Kontoritapja: miks on istuv töö ohtlik? Kas igapäevane töö autovärvidega on inimesele ohtlik? Kas töö on ohtlik

Kui töötate sageli öises vahetuses, olge valmis selleks, et lisaks palgale "teenite" ka palju haigusi. Miks on nii ohtlik pimedas ärkvel püsida ja kuidas kõige paremini magada pärast öiseid vahetusi, ütleb ta unemeditsiini osakonna arst, somnoloogide ühenduse liige Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mihhailovna, kuidas mõjutab öine vahetus teie tervist?

Samuti kannatab seedetrakti ensüümsüsteem. Tavaliselt on päeval maksimaalne mao- ja kõhunäärme mahla sekretsioon, sest oleme aktiivsed ja sööme, öösel on nende sekretsioon oluliselt vähenenud. Inimesel, kes on öösel ärkvel ja sööb toitu, tekib ensüümide tootmise tasakaalustamatus, mis võib põhjustada seedetrakti haigusi. Samadel põhjustel areneb nn "reisija kõhulahtisus", kui muudame mitut ajavööndit. Kehal pole aega uueks toimimisviisiks ümber korraldada.

Rõhutan veel kord, et oma olemuselt on inimesed päevasele tegevusele omased. Me peame öösel magama. Muidugi, kui töötate vahetuste graafiku alusel mitu kuud (kuni aasta) ja naasete seejärel normaalse rütmi juurde, on võimalus kahjulikke tagajärgi vältida. Kuid aastate osas olge valmis terviseprobleemideks. Samuti ei unustaks ma, et öösel unisuse tõttu väheneb tähelepanu kontsentratsioon paratamatult, mis tähendab, et vea tegemise tõenäosus suureneb automaatselt.

- Päevavalgus mõjutab aju silma võrkkesta kaudu, muutes une struktuuri eest vastutavate neurohormoonide tootmist. Meie jaoks on õige ja kasulik öösel magada. Valguse ajal on uni lühem ja pealiskaudsem. Seda võib vaadelda lisapuhkusena, kuid mitte peamise puhkusena. On inimesi, kes vajavad päeva und, kuid mitte öise une kahjuks. Kui inimesel on öösel unetus, ei soovitata päeval magada, sest see halvendab öise une kvaliteeti. Geneetiliselt kehtestatud rütmi on võimatu täielikult muuta, see tähendab päeval - magada ja öösel - olla ärkvel. Vastasel juhul on teil terve rida probleeme, mida ma eespool mainisin.

- Selline režiim ei sobi kellelegi ja on kindlasti vastunäidustatud rasedatele, inimestele, kes on saanud südameinfarkti või põevad südame isheemiatõbe, suhkurtõbe, südamepuudulikkust, seedetrakti haavandilisi kahjustusi ja muid tõsiseid haigusi, mis võivad süveneda . Üldiselt saavad sellist ajakava endale lubada ainult ideaalse tervisega inimesed.

Muide, kui olete oma kronotüübi järgi hommikuinimene, ärge isegi proovige režiimi kasutada öise ärkvelolekuga - see on väga raske ja äärmiselt abitu. "Öökullid" on selles mõttes lihtsam. Nende bioloogiline kell töötab erinevalt. Nad ei pruugi magada ja lähevad hommikul magama. Nende jaoks on see normaalne, mugav ja ei suurenda mingite haiguste saamise ohtu. Sellised inimesed valivad sageli "tasuta" ameteid, mis ei sunni neid sõltuma ühiskonna igapäevasest rutiinist. Neile sobib hästi ka öine vahetus.

- Milline on parim viis pärast öövahetust piisavalt magada, kohe või veidi hiljem magama minna?

- Keskenduge oma tunnetele. Aga pole midagi halba, kui kohe koju jõudes magama jääd. Peaasi, et töölt sõites proovige transpordis mitte uinuda. Juba korteris peate looma endale kõik vajalikud tingimused: vaikus ja täielik pimendus, et päevavalgus tuppa üldse ei tungiks. Kui teil on päeva jooksul raskusi uinumisega, võite võtta melatoniini sisaldavaid toidulisandeid. Neid kasutatakse sageli vahetuste ajakavas, lendudel mitmesse ajavööndisse ning neid müüakse käsimüügis ega tekita sõltuvust. Kõige tähtsam on see, et neil pole tõsiseid vastunäidustusi. Kui te ei soovi narkootikume kasutada - jooge taimeteed, näiteks koos kummeliga või salvei, võtke soe dušš.

- Kas saate tööl olles võtta kofeiini sisaldavaid tooteid?

- Jah, neid soovitatakse isegi öise vahetuse alguses võtta. Kuid selle teises osas peate sellistest jookidest täielikult loobuma, et need lõpetaksid oma mõju eeldatava une ajaks, kui töö lõpetate. Siis saab inimene kodus olles rahulikult magada. Arvatakse, et jookide keskmine annus, millel ei ole kehale negatiivset mõju, — 5-6 tassi kohvi või teed päevas.

- Te peate regulaarselt treenima, vähemalt 3 korda nädalas, 40-60 minutit. Sobib ujumine, sörkimine, vormimine ja muud aeroobsed tegevused. See parandab une kvaliteeti ja heaolu. Lisaks on sellised harjutused südame -veresoonkonna probleemide ennetamine absoluutselt iga inimese jaoks. Minimeerige stress. On selge, et me ei saa neid täielikult vältida, kuid saame kasutada erinevaid autorelaksatsiooni tehnikaid. See parandab une kvaliteeti igal kellaajal.

Samuti, kui pärast öist vahetust õue lähed, kanna päikeseprille, et päevavalgus ei vähendaks melatoniini sünteesi, mis paneb uinuma. Siis saate koju naastes kiiresti sukelduda Morpheuse kuningriiki. Vahetuse alguses vastupidise efekti saavutamiseks ja vastupidi unisuse vähendamiseks on soovitatav sisse lülitada ere valgus. On soovitav, et lambid oleksid luminofoorlambid, vähemalt 2500 luksi. Tänu sellele väheneb melatoniini süntees, inimene muutub aktiivsemaks. Loomulikult on vahetuse lõpuks parem valgus järk -järgult summutada.

Kaugtöö tundub paljudele unistusena: pole vaja kulutada aega kontoriteele, raha - ametlikele riietele ja närve - tüütute kolleegidega suhtlemisele. Kaugtöö võib aga olla kodust töötavate töötajate jaoks täis palju lõkse. Kas see tähendab, et tõhusa tegevuse jaoks on vaja tulla kontorisse ja ainult sinna? Mitte üldse, peate lihtsalt õppima neid vältima.

Tuleb märkida, et kaugtööd ja vabakutselisi ei tohiks segi ajada. Vabakutselised töötavad konkreetsete projektide ja tellimuste kallal, mis enamasti otsivad iseennast, ei saa kindlat palka ega saa ka tööõiguse alusel tööd. Kui töötate ettevõtte personalis, kuid kontoris pole teie kohalolekut vaja, siis saate kõik garantiid ja hüvitusmeetodid, nagu teie kolleegid, kuid teete seda kodus. Selles materjalis oleme meie ei arvesta vabakutselise töö iseärasused - me räägime üldiselt "kodusest" töövormist.

Juhi tagasiside puudumine

Keegi näeb selles isegi eeliseid: mida vähem võimudega suhelda, seda vähem stressi. Kuid tagasiside puudumine (ja selle eemalt hoidmine on endiselt keerulisem) ei anna teile teada, mis teil hästi läheb ja millega tuleb veel tööd teha. Sellest ka karjääri probleemid ja professionaalne areng ja võimalikud vead. Ja kui kedagi tuleb edutamiseks soovitada, siis on ebatõenäoline, et tegemist on kaugtöötajaga - te ei saa oodata peadpööritavat karjäärikasvu. Mida teha sellises olukorras? Kui vajate stabiilset ja vaikset palgatööd, mitte oskust karjääriredelil üles hüpata, siis võtke rahulikult. Muide, kaugtööd kaaluvad sageli õpilased, noored emad ja muud töötajate kategooriad, kelle prioriteedid on praegu teises suunas nihutatud.

Enesedistsipliini tunnused

Paljud kaugtöötajad riietuvad kodus töötamiseks samamoodi nagu kontoris. Ja õigustatult - sussides töötamine võib teid lõdvestada nii kaugele, et kaotate motivatsiooni enda eest hoolitseda. Konkreetne riietuskood aitab teil keskenduda ja end kokku võtta, isegi kui keegi peale teie seda ei näe. Lisaks peate varustama töökoha nii, et võimalikult vähe asju häiriks töölt. Kui kontorikeskkond mobiliseerub iseenesest, võib teie korteri mugavus olla põhjuseks, miks tööd tuleb teha vahetult enne tähtaega, viimastel minutitel. Samuti soovitame teil uurida ajaplaneerimise raamatuid. ja enesekorraldus- paljud näpunäited võivad olla kaugtöötajatele kasulikud.

Tasakaal töö ja puhkuse vahel

Tundub, et vabakutselised ja kaugtöötajad kulutavad reisimisele vähem aega, mis tähendab, et nad saavad rohkem puhata. Siiski on see müüt. Reaalsuses, Kui kontoritöötajad saavad pärast tööpäeva lõppu puhta südametunnistusega koju minna, siis nende kaugkolleegidel sellist võimalust pole. Peate oma päeva selgelt planeerima, sest teie ainus tulemuslikkuse näitaja on lõpptulemus. Kui te ei leia vaba aega ega puhkepäevi, seisate silmitsi liiga suure tööga või töötate ebaefektiivselt.

Töö ja pere

Vaatamata kaugtöö populaarsuse kasvule ja tehnoloogia arengule võib lähedastel olla raske selgitada, et kui nende pereliige istub arvuti taga, tähendab see, et

Teadlased ütlevad, et öises vahetuses töötamine häirib keha normaalset toimimist ja põhjustab varem või hiljem mitmesuguseid haigusi. Öösel töötamine põhjustab väljakujunenud psühho-emotsionaalse ülekoormuse talitlushäireid, südame- ja veresoonkonna-, mao- ja soolteprobleemide ilmnemist, suurendab diabeedi ja muude endokriinsüsteemi häirete, metaboolse sündroomi ja naiste haiguste tekke riski. suguelundid, psüühikahäired ja neoplasmid.
Miks see juhtub? Proovime seda välja mõelda.

Öised vahetused ja ülekaalulisus

Colorado ülikoolis viidi läbi uuring, mis näitas, et öösel (öises vahetuses) töötamine toob kaasa ainevahetuse vähenemise, aeglasemad ainevahetusprotsessid ja väiksemad energiakulud võrreldes täpselt sama päevase tööga.
Muide, selle aja jooksul, hoolimata asjaolust, et see on vähem sügav kui öösel, kulub vähem energiat umbes 15%.

Lisaks on teadlaste tähelepanekud näidanud, et öösel töötamisega kaasneb tavaliselt üksluiste toiduainete söömine, mis põhinevad kiirtoodetel (hamburgerid, pitsa, võileivad, laastud ja šokolaaditahvlid). Seda tüüpi toitumine ei too mingit kasu tervisele ja aitab kaasa ülekaalu ilmumisele.

Öine aktiivsus ja südame -veresoonkonna haigused

On juba ammu teada, et öistes vahetustes töötamine suurendab ateroskleroosi, hüpertensiooni, stenokardia ja teiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski. Lisaks suureneb tervisekahjustus sagedase ja pikaajalise öise tööga (8 tundi rohkem kui 2 korda nädalas). Öösel tekivad üldiselt statistika, südameatakkide ja insultide kohaselt sagedamini hüpertensiivsed kriisid ja kui töötate ka sel perioodil, suureneb see haiguse ägenemise tõenäosus mitu korda.

Öötöö ja diabeet

Pidev bioloogilise rütmi rikkumine pideva öövahetuse ajal põhjustab paratamatult ainevahetushäireid, veresuhkru taseme tõusu ja rasvade ladestumist nahaaluses rasvas ja siseorganites ning veresoonte väljanägemist. Selle tagajärjel - ülekaalulisus, ateroskleroos ja suhkurtõbi.

Öötöö ja vaimse tervise probleemid

On leitud, et öine töö häirib serotoniini tootmist, mille tulemuseks on meeleolu langus ja afektiivsete häirete ägenemine. Lisaks on sagedased öised vahetused tõsine psühholoogiline koormus inimesele, kes peab töötama tingimustes, kus vaimne jõudlus, tähelepanu ja liigutuste koordineerimine on vähenenud, mis tähendab, et suureneb vigade ja töövigastuste tõenäosus. Samuti mõjutab perioodiline sotsiaalne isolatsioon perekonnast ja sõpradest eraldumise tõttu korduvate öövahetuste ja sellele järgneva päevase puhkeaja ajal.

Seedetrakti haigused ja öine ärkvelolek

On kindlaks tehtud, et Helicobacter pylori bakterite negatiivne mõju mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandi limaskestale suureneb öösel ning seetõttu on peptiline haavandhaigus öises vahetuses töötajate seas sagedasem. Loomulikult mängib siin olulist rolli kuivtoit ja vaimne pinge.
Öine töö provotseerib ka selliste haiguste arengut nagu funktsionaalne düspepsia (funktsionaalne seedehäire), sündroom.

Öötöö ja reproduktiivhäired naistel

Pikaajalised rasedate vaatlused on näidanud, et öösel töötamine suurendab oluliselt raseduse katkemise, keeruliste ja enneaegsete sünnituste riski. Lisaks esines öösel töötavatel naistel sagedamini menstruaaltsükli häireid, endometrioosi ja viljatust. Teadlased väidavad, et sellised rikkumised on seotud öötöö ebasoodsa mõjuga naisorganismi hormonaalsele funktsioonile, immuunsusele ja kesknärvisüsteemile.

Öine vahetus ja onkoloogia

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on klassifitseerinud vahetustega töö tõenäoliseks kantserogeeniks. Lääne teadlaste sõnul suurendab öine töö haigestumisriski umbes 50%ja vähemal määral - meestel käärsoole-, pärasoole-, eesnäärme- ja naiste suguelundite kasvajaid.

Oletatakse, et selle põhjuseks võib olla hormooni melatoniini tootmise pärssimine, mida organism toodab kõige aktiivsemalt öösel une ajal. Kuid öösel ärkvelolek valgustatud ruumides häirib selle hormooni tootmist, mis võib saada tõuke pahaloomulise kasvaja tekkeks.

Töö või uni?

Mida siis teha, et vältida öötööga seotud terviseprobleeme?

• Esiteks välistage alaealiste, rasedate ja imetavate emade öötöö.
• Noores eas - 18–35 -aastaselt ei tohiks öösel töötada rohkem kui 2 korda nädalas. Samal ajal peaks päevane uni olema vähemalt 8 tundi (magama pimedas ruumis), toit peaks olema täis, kehaline aktiivsus peaks olema regulaarne, viibimine värskes õhus vähemalt kaks tundi päevas.
• 40–45 aasta pärast on soovitatav öised vahetused välja jätta või äärmisel juhul planeerida neid mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Tõepoolest, just selles vanuses suureneb oluliselt südame- ja veresoonkonnahaiguste, endokriinsüsteemi häirete ja onkoloogiliste haiguste tekke oht. Ja igasugune kehale ebavajalik raputamine (ka öine töö) on kahjulik. Nii et mõelge, mis on teie jaoks olulisem - raha või tervis?
• Öötööga kaasnevate haiguste õigeaegseks tuvastamiseks on vaja regulaarselt läbi viia ennetavaid uuringuid. See on konsultatsioon kardioloogiga ja EKG stressiga (jooksulint, VEM) varajaseks diagnoosimiseks, uurimiseks ja mammoloogiks naistele + vaagna ja piimanäärmete ultraheliuuring, endokrinoloogi läbivaatus + suhkru-, kilpnäärme- ja suguhormoonide testid. Tervisekontroll tuleb läbi viia vähemalt kord kahe aasta jooksul ja eelistatavalt kord aastas.

Üldiselt ei mõjuta noores eas perioodiline öine töö, kui järgitakse õiget töö- ja puhkerežiimi, toitumist ja kehalist aktiivsust, kehale kahjulikku mõju. Muudel juhtudel on parem esimesel korral keelduda tavalistest öistest vahetustest.

Liigne ja raske töö võib teie tervist halvendada. Näiteks hüpertensioon on sagedane kaaslane nii tehases töötavatel inimestel kui ka neil, kes istuvad kontoris pimedani.

Taaskasutus on kahjulik!

Teadlased on juba ammu tõestanud, et töönarkomaanid haigestuvad palju sagedamini kui nende vähem usinad kolleegid. Neil on sageli südameatakk ja vigastuste oht on ka suurem kui ülejäänud. Naised, kes jäävad oma töökohtadele hilisõhtul, ei söö tavaliselt normaalselt, vaid söövad kiires tempos, kuritarvitavad suitsetamist ning pööravad vähem tähelepanu spordile ja oma tervisele.

Muide, isegi kui töötlemine nädalas on vaid mõni tund, mõjub see kehale siiski negatiivselt. California ülikooli Irvine teadlased jõudsid järeldusele, et meestel ja naistel, kes töötavad 41–50 tundi nädalas, on 14% suurem tõenäosus kõrge vererõhu tekkeks kui töötajatel, kes töötavad mitte rohkem kui 40 tundi nädalas. Kui tööle pühendatakse nädalas rohkem kui 51 tundi, on selle haiguse risk juba 29%.

Vahelduv töö ja mäng

Tänu teadlastele on tekkinud huvitav muster: isegi keerulised intellektuaalsed kohustused, mis on seotud märkimisväärse vaimse stressiga, võivad kaitsta hüpertensiooni eest, eeldusel, et töötaja saab oma töötingimusi aktiivselt mõjutada. Tervise parandamiseks, samuti füüsilise vormi säilitamiseks on soovitatav aktiivselt puhata, näiteks on kasulik sõita jalgrattaga või õhtune sörkjooks.

Hollandi teadlased on tõestanud öiste vahetuste negatiivset mõju südame -veresoonkonna seisundile ja funktsioonile. Uurimistulemused on selged: öösel töötavad inimesed kannatavad tahhükardia all kaks korda sagedamini. Ja tahhükardia võib tulevikus põhjustada südameatakke või isegi äkksurma.

Tööstuslikud ohud

Raske füüsiline aktiivsus tööl viib lõpuks luu- ja lihaskonna kutsehaigusteni, kannatavad luud ja lihased. Kui ametialaselt peab töötaja regulaarselt sisse hingama kahjulikke aineid, suureneb haigestumise oht, näiteks astma või muud ülemiste hingamisteede haigused. Ka elektromagnetväljad, erinevad mürad ja vibratsioon ei lisa inimesele tervist.

Kutsehaigus tekib tavaliselt ebarahuldavatest töötingimustest, milles töötaja regulaarselt viibib. Kui on tõestatud, et teil on kutsehaigus, peab organisatsioon, kus te töötate, maksma teile igakuist hüvitist. Mõnikord moodustavad sellised maksed isegi 100% palgast. Samuti on teil igal aastal õigus saada lisapuhkust, ravimeid teie ettevõtte kulul - voucherit sanatooriumisse, samuti muid meetmeid, mis on suunatud teie tervisliku seisundi taastamisele.

Pole aga saladus, et vaimse stressiga seotud töö pole vähem kahjulik kui tööstusettevõtetes. Seega, kui pool tööpäevast veedetakse arvutimonitori ees, määratakse sellisele tööle kategooria "kahjulik". Nägemise halvenemise, neuralgia ja muude haiguste põhjuseks võib olla pikaajaline viibimine monitori juures. Ametikohal olevatele naistele ja imetavatele emadele sellist tööd üldiselt ei soovitata, seega on neil õigus nõuda teisele ametikohale üleviimist.

Kui töö kahjulikkus seisneb just pikas viibimises arvutimonitori lähedal, on tööandja kohustatud esitama töötajate nimekirjad Rospotrebnadzorile ja arutama sanitaararstidega regulaarseid plaanilisi tervisekontrolle.

5 kontori ohtu

Oht nr 1 - monitor

Pidage meeles, et arvutiga töötamine rikub teie nägemist iga päev. Neil, kellel on juba halb nägemine, soovitatakse kanda monitori ekraani ees töötamiseks spetsiaalseid prille. Nende spetsiaalne kate kaitseb silmi, vähendab monitori negatiivset mõju nägemisele. Samuti on soovitav teha teatud silmaharjutusi tööpäeva jooksul.

Oht nr 2 - konditsioneer

Suvel jahedus, talvel kuumad õhuvoolud. See seade aitab nahka kuivatada, sõna otseses mõttes kuivatades seda. Seetõttu on soovitatav määrida käed niisutajaga vähemalt kaks korda päevas ja vähemalt üks meigi taastamiseks. Konditsioneeritud õhk on kahjulik ka neile, kes põevad bronhiaalastmat ja muid hingamisteede haigusi. Lisaks on “õhukonditsioneeri all” külmetushaigusi väga lihtne saada.

Oht nr 3 - kõva väljaheide

Kõval toolil istumine mõjutab rühti negatiivselt ja istuvas asendis töötamine mõjutab üldiselt negatiivselt kogu tervislikku seisundit. Seega, kui soov tekib, venitage kindlasti - see muudab lihased tugevamaks. Istuva töö probleemi saate lahendada ka lõunasöökide abil. Oleks tore liftiteenusest keelduda. Aeg -ajalt tuleb kogu tööpäeva jooksul teha lihastele lühike (sõna otseses mõttes paariminutiline) füüsiline mahalaadimine. Peate oma äranägemise järgi üles tõusma ja tegema paar lihtsat harjutust.

Oht nr 4 - valiv tööandja ja ebaregulaarne ajakava

Nende kahe põhjuse tõttu peate olema lõputult närvis. Töötate varahommikust hilisõhtuni, püüdes saavutada kättesaamatuid tippe. Kuid sageli on selliste jõupingutuste tulemus ainult närvivapustus ja purunenud pereelu. Mõista lõpuks: tulemus on tähtis, kuid keegi ei maksa sulle raha liigse innukuse eest! Sa ei pea tegema seda, mida keegi sinult ei palu ja mis tegelikult pole eriti oluline, kuid see võtab palju aega.

Oht nr 5 - kontsad

Kõrgetel kontsadel viibimise tulemus on rikutud veenid. Loomulikult on võimatu täielikult loobuda kaubamärgiga tikk -kontsadest, seega lahendame selle olukorra teisiti: kandke tööl asendusjalatseid või võtke jalanõud laua alt ära ja liigutage sõrmi.

Võrreldes oma vanemate ja veelgi enam meie vanavanematega veedame suurema osa oma elust istuvas olekus. Kool, töö, õhtud teleri ees, sõiduaeg, sõpradega kohvikus kohtumine - nimekiri on lõputu. Meie elu muutub üha mugavamaks, kuid sellest hoolimata, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on see tervisele ohtlikum.

Jõusaal ei päästa

Paljud uuringud on seostanud istuva töö kaalutõusuga (eriti kõhuõõnes), vererõhu tõusuga, veresuhkru ja kolesteroolitasemega. See suurendab südame -veresoonkonna haiguste, insuldi ja teatud vähiliikide surma riski. Samas isegi regulaarsed jõusaali külastused pärast tööd selliseid riske ei vähenda, sest pikaajaline istumine ilma katkestusteta soojenduseks mõjub tervisele negatiivselt.

Statistika kohaselt veedab suurlinna iga neljas elanik 70% päevast istudes või lamades ning ülejäänud 30% juhib mitte eriti aktiivset eluviisi.

Istuvad haigused

Istuva töö peamised probleemid:

• Pikaajalise istumise korral põletab keha vähem rasva ja veri liigub rahulikumalt. See suurendab veresoonte ummistumise ja verehüüvete tekkimise ohtu. Võrreldes näiteks põllumehega on kontoritöötaja südame -veresoonkonnahaigustesse suremise risk kaks korda suurem.
• Istudes ja eriti vales asendis (selg on painutatud, pea ettepoole lükatud) halveneb ajuvereringe. Selle tagajärjel tekivad probleemid mälu, keskendumisvõime, peavalude, väsimuse ja insuldiohuga.
• Samuti kannatavad selg ja luud - võimalik on lülisamba hernia, skolioos, osteokondroos.
• Pankreas eritab insuliini, hormooni, mis kannab rakkudesse energia saamiseks glükoosi. Kuid lihased ei kasuta seda energiat istudes, nii et insuliini tootmine jätkub ja glükoos jääb nõudmata. See tõstab tõsiselt diabeedi ja teiste haiguste tekke riski.
• Ühes asendis istumine ilma liikumiste katkestusteta viib alajäsemete veenilaiendite tekkeni.
• Lümfisüsteemi stagnatsioon suurendab põletikuliste protsesside tekkimise ohtu kehas, vähki.
• Ilma liikumiseta kannatavad sooled, seedimine halveneb, mille tõttu on hormonaalsüsteem tasakaalust väljas ja immuunsus väheneb.
• Kaalutõus ja ülekaalulisus on tihedalt seotud istuva tööga. Liigset kaalu ei määra alati toitumine. Austraalias 2015. aastal tehtud uuringust selgus, et kergete tööpauside tegemine ilma toitumismuudatusteta aitas kontoritöötajatel vähendada kõhu suurust ja hakata kaalust alla võtma.

5 minutit on palju või vähe

Nende probleemide eest kaitsmiseks on oluline teha tööst pause ja liikuda vähemalt 5 minutit. Kõnni kontoris koridori, jõua sõnumi kirjutamise asemel kolleegi juurde, kõnni 1-2 korruse trepist üles ja alla, tee mõnda aktiivset harjutust.

Kui on võimalus teha seda, mida tavaliselt seistes istudes teeksite, kasutage seda. Rääkige telefoniga seistes, ärge istuge transpordis, hankige reguleeritava kõrgusega laud. Kodus istuge näiteks filmi vaadates diivani või tooli asemel sagedamini fitballile.

Seadistage oma telefonile meeldetuletus soojenemiseks. Nüüd on nutikellas võimalik seadistada vibreerivaid meeldetuletusi. Paljud rakendused loevad teie tegevust päeva jooksul (kui telefon on teiega kogu aeg kaasas või kasutate treeningkäevõru või -kella). Näiteks rakendus Google Fit.

Vaba aeg

Proovige puhata aktiivselt, mitte diivanil lamades ega ekraani ees istudes. Minge jalutama, bowlingut, minigolfi, proovige ronimisseina. Talvel võite vabalt liumägedega sõita, suusatada või uisutada. Suvel mitmekesistage grillimiseks väljasõitu looduses jalgpalli ja muude aktiivsete mängudega.

Kui teil on koer või laps, on see suurepärane võimalus aktiivselt õues aega veeta. Ärge lihtsalt kõndige, vaid mängige frisbeed, palli, jookske või sõitke rattaga.

Pärast tööpäeva tehke kindlasti õhtuseid harjutusi. Need on harjutused jalgade lihaste ja liigeste venitamiseks, selgroo venitamiseks, kasutades painutusi ja painutusi, kükke. Enne magamaminekut lamage 10-15 minutit tõstetud jalgadega, et normaliseerida vere- ja lümfiringet. Enne duši all käimist või vannitamist massaaži kuiva harjaga jäsemetest keha keskkoha suunas.