Kuidas luua enesekindlust: näpunäiteid ja nippe. Kuidas suurendada enesekindlust: näpunäiteid ja nippe, mida peate teadma, et olla enesekindel

Madal enesehinnang ei ole parim abimees edu ja eneseteostuse teel. Isegi pärast arusaamatust, miks ebakindlus on tekkinud, ei ole alati võimalik enesekindlust koguda. Mis on selle põhjuseks? Tõenäoliselt sellise seisundi tähelepanuta jätmise astmega. See on nagu haigus, mida on algstaadiumis üsna lihtne ravida ja palju raskem, kui seda õigel ajal ei tehta.

Niisamuti saab inimeses aastaid kestnud ebakindlus lõpuks tema elu osaks. Kas sellest olukorrast on väljapääs? Kuidas saada enesekindlus pärast aastatepikkust "põranda all" olemist? Kõigepealt tõstke pea, avage silmad ja alustage selle artikli lugemist.

Me ei analüüsi enesehinnangu alahindamise põhjuseid. Lõppude lõpuks soovitused, kuidas omandada tööd võrdselt tõhusalt, olenemata sellest, miks inimene on oma võimetes vähem kindel. Põhjused pole nii olulised, sest need on juba minevik. Palju olulisemad on viisid, mis aitavad kõike parandada, sest nendest sõltub tulevik. Ainus, mida saame soovitada, on läbida, et mõista täpselt, kui palju tööd peate tegema.

1. Edu päevik.

Mõnikord ei märka inimesed "tähtedeni jõuda püüdes" elu ennast, lakkavad selle üle rõõmustamast. Näiteks kui kellelgi on uuele tööle kandideerimisel olnud üks tagasilöök, siis see ei tähenda, et ta poleks muus osas kümneid võite võitnud. Miks keskenduda ebaõnnestumisele, kui teil on saavutusi? Hea nõuanne enesekindluse kasvatamiseks on pidada Edupäevikut, kuhu saad kirja panna kõik oma igapäevased võidud. Ei ole vaja oodata uusi saavutusi, saab juba tehtut meelde jätta ja hakata kirja panema, lisades regulaarselt uusi saavutusi. Nendel hetkedel, kui enesehinnang hakkab kannatama ja käed alla annavad, piisab selle päeviku uuesti lugemisest, tuletades meelde oma võite.

2. Aktiivne elustiil.

Selleks, et Edupäevikust saaks tõeline raamatukogu, on soovitatav harjutada end aktiivse elustiiliga. Iga päev annab palju võimalusi eneseteostuseks. Kui neid vahele ei jäeta, saab selgeks, kuidas enesekindlust kasvatada. Näiteks saate registreeruda graafilise disaini kursustele, need edukalt läbida, tunnistust saada ja seeläbi oma enesehinnangut tõsta. Või minge tantsima, muutudes diskodel enesekindlamaks.

Kui pole soovi või võimalust raha kulutada, siis on kümneid tasuta tegevusi: kõikvõimalikud flash mobid, näitused, kirjandusõhtud, vabatahtlikud projektid, ühiskondlikud algatused jne. Peate lihtsalt oma linna plakateid või kuulutusi googeldama. Otsingumootor annab lähitulevikuks kohe välja kümneid pakkumisi.

3. Sõbrad ja suhted.

Mida aktiivsem on inimene, seda laiem on tema suhtlusringkond, seda suurem on võimalus leida seltskonda ja kohtuda oma armastusega. Tõelised sõbrad toetavad ja tulevad alati appi ning elukaaslane ei lase sul kahelda sinu isiklikus tähtsuses. Kuid nende ilmumiseks peate diivanilt tõusma ja majast lahkuma. Sotsiaalmeedia või mobiilirakendused, vaatamata kogu oma potentsiaalile, ei asenda kunagi suhteid ja sõprust. Kuid mõni ühisprojekt või tõeline hobi ütleb teile kindlasti, kuidas koguda enesekindlust ja leida mõttekaaslasi.

Inimese hobi on talle meelepärane amet ja vastavalt sellele on soov sellega tegeleda palju tugevam kui õppida või töötada. Kui inimene teeb midagi huviga, on edu seda tüüpi tegevuses palju tõelisem. Sellest lähtuvalt on hobi suurepärane võimalus enesekindluse saamiseks. Näiteks võib kontoritöötaja, kellel pole erilisi karjäärivõimalusi, olla tipptasemel võitluskunstide juhendaja. Lisaks puhtpsühholoogilisele aspektile, mis on seotud enesehinnangu tõusuga, muutub hobi väga sageli inimese kogu eluks, pakkudes talle järk-järgult sissetulekut ja tunnustust.

5. Igapäevased kinnitused.

Kuidas saada enesekindlust, kui kahtled oma võimetes? Lisaks enda kallal töötamisele on soovitatav harjutada enesehüpnoosi – regulaarset kordamist, kui imelised ja edukad me oleme. Seda praktikat nimetatakse afirmatsioonideks – selgeks hoiakuks, mis tõmbab ligi oodatud muutused inimese ellu. Näiteks on kellelgi raske tööd saada, sest ta pole oma potentsiaalis kindel. Kui selline inimene hakkab endale igal hommikul peeglisse vaadates kordama üht lihtsat lauset: "Olen väga paljulubav, kõik tööandjad on minust huvitatud, parim töökoht on minu," siis hakkab ta ise sellesse tasapisi uskuma. Ja enesekindlus tagab seatud eesmärkide saavutamise.

6. Tähelepanu oma välimusele.

Meeste ja naiste jaoks võrdselt oluline punkt. Konkreetsus on muidugi olemas, aga hoolitsetud, korralik ja vormis olemine on igaühe jaoks oluline. Selle jaoks pole üldse vaja märkimisväärset raha kulutada. Riietus võib olla lihtne, kuid korralik ja maitsekas. Kallimad jõusaalid saab asendada tasuta spordiväljaku või jooksulindiga lähedalasuvas pargis. Näete ise, kui palju lihtsamaks muutub enesekindluse saavutamine, kui olete oma välimuses kindel.

7. Motiveerivad videod või raamatud.

Internet on täis igasuguseid motivaatoreid või edulugusid, mis on vabalt kättesaadavad. Seal on sõna otseses mõttes kõik lahti seletatud. Kuidas saada enesekindlust, kuidas tüdrukuga tutvuda, kuidas tööd leida, kuidas kööki termotuumasünteesi reaktorit kokku panna. Mida iganes. On isegi raamat "Kuidas hallata universumit ilma korrapidajate tähelepanu tõmbamata". Nii et järjekordse seebiooperi või üliintellektuaalse saate asemel võib vahelduseks lugeda või vaadata midagi inspireerivat. Kes teab, võib-olla muudab üks neist motivaatoritest kellegi elu drastiliselt, näidates teed edu ja tunnustuse poole.

Esitades küsimuse "Kuidas saada enesekindlust?" - see on väga hea ja õige. Inimene saab vähemalt aru, et tema elus on midagi valesti ja seda tuleks parandada. Te ei tohiks seda häbeneda. Hullem on see, kui keegi isegi ei mõista, et tema enesehinnang on langenud. Kui talle regulaarselt öeldakse, et ta väärib rohkem, kui ta enda jaoks väärib, on see põhjust sellele mõelda ja teha kõik endast oleneva, et enesekindlust saada. Adekvaatne enesehinnang teeb ju elu palju lihtsamaks ja võimaldab end täielikult realiseerida.

Enesekindel inimene rõõmustab, inspireerib ja tekitab ka teistes usaldust. Ta suudab oma hirmudele vastu seista ega karda riske võtta.

Ta teab, et olenemata tema teel tekkivate takistuste ulatusest, on kindlasti võimalus neid ületada.

Enesekindlad inimesed kipuvad nägema elu soodsas valguses, isegi kui asjad lähevad väga halvasti. Sellistel aegadel on nad jätkuvalt positiivselt laetud ja austavad ennast.

Teisest küljest tajuvad madala enesehinnangu ja enesekindluse puudumisega inimesed maailma vaenuliku paigana ja ennast ohvrina.

Selle tulemusena on nad passiivsete vaatlejate rollis olles tõrksad oma võimeid näitamas ja ei ava end parimale, mille tulemusena jätavad avanevad võimalused kasutamata ja ajavad end oma jõuetuse seisundisse muutusteks. olukord.

Kõik see vähendab veelgi nende enesehinnangut ja enesekindlust, tõmmates nad nõiutud allakäiguspiraali.

Enesekindlus ja enesehinnang ei ole sama asi, kuigi need on omavahel tihedalt seotud.

Enesekindlus See on mõiste, mida kasutatakse teie suhtumise iseloomustamiseks teie võimesse täita erinevaid funktsioone, ülesandeid ja rolle.

Enesekindel käitumine ei tähenda vigade vältimist, sest need on vältimatud, eriti kui teed midagi uut.

Enesekindlus avaldub enesekontrollis ja sihipäraste, mõtestatud tegude sooritamises, kui tekivad mitmesugused vead, mis võimaldavad lahendada probleeme ja.

Enesekindluse puudumine võib olla tingitud paljudest teguritest:

1. Hirm tundmatu ees.
2. Kriitika.
3. Rahulolematus oma välimusega.
4. Ettevalmistamatus tekkinud olukorraks.
5. Nõutavate oskuste puudumine.
6. Varasemad ebaõnnestumised.

Enesekindlus, nagu ka enesehinnang, ei ole staatiline mõiste ja seetõttu võib selle tase nii tõusta kui ka langeda. Me võime tunda end teatud eluhetkedel enesekindlamalt kui mõnel teisel.

Usalduse tase võib avalduda mitmel viisil: läbi sinu käitumise, kehakeele, mida ja kuidas sa ütled jne.

Enesehinnang- see on teie suhtumine iseendasse, oma isiksusesse, oma välimusse, sellest, mida arvate, aga ka teie enda uskumustesse ja saavutustesse. See on teie elukvaliteedi lõpptulemus konkreetsel ajahetkel, mille teie keha annab välja vastava emotsiooni kujul.

Madala enesehinnanguga inimesed kannatavad kõige tõenäolisemalt enesekindluse puudumise all, kuid mõnel piisava enesehinnanguga inimestel võib samuti puududa kindlustunne käitumises.

Üsna tõenäoline on vastupidine olukord, kui madala enesehinnanguga inimene võib mõnes valdkonnas olla väga enesekindel.

Madala enesehinnangu võimalikud põhjused:

1. Negatiivne suhtumine ja negatiivne keskkond.
2. Laste kogemused ja ebapiisav vanemlik hoolitsus.
3. Töökaotus või raskused töö leidmisel.
4. Pidev stress.
5. Füüsiline vaev.
6. , lahutus.
7. Füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine.
8. Vaimsed probleemid,.

Enesekindluse ja ebakindluse märgid

Kõrge enesehinnangu ja enesekindluse märgid:

• Enesekindel inimene teeb seda, mida ta õigeks peab, isegi kui teised teda selle eest kritiseerivad.
• Paremate tulemuste saavutamiseks valmis riskima ja pingutama.
• Ta suudab tunnistada oma vigu, tänu millele ta paraneb.
• Ta ei püüa oma saavutusi kõigile järjest levitada, püüdmata seega kiita.
• Vähem kalduvus olla armukade ja kontrollida teist inimest.
• Pole hirmu haavatav olla.
• Oskus seada isiklikud piirid.
• Oskus vabaneda mittevajalikest asjadest: ebavajalikud olukorrad, inimesed, töö.
• Vastutus oma tegude ja emotsioonide eest.

Madala enesehinnangu ja enesekindluse puudumise märgid:

• Ebakindla inimese käitumine sõltub teda ümbritsevate inimeste arvamustest.
• Ta on harjunud jääma oma mugavustsooni, kartma ebaõnnestumist ja vältima riske.
• Ta püüab alati oma vigu varjata ja loodab, et suudab probleemi lahendada enne, kui keegi neist teada saab.
• Ta edastab oma teeneid ja teeneid nii sageli kui võimalik ja võimalikult paljudele inimestele.
• Puudumine .
• Teadlikkus, et on tarbetu või mitte piisavalt hea.
• Otsuste tegemise ebaõnnestumine.
• Talle ei meeldi keegi.
• Teiste süü enda peale võtmine.
• Suutmatus oma tugevusi ära tunda.
• Ta peab end õnne väärivaks.

Miks on oluline tõsta enesehinnangut ja enesekindlust

Piisava enesekindluse ja terve enesehinnanguga tunnete end suurepäraselt, kui mõistate täiuslikult oma võimet teha seda, mida soovite oma elukvaliteedi parandamiseks teha.

Teete kergemini otsuseid, juhindudes ainult oma sisemisest valikust. Saate proovida kõike, mida olete varem vältinud, ja lõpetage laskmine hirmul oma saatust juhtida.

Rohkem edu

Enesekindlus ja kõrge enesehinnang on ühed olulisemad karjääriedu võtmed ja.

Teil on väiksem tõenäosus ummikusse jääda, sest teil on selge, milline on teie väärtus mujalt parima pakkumise leidmisel.

Mis puutub ärisse, siis ainult piisav enesehinnang ja enesekindlus võimaldab teil edasi liikuda, kui teised loobuvad võitlusest või väänavad näpud oma templite poole.

Tugevamad suhted

Väga raske on luua harmoonilist suhet, kui tunned end pidevalt ebapiisavana. Lõppkokkuvõttes kipute liiga palju toetuma oma partnerile, keda peate enesekindlamaks.

Kui oled enesekindel ja tõstad enesehinnangut, saad olla vahetu osaline suhete arendamisel, ilma ekstra rollis vegeteerimata ning ühtlasi paljastada täielikult oma isikupära, investeerides suhetesse ja saades vastutasuks enamasti positiivseid emotsioone.

Elu läheb lihtsamaks

Kui armastate ja austate ennast ning suhtute endasse mõistvalt, muutuvad asjad palju lihtsamaks.

Sa lõpetad kärbsest elevandi tegemise. Igasugune probleem teie jaoks on lihtsalt järjekordne ülesanne, mis vajab lahendamist, või olukord, mis ei ole teie tähelepanu väärt.

Te lõpetate enda näägutamise vigade tegemise pärast ja proovite täita ka mingeid standardeid.

Vaimse tervise parandamine

Negatiivne suhtumine iseendasse ja oma võimetesse mürgitab teie mõtlemist, mille tagajärjel muutute kalduvuseks ärevusele ja kalduvusele depressiivsetele seisunditele.

Enda kui imelise inimese vaatamine annab teile kindlasti positiivse laengu ning muutub ka paindliku ja stabiilse psüühika allikaks.

Rohkem sisemist stabiilsust

Kui armastad ennast sügavalt ja siiralt, kui hindad endast kõrget, ei ole vaja otsida tähelepanu ja välist kinnitust oma väärtusele teistelt inimestelt.

Selle tulemusena lakkate olemast abivajaja ja teie sisemine nägemus iseendast muutub sõltumatuks sellest, mida teid ümbritsevad inimesed võivad teie kohta arvata või öelda.

Sisemise sabotaaži kõrvaldamine

Enamiku inimeste halvim vaenlane on nemad ise.

Enesekindlus ja kõrge enesehinnang võimaldavad teil suhtuda endasse kui rohkem häid asju, saavutusi ja ümbrust väärt.

Püüate kõike ülaltoodut saada palju rohkem motivatsiooniga. Ja olles saanud nende omanikuks, ei loo te endale takistusi, mis võivad hävitada selle, mis teil on.

Rohkem õnne

Raske on olla õnnelik, kui enesehinnang ja enesekindlus on nullis. Sel juhul tunnete end kurvana, millekski võimetuna ja lootusetus olukorras, armastust ja austust väärituna ning ka imelist elu mitte väärt.

Kui olete enesekindel ja suudate oma enesehinnangut tõsta, teete vajalikud muudatused, et leida väljapääs mineviku ebaõnnestumiste rägast, avades ukse õnnetuppa.

Muud eelised:

1. Oskus tegutseda tõhusamalt stressi tingimustes.
2. Teiste mõjutamise ja veenmise võime arendamine.
3. Arendus- ja tippjuhtimine.
4. Positiivne mõtlemine.
5. Suurenenud atraktiivsus.
6. Negatiivsete mõtete voolu vähendamine.
7. Rohkem julgust ja vähem ärevust.
8. Suurenenud energia ja motivatsioon.

Kuidas saada enesekindlaks. Põhitõed

1952. aastal avaldas ajakiri Educational Leadership autori Bernice Milburn Moore’i artikli “Self-Confidence for Competence”.

Moore kirjeldab enesekindlust kui usku endasse, mis aitab elus ettetulevatest sündmustest üle saada.

Ta usub, et muutute enesekindlamaks, kui saate oma tegevuses paremaks.

Enesekindlus ilma pädevuseta on sama kasutu kui pädevus ilma enesekindluseta.
Bernice Milburn Moore

Seda ideed saab esitada süsteemina:

1. Oskuste parandamine.
2. Nende rakendamine praktikas.
3. Tulemuste hindamine.
4. Suurenenud enesekindlus.
5. Kordamine.

Milliseid oskusi peaksid endas arendama? Kõik sõltub teie eesmärkidest, mida te hetkel taotlete.

Siiski on mõned universaalsed oskused, mida kõik peaksid parandama:

• Distsipliin.
  Lõpetage oma peas virisemise kuulamine. Ärge kuulake, kui ta ütleb: "Tee voodi hiljem korda", "Maga veel tund aega", "Mine järgmisel nädalal jõusaali".
• Suhtlemine.
  Tõhus suhtlemine on kunst, mis määrab teie võime keskkonnaga suhelda. Seega, kui arvate, et olete sellel alal professionaal, siis pole kunagi varem mõelnud, kuidas inimestega suhtlemist luua, eksite sügavalt.
• Läbirääkimised.
  Peate kogu aeg läbirääkimisi. Temaga, laste, vanemate, õpetajate, sõprade, kolleegide ja paljude teistega. Nii et õppige tegema kõigi osapoolte jaoks parimat pakkumist.
• Probleemi lahendamine.
  Hinnete saamisel ning mõistetel "hea" ja "halb" põhinev kaasaegne haridussüsteem muudab noored sotsiaalse mehhanismi jaoks vajalikeks hammasratasteks. Seetõttu on enamik inimesi nii harjunud teistelt korraldusi vastu võtma, et pole ise valmis keerulistes olukordades probleeme lahendama. Maailm aga muutub ja võidab see, kes tuleb kõige paremini toime väga erinevate probleemidega.
  
• Tervis ja välimus.
  Tervis ja hea välimus on suurepärane viis oma aja ja tähelepanu investeerimiseks. Olles füüsiliselt vormis ja välimuselt atraktiivne, saate kindlasti tõsta oma enesehinnangut ja muutuda enesekindlamaks.

Kuidas suurendada enesekindlust ja tõsta oma enesehinnangut

1. Tunne ennast

Tunne oma vaenlast ja tunne ennast ning võid pidada tuhat lahingut kaotuseta.
Sun Tzu

Enne lahingu algust püüab tark komandör oma vaenlast võimalikult hästi tundma õppida. Ja kui sa üritad tõsta oma enesehinnangut ja muutuda enesekindlaks, satub sinu teele su halvim vaenlane – sina ise.

Enda paremaks tundmaõppimiseks kuulake oma mõtteid, analüüsige, miks neil on negatiivne varjund.

Seejärel mõelge oma tugevustele, võimetele ja sellele, mis teile meeldib.

Koostage kaks nimekirja, millest üks sisaldab teie tugevaid külgi ja teine ​​teie nõrkusi.

Mõelge teguritele, mis teid piiravad. Tehke kindlaks, kas need on tõesti objektiivsed või lihtsalt teie mõttemängu tulemus.

Tuletage endale meelde, et hoolimata oma väljakutsetest olete ainulaadne, eriline ja väärtuslik ning väärite parimat.

Lõppude lõpuks olete teie teadvuse ime, universumi teadvus. Tuvastage ja vaidlustage enda kohta kõik negatiivsed mõtted, näiteks "Ma olen ebaõnnestunud" või "Keegi ei armasta mind".

Pole tähtis, kuidas te praegu endasse suhtute. Tähtis on see, kelleks sa saada tahad. Seetõttu vaadake võimalikult sügavalt enda sisse ja muutute enesekindlamaks.

2. Positiivne mõtlemine

Iga inimese mõistus armastab sosistada: "See on liiga raske. Peatu ja mine telekat vaatama.”

Selle asemel, et sellistele mõtetele järele anda, käsitlege neid kui ekslikke nähtusi, tehes neist igaüks hoolikalt kindlaks.

Kui tabate sellise mõtte, hävitage see, asendades selle positiivse uskumusega, millel on vastupidine tähendus: "Minge edasi, saate. Väga vähe on jäänud."

3. Jaatav tegevus

Sa oled see, mida teed. Seega, kui muudate oma tegevust, saate muuta ennast.

Käitu positiivselt, räägi inimestega positiivselt, kasuta oma energiat ja peagi märkad erinevust.

4. Keskendu oma tugevatele külgedele

Kui keskendute jätkuvalt oma vigadele, kaotate varem või hiljem suure osa oma enesekindlusest.

Selle asemel, et peatuda oma nõrkustel, keskenduge oma tugevatele külgedele.

Võib-olla võiksite olla suurepärane esineja, suurepärane kokk või suurepärane ärimees.

Heitke pilk oma elu erinevatele valdkondadele ja ehk näete endas väga väärtuslikku inimest.

5. Kehakeel

Enesekindlad inimesed erinevad oma mitteverbaalsete suhtlusmustrite poolest.

Nad kõnnivad sirge seljaga, hoiavad pea sirgu, vaatavad teistele silma ega kannata tarbetute liigutuste käes.

Nii et enesekindluse ja enesekindluse suurendamiseks võtke omaks enesekindlate inimeste kehakeel.

6. Rahulik kõne

See on fakt. Enesekindlatel inimestel on aeglane kõne.

Inimene, kes arvab, et ta ei taha teda kuulata, räägib kiiresti, sest peab ennast ja oma kõnet ootamise vääriliseks.

Proovige rääkida tavapärasest aeglasemalt, mille tulemusena tunnete end enesekindlamalt.

7. Rääkige piisavalt valjult

Häbelikud inimesed kipuvad vaikselt rääkima või pomisema, sest nad ei taha endale tähelepanu tõmmata.

Enesekindlad inimesed ei karda olla tähelepanu keskpunktis ja püüavad võimalikult tõhusalt edastada teavet kõigile kuulajatele, nii et nad räägivad valjult, selgelt ja selgelt.

8. Naerata

Banaalsus? Aga see töötab.

Tunnete enesekindluse tõusu, kui hakkate teistele inimestele naeratama. Suurepärane teie aja ja energia investeering.

9. Ole esireas

Kui käite suurüritustel, kas kiirustate esirea istekoha saamiseks või pigem suundute allapoole?

Paljud inimesed on harjunud end teiste selja taha peitma, et mitte riskida lavale kutsumisega või küsimusele vastaja rolliga.

Kuid mõelge sellele, kes istub tavaliselt mõne ettevõtte ametlikel koosolekutel esireas? Kes võidab moeetendustel esikoha? Kõige tähtsamad inimesed muidugi.

Kui olete esireas, viite end oluliste inimestega samale tasemele. Annad teistele märku, et oled üks tähtsamaid külalisi ja võid nõuda asjakohast ravi. Samuti märkad, et hakkad käituma nagu VIP-külaline.

Paned end tähelepanu keskpunkti, väljaspool oma mugavustsooni, nii et sul ei jää muud üle, kui enesekindlaks saada.

10. Täiustage oma oskusi

Sellest on juba varem juttu olnud, kuid tasub lisada, et alustada tuleks väikestest sammudest.

Kui soovite näiteks saada elukutseliseks kirjanikuks, ärge püüdke kõiki selle elukutse nõtkusi korraga selgeks teha. Lihtsalt alusta kirjutamist ja siis kirjuta rohkem.

11. Sea endale väike eesmärk ja saavuta see

Inimesed tahavad kuu lõpuks jõuda tähtede poole ja kui need ebaõnnestuvad, ilmub nende näole äärmine üllatus.

Seadke saavutatav eesmärk ja seejärel järgige seda, mille tulemuseks on rahulolu. Seejärel seadke ja saavutage järgmine eesmärk.

Varsti valmistate end ette kõrgemate tippude vallutamiseks.

12. Muuda mõnda väiksemat harjumust

Alustuseks seadke eesmärgiks mitte nii ulatuslik kui suitsetamisest loobumine, vaid midagi vähem olulist. Näiteks ärgates 10 minutit varem või jood ärgates klaasi vett.

Korda kinnitamist kuu aega. Kui uus harjumus muutub teie elu lahutamatuks osaks, muutute enesekindlamaks ja teie enesehinnang tõuseb.

13. Keskendu probleemi lahendamisele

Kui oled harjunud elu üle kurtma, vajuma negatiivsetesse emotsioonidesse ja keskenduma probleemidele, siis lihtsalt muuda oma fookust.

Keskenduge mitte probleemile, vaid lahendusele. Ja see on üks parimaid viise enesekindluse ja enesehinnangu tõstmiseks.

"Ma olen paks ja laisk." Kuidas te seda lahendate? "Asi on selles, et ma ei saa." Ja kuidas te seda lahendate? "Aga mul pole energiat." Mis on siis lahendus?

14. Tee seda, mida oled pikka aega edasi lükanud.

Mis varitses teie ülesannete nimekirjas, kui otsustasite sinna igaveseks peituda? Täitke see ülesanne homme ja vabastage end sellest mälestusest.

Tunned tulemusega kergust ja rahulolu.

15. Ole aktiivne ja proovi uusi asju

Midagi teha on peaaegu alati parem kui mitte midagi teha.

Muidugi võib see midagi põhjustada vigu, kuid need on vaid osa teie elust.

Ainult nii saate õppida midagi uut ja saada aja jooksul endast paremaks versiooniks, nii et ärge muretsege.

Lihtsalt tee midagi. Väljuge oma igavast rutiinist ja klõpsake oma tegevuse lülitil, et astuda samme eesmärgi saavutamiseks.

16. Keskenduge suuremahulise terviku koostisosadele

Tõsise projekti või keerulise ülesande elluviimine võib isegi kõige enesekindlama jaoks tunduda ülekaalukas ja hirmutav.

Selle asemel õppige jaotama keerulisi ülesandeid ehitusplokkideks ja rakendama igaüks neist ükshaaval.

Saavutused võimaldavad teil saada positiivseid emotsioone ja lähendavad teid kõigi teie plaanide elluviimisele.

Õppige seda kogu aeg tegema ja teiest saab peagi enesekindluse etalon.

17. Väldi perfektsionismi

Kui püüdlete tipptaseme poole, on teil oht kogeda pettumust. Alati saab paremaks minna, aga täiuslikuks ei saa.

Lõpetage püüdmine teha kõike veatult. Nõustuge sellega, et miski ei pea olema täiuslik, et olla täiuslik. Seetõttu ei pea te ka täiuslik olema.

Olge oma vigade ja puuduste suhtes tolerantsem, sest need ei tõmba vähimalgi määral tähelepanu teie annetelt ja tugevustelt.

18. Kasuta kriitikat õppevahendina

Igaüks vaatab maailma oma vaatenurgaga. See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele.

Kriitika on lihtsalt kellegi teise arvamus, mida saad kasutada tagasisidena.

Suhtuge kriitikasse konstruktiivselt, vastamata sellele kaitsvalt või laskmata sellel oma enesehinnangut mõjutada.

Võtke kriitika rahulikult vastu ja kui olete selle kehtivuses veendunud, kasutage seda õppimise ja täiustamise viisina.

19. Muuda oma elukoht puhtaks, mugavaks ja kutsuvaks

Isegi kui sa lihtsalt pesed aknaid või kastad taimi, tunned end palju paremini.

Samuti puhastage oma töölaud. See võib tunduda pisut väike, kuid nii lihtne toiming võib teha imesid.

Kui teie töölaud hakkab segadusse vajuma ja teid ümbritsev maailm sukeldub kaosesse, on töölaua korrastamine suurepärane viis olukorra kontrolli alla saamiseks.

Selle tulemusena tunnete end keset teie ümber puhkenud tormi rahulikult.

20. Hoolitse oma välimuse eest

Isiklik hügieen, moekas soeng, korras ja stiilne on alati olnud ja jäävad alati kõrge enesehinnangu ja enesekindluse liitlasteks.

21. Hea uni ja tervislik toitumine

Veenduge, et magate piisavalt, et magada piisavalt, ja proovige süüa toite, mis aitavad teie tervist õitseda.

22. Harjutus

Tervel kehal on kõrge enesehinnang ja enesekindlus. Treenige regulaarselt, hoolimata võimalikust "ei taha" või halvast ilmast.

Treening parandab meeleolu, energiat, jõudlust, alandab taset ja hoiab kehakaalu optimaalsel tasemel.

23. Teadmiste omandamine

Teadlikkuse parandamisel muutute mitte ainult intellektuaalselt arenenumaks, vaid ka enesekindlamaks.

Kui oled kõrghariduse omanik, pole vaja loobuda oma teadmiste pagasist.

Tänapäeval leiab tänu Internetile palju kirjandust igale maitsele. Seetõttu arendage mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

24. Valmistage endast parim

Kui teie elus on tulemas mõni oluline sündmus, võtke aega, et selleks põhjalikult valmistuda. Kui olete oma valmisoleku maksimeerimiseks teinud kõik endast oleneva, usaldage tulemust.

Näiteks kui tulemas on oluline ärikohtumine või kandideerite, mõelge võimalikele küsimustele, mida teile võidakse esitada ja mida soovite väljendada. Alles pärast ettevalmistusetappi minge koosolekule või intervjuule.

Planeeri ja juhi eluolukordi nii palju kui võimalik. Tunnete end enesekindlalt, teades, et olete astunud ettevalmistavad sammud.

25. Tee seda, mis sulle meeldib

Nautige midagi, mida te nii väga armastate või soovite nii kirglikult teha.

Jooge tass kohvi, tehke ise, hüppage langevarjuga või registreeruge teid huvitavatele kursustele.

Ärge unustage ka oma saavutusi tähistada, olgu need millised tahes.

26. Kasvatage positiivset keskkonda

Oluline on luua võrgustik perekonnast, sõpradest, kolleegidest ja teistest enesekindlatest inimestest, kes teid ja teie jõupingutusi toetavad.

See ei tähenda, et nad kunagi konstruktiivset tagasisidet ei annaks, kuid isegi sellise käitumise aluseks on siiras soov sinu edu järele.

Rääkige oma muredest sõpradele või perele ning küsige neilt nõu ja tuge. Neil võib olla sarnaseid probleeme.

Ärge olge liiga häbelik ega reserveeritud: enamik teie lähedasi tahab tõesti teie heaolu ja soovib teid aidata.

27. Tutvu teiste inimestega

Kui olete üritusel, mida ümbritseb suur hulk inimesi, ärge sõltuge oma sõprade kohalolekust. Mine ja räägi võõrastega.

Pole saladus, et ülimalt enesekindlatel inimestel on oskus tutvusi luua.

28. Vabane kahjulikest inimestest, kohtadest ja harjumustest

Miks raisata oma aega, energiat ja emotsioone inimestele, kes seda ei hinda ega paku midagi vastu, välja arvatud ühisest suhtlemisest tuleneva ebameeldiva järelmaitsena.

Ja asi pole selles, et neilt poleks midagi võtta. Nad lihtsalt ei saa sinust aru, sest neil on täiesti erinev arengutase, reeglina madalam, milleni nad püüavad sind alandada.

Sama kehtib ka kohtade kohta, mida saate külastada, ja ka teie harjumusi. Kui need teie arengut ei aita, visake need ära kui tarbetut prügi.

Lõpetage oma elus võitlemine sellega, mis teile ei meeldi. Lihtsalt kõrvaldage kõik mittevajalikud asjad.

29. Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega.

Kui võrrelda oma välimust ja isiksust teistega, on vältimatuks tagajärjeks enesekindluse kaotus ja enesehinnangu langus.

Iga päev kohtate inimesi enda ümber, nende fotosid sotsiaalvõrgustikes ja nende kirgliku elu erinevaid staatusi.

Sulle võib tunduda, et neil läheb palju paremini kui sinul ja et nad on lihtsalt sinust paremad.

Üks viis enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse suurendamiseks on lõpetada võrdlemine ja kulutada vähem aega sotsiaalmeedias.

30. Lõpetage püüdlused teistele muljet avaldada.

Lõpetage erinevate rollide mängimine ja kohanemine teid ümbritsevate inimeste ootustega.

Kui suudad oma ellu siirust tuua, üllatad, kui positiivselt teised sinusse suhtuvad.

31. Õppige ütlema "ei"

Ärge nõustuge lihtsalt sellepärast, et te ei soovi konflikti või arusaamatusi. Võite taotlused viisakalt tagasi lükata, isegi vabandusi otsimata.

Pidevalt "jah" öeldes tunnete end kasuliku ja vajalikuna, kuid lõpuks põletate end maani.

Energia optimaalsel tasemel hoidmiseks hoiduge kindlasti aja ja pingutuste raiskamisest.

Kui teil on juba plaanid, siis on teil õigus keelduda kõigist teistest. Te mitte ainult ei päästa end paljudest probleemidest, vaid saate ka austust teenida.

32. Ole tänulik selle eest, kes sa oled.

Paljud inimesed kurdavad enda üle, väites, et neil puuduvad omadused või oskused, kuid ei tee midagi paremaks muutmiseks.

Selle asemel leidke aega, et olla tänulik selle eest, kes te olete.

Tegelikult on sul palju imelisi omadusi ja palju tõhusam on keskenduda nende parandamisele.

33. Hea tahe

See võib tunduda triviaalne, kuid hea tahe mõjutab tugevalt teie enesekindlust.

Kui olete alati isekas, vihane ja nördinud, avastate, et teie enesehinnang ei tõuse, vaid langeb.

Teie jaoks on oluline olla teiste vastu lahke, sest see annab teile positiivse energia tõuke.

Suuremeelsus, lahkus ja kaastunne on tugevate inimeste osa.

34. Hinda oma saavutusi

Enesekindlus sõltub sisemisest teadlikkusest enda edukuse tasemest.

Kuid kui te ei näe oma elus edu, on teie enesekindlus tõenäoliselt madal. Kuidas siis uskuda, et olete edukas?

Pole tähtis, kus te praegu olete, olete saavutanud palju rohkem, kui varem arvasite.

Kipud vaatama ette ja võrdled end pidevalt parima versiooniga, mis sa tahad olla.

Vaatad tulevikku, kus sinu ideaal “mina” on palju raha, õnnelik pere ja ilus kodu. Siis hindad ennast täna ja tunned end ülekoormatuna.

Kuid harva vaatate tagasi ja unustate võrrelda oma praegust mina sellega, kes olite paar aastat tagasi.

Väga sageli unustate, kui kaua olete reisinud, kui palju on juba seljataga ja mis on juba saavutatud.

35. Ärge arvake, et te ei saa enesekindlaks

Sinu elus on juba palju asju, mida teed loomuliku enesekindlusega. Peate neid lihtsalt märkama ja mõistma, kuidas selles kindel olla.

Mõelge, mis tunne on hambaid pesta, pargis jalutada või lähedase sõbraga rääkida. Teete seda kõike enesekindlalt ja loomulikult.

Viige oma enesekindlus valdkondadesse, kus te tunnete, et see puudub.

Enesekindlus on iga inimese omadus, kes soovib olla edukas kõigis oma eluvaldkondades. See, kes on enesekindel, on edukas nii töös kui ka isiklikus elus ja hobides. Enesekindlaid inimesi ei takista pidev hirm: "Mis siis, kui see ei õnnestu?", "Mida nad minust arvavad?"

Kuidas tõsta enesekindlust? Allpool anname mõned näpunäited, kuidas endas enesekindlamaks saada. Kuid kõigepealt olge valmis oma iseloomu mõistma, oma omadusi uurima ja analüüsima. Eneseskahtlus tekib ju muu hulgas sellest, et inimene ei teadvusta või ei näe oma tugevaid külgi.

Mida on oluline teada, et saada enesekindlamaks

Enamik inimesi tunneb end mingil hetkel ebakindlalt. See on täiesti normaalne reaktsioon võõrale, ebatavalisele olukorrale, mida pole kunagi varem ette tulnud. Inimesed ei taha astuda sammugi tundmatusse, nad püüavad kõike läbi mõelda ja ette näha ning see on normaalne.

Mõne jaoks muutub see tunne aga püsivaks, halvavaks tegevuseks. Sellega peate töötama.

Esiteks peate kaasama ratsionaalse mõtlemise. Häbelikkusel ja piirangutel pole sageli alust, tuginedes ainult mõtetele kategooriast "mis siis, kui ...", "mida inimesed ütlevad? .." Ärge mõelge sellele, mida nad teie kohta ütlevad. Kasutage loogikat.

Otsustage oma prioriteetsete väärtuste ja eesmärkide üle. Elujuht aitab teil minna oma teed, ilma et teid segaks tarbetud hirmud. Kui inimene näeb kõige olulisema asja perspektiivi, taandub ülejäänu tagaplaanile. Ta ei mõtle: "Mis siis, kui ma ei saa hakkama?" - ta teeb kõik, et see toimiks.

Uurige oma elu, mõelge, mis võib viia sarnase seisundini. Mõelge mõnele hirmutavale olukorrale. Mis neil ühist on? Kuidas nad tekitavad endas umbusku? Leidke selle enesekahtluse põhjus.

Niisiis, siin on mõned viisid, kuidas oma enesekindlust tõsta.

Enesekindlus ja enesetäiendamine

Kust tuleb enesekindlus ja mida see tähendab? Enamikul juhtudel inimene kas ei näe oma positiivseid omadusi või ei keskendu neile, keskendudes ebaõnnestumistele ja puudustele. Aga kui ta mõistab, et tal on millestki lugu pidada, siis tema enesekindlus tõuseb.

Võtke tühi leht ja kirjutage üles oma tugevad küljed. Kirjutage julgelt, mida mäletate. Kas sa loed inglise keelt ilma sõnaraamatuta? Aitate oma naabril rasket kotti kanda? Kas sa teed hästi süüa? Kas tulete mõnele koosolekule õigel ajal? Kirjutage kõik üles, ükskõik kui väike see ka ei tunduks. Seejärel riputage paberitükk nähtavale kohale ja vaadake see igal hommikul üle. Niipea kui leiate uue eelise - kirjutage teistele.

Tehke sama tööd vigadega, lihtsalt kirjutage need teisele lehele. Ja iga kõrvale kirjutage, mida saate selle väljajuurimiseks teha.

Lisaks jälgige oma minatunnet ja jäädvustage otsustamatuse hetki. Tea, millal oled heas vormis ja suudad otsustavalt tegutseda ning millal ei tasu olulisi läbirääkimisi ajastada.

Kuidas nüüd enesekindlust tõsta

Aga mis siis, kui eneses kahtlemine on nüüd takistuseks? Oletame, et teil on vaja kiiresti teha oluline kõne, kellegagi ühendust võtta ja endaga tegelemiseks pole aega. Kasutage järgmisi meetodeid, et koguda ja saavutada enesekindlus lühikese aja jooksul.

Tõstke pea üles ja sirutage õlad. Kahtlus iseendas avaldub füüsilisel tasandil – ja samal tasandil saab seda parandada. Tooge oma abaluud kokku, justkui pigistades midagi nende vahele, tõstke lõug ja sirutage selg. Võimalusel tehke seda peegli ees. Näete, kuidas kehahoiak muutub ja milline näeb välja enesekindel inimene.

Seisa peegli ette ja ütle: "Ma teen. Ma suudan kõike teha. Minu enesekindlus on eesmärgi saavutamiseks piisav." Korrake seda mitu korda, kuni tunnete, et usute oma sõnu.

Hinga sügavalt. See rahustab ja varustab aju hapnikuga, aidates sellel toimida. Enesekindlad inimesed kipuvad mõtlema ratsionaalselt ega alluma emotsioonidele, seega kasutage võimalust oma mõtted korda seada.

Proovige aroomiteraapiat. Kanna kaasas eeterlikku õli – näiteks lavendlit, mis rahustab ja korrastab mõtteid või tsitruselisi – need värskendavad ja kosutavad. Tasakaalustatud seisundi saavutamiseks sobivad suurepäraselt rosmariini-, sandlipuu- ja salveiõlid. Või proovi erinevaid ja vali individuaalne, mille lõhn tekitab meeldivaid assotsiatsioone ja aitab häälestada õigele meeleolule.

Ilmselge, kuid võimas meetod on vaadata motiveerivat videot või kuulata hüplikku, dünaamilist lugu. Neid võib kohata näiteks spordikogukondades – seal suhtlevad inimesed, kes oma tegevuse iseloomu tõttu saavad pidevalt üle enesekahtlusest.

Kuidas luua enesekindlust: pikaajalised meetodid

Mida saate teha, et muuta oma enesekindlus fundamentaalseks? Vaja on pikemat ja korrapärasemat tegevust. Siin on mõned ideed.

Riputage teie tuppa portree kellestki, kes ei kahtle endas. See võib olla näitleja või telesaatejuht, kuulus avalik isik, raamatu kangelane, võib-olla sõber, sugulane või kolleeg. Peamine on vääriline eeskuju, mille poole tahad pürgida. Ja pidage meeles, et isegi need, kes näivad olevat äärmiselt enesekindlad, on altid kahtlustele ja nõrkuse hetkedele. Väljakutse pole selliseid hetki täielikult vältida, vaid õppida nendega toime tulema.

Hangi lemmikloom. Sageli aitab see saada suureks, tugevaks, kõikvõimsaks ja kellegi jaoks asendamatuks. Alustada pole vaja hiiglaslikust rottweilerist, mis nõuab omanikult erilist temperamenti – alustuseks piisab väikesest hamstrist või kassipojast. Hakkate jälgima, kuidas lemmikloom kasvab ja koos sellega hakkab kasvama ka enesekindlus kogenud ja hooliva omanikuna.

Pea oma saavutuste kohta päevikut. Igal õhtul kirjuta üles kolm positiivset kogemust päeva jooksul. Kas olete otsustanud millegi kasuks, mida olete pikka aega edasi lükanud? Kas olete lõpetanud olulise verstaposti? Salvestage see igal õhtul.

Need, kes seda meetodit kasutavad, märgivad järgmisi eeliseid:

• näitab selgelt isiklikku arengut;
• motiveerib uuteks tegudeks – et õhtul oleks, mida rahulolutundega kirja panna;
• distsipliinid. Teadmine, et õhtul on vaja kellelegi aru anda – kasvõi enda päevikusse – hoiab sind heas vormis;
• Oma saavutuste regulaarne ülelugemine teeb teile tuju heaks ja võimaldab teil muutuda enesekindlaks.

Suhtle sagedamini. Lähemate sõprade, töökaaslaste või naabritega – vestelge, hoidke ühendust. Rääkige ja vastake esimesena mitte ühesilpides, vaid üksikasjalikult. Ebakindlatel inimestel võib olla raske rääkida ja vastata. Kuid mida meelsamini nad häbelikkusest üle saavad, seda lihtsam on neil uuesti proovida.

Premeeri ennast. Kas teil oli tööl edukas esitlus või rääkisite ülemusega palgatõusust? Kas olete pikalt naeratanud inimesele, kes teile meeldib? Kas vestlete mõne tuttavaga, kellega tavaliselt ainult teretate? Need on juba suured saavutused! Nad väärivad äramärkimist. Ostke endale väike kingitus või minge kohvikusse või kinno. Sa väärid seda.

Õppige ja omandage kogemusi. Nüüd me ei räägi täienduskursustest – kuigi ka need on olulised. Õppige ümbritsevatelt inimestelt, võtke omaks kasulikke jooni, tehke järeldusi erinevatest elusituatsioonidest. Mõnikord teevad inimesed vigu, sest nad on sattunud võõrasse olukorda ja üllatusest ei osanud õigesti reageerida. See on okei, kui kasutate selliseid vigu tuleviku kogemusena.

Tee seda, mida kardad. Kõrgushirmuga langevarjuga hüppamine on liiga tugev vahend, selline šokiteraapia ei sobi kellelegi. Kuid linna vaatamine vähemalt kuuendalt korruselt või vaaterattaga sõitmine aitab teil muutuda enesekindlamaks. Hirmudest üle saamine kasvatab järk-järgult nii tahtejõudu kui ka enesehinnangut.

Mõelge sellele, mida te kardate, ja analüüsige: mis täpselt on hirmutav ja valdav? Kas sa kardad kaotada oma jalge all maad, kardad tundmatut või äkki oled liiga mures teiste arvamuse pärast? Asetage end sellistesse olukordadesse regulaarselt oma kurikuulsa mugavustsooni piiril. Mõelge sellele kui omamoodi enesekindluse treenerile: alguses võib see tunduda raske, kuid siis kasvab ja tugevneb nagu jõusaali lihased.

Enesekindlustreening läbi positiivse mõtlemise

Kust tuleb täieliku pessimisti enesekindlus? Kellele, kes ootab elult pidevalt nippi ja näeb kõiges negatiivset? Et tunda end enesekindlalt, pead teadma, et enamik probleeme on lahendatavad ja enamikul juhtudel saad alati teistega nõus olla.

Leia oma jõu allikas. See võib olla koht, hobi, ajaviide, millest saab väljund, mis võimaldab põgeneda kahtluste ja hirmude eest tuleviku ees. Iga koht, kus toimus mõni vahva ja rõõmus sündmus ja kuhu on lihtne igal ajal tagasi pöörduda, või vähemalt foto sellest kohast; amet, mis tuleb hästi välja ja mille puhul unustatakse kõik hädad – iga väljund on hea.

Ärge mõelge endast halvasti ja veelgi enam ärge öelge seda valjusti. Inimesed meie ümber loevad meie enesetunnetust ja selle tulemusena hakkavad nad vastavalt suhestuma. Kui korrata neile pidevalt nende puudujääke ja hirme, muutub nad tugevamaks idees, et nad suhtlevad piiratud ja ebakindla inimesega ning sellist usku on raskem murda. Ja kui veenate ennast oma negatiivsetes omadustes, siis enesekindlus ainult suureneb. Ära anna talle võimalust.

Piirake suhtlemist pessimistide, "energiavampiiridega", kes räägivad ainult sellest, kui halvasti asjad on. Võib-olla kogevad nad ka enesekindlust või soovivad nad sel viisil oma heaolu parandada. Ebaoluline. Tuleb arendada oma enesekindlust, mitte toita teiste komplekse.

Kui te ei saa vältida suhtlemist kellegagi, kes pidevalt kaebab - töötate koos, elate lähedal - proovige end abstraktselt võtta: kandke kõrvaklappe või kui see pole lubatud, siis kujutage ette kaitsebarjääri enda ümber ja kujutage ette, kuidas kaebused sellesse satuvad ja lahku lähevad. kahjustamata... Peaasi, et ei lase end sellesse pessimismivoogu tõmmata.

Otsige oma kallimalt sõbralikku tuge. Sugulased ja sõbrad näevad meie positiivseid omadusi ja suudavad neile meie tähelepanu juhtida, isegi kui me ei märka oma eeliseid või ei pea neid oluliseks.

Ja toetage oma lähedaste usku endasse. On teada, et mida heldemalt anname, seda rohkem saame. Rääkimata sellest, et põliselanikud seda alati ootavad ja hindavad.

Kuidas olla enesekindel: erinevad psühholoogilised nipid

Eespool rääkisime ratsionaalsetest meetoditest, mida saab mõistusega mõista. Ja mida pakuvad psühholoogiliste tehnikate eksperdid? On mitmeid spetsiifilisi meetodeid, mis siiski töötavad.

Proovige oma hirme maalida. Mis värvi, kujuga, kes või kuidas nad välja näevad? Vaadake neile silma, õppige neid tundma. Nad muutuvad vähem hirmutavaks.

Loo ankur. Mõelge elusituatsioonile, mis on täis enesekindlust ja stabiilsust. Kujutlege end selles olekus, mäletades iga detaili – kohalviibijaid, sündmusi, ilma ja valgustust, helisid, lõhnu... Ja siis, kui on kujunenud tervikpilt, tehke mõni tugev ja enesekindel žest, mis on selle oleku ankruks: kokkusurutud rusikas , mis tahes liigutus, mis sümboliseerib edu ja võitu, või lühike ja tugev fraas - näiteks "Lihtsalt tee seda!".

Veelgi parem, žest ja fraas korraga. Tehke seda rituaali kohe, kui seda vajate, ja lisage oma ankrule uusi energilisi olukordi edupildile.

Looge pilt oma ideaalsest minast. Kui kahtlete, kujutage ette, mida see inimene teeks. Kas ta annaks alla? Sa ei ole ideaalne ja sa ei pea pidevalt käituma nagu see väljamõeldud tegelane. Kuid võrdlus standardiga aitab teil mõista, et mitte objektiivsed põhjused ei sega, vaid ainult sisemised kahtlused.

Simuleerige olukorda, mida kardate, ja viige see absurdini. Peate homme varakult töölt lahkuma ja paluma kolleegil vahetusi vahetada. Te kõhklete: arvate, et ta kindlasti keeldub, ja kaebate ka juhatajale. Kujutage nüüd ette, mis juhtuks, kui te ikkagi temalt küsiksite? Mida ta teeb?

Kolleeg on kindlasti hingepõhjani nördinud. Ta toob tööle tohutu kurja rottweileri, kes hakkab raevukalt oma isiklikku ruumi kaitsma. Ta avaldab ajalehtedes ja näitab lugu televisioonis. Ta annab politseile teada ja nõuab spetsiaalset töörühma ... Kujutage ette kõike, mille jaoks teil on piisavalt kujutlusvõimet, kuni see muutub naljakaks: selliseid kohutavaid tagajärgi muidugi ei juhtu, halvemal juhul kolleeg lihtsalt keeldub.

Muuda vanu harjumusi. Kas olete otsustanud saada teistsuguseks, enesekindlaks inimeseks, kellel on erinev ellusuhtumine? Mida see inimene veel teisiti teeb? Otsige üles oma harjumus ja tehke seda uuesti. Loomulikult ei tohiks te muuta pikaajalisi kasulikke oskusi, näiteks hommikuvõimlemist. Kuid proovige seda teha muusika saatel või mõnes teises korteri kohas või mitte hommikul, vaid õhtul. Või minge lõunale uude kohta, muutke marsruuti või lülituge võõrale muusikastiilile.

Enesekindlus ja isiklik edasiminek: kahe kärbe tapmine ühe hoobiga

Leia kaaslane võõrkeeleõppes. Üha sagedamini kasutavad nad sellist suulise kõne täiustamise meetodit nagu suhtlust emakeelena kõnelejaga. Seal on spetsiaalsed foorumid, kus saate kohtuda kellegagi teisest riigist ja suhelda Skype'i kaudu. Te mitte ainult ei paranda oma kõnekeelt (või mõnda muud keelt), vaid saate ka aru, kuidas saada enesekindlaks.

Alustamine võib tunduda keeruline - keel on punutud, lihtsaimad fraasid lendavad peast välja ja võõras vaatab veebikaamerat ... Aga see inimene, esiteks, ootab midagi sellist ja on selliseks pöördeks valmis, ja teiseks on ta ise sarnases seisus. Ka teie keel on tema jaoks võõras, mis tähendab, et koos mõistate teineteise olekut, hoolimata keelebarjäärist.

Mine sportima. See tugevdab mitte ainult lihaseid, vaid ka tahtejõudu. Nõrkuse süstemaatiline ületamine ja pidev üleminek kõrgemale arenguastmele on kõige õigem vahend. Näete edusamme peeglist, heaolus ja teiste vastustes. Ujumine, jooksmine, jõutõstmine või lauatennis – vali tuttav või proovi uut. Alusta treeneri juhendamisel, ta ütleb sulle, kuidas vigu vältida ja milline programm on optimaalne.

Alusta ajaveebi. Pane kirja kõik, mis meelde tuleb: möödunud päeva sündmused, arvamused raamatu või filmi kohta, tulevikuplaanid. Postitage fotosid – kass, loomeprotsess, maastik teel tööle. Ärge muretsege jälgijate arvu ega nende reaktsioonide pärast. Teete seda oma eesmärkidel ja kui see kellelegi teisele meeldib - olgu, kui mitte - siis pole midagi. Lihtsalt ela oma elu ja jäta selle kohta märkmeid.

Mõne nädala või kuu pärast on meeldiv naasta mälestuste, mõne ajaviiteepisoodi juurde. Lisaks on mõne aja pärast märgata edusamme. Avastate end paremini kirjutamas, mõtteid selgemalt väljendamas ja huvitavamaid materjale valimas. Otsige artikleid selle kohta, kuidas hästi kirjutada, ja tehke seda nagu proff.

Proovige end loovuses. Veebis on palju meistriklasse - joonistamine, käsitöö, modelleerimine, graveerimine, valige sobiv - ja jätkake! Esimene katse ei ole kellelegi kuigi edukas, kuid pärast seda tuleb nii teine ​​kui ka kolmas. Ja oma kätega tehtud valmis asja tunnet ei saa millegagi võrrelda. Tunda end millegi uue loojana on just see, mida vajad enesekindluse arendamiseks.

Ärge seadke eesmärke juba esimestest katsetest meistriteos toota – lihtsalt nautige protsessi ja olge teadlik sellest, kuidas teie silme ette ilmub midagi, mida varem polnud. Ja siis saab neist katsetest ilmselt uus edukas hobi.

Osalege heategevuses. Maailm on täis kohti, mille elanikel on palju vähem vedanud. Laste varjupaigad, hooldekodud, loomade üleekspositsioon – abi on alati vaja. Saate pakkuda materiaalset tuge, võite võtta ühendust vabatahtlikega ja küsida, kas nad vajavad oma töös abi. Muudad maailma enda ümber paremaks ja see tugevdab kindlasti ka sinu enesekindlust.

Enesekahtlus ja selle kolm näitajat

Kuidas ära tunda inimest, kes pole endas liiga kindel? "Halli hiire" üldine välimus on arusaadav: kummitav näoilme, tumedates toonides riided ... Kuid need, kes nende välimust jälgivad, annavad sageli välja jooni, mis avalduvad füüsilisel tasandil:

• käekiri;
• kõnnak;
• kõneviis.

Kui mõtlete, kuidas endas kindel olla, pöörake tähelepanu käekirjale. Võib-olla on see väga väike? Kas jooned on sirged või hiilivad alla? Ärge kartke võtta rohkem ruumi – isegi paberil.

Töötage oma kõneviisi kallal. On märgata, et enesekahtlus väljendub inimese kõneviisis: liiga kiiresti – justkui kardaks, et teda võidakse segada, ja tahab võimalikult kiiresti välja rääkida – ja mitte piisavalt valjult, et mitte liiga meelitada. palju tähelepanu. Registreeruge näitlemistundidele või lihtsalt lugege ette, salvestage ja kuulake.

Kõne on tohutu tegur: väljendage oma mõtteid viisil, mis teeb kuulaja teadlikuks nende kaalust. Regulaarsus, intonatsioon, hääletämber, selge diktsioon – pärast selle saavutamist muutuvad inimesed tavaliselt palju enesekindlamaks.

Jälgige oma kõnnakut. Mõned ebakindlad inimesed kõnnivad liiga kiiresti, justkui tahaksid nad kiiresti ohtlikust ruumist läbi lipsata. Ära pabista. Kandke oma isikut väärikalt. Vaata enda ette ja enda ümber, mitte kingi. Ja pidage meeles oma kehahoiakut.

Teie keha võib olla vahend enesekindluse suurendamiseks. Kasuta seda. Suurendage kiirust: tehke majapidamistöid või tööülesandeid nii kiiresti kui võimalik (kuid mitte tüütult). See tuleb eesmärgile kasuks ja aitab hoida teid heas vormis. Ärge lubage loid liigutusi, edasilükkamist hilisemaks – tehke seda kiiresti ja selgelt ning liikuge edasi!

Eneses kahtlemine äritegevuse takistajana

Kas soovite professionaalselt areneda, kuid kardate oma tööd maailmale näidata? Lood või joonistused, IT-spetsialisti või fotograafi portfoolio - algajad ja mõnikord isegi kogenud spetsialistid ei tea, kuidas enesekindlust arendada. Selle puudumine osutub sageli kasvu tõsiseks takistuseks. Siin on mõned näpunäited, kuidas töötajana enesekindlust tõsta.

Küsi kriitikat. Isegi kui see osutub ebameeldivaks, on see parem kui tundmatu pärast muretsemine. Saate teada, kus kasvada ja mida otsida. Ja kui spetsialistid annavad positiivset tagasisidet, seda parem!

Paljusid võib hirmutada juba mõte, et neid kritiseeritakse. Selleks, et kõrvalised isikud ei süvendaks teie enesekindlust, pidage meeles kriitikat, millele peaksite tähelepanu pöörama:

• konstruktiivne – selline, mis selgitab, mis täpselt on valesti ja millele tähelepanu pöörata;
• professionaalne - kelleltki, kes tõesti mõistab teemat;
• väljendatud lugupidavalt. Väärt nõu annavad need, kes ise kunagi alustasid ja ka eneses kahtlemise läbi elasid.

Leia mentor. Mõned spetsialistid soovivad osa oma igapäevatööst allhanke korras teha vähem kogenud kolleegidele, teised aga on valmis algajatele nõu andma. Suhtle temaatilistes kogukondades ja foorumites – mida rohkem teadmisi ja eluviise, seda suurem on sinu enesekindlus!

Leidke keegi, keda saate ise õpetada. Nõuanne on vastupidine eelmisele, kuid see toimib. Igas äris on neid, kes on paremad, ja neid, kes alles alustavad. Võib-olla kannatab keegi veelgi rohkem enesekahtluse all. Saate teda aidata – lihtsalt leidke üksteist!

Ärge kartke nõu küsida. Mõned inimesed kardavad loll välja näha, kui küsivad teistelt asjade kohta, mida nad on ammu teadnud ja õppinud. Kuid keegi meist ei ole sündinud selle või teise ala asjatundjaks ja pole midagi halba, kui soovime uusi asju õppida.

Kui kõhklete küsimuse esitamisel täiesti tundmatul teemal, uurige esmalt Internetis leiduvat materjali, lugege paar artiklit ja mõistate põhimõisteid ning seejärel küsige, mis selgusetuks jäi. Professionaalid austavad areneda püüdlejaid ja aitavad meelsasti, kui näevad, et algaja tahab siiralt areneda.

Mine intervjuudele. Pole hullu, kui annate endale juhise: ma ei ole siin selleks, et saada oma elutööd, ma olen siin muudel eesmärkidel. Näitate oma teadmisi, harjutate ärisuhtlust, tõestate end potentsiaalse spetsialistina ja võib-olla leiate isegi uue huvitava ametikoha!

Arendada. Hankige uusi teadmisi ja oskusi. Osalege meistrikursustel, õppige oma eriala videokursuseid ja valdage seotud teemasid, tellige professionaalseid ajaveebisid. Joonistage diagramm – mida te juba teate ja mis on veel õppimata – ning täiendage seda, kui omandate uusi teadmisi. Kõige kindlam viis enesekahtluse peletamiseks on teada, et see on alusetu. Alati on kahtlusi, kuid ärgu need segagu, vaid tõukavad sind kõrgemale kasvama.

Õppige mitte ainult eriala materjale. Sinust saab mitmekülgne spetsialist, kui tunned seotud valdkondi. Lisaks võib ka "kõrvalistes" teemades leida midagi, mis aitab oma erialale teise nurga alt vaadata, analoogiaid tõmmata. Õppige maailma kohta rohkem ja saate ise aru, et ebakindlusel pole põhjust ega põhjust!

Kuidas seada õigesti eesmärke, et tõsta enesekindlust

Olulise eesmärgi saavutamine aitab teil saada enesekindlust. Aga kuidas seda õigesti teha, et ei tekiks veelgi tugevamat enesekahtlust? Tihti eksivad inimesed ja jäävad endaga rahulolematuks, sest on otsustanud saavutada võimatut või pole aru saanud, mida, miks ja mil määral nad vajavad.

Määrake tähtajad. Need peavad olema mõistlikud – näiteks on võimatu õppida nullist võõrkeelt kõrgtasemeni kahe nädala või isegi kahe kuuga. Kuid kõigi ebaregulaarsete tegusõnade õppimine selle aja jooksul on enam kui realistlik. Kui kahtlete, otsige vastust professionaalilt.

Tehke ülesanne võimalikult konkreetseks. Kuidas aru saada, et eesmärk on täidetud? Ebaregulaarsete verbide puhul on kõik lihtne – nende arv on teada. Sel juhul näeb eesmärk välja selline: "Õppige kuu jooksul 150 verbi, nende tõlkeid ja käändeid". Kõik on väga selge ja konkreetne.

Veenduge, et ülesanne on asjakohane ja oluline ning samuti – oluline tegur – et see ei oleks kahjulik. Heaks näiteks on ka igapäevased treeningprogrammid, mille puhul harjutuse korduste arv suureneb iga päevaga ning perioodi lõpus saavutab osaleja muljetavaldavaid tulemusi. Sellist programmi võib võtta kui eesmärgi saavutamist: see on lihtne – kõik on juba läbi mõeldud ja planeeritud. Kuid enne sellise programmiga alustamist peate veenduma, et see ei kahjusta teie tervist.

Kirjutage plaan ja asuge seda ellu viima ning kui selleni jõuate, kirjutage see julgelt oma nimekirja. Arusaam, et tead, kuidas oma eesmärgi poole liikuda ja edu saavutada, aitab sul kindlasti endas enesekindlamaks saada.

Kuidas saada enesekindlaks tüdrukuks

Tüdrukute puhul toimivad samad meetodid kui poiste puhul. Kuid on mõned viisid, mis aitavad inimkonna kauni poole esindajatel enesekindlaks saada.

Muutke stiili. Uus soeng, teist värvi huulepulk või varjud, säravam ja avatum kleit – kõik see paneb sind tundma teistsugusena, lõdvestunult ja vabana.

Peaksite oma uue välimusega rahul olema, nii et te ei tohiks teha drastilisi muudatusi - näiteks pikkade juuste lõikamist - isegi siis, kui keegi seda tungivalt soovitab. Kuid ärge kartke proovida! Pöörake peegli ees, proovige end populaarse näitlejanna või filmikangelanna näos ja mõtle seejärel välja midagi oma. Sinu isiksus võib sädeleda uute värvidega – muutu sagedamini, proovi uusi asju, leia oma ainulaadne stiil.

Kasutage erksaid värve. Rõõmsameelne oranž täidab teid energiaga, roheline räägib elujõust ja iga tüdruk teab punase mõjust. Kas teile ei meeldi erksad värvid? Valige keerukam - türkiissinine, kuldne, korall. Ka oma lemmikhalli kleiti ei pea minema viskama, vaid maitsesta seda erksate kingade, ehete või salliga.

Ärge otsige odavaid tarvikuid. Käekott ja kingad lisavad teadlikkust oma kaalust, kui need on valmistatud ehtsast nahast. Tunnete end vabamalt, kui maksate kauni ja läbimõeldud rahakotiga. Ja kui rahandus ei võimalda - lihtsalt ärge unustage veenduda, et aksessuaarid näeksid alati täiuslikud välja, ilma laigudeta ja kulunud servadeta. Siiski kaaluge investeerimist enesekindlaks tüdrukuks saamisse. See lisab edu ja kokkuvõttes läheb eelarvele säästlikumalt maksma.

Sõbrake kosmeetika ja parfüümidega. Kasutage neid oma väärikuse esiletõstmiseks ja puuduste tasandamiseks. Sa ei pea igal hommikul täismeiki tegema, kuid kerge päevameik ja hea parfüümi jälg on vahendid, mis kõrvaldavad tarbetud mured ja aitavad sul end kindlalt tunda.

Ärge võrrelge end staaridega – lauljate, näitlejannade, teiste avalike daamidega. Pidage meeles, et läikivate ajakirjade pildi taga on kümnete inimeste tööd: stilistid, meigikunstnikud, suhtekorraldusjuhid ... Photoshopi meistrid, mitte vähem. Sageli on ilus foto nii modelli kui ka retušeerimismeistri teene ja küsimus "kuidas saavutada see juuksevärv, nii sile nahk?" õige vastus on "fototöötlusprogrammi kasutamine".

Inimesed otsivad sageli neid, kellele nad tahavad üles vaadata, ja kui see aitab neil paremaks saada, on see ainult pluss. Kuid ärge heitke meelt, kui te ei jõua kuulsate inimeste tasemele - pidage meeles, kui palju on kulisside taga peidus.

Kasutage vana filmi meetodit ja korrake peegli ees: "Ma olen võluv, atraktiivne, enesekindel." See edu mõtteviis tõesti toimib.

Ära pööra liiga palju tähelepanu teiste arvamustele. Kuulake neid, keda peate autoriteediks, kes on palju saavutanud, näidake end alati nii hästi, kui suudate, kuid ärge võtke igat öeldud sõna südamesse, eriti võõrastelt.

Registreeruge tantsule. Idamaine või iiri keel, peen valss või tuline salsa – kõik eranditult parandavad kehahoiakut ja figuuri, annavad uusi oskusi ja huvitavaid tutvusi. Mõned tantsud – näiteks tribal või flamenco – kannavad algul naiste iseseisvuse ja vabaduse filosoofiat ning pealegi pole vaja neile kaaslast otsida.

Kuid kaaluge paaristantsu võimalusi – ärge kartke tunduda kogenud tantsija ees kohmakas: enamasti aitavad need inimesed algajatel hea meelega oma lemmikmaailmaga liituda. Sina ja unusta mõelda eneses kahtlemisele!

Broneeri fotosessioon hea fotograafi juures. Sirvige mitut portfooliot, leidke keegi, kelle stiil on teie arvates läbimõeldud ja kvaliteetne. Enne pildistamist vestelge temaga – mõned fotograafid eelistavad töötada kogenud ja vabanenud modellidega, kuid paljud saavad ja armastavad paljastada oma töös erinevaid tegelasi. Näed end piltidel läbi hea kunstimaitsega inimese silmade ja saad aru, et võid huvitav ja atraktiivne välja näha.

Naerata rohkem. See on lihtsaim vastus küsimusele, kuidas saada enesekindlaks, kiireim – ja üks tõhusamaid. Näidake avatust ja huvi teiste vastu ning see tuleb kindlasti tagasi. Olge see, keda soovite ise näha.

Kuidas saada enesekindlaks vestluskaaslaseks

Pange vestlusteema valmis. Väldi poliitikat, religiooni ja lobisemist ühiste tuttavate üle – peale selle on palju muid teemasid. See võib olla eelmisel päeval loetud raamat või vaadatud telesaade, naljakas juhtum elust, uus tehnoloogia. Sinu hobist võib saada laialdane jututeema – muidugi juhul, kui ka vestluskaaslane on sellest huvitatud.

Kuulake teisi, mitte iseennast. Kui inimene on keskendunud sellele, et mitte midagi valesti öelda, ei järgi ta vestluse lõime ega saa end täielikult avada. Selle asemel keskenduge sellele, mida teine ​​inimene ütleb. Saavutad tähelepaneliku, tänuliku kuulaja maine ega keskendu sellele, kuidas mitte teha vigu, kulutades sellele lisaenergiat.

Esitage avatud küsimusi – mis nõuavad üksikasjalikku vastust, millele ei saa vastata "jah" või "ei". Vestluskaaslane ütleb rohkem ja saate üksikasjade kohta küsida või midagi oma meelde jätta. Näita üles huvi tema loo vastu ja naudi vestlust.

Ole siiras. Need, kes on enesekindlad, on kindlad oma mõtetes ja väljendavad neid julgelt. Sellised inimesed ei karda arusaamatusi ja kriitikat, sest nad seisavad kindlalt omal kohal ning ka seetõttu, et põhjendatud ja konstruktiivse kriitika puhul ei kaota nad midagi. Ja samas ära lase kellelgi end segadusse ajada. Lõppude lõpuks olete oma eesmärgid ja prioriteedid juba otsustanud.

Olge oma põhimõtted, millest te kunagi alla ei anna, ja olge paindlik asjade suhtes, mis pole olulised. Enesekindlad inimesed ei karda end näidata, seega ei lähe nende sõnad nende mõtete ja elupositsiooniga kokku.

Mida peate teadma, et olla enesekindel

Kahtlemine on okei. On võimatu välja arvutada absoluutselt kõiki teie tegevuse tagajärgi. Ka tavalistes asjades, rääkimata uutest ja ambitsioonikatest, juhtub ootamatusi ning seetõttu on kõik kahtlused enne uue äri alustamist, kohtumist või jutuajamist õigustatud ja loomulikud. Väljakutse pole mitte tunda ärevust, vaid teha neile vaatamata oma tööd. Pealegi on enamik neist kaugeleulatuvad ega ole tegelikkusega seotud.

Enesekindlus ei ole alati stabiilne – see võib sõltuda keskkonnast, tervisest, ilmast ja isegi kellaajast. Hommikul oleme heas vormis ja energiat täis, õhtuks on jõudu vähemaks jäänud. Enesekindlust võivad kahandada ka peretülid või mured tööl. Kuid see ei tähenda, et juhiks peaks olema välised tegurid. Enesekindlus tähendab oskust oma muredest üle saada ja edasi liikuda.

Inimesed on endasse kinni jäänud. Nad mõtlevad ennekõike oma asjadele ja probleemidele. Nad ei jälgi teie ebaõnnestumisi. Seda kinnitavad need, kes on saanud mõnel pühal toosti öelda: oma kohalt tõustes ja kohalolijates ringi vaadates on näha, et pooled neist ei vaatagi nii mureliku poole.

Keegi lisab veini, keegi valib maitsvama tüki ja keegi on oma särgile plekki ajanud ja tegeleb ainult sellega. Elu läheb edasi nagu tavaliselt, hoolimata kõigist meie muredest. Kahju oleks muretseda nende pärast, kes sellest isegi aru ei saa.

Keegi ei ole täiuslik. Alati ei saa käituda täiesti õigesti. Ja neid ümbritsevatel ka, nii et neil pole moraalset õigust kedagi hinnata ja hukka mõista. Sa ei piirdu ainult oma vigade ja vigade summaga. Ja kui probleemid tekivad, ei muuda need meie varasemaid saavutusi olematuks. Nii nagu nad ei anna teistele inimestele õigust seada end eksijast kõrgemale, sest homme võivad ka nemad olla tema asemel.

See ei tähenda, et te ei peaks püüdlema parima poole. Ole nii hea kui suudad, et saaksid nagunii öelda: "Ma tegin kõik, mis minu võimuses".

Mida mitte teha, et olla enesekindel

Ja lõpuks - mõned "halvad nõuanded". Lähme vastupidiselt: mida on oluline vältida, et muutuda enesekindlaks?

Suurendage enesekindlust alkoholiga. Jah, "juua julguse pärast" on probleemi tavaline lahendus. Kuid me kõik teame selle tagajärgi. Ja siis pole see probleemi lahendus, vaid lihtsalt doping või kargud. Tõeline enesekindlus on ehitatud seestpoolt, kindlusest ja see ei tulene kemikaalidega.

Kadedus. Kellelgi on rohkem vedanud ja sellel inimesel on rohkem põhjust end enesekindlamalt tunda. Kuid te ei pea end temaga võrdlema. Te ei tea tervikpilti – võib-olla varjab see inimene hoopis teistsuguseid probleeme. Ja siis sellised mõtted nagu "muidugi, ta on hea, tal on..." ei anna midagi, vaid neelavad ainult energiat. Tõenäoliselt olete seda kuulnud: enda võrdlemine on mõttekas ainult iseendaga.

Tõeline usk enda jõududesse tuleb siis, kui taandub vajadus järgida teiste inimeste õnnestumisi.

Suurendage usaldust teiste arvelt. Mõned inimesed järgivad teiste inimeste ebaõnnestumisi, et öelda rõõmuga "see on sama, aga ma ei lubaks seda!" Kuid see ei ole tee, mis viib eduni. See õhutab ainult enesekindlust. Miks? Sest neil, kes liiga palju teisi jälgivad, pole ei jaksu ega soovi ennast parandada. Neile tundub, et nad on juba kellegi teise taustal head. Tõelise enesekindlusega pole sellisel mõtteviisil muidugi mingit pistmist. Ärge ajage segamini enesekindlust ja enesekindlust.

Proovin välja näha parem, kui sa tegelikult oled. Kõik katsed uhkustada ja ülehinnata enesehinnangut on väga märgatavad ega lisa reeglina positiivseid omadusi. Võite alati eristada kedagi, kes proovib ja tõesti püüdleb parima poole, kelleltki, kes lakkib.

Otsige süüdlast. Autoritaarne ema, nõudlik isa, tasakaalutu esimene õpetaja – ebakindlad inimesed oskavad nimetada mitmeid põhjuseid, miks neil on raske end näidata. Kuid kõik need põhjused on minevik. Täiskasvanud ehitavad oma olevikku ja tulevikku oma kätega.

Need, kes on enesekindlad, ei lükka vastutust oma elu eest kellelegi teisele – nad võivad ise võtta vastutuse nõrgemate eest. Kas teie vanemad ei õpetanud teile, kuidas otsuseid langetada? Õppige ise. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige alustada sellest, et saate oma saatuse peremeheks. Saate mitte ainult oma vaimu karastada, vaid ka saada kellelegi eeskujuks.

Karda teha vigu. Kas midagi läks valesti? Eks see selgub teine ​​kord. Kas teid on kritiseeritud? Täiskasvanud ja enesekindla inimesena arvestad sellega ja teed paremini. Teatavasti ei eksi ainult see, kes midagi ei tee. Teete seda: kasvate endast kõrgemale, isegi kui tundub, et see pole nii.

Minge kujuteldavasse maailma. Eespool andsime nõu – kujutage ette oma ideaalmina, kes alati õnnestub, kes on enesekindel ja tegutseb alati õigesti. Mõnel inimesel on temperament fantaseerida ja pildid ideaalsest maailmast võivad reaalsust oluliselt pigistada. Pidage alati meeles, et tõeline elu on siin ja praegu, isegi kui see pole nii hea, kui me tahaksime. Kui tabate end värvilistes unistustes, öelge endale: "ideaalses maailmas oleks see nii" - ja elage olevikus.

Olge liiga kriitiline. Ärge unustage lõõgastuda ja kiita ennast isegi teie arvates väikeste saavutuste eest. Ja kui sa pole end täiel rinnal näidanud viisil, nagu vajalikuks pidasid, siis noh, aga sa pingutad, võitled ja homme tuleb uus päev ja toob uue võimaluse kõike paremaks muuta. Teete juba palju, kui järgite seda rasket eneseusu loomise teed. Peaasi, et ei läheks endast välja ja ära anna alla!

Elus edu saavutamiseks on oluline endasse uskuda ja mitte karta raskusi. Kuidas saada enesekindlaks? Mida on selle väärtusliku kvaliteedi arendamiseks vaja? Proovime selle välja mõelda ja leiame vastuse.

Psühholoogid ütlevad, et enesekindlus on inimese usk, et ta:

• oskab elusituatsioonides toime tulla;
• suudab leida väljapääsu igast keerulisest olukorrast;
• teab, kuidas vaigistada hinges möllavaid hirme ja kahtlusi.

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas saada julgemaks ja enesekindlamaks, kuna nad mõistavad, et häbelikkus raskendab elu oluliselt, segab karjääri edenemist ja vastassooga suhtlemist.

Edukaid inimesi vaadates saab kohe selgeks, et nad teavad, mida tahavad, saavad elus kergesti üle takistustest ja saavutavad kõrgusi igas äris. Sageli tundub, et enesekindlus on kaasasündinud tunne, mis on vaid vähestel väljavalitutel. Kuid see pole tõsi. Selline käitumine on enesetäiendamise tulemus. Erinevus seisneb selles, et mõned inimesed peavad endaga rohkem tööd tegema, teised aga vähem.

Esimene reegel, kuidas saada enesekindlamaks, on endasse uskumine. Kuid selleks on vaja alust. Püüdke kasvatada mõningaid enesekindlatele inimestele iseloomulikke omadusi.

• Ärge haletsege ennast, see on omane ainult nõrkadele ebakindlatele inimestele.
• Õppige ennast austama. Iga inimene on ainulaadne, jäljendamatu ja tal on kõikvõimalikud anded. Esitage endale väljakutseid, et leida omadused ja käitumisviisid, mille eest tasub teid austada, ja arendage seda tunnet.
• Säilitage alati veatu välimus ja naeratage sageli. Tugevat iseloomu ja enesekindlust on palju lihtsam näidata, kui su riided, meik ja soeng on ideaalses korras. Inimesed teie ümber tunnetavad positiivset energiat ja pööravad sellele tähelepanu. See tõstab enesehinnangut ja enesekindlust.
• Proovige ennast teostada. Tuleb leida tegevust, mis pakub rahulolu ja rõõmu. Lemmikhobi aitab üldisest rahvamassist eristuda ja eneseteostust saavutada.
• Selgub, et lõigata ilusaid kleite, kududa, tikkida? Sinu tööd imetletakse ja see tõstab sinu enesekindlust. Saab blogida, korraldada kodutute loomade varjupaika, sportida. Inimesed hindavad kindlasti saavutusi ja see aitab tõsta enesehinnangut.

Peaasi, et ei karda alustada uut elu, muuta käitumise stereotüüpe. Lõpetage toetava rolliga leppimine ja iga päev särab erksates värvides. See on raske, kuid võimalik. Vaadake tagasi ja loendage, kui palju võimalusi jäi kasutamata, kui palju asju jätsite pooleli, kui palju kohtumisi kardasite enesekahtluse tõttu minna. Kunagi pole liiga hilja häbelikust lõpetada. Saate alati koguda julgust ja arendada enesekindlustunnet, mis aitab teil saavutada teiste lugupidamise, muutuda julgeks ja elada täisväärtuslikku elu.

Samm-sammuline juhendamine

Seda teavet avaldavad sageli psühholoogiaalased raamatud ja need räägivad eriti hoolikalt, kuidas enesekindlaks saada. Paljud näpunäited toovad tõelist kasu ja aitavad endaga tööd teha. Kõigi soovituste toimimiseks on oluline seada eesmärk ja mitte sellest kõrvale kalduda. See on ainus viis saada enesekindlateks inimesteks.

• Salvestage oma edusammud

See võib mõnele tunduda kummaline, kuid meetod tegelikult töötab. Väikesi õnnestumisi on raske meeles pidada, inimesel on piinlik neist rääkida, mistõttu ununeb kiiresti.

Osta tavaline märkmik ja kirjuta sinna õhtuti päeva jooksul saavutatud saavutused. Nad ei pea olema suurejoonelised. See võib olla uus soeng, edukas ost poes, edukas projekt tööl, uus tutvus.

Lugege oma päevikut perioodiliselt uuesti, et meelde tuletada oma õnnestumisi. See annab enesekindlust alateadvuse tasandil. Tasapisi märkad, et saavutusi on järjest rohkem. Ühel päeval saad aru, et oled muutunud enesekindlamaks inimeseks.

• Võitle oma hirmudega

Et saada, mida tahad, pead ületama takistused. Lapsed ei saa kõndima õppida enne, kui nad kukuvad mitu korda ja löövad paar muhku. Sportlasest ilma nikastusteta ja vigastusteta olümpiamedalist ei saa. Enesekindluse saamiseks peate pidevalt tegema asju, mida kardate.

Karda mehega rääkida või talle naeratada, tehke seda. Kõnet on raske lugeda suure publiku ees – võita ennast ja loe see läbi. Hirmutav on inimeste hallist massist eristuda – kasuta juhust ja paista silma.

See aitab teil leida viisi, kuidas lõpetada enda pärast häbenemine ja muutuda enesekindlaks. See nõuab kannatlikkust, sest hirmust üle saada on raske. Kuid iga uus saavutus täidab teid enesekindlusega. Märkad kiiresti, et häbelikkus ja ebamugavustunne kaovad, muutud rahulikumaks ja julgemaks.

• Ei mingit võrdlust

Enesekindlus variseb sageli tolmuks, kui inimene hakkab end teiste inimestega võrdlema. Seda ei tohiks kunagi teha. Sa alandad kohe oma enesehinnangut. Kui tüdruk tutvub huvitava mehega ning näeb stiilne ja hoolitsetud välja, ei tähenda see, et ta on fatale ja sinust parem. Sa näed ainult välist kesta ega tea, mis elu see daam tegelikult on, võib-olla kahtleb ta endas ja oma jõududes samamoodi.

Inimesed ei ole sarnased. See ei tähenda, et mõned on halvemad ja teised paremad. Lihtsalt me ​​kõik oleme erinevad.

• Ärge unustage ebaõnnestumist

Sageli räägitakse sellest, kuidas saada enesekindlamaks, ja räägitakse psühholoogi nõuannetest, raamatutest ja Interneti-allikatest. Need sisaldavad olulist reeglit, et ebaõnnestumisel ei piisa. Kui miski ei õnnestu, ärge nuhelge end selle pärast. Lihtsalt analüüsige tehtud vigu ja unustage juhtunu. Kui süvened endasse pikalt, kerid peas erinevaid stsenaariume, siis järgmisel korral muutub olulise otsuse tegemine palju keerulisemaks. Meil kõigil on ebaõnnestumisi. Nende peal õpib inimene edu saavutama.

• Kriitika pole alati hea

Psühholoogid on juba ammu märganud, et lapsed, keda sageli kritiseeritakse, kasvavad ebakindlate, madala enesehinnanguga inimestena, kellel on raske elus läbi lüüa.

Täiskasvanuna proovige vältida suhtlemist inimestega, kes räägivad teist halvasti ja kritiseerivad teid tugevalt. Nende negatiivsed emotsioonid tõmbavad nad alla ja langetavad oluliselt nende enesehinnangut. Kui tundub, et see sinu jaoks ei tööta, oled sisimas endiselt ärritunud ja mures. Sellistes olukordades on parem vaev unustada ja öelda: "Ma muutun rahulikumaks, olen kindel endas ja oma võimetes."

• Muutke oma kõneviisi

Et saada enesekindlamaks, on oluline olla teiste inimestega võrdne. Rääkige selgelt, võtke aega ning ärge näidake välja põnevust ja hirmu. Ärge kartke olla tööl aktiivne, avaldage oma arvamust, võtke osa kollektiivi elust.

Arendage oma kõnet. See on peamine suhtlusvahend. Kui see on vastuolus, jätkake ja parandage vead. Näiteks saab salvestada oma häält diktofonile, kuulata seda ja proovida puudusi parandada.

Leia mõttekaaslasi ja suhtle nendega sind huvitavatel teemadel. Vestlusest kantuna unustate ebakindluse, kõne muutub selgeks, elavaks ja aja jooksul õpite alati nii rääkima.

• Kiida ennast

Kuidas saada enesekindlaks inimeseks? Kiida ennast sagedamini, julgusta ennast. Pole vaja teiste inimeste ees uhkustada, head kombed seda ei luba. Kui ületate järgmise takistuse, öelge, et olete iseenesest hea mees. Mõtle positiivselt. See aitab teil saada enesekindlust ja unustada paljud kompleksid.

Enesekindla inimese reedab ühtlane kehahoiak, huumorimeel ja avatud pilk. Öelge endale: "Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu, ära lonka." Hoidke selg terve päeva sirge ja tunnete, et teie jäikus ja häbelikkus on vähenenud.

• Tee rohkem nalja, ära varja oma huumorimeelt. Naer lähendab inimesi, võimaldab neil vabaneda. See on hea viis saada lahkuvaks ja enesekindlaks.
• Ebakindel inimene kipub rääkimise ajal vältima teistele inimestele silma vaatamist. Kui teil on selline harjumus, siis eemaldage see.
• Kui inimesed kahtlevad, et miski on sinust sõltuv, ära lase end heidutada ega endasse tõmbuda. Lihtsalt nõudke, et oleks selge, miks nad nii arvavad, ja selgitage endale, et saate seda kindlasti teha.

Selleks, et inimene muutuks enesekindlaks, on oluline mitte otsida vabandusi, kui sa ei taha või kardad midagi teha. Vabane sellest harjumusest ja omanda julgelt uusi teadmisi, tööta kõvasti, loe, suhtle inimestega, reisi. Iga uue eduga suureneb enesekindlus, suureneb huvi takistuste ületamise vastu, et saavutada suuri saavutusi.

Muidugi teame, et lamava kivi all vesi ei voola, millegi saamiseks või muutmiseks on vaja midagi ette võtta. Selles artiklis tahan lihtsalt kutsuda teid tegema midagi, mis aitab teil saada üle madalast enesehinnangust ja hakata kujundama enesekindlustunnet, positiivset enesetaju.

Peate mõistma, et need sammud ei ole ühekordne pill, vaid enda kallal töötamise protsess, mis võtab aega ja organiseerib teie jõupingutused oma elu oluliseks parandamiseks. See sinu uus mõtlemine muudab sinu suhtlemist lähedaste ja kolleegidega paremaks, hõlbustab sündmuste tajumist, võimaldab peatada vaimselt rasketesse olukordadesse "kinnijäämise" ja hinnata ennast soodsamalt.

Viisteist sammu enesekindluse poole

Ärge omistage endale negatiivseid jooni: "loll", "loll", "halb", "õnnetu", "võimetu", "vastiku" jne. Selleks saate teha nimekirja kõigist räpastest sõnadest, mida endale ütlete, et "vaenlane näkku" teada :-). Ja iga kord, kui selline sõna või mõte tahab kehastuda, meenub sulle, et sa enam ennast ei noomi.

2. Süü- ja häbitunne on halvad kaaslased elus.

Need halvendavad oluliselt meie elukvaliteeti, takistavad meie edasiminekut, röövivad meie aega ja energiat. Ütle neile "stop", lükake see hilisemaks. Kui seda on siiski raske teha, proovige "kannatamiseks" varuda kindel kellaaeg, näiteks 30-60 minutit kella 18-18.30. Või nii palju, kui pole kahju selle nimel aega surnuks lüüa.

3. Tehke ausalt kindlaks oma tugevad ja nõrgad küljed.

Selles etapis on hea analüüsida kõiki oma saavutusi alates lapsepõlvest ja määrata need omadused, mille tõttu need saavutused juhtusid. Tehke nendest omadustest nimekiri ja mõelge, kuidas need võivad teid praegu pakiliste probleemide lahendamisel aidata.

4. Nüüd saad sõnastada oma elu tegelikud eesmärgid.

Need. tõeline ja mitte kellegi poolt välja mõeldud või pealesurutud, mida sa täpselt tahad. Isegi kui see ei pruugi teiste oluliste inimeste seisukohast tunduda liiga suurejooneline. Sõnastage miinimum- ja maksimumprogramm. Selleks mõtle ja kirjuta, mis on Sulle elus väärtuslik, millesse usud, kuidas tahaksid elada.

Meie väärtused on meie saavutuste ja eesmärkide peamised motivaatorid. Need "näitavad", mis on meie jaoks tõeliselt oluline, millesse oleme valmis investeerima, mis suunas liikuda. Hinnake, millises etapis on teie eesmärgid, ja tehke kindlaks, kuidas saate aru saada, et edusamme on.

5. Lõpeta enda süüdistamine kõiges.

Ärge otsige sündmuste põhjuseid oma puudustes. Uskuge mind, te pole nii kõikvõimas ega ka teie vead! :-) Pange tähele, et olukordadel on füüsilisi, sotsiaalseid, majanduslikke, poliitilisi ja loomulikke aspekte, mis mõjutavad teid ja teie elu. Pidage seda meeles iga kord, kui "tõmbate", et võtta vastutus näiteks kellegi käitumise või ... Tai tsunami eest :-).

6. Mõelge sellele, et iga sündmust saab hinnata erinevast vaatenurgast!

Objektiivne reaalsus ei ole üldse see, mida igaüks meist eraldi näeb ja tõlgendab. See, mida me varem nimetasime reaalsuseks, on lihtsalt inimestevahelise kokkuleppe tulemus. Kokkulepe nimetada asju kindlate nimedega. Pilk sellelt positsioonilt võimaldab teil olla inimeste suhtes sallivam ja filosoofilisem, olla enda vastu heldem. Ärge riputage üles silte: "see on ebaõiglane", "alandav", "mehed/naised ei käitu nii" jne. mille pärast meile meeldib muretseda, vihastada ja end ahistada.

7. Ära lase teistel ennast kritiseerida, kuna oled isiklik.

Teil on õigus anda inimesele tagasisidet, selgitades, et te ei soovi vestlust sellises vormingus jätkata. Te ei arutle oma isiklike omaduste üle negatiivses kontekstis. Kuigi teie tegevust võidakse hinnata. Eriti kui tegemist on konstruktiivse kriitikaga, kuna saate seda enda huvides kasutada.

8. Analüüsige oma minevikku, mõelge välja, mis viis teid asjade praeguse seisuni.

Sageli süüdistame täiskasvanuna oma ebaõnnestumistes oma vanemaid, õpetajaid või kedagi teist. Hoiame oma minevikust kinni, ei lase sellest lahti, kuigi minevikku enam pole.

Muidugi, kui olime väikesed ja kaitsetud, oli palju neid, kes võisid meid solvata ja haiget teha. Loomulikult avaldavad vanemad ja teised märkimisväärsed inimesed lapsele sageli liiga tugevat mõju, surudes alla tema loomulikkuse ja kujundades enda suhtes negatiivset suhtumist. Nende mõjude tagajärgedega tegelemine pole nii lihtne.

Sellistel juhtudel on põhjust pöörduda psühholoogi poole. Kuid ma kirjutan eneseabitehnikat, seega teen ettepaneku vaadata meie mineviku negatiivseid hetki teise nurga alt. Nüüd, kui oleme täiskasvanud, ei saa me oma vanematele tagasi vaadata ega võtta vastutust oma elu eest enda kätesse.

Nüüd, kui olete täiskasvanud, saate teha valikuid, kuidas elada ja mida teha. Otsustage, milline on teie täiskasvanuelu. Sest nüüd oled sa tugev ja suur. Võite vägivallatsejale vastu astuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sa pole enam see väike laps, kes on nii sõltuv kõikvõimsatest vanematest.

Sul on palju ressursse: info (Internet, raamatud, ajakirjandus, koolitused, seminarid jne), füüsiline (autonoomia ja iseseisvus liikumises ja iseteeninduses), inimlik (võimalus saada abi mis tahes spetsialistidelt, teistelt inimestelt). ), rahaline (täiskasvanu saab teenida), ajutine (oskus iseseisvalt oma aega planeerida). Ja ma tahan, et te selle üle hoolikalt mõtleksite. Ja tegite oma valiku täiskasvanuks, täna on teil see võimalus.

9. Pange tähele, et mõned ebaõnnestumised on õnn.

Tänu muudele lüüasaamistele saate teha järeldusi valeeesmärkide kohta, kontseptsiooni üle vaadata, teha kindlaks, kas kulutate energiat õiges suunas. Ja seetõttu suuremate pettumuste ja hädade vältimiseks.

10. Ärge taluge olusid, ameteid ja inimesi, mis panevad teid tundma alaväärsena.

Kui vaatamata pingutustele ennast või neid piisavalt muuta, et end enesekindlalt tunda, ebaõnnestub, on parem otsida teisi kohti ja teid. Elu on liiga lühike, et heituda!

11. Hakka oma suhtlemist harjutama.

Suhtlemine on võimalus vahetada energiat, emotsioone ja informatsiooni täiesti erinevate inimestega, erinevalt üksteisest. Kujutage ette, et need ja teised inimesed, nagu teiegi, võivad kogeda hirmu ja ebakindlust, proovige neid aidata. Otsustage, mida saate inimestele anda ja mida soovite neilt saada. Tehke teistele selgeks, et olete sellele vahetusele avatud: naeratage, tehke komplimente, kiitke, rääkige.

12. Luba endal lõõgastuda.

Õppige kuulama iseennast, oma soove, tundeid, aistinguid. Võtke regulaarselt aega iseendaga üksi olemiseks, et koguda oma mõtteid, kuulata ennast ja mõista ennast paremini. Sea endale reegliks "Hoolitse enda eest väikeste sammudega": igal hommikul küsi endalt, mida sa täna tahad. See võib olla vaid väike, näiteks jalutamine, endale mõnusa maitsva võileiva tegemine, võimlemine või mõne pisiasja ostmine.

13. Püüdke mitte pidevalt kasutada ebaõnnestumise vältimise strateegiaid, valvades oma "mina".

Proovige esitada väljakutseid ja võtta vastu väljakutse täiskasvanuks saada ja edasi liikuda. Passiivne ja eraldatud olemine pole parim valik.

Õppige inimestele tagasisidet andma, ütlema, mis teile meeldib ja mis mitte, kuid tehke seda rahulikult, konkreetselt ja õigel ajal. Kasutage "I-avaldusi", ilma süüdistuste ja väideteta teisele. Ärge koguge pahameelt, sest sageli peituvad nende põhjused meie ootustes teiste inimeste käitumisele, mis ei ole õigustatud.

Mõelge, kui tõelised on teie ootused? Lõpetage fantaseerimine, et teised peavad kõike ära arvama, kõike mõistma ja tundma. Lühim viis selle saamiseks, mida soovite selle eest küsida. Aga kuidas on hirmuga, et nad keelduvad? :-) Mäletad, mitu korda sulle keelduti? Me lihtsalt "kogume" keeldumised hoolikalt spetsiaalsesse korvi ega mäleta kõiki teisi kordi, millal saime vajaliku kätte. Paljud lihtsalt ei küsi, et mitte tagasi lükata. Kui teil on põrkestatistika, siis vaidlege minuga!

14. Mõelge oma eesmärkidele ja valige endale mitu tõsist kaugemat eesmärki, mille poole teel on vaja saavutada väiksemaid ja vahepealseid eesmärke.

Kaardistage, milliseid vahendeid ja ressursse vajate nende sammude tegemiseks ja nende tulemusteni jõudmiseks. Mõelge, kust neid ressursse saaksite, hankige, küsige jne, mida selleks teha tuleb. "Levitage veebi" laiemalt, otsige erinevaid võimalusi. Kiida ennast iga sammu eest, mida teed, sest see viib sind eesmärgini. Olete selle töö teinud ja võite enda üle uhke olla, isegi kui see on alles teekonna algus.

15. Kujutage end ette inimesena, kellel on küpsenuna juba palju kogemusi.

Olete läbinud ja suutnud ületada tohutu hulga raskusi. Sa kasvasid üles ja õppisid kõndima, kuigi see oli väga raske. Sa pidasid vastu ja seisid keerulistes olukordades püsti, kaitsesid ennast, võitlesid, saavutasid. Lõpetas kooli, ületades keeruliste sündmuste, vastuoluliste nõudmiste, psühholoogilise surve ja stressi lõputu keerise.

Oled vastu võtnud ja väljakutseid esitanud, toetudes oma tugevatele külgedele ja võimalustele, liikudes kogu aeg edasi. Mõelge, et te pole üldse abitu ja nõrk olend, vaid aktiivne inimene, kellel õnnestus ellu jääda ja võita. Ja need pole pompoossed sõnad, sest alustades oma elu sünni algusest, võimsate loodusjõudude toel, arenesite ja sündisite hoolimata paljudest teid ootavatest ohtudest, mis tähendab, et võitsite!

Midagi uut tegema hakates on raske kõike korraga katta, seega teen ettepaneku liikuda järk-järgult, kuid kindlasti, omandades iga punkti aeglaselt, samm-sammult. Andke endale piisavalt aega, rahulikult ja kannatlikult. Saate valida need üksused, millega soovite alustada, ei ole vaja liikuda kronoloogilises järjekorras. Ühe või mitme sammu astumine toob positiivseid muutusi kaasa isegi varem, kui arvate. Tegutsege, kiites ennast oma väikseimate õnnestumiste eest.