaj to za kasnije." Učinio sam to za njega, zamolio ljude da dođu sutra ili pokušaju sljedeći tjedan, i tako dalje. Iako sam im radije jednostavno rekao "Ne", mora se priznati da je odgoda upalila. Većina ljudi je otišla i nikad se nije vratila.

Otkrio sam da ova strategija jako dobro funkcionira za loše navike kojih se želite prestati. Na primjer: kada sam jako gladan ili je hrana vrlo ukusna, sklonim se vratiti po još. Prije mnogo godina shvatio sam da je to loše za moj struk i htio sam smisliti kako se riješiti te navike.

Odgoda je djelovala sjajno: samo sam sjedio za svojim stolom i čitao još nekoliko minuta, umjesto da se vratim po još (što sam stvarno želio dobiti). Postupno je glad popustila i počeo sam se osjećati potpuno sit. Samo zbog kašnjenja.

Još jedan primjer: često imam potrebu provjeriti svoju e-poštu ili posjetiti neku od mojih omiljenih web stranica. Sad kad sam ih počeo primjećivati, mogu reći sebi: "Naravno da možeš pogledati...za minutu." I vratio sam se pisanju svoje knjige. Ubrzo želja nestaje. Vraća se kasnije, ali pogađate što radim u ovom slučaju. odgađam.

I još nešto: ponekad na internetu vidim nešto cool što stvarno želim kupiti. Moja stara navika je da brzo odjurim na stranicu i naručim da je primim sljedeći dan. Sada si kažem: "Ovo možeš kupiti... sutra." A onda dođe sutra i možda više ne želim kupiti ovu stvar. I ako želim, samo sebi kažem: "Da, naravno, Leo, samo pričekaj još koji dan."

I još jedan primjer: često imam želju grickati nešto slatko ili slano, a prije sam se utrkivala za tim delicijama i trpala ih u sebe, unatoč očitom osjećaju krivnje. Zatim sam naučio odgađati i umjesto toga neko vrijeme samo sebe zaokupiti.

Na primjer, raditi neke vježbe ili pomoći svojoj djeci oko nečega, ili odgovarati na pisma koja su čekala odgovor. Želja da pojedem nešto štetno nestaje jer to odgađam.

Možete odgoditi igranje videoigre ili surfanje YouTubeom govoreći si da ćete to učiniti za sat vremena.

Možete prestati pušiti radeći nešto drugo.

Možete odgoditi kritiziranje nekoga tako da ostavite govor po strani i umjesto toga se usredotočite na svoje disanje i slušanje drugih.

Ono što ne treba odgađati su važne stvari: stvarati, pomagati ljudima, dati važan doprinos životima drugih, stvoriti nešto, dati podršku, uživati ​​u činjenici da znaš cijeniti male stvari u životu.

Kad je u pitanju nešto važno, žurite kao da vam gori kosa i ne tolerirajte odgađanje.

Kako se nositi s lošim navikama

Kako loše navike ljudi ne bi pokvarile život i zdravlje, bolje ih se riješiti što je prije moguće. Glavni pokretački čimbenik je želja osobe da prekine s navikom, ali najprikladnije metode za svakog pojedinca mogu se razlikovati.

sila navike
Različite loše navike različito utječu na naše živote. Snaga navike je to veća što se ranije pojavila i što dulje postoji, no mnogo toga određuju i specifičnosti navike (jer neke od njih stvaraju ne samo psihičku, već i fizičku ovisnost).
Snaga volje je ono što se suprotstavlja snazi ​​navike. Važno je imati na umu da snaga volje i želja za prevladavanjem navike sama po sebi možda neće biti dovoljna ako se ona čvrsto i dugo ukorijenila, stoga je, kako bi se nosili sa složenim oblicima ovisnosti, bolje koristiti pomoć psihoterapeuta.

Riješenje
Često pojavu loše navike može potaknuti neki vanjski ili unutarnji čimbenik. Sukladno tome, ako eliminirate ovaj faktor i riješite nastali problem, lakše ćete se nositi s njim. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju osobama koje pate od alkoholizma i pušenja duhana da pokušaju minimalizirati kontakte s onima koji mogu izazvati slom (pozvati u bar ili inzistirati na pauzi za dim tijekom radnog dana).
Emocionalni stres uzrokovan određenim problemom može dovesti do stvaranja loše navike. Dobro je ako možete eliminirati sam izvor stresa, ali to nije uvijek moguće. U ovom slučaju, preispitivanje stava prema situaciji pomoći će u ublažavanju emocionalnog stresa. Tehnike meditacije mogu vam pomoći da postignete stabilnost. Međutim, jedan od najučinkovitijih načina bit će konzultacija psihologa ili psihoterapeuta.

Kazna
Kažnjavanje je prilično radikalan način rješavanja loše navike ljudi, koji je relevantan samo u slučajevima kada se suština navike tek počinje formirati. Da bi kazna djelovala, mora biti učinkovita i primjenjivati ​​se samo kada za to postoji razlog. Kazna neće imati nikakav učinak na stvorenu naviku.
Poželjno je da kazna nije samo učinkovita, već i korisna. Na primjer, ako planirate prijeći s brze hrane na pravilnu prehranu, tada je kupnja hamburgera već razlog za kaznu, što može biti nekoliko desetaka dodatnih čučnjeva tijekom vježbanja. To će popraviti učinak, a osim toga bit će korisno za tijelo. Također možete koristiti novčane kazne. No, kakva god kazna bila, potrebno je ne popuštati sebi, inače neće imati željenog učinka.

javno obećanje
Nije se lako boriti s vlastitim lošim navikama u ponašanju, a mnogima pomaže prisutnost onih koji će vas podržati na putu do cilja. Kako biste jasnije naznačili upravo taj cilj, možete dati javno obećanje jednoj osobi ili više njih, u čiju podršku ćete biti sigurni. Za borbu protiv mnogih navika postoje čak i specijalizirane skupine čiji članovi kontroliraju jedni druge i prate napredak. Međutim, možete zatražiti takvu kontrolu i podsjetnike od svojih prijatelja.

Zamjena ponašanja
Kako biste bili sigurni da se loše navike ne vraćaju s jamstvom, ne biste ih se trebali samo riješiti - morate ih zamijeniti dobrim navikama. Kada proces izbavljenja tek počinje, um nehotice traži načine da se vrati na poznati način djelovanja u određenim situacijama. Zato oni koji pokušavaju prestati pušiti doslovno ne nalaze mjesta za sebe kad dođe do pauze u poslu.
U tom slučaju, ritual pušenja može se zamijeniti nekom drugom navikom - na primjer, jesti orašaste plodove ili sušeno voće. Isti način djelovanja je relevantan za bilo koju drugu lošu naviku, glavna stvar je pronaći odgovarajuću zamjenu za nju.

Savjetovanje psihoterapeuta
Neke navike ljudi preduboko su ukorijenjene u životu, pa čak i uz spoznaju njihove štetnosti i opasnosti, nije ih se moguće samostalno riješiti. Svrha psihoterapije u ovom slučaju je pacijentu koji dolazi na konzultacije pružiti sredstva za veću kontrolu nad vlastitim životom i neovisnost o lošim navikama. Psihoterapeut započinje konzultacije u kojima definira problem i načine njegova rješavanja, a zatim provodi konzistentan rad s pacijentom.

#pušenje@natmedicina

Ovaj je članak automatski dodan iz zajednice

Život se sastoji od stotina malih izbora koje donosimo svaki dan. Umočite u krevet ili obavite važnu stvar, bacite uvredljive riječi u lice prijatelju ili se suzdržite, pomozite nekome u nevolji ili prođite pored...

Ali vrlo često postajemo robovi svojih navika. Ne dopuštaju nam da napravimo pravi izbor. Da, već zaboravljamo što je ispravno i važno, a što nije. Svaka osoba stječe loše psihičke navike: netko je lijen i razdražljiv, netko tjeskoban ili pati od perfekcionizma. Svoje loše ovisnosti možete pobijediti metodom Paklenog tjedna. Mi vam kažemo kako to učiniti.

Tjedan dana bez samosažaljenja, ili čemu promjena

Pakleni tjedan je 7-dnevni intenziv za one koji teže samorazvoju i promjenama u životu. Izumio ga je trener osobnog razvoja, bivši vojnik, Eric Bertrand Larssen - njegova knjiga "On the Limit" objavljena je već u 14 zemalja svijeta. Ovaj tjedan obiluje raznim zadacima čija provedba čini čovjeka boljim. Primamljivo, zar ne? Postoji samo jedno pitanje, koje među ljudima zvuči jednostavno: "Treba li mi to?"

Možete se promijeniti ili ne. Samo što sada vrijeme neumoljivo teče naprijed.

O tome odlučuje svatko za sebe. Trik je u tome što nam Pakleni tjedan omogućuje da se odmorimo i pogledamo kamo idemo. Shvatite što se događa u životu. Svakodnevno se žurimo. Ali jednostavno smo zaboravili zašto radimo to što radimo. Rutina se uvlači u svoju močvaru, upija naše vrijeme, planove i snove. Loše navike stječemo toliko da se jednog dana nećemo prepoznati.

Glavno da sami otkrijemo jesmo li sretni. Samo je svakodnevna sreća mjera blistavosti i punine našeg života.

Kako se, dakle, "prema metodi Paklenog tjedna" riješiti nezdravih navika koje ometaju normalan život? Hajdemo shvatiti.

Anksiozni prokrastinator

Važno je shvatiti da sada ne govorimo o standardnim lošim navikama poput pušenja i kockanja, već o psihološkim navikama koje nam ne dopuštaju produktivan život i rad, emocionalno nas iscrpljuju i “tjeraju” nas da kvarimo odnose s ljudima. Ovisnost o internetu, deplasirani ponos, navika da se sve upropasti, nemogućnost opuštanja i kronična neorganiziranost, nepažnja, djelovanje na svađu i navika uživljavanja u ulogu žrtve – sve su to negativne ovisnosti. Richard O'Connor, autor Psihologije loših navika, identificira 62 takve navike - postoji potpuni popis.

Testirajte se: koliko loših psihičkih navika imate?

Svijest ima manje kontrole nego što smo skloni misliti. To znači da se čovjeku nije tako lako promijeniti. Svatko ima životni filter, način razmišljanja, shemu, paradigmu - možete to nazvati kako god želite. Kao kroz prizmu, gledamo svijet kroz svoja uvjerenja. Paradigma se ne voli mijenjati. Štoviše, s godinama se čak zbližavamo s ljudima koji pate (iako to ne slute, poput nas samih) od istih loših navika. Rezultat – smatramo da je ovakvo ponašanje normalno.

Što je "takav"? Pa, na primjer, ne obraćati pažnju na voljene osobe, odgađati stvari za kasnije, provoditi večeri surfajući internetom ili stalno brinuti o budućnosti. Jer svi okolo to rade. U redu je! To je istina? Ili ne?..

"Imam plan!"

Dakle, kako možete iskoristiti Pakleni tjedan u svoju korist?

• Prvi korak je da zapišete sve loše navike kojih se želite eliminirati.
• Drugi korak je postavljanje ciljeva kojima težite. I to ne samo za tjedan dana, nego i za godinu, 5 i 10 godina unaprijed. Shvatite kakva osoba želite biti.
• Treći korak je razviti jasan plan s određenim radnjama za svaki dan u tjednu.

Voila! Ostaje samo da se držite rasporeda i gledate kako postajete najbolja verzija sebe.

Postoje dva načina. Možete se dugo i sustavno boriti s onim što vam se ne sviđa na sebi ili možete pokušati upotrijebiti blitzkrieg - za pobjedu u nevjerojatno kratkom vremenu. Vi samo trebate odabrati ono što vam se sviđa.

Sladak okus pobjede

Zamislite da ste se riješili svojih loših navika. Zamislite što znači biti osoba koja se želi razvijati i prevladavati poteškoće. Pa ustanete u 6 ujutro, odete na trčanje i vratite se puni snage i energije. Ali ostanite na rubu uredskog stolca, više nego ikada uronjeni u posao. Radite stvari koje ste prije odgađali. Održavajte sastanke na najvišoj razini - i postignite željene rezultate. Pokušajte vidjeti, osjetiti, osjetiti svojom kožom kako živite svaki dan.

Osjetite kako se lako mobilizirati, nikad ne tražiti izgovore, potaknuti proces, ostati aktivan i orijentiran na rješenja.

Idite naprijed, razvijajte se i težite izvrsnosti, čak i ako je teško. Ne ne ovako. Kad ti je teško, znači da si na dobrom putu.

Odluka je pala, motivacija je i dalje na vrhu, što dalje? I onda nije jasno - sada "bacam", odakle početi, kako učvrstiti uspjeh, kako se ne osloboditi? Tako:

1. Ako ste se počeli boriti s lošim navikama, prvo se zaustavite na jednoj. Rezultat će biti bolji. Obično je potrebno 30-60 dana da se stvori navika. A kako bi se odviknuo? Oko tri mjeseca, prema psiholozima. Zadajte si rok. Na primjer: od lipnja do kolovoza moram prestati gristi nokte, odbrojavanje je počelo.

2. Vrijeme koje ste dosad trošili na lošu naviku ispunite drugom aktivnošću. Nemojte dopustiti stvaranje praznine u uobičajenom rasporedu. Recimo, umjesto bezumnog surfanja internetom, otiđite u šetnju, čitajte knjigu ili budite kreativni. Sjetite se u kojem trenutku je počela vaša loša ovisnost. Što vam navika zamjenjuje, od čega vas spašava? Nađi sebi drugu zamjenu.
Analizirajte svoje ponašanje: najbolje je voditi dnevnik ili pratiti vremenskog menadžera tjedan ili dva. U kojim situacijama se navika očituje svjetlije? Dopuštate li si to samo kada ste sami ili se ne libite svojih najmilijih (kolega, prijatelja)? Je li navika vezana za određeno doba dana? Oni koji pokušavaju promijeniti ponašanje bez analize uzroka najčešće odustaju nakon prvih poteškoća.

3. Nagradite se za dobre rezultate. Ovo je dodatni poticaj. Na primjer: nisam pušio 30 dana, zaslužujem otići u otmjeni restoran ili kupiti cool stvar o kojoj sam dugo sanjao.

4. Najčešće pogreške su očekivati ​​previše loših stvari od samog početka ili je, naprotiv, naivno vjerovati da će sve ispasti samo od sebe. Da, bit će teško u početku, istina je. Pogotovo u prvom tjednu. Ali vrijeme radi za vas: izdržite prve dane stisnutih zuba, a onda će vam biti puno lakše. Svejedno, nakon svega, ovo razdoblje se ne može izbjeći, zašto se mučiti dva puta? Zabilježite svaki uspješan hrvački dan u svom kalendaru, to je mali ponos, to znači da možete pobijediti sebe.

6. Potražite podršku od drugih ljudi: pronađite tematsku grupu na internetu, zamolite prijatelje i obitelj da vam moralno pomognu. Boriti se sam uvijek je teže. Osim toga, sada ćete biti potaknuti ne samo vlastitom motivacijom, već i željom da se pokažete u dobrom svjetlu pred drugima. Suprotna taktika: pogledajte ljude koji pate od istog problema kojeg se želite riješiti. Ne fokusirajte se na to koliko ružno izgledaju ili koliko su neudobni. A sada nemate ove neugodnosti, što vas ne može veseliti.

7. Izbjegavajte iskušenja, blokirajte ih kad god je to moguće. Uvijek ste uživali u pušenju u fotelji na balkonu? Izvadi stolicu odande. Namotati kosu oko prsta? Napravite si kratku trendi frizuru.

8. Pojačajte svoju motivaciju. Vizualizirajte pozitivan učinak koji ćete sigurno dobiti odricanjem od loše navike: pogledajte na fotografiji kako izgledaju zdrava pluća, vitka figura. Izračunajte koliko ćete novca uštedjeti u 5 zdravih godina. Pročitajte tuđe iskustvo rješavanja loše navike u nečijem blogu, dnevniku. Motivacija nije nužno pozitivna. Zamislite, što slikovitije možete, najbolnije posljedice koje vaša navika može proizvesti. Pronađite video, fotografiju ili vizualni primjer koji će na vas ostaviti veliki dojam. Pamti ga više.

9. Ako vas obuzme iznenadni, snažan impuls da ponovno podlegnete slabosti – ukočite se i nekoliko puta duboko udahnite. Polako i duboko. Pozovite svu svoju snagu volje da vam pomogne. Ovo je vrhunac borbe. Za ovakve trenutke neka vam uvijek budu pri ruci podsjetnici (na primjer, na telefonu) o tome zašto morate prestati sa svojom navikom. Zapisi, slike, naljepnice - bilo što.

10. Ako prvi put nije uspjelo, nemojte misliti da nikada neće uspjeti. Ne odustaj! Pokušajte ponovno i ponovno. Prije ili kasnije, sve bi trebalo uspjeti ako sustavno i metodično pogodite jednu točku. Nastavite analizirati: zašto ste se baš sada odlučili početi boriti sami sa sobom? Ni prošle, ni pretprošle godine? Dakle, postoje dobri razlozi. Dakle, ne možete se povući.

Uvijek zapamtite da je samo vaša odluka hoćete li prestati s ovom ili onom navikom. To nije ono što treba autorima motivacijskih slika i članaka, ni vašim roditeljima, ni vašem šefu: to treba vama. I nitko to ne može učiniti umjesto vas, čak ni za puno novca.

Slika koja je započela ovaj članak.

Vjerojatno za svaku osobu u životu dođe trenutak kada sebi obeća: To je to, to je to, vezujem ovu lošu naviku.

Izbor je napravljen dok je motivacija na snazi, što učiniti nakon? Nekima jednostavno postaje neshvatljivo odakle početi i kako učvrstiti ovaj uspjeh, a da pritom ne prekršite svoju riječ.
U tome će vam pomoći sljedeća pravila:

1. Ako ste se odlučili, a ipak odlučili boriti se s lošim navikama, tada se prvo trebate zaustaviti na jednoj navici. Učinak će biti bolji.

Može proći jedan do tri mjeseca da se stvori navika.
Za odvikavanje od navike, prema riječima psihologa, trebat će vam oko tri mjeseca.
Stoga odredite potrebno razdoblje za sebe, na primjer, od kolovoza do listopada moram prestati pušiti.

2. Pokušajte vrijeme koje ste potrošili na lošu naviku ispuniti nekom drugom aktivnošću.

Pokušajte ne dopustiti prazninu u svom uobičajenom načinu života.

Na primjer, umjesto beskorisnog pregledavanja stranica internetskih stranica, bolje je izaći u šetnju ili se baviti sportom.
Pokušajte se sjetiti kada je počela vaša štetna ili beskorisna ovisnost.

Što vam pomaže zamijeniti ili od čega vas spašava?

Drugim riječima, pokušajte pronaći zamjenu za nju.

Također ćete morati analizirati svoje ponašanje, a najbolje je koristiti program za upravljanje vremenom ili voditi osobni dnevnik i pratiti 1-2 tjedna. Analizirajte u kojim će se situacijama vaša navika najjasnije manifestirati.

Ljudi koji žele promijeniti svoje ponašanje bez analize uzroka vjerojatnije će odustati od svojih pokušaja nakon prvih neuspjeha.

3. Ne zaboravite se nagraditi za izvrsne rezultate.

Ovo će vam biti dobar poticaj. Na primjer, ako niste pušili mjesec dana, onda ste zaslužili otići u restoran ili kupiti nešto o čemu ste dugo sanjali.

4. Najčešće pogreške uključuju početno očekivanje najgoreg ili naivna pretpostavka da će sve ispasti samo od sebe.

Naravno, u početku neće biti lako, pogotovo tijekom prvog tjedna. No, ipak, vrijeme radi za vas, što znači da ćete morati izdržati prve poteškoće, a onda će vam biti puno lakše.

Budući da je to ionako neizbježno, čemu onda rugati se? Zabilježite svaki uspješan dan u borbi protiv navike u svom kalendaru, to će vam biti dobar razlog za ponos, što znači da ste itekako sposobni pobijediti sami sebe.

5. Pokušajte se boriti u fazama.

Jednostavno je nemoguće odmah se riješiti pojedinih navika.

Stoga je prevladavanje takvih navika najbolje podijeliti u nekoliko faza.

6. Pokušajte potražiti podršku i od drugih ljudi. Potražite tematske grupe na internetu, zamolite rodbinu, prijatelje i rođake da vam pomognu.

Uvijek je teško boriti se sam.

Ispunjavanjem ovih uvjeta bit ćete dodatno stimulirani ne samo motivacijom, već i željom da "ne padnete licem u zemlju".

Možete koristiti i suprotnu taktiku: trebate pogledati ljude koji pate od istog problema kojeg se vi pokušavate riješiti.

Usredotočite se na to koliko ti ljudi ružno izgledaju i koliko im je neugodno.
Vi nemate tih neugodnosti, zbog kojih se možete radovati.

7. Pokušajte izbjeći sve vrste iskušenja, odbacite ih.

Ako ste stvarno uživali u pušenju u stolici na balkonu, maknite stolicu odatle. To će pomoći u izbjegavanju iskušenja.

8. Pokušajte se još jednom motivirati.

Zamislite kako ste pobijedili svoju lošu naviku i kakve ste koristi od toga imali. Na fotografijama možete pogledati kakva pluća ima zdrava osoba, a kakva pušač.

Motivacija može biti pozitivna i negativna.

Možete zamisliti kakve posljedice možete imati zbog svoje loše navike.

Možete pronaći fotografije ili videozapise koji vas mogu impresionirati, pokušajte ih se sjetiti što češće.

9. Kad vas iznenada obuzme vrlo snažan impuls i jako želite podleći svojoj slabosti, stanite, ukočite se i nekoliko puta polako i duboko udahnite.

Pozovite svoju snagu volje da vam pomogne.

Obično su ti trenuci klimaktični, zato pokušajte držati podsjetnike pri ruci ili na telefonu zašto trebate prestati s ovom lošom navikom.

10. Ako prvi put niste uspjeli prevladati svoju naviku, nemojte misliti da više nikada neće uspjeti. Nema potrebe odustajati!

Pokušajte ponovno i ponovno.

Ako metodično i sustavno pogađate bit, prije ili kasnije ćete uspjeti.

Nemojte odustati od analize, postavite si pitanja: zašto se želite riješiti ove navike upravo sada? Ne jučer, ne prije mjesec dana, nego danas? Vjerojatno su za to postojali dobri razlozi. Dakle, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali odstupiti.

Ne zaboravite cijelo vrijeme da je odvikavanje od ove navike samo vaša odluka i nikome nije potrebna, koliko vama.