Halvad harjumused lühidalt. Kuidas tulla toime halbade harjumustega

Täna ei räägi me haigustest ja nende ravist, vaid harjumustest. Põhimõtteliselt mitte sellistest pahatahtlikest asjadest nagu suitsetamine ja joomine. Pigem räägime siin muudest harjumustest, võib-olla mitte nii kahjulikest.

Tegelikult koosneb kogu inimene harjumustest. Ja kui sa äkki tunned, et üks neist tõesti segab sinu elu, proovi kirjeldatud meetodit.

Enne selle artikli avaldamist proovisin meetodit enda peal. Ja ma olin üllatunud – see töötab ja kuidas! Ma ei ütle, mida ma endas täpselt välja juurida püüdsin, see on isiklik. Loe artiklit.

Mul oli kunagi ülemus, kes tegeles osavalt annetuse otsijatega, töökaaslastega, kes midagi nõudsid, ja tõepoolest kõigiga, kes nõudsid temalt midagi, mida ta anda ei tahtnud.

Edasilükkamine.

Paljud inimesed tulid meie kontorisse jaotusmaterjali saamiseks ja tema arvates ei olnud see tõhus. Ja ta ütles mulle: "Säilitage see hilisemaks." Tegin seda tema eest, paludes inimestel homme tulla või järgmisel nädalal proovida jne. Kuigi eelistasin neile lihtsalt “Ei” öelda, tuleb tunnistada, et viivitus töötas. Enamik inimesi lahkus ega tulnud enam tagasi.

Olen avastanud, et see strateegia töötab väga hästi halbade harjumuste puhul, millest soovite loobuda. Näiteks: kui olen väga näljane või toit on väga maitsev, siis kipun rohkem tagasi tulema. Aastaid tagasi mõistsin, et see on minu vöökohale halb, ja tahtsin välja mõelda, kuidas sellest harjumusest lahti saada.

Aeg toimis suurepäraselt: ma lihtsalt istusin oma laua taga ja lugesin veel paar minutit, selle asemel, et tulla tagasi rohkemate järele (mida ma tõesti tahtsin saada). Järk-järgult nälg taandus ja ma hakkasin tundma end täielikult täis. Lihtsalt hilinemise tõttu.

Teine näide: mul on sageli soov kontrollida oma e-posti või külastada mõnda oma lemmikveebisaiti. Nüüd, kui olen hakanud neid märkama, võin endale öelda: "Muidugi võite vaadata... minuti pärast." Ja ma olen tagasi oma raamatu kirjutamise juurde. Varsti kaob soov. See tuleb hiljem tagasi, aga sa arvasid, mida ma sel juhul teen. ma lükkan edasi.

Ja veel: vahel näen internetis midagi lahedat, mida väga osta tahaks. Minu vana harjumus on kiiresti kohale joosta ja järgmisel päeval tellimus esitada. Nüüd ütlen endale: "Sa võid selle ... homme osta." Ja siis tuleb homne päev ja võib-olla ma ei tahagi seda asja enam osta. Ja kui ma tahan, ütlen endale lihtsalt: "Jah, muidugi, Leo, oota veel üks päev."

Ja veel üks näide: mul on sageli soov midagi magusat või soolast näksida ja ma rassin selle maiuse nimel ja toppisin neid endale, vaatamata ilmselgele süütundele. Siis õppisin edasi lükkama ja selle asemel lihtsalt mõnda aega endaga hõivatud hoidma.

Näiteks teha mingeid harjutusi või aidata oma lapsi millegagi või vastata kirjadele, mis ootasid vastust. Soov midagi kahjulikku süüa kaob, sest lükkan selle edasi.

Saate videomängu mängimise või YouTube'is surfamise edasi lükata, öeldes endale, et teete seda tunni pärast.

Suitsetamise saate maha jätta, tehes midagi muud.

Saate kellegi kritiseerimise edasi lükata, kui jätate oma rääkimise kõrvale ja keskendute selle asemel oma hingamisele ja teiste kuulamisele.

Mida ei tohiks edasi lükata, on olulised asjad: loomine, inimeste aitamine, olulise panuse andmine teiste ellu, millegi loomine, toe andmine, nautimine sellest, et oskad elus pisiasju hinnata.

Kui tegemist on millegi olulisega, kiirustage, nagu juuksed põleksid, ja ärge sallige viivitusi.

Kuidas tulla toime halbade harjumustega

Et inimeste halvad harjumused elu ja tervist ei rikuks, on parem neist võimalikult kiiresti lahti saada. Peamine edasiviiv tegur on inimese soov harjumusest lahti saada, kuid iga inimese jaoks sobivaimad meetodid võivad erineda.

harjumuse jõud
Erinevad halvad harjumused mõjutavad meie elu erinevalt. Harjumuse tugevus on seda suurem, mida varem see tekkis ja mida kauem eksisteerib, kuid palju määrab ka harjumuse eripära (kuna osa neist ei moodusta mitte ainult psühholoogilist, vaid ka füüsilist sõltuvust).
Tahtejõud on see, mis astub vastu harjumuse jõule. Oluline on meeles pidada, et tahtejõust ja soovist harjumusest üle saada üksi ei pruugi piisata, kui see on kindlalt ja pikka aega juurdunud, mistõttu on sõltuvuse keeruliste vormidega toimetulemiseks parem kasutada psühhoterapeudi abi.

Lahendus
Sageli võib halva harjumuse tekkimise vallandada mõni väline või sisemine tegur. Seega, kui kõrvaldate selle teguri ja lahendate sellest tuleneva probleemi, on sellega lihtsam toime tulla. Just sel põhjusel soovitavad eksperdid tungivalt alkoholismi ja tubakasuitsetajatel püüda minimeerida kontakte nendega, kes võivad häireid esile kutsuda (kutsuda baari või nõuda tööpäeva jooksul suitsupausi).
Teatud probleemist tingitud emotsionaalne stress võib viia halva harjumuse kujunemiseni. On hea, kui saate stressiallika enda kõrvaldada, kuid see pole alati võimalik. Sel juhul aitab olukorda suhtumise ümbermõtlemine leevendada emotsionaalset stressi. Meditatsioonitehnikad võivad aidata teil saavutada stabiilsust. Üks tõhusamaid viise on aga psühholoogi või psühhoterapeudi konsultatsioon.

Karistus
Karistamine on üsna radikaalne viis inimeste halvast harjumusest vabanemiseks, mis on asjakohane ainult juhtudel, kui harjumuse olemus on alles kujunemas. Selleks, et karistus toimiks, peab see olema tõhus ja kohaldatav ainult siis, kui selleks on põhjust. Karistamine ei mõjuta kujunenud harjumust.
On soovitav, et karistus oleks mitte ainult tõhus, vaid ka kasulik. Näiteks kui on plaanis kiirtoidult õigele toitumisele üle minna, siis on juba hamburgeri ostmine põhjus karistuseks, milleks võib olla paarkümmend lisakükki trenni tehes. See fikseerib efekti ja lisaks on see kehale kasulik. Võite kasutada ka rahalisi karistusi. Kuid olenemata karistusest, ärge andke endale järeleandmisi, vastasel juhul ei ole sellel soovitud mõju.

avalik lubadus
Oma halbade käitumisharjumustega pole lihtne võidelda ja nende inimeste olemasolu, kes teel eesmärgi poole toetavad, aitab paljusid. Just selle eesmärgi selgemaks näitamiseks võite anda avaliku lubaduse ühele või mitmele inimesele, kelle toetuses olete kindel. Paljude harjumuste vastu võitlemiseks on isegi spetsiaalsed rühmad, mille liikmed üksteist kontrollivad ja edusamme jälgivad. Küll aga võite küsida sellist kontrolli ja meeldetuletusi oma sõpradelt.

Käitumise asendamine
Selleks, et halvad harjumused garantiiga tagasi ei tuleks, ei tohiks neist lihtsalt lahti saada – need tuleb asendada heade harjumustega. Kui vabanemisprotsess on alles algamas, otsib mõistus tahes-tahtmata viise, kuidas teatud olukordades naasta tuttava tegutsemisviisi juurde. Seetõttu ei leia need, kes üritavad suitsetamisest loobuda, tööpausi ajal endale kohta.
Sel juhul võib suitsetamisrituaali asendada mõne muu harjumusega – näiteks mõne pähkli või kuivatatud puuvilja söömisega. Sama toimimisviis on asjakohane ka iga teise halva harjumuse puhul, peaasi, et sellele sobiv asendus leiaks.

Psühhoterapeudi konsultatsioon
Mõned inimeste harjumused on elus liiga sügavalt juurdunud ning isegi nende kahju ja ohu teadvustamise korral pole neist võimalik iseseisvalt vabaneda. Psühhoteraapia eesmärk on sel juhul anda konsultatsioonile tulnud patsiendile vahendid oma elu paremaks kontrollimiseks ja halbadest harjumustest sõltumatuks. Psühhoterapeut alustab konsultatsiooniga, kus ta määratleb probleemi ja selle lahendamise viisid ning seejärel teeb patsiendiga järjepidevat tööd.

#smoking@natmedicine

See artikkel lisati kogukonnast automaatselt

Elu koosneb sadadest väikestest valikutest, mida me iga päev teeme. Lõõgastuge voodis või tehke midagi olulist, visake sõbrale solvavaid sõnu näkku või hoidke end tagasi, aidake abivajajat või mööduge ...

Kuid väga sageli saame me oma harjumuste orjadeks. Need ei võimalda meil teha õiget valikut. Jah, me juba unustame, mis on õige ja oluline ning mis mitte. Iga inimene omandab halvad psühholoogilised harjumused: keegi on laisk ja ärritunud, keegi on ärevil või kannatab perfektsionismi all. Oma halbadest sõltuvustest saad üle põrgunädala meetodil. Me ütleme teile, kuidas seda teha.

Nädal ilma enesehaletsuseta ehk milleks muuta

Põrgunädal on 7-päevane intensiivsus neile, kes püüdlevad enesearengu ja elumuutuste poole. Selle mõtles välja isikliku arengu treener, endine sõjaväelane Eric Bertrand Larssen – tema raamat "On the Limit" on ilmunud juba 14 riigis üle maailma. See nädal on täis erinevaid ülesandeid, mille täitmine teeb inimese paremaks. Ahvatlev, eks? On ainult üks küsimus, mis rahva seas kõlab lihtsalt: "Kas mul on seda vaja?"

Sa võid või ei pruugi muutuda. Alles nüüd jookseb aeg vääramatult edasi.

Selle otsustab igaüks ise. Trikk seisneb selles, et põrgunädal võimaldab meil puhata ja ringi vaadata, kuhu läheme. Saa aru, mis elus toimub. Iga päev sagime ja sagime. Kuid me lihtsalt unustasime, miks me teeme seda, mida teeme. Rutiin tõmbab oma sohu, neelates endasse meie aja, plaanid ja unistused. Me omandame halbu harjumusi nii palju, et ühel päeval me ei tunne end ära.

Peaasi, et ise välja selgitada, kas oleme õnnelikud. Ainult igapäevane õnn on meie elu helguse ja täiuse mõõdupuu.

Kuidas siis "põrgunädala meetodi järgi" vabaneda ebatervislikest harjumustest, mis segavad normaalset elu? Selgitame välja.

Murelik edasilükkaja

Oluline on mõista, et praegu ei räägi me tavapärastest halbadest harjumustest nagu suitsetamine ja hasartmängud, vaid psühholoogilistest harjumustest, mis ei lase meil produktiivselt elada ja töötada, kurnavad meid emotsionaalselt ja “sunnivad” suhteid inimestega rikkuma. Internetisõltuvus, valesti paigutatud uhkus, harjumus kõike rikkuda, võimetus lõõgastuda ja krooniline organiseerimatus, tähelepanematus, vaidluses tegutsemine ja harjumus elada ohvri rollis – kõik need on negatiivsed sõltuvused. Richard O'Connor, raamatu The Psychology of Bad Habits autor, toob välja 62 sellist harjumust – seal on täielik nimekiri.

Testige ennast: kui palju halbu psühholoogilisi harjumusi teil on?

Teadvusel on vähem kontrolli, kui me arvame. See tähendab, et inimesel ei ole nii lihtne muutuda. Igaühel on oma elufilter, mõtteviis, skeem, paradigma – võite seda nimetada kuidas iganes soovite. Nagu läbi prisma, vaatame maailma läbi oma uskumuste. Paradigma ei meeldi muutuda. Veelgi enam, aastatega saame veelgi lähedasemaks inimestega, kes kannatavad (kuigi nad seda ei kahtlusta, nagu meie ise) samade halbade harjumuste all. Tulemus – me usume, et selline käitumine on normaalne.

Mis on "selline"? No näiteks lähedastele mitte tähelepanu pööramine, asjade hilisemaks lükkamine, õhtute netis surfamine või pidev tuleviku pärast muretsemine. Sest kõik ümberringi teevad seda. See on korras! See on tõsi? Või mitte?..

"Mul on plaan!"

Niisiis, kuidas saate põrgunädalat enda huvides ära kasutada?

• Esimese sammuna tuleb kirja panna kõik halvad harjumused, millest soovid vabaneda.
• Teine samm on seada eesmärgid, mille poole püüdlete. Ja mitte ainult nädalaks, vaid ka aastaks, 5 ja 10 aastaks ette. Saage aru, milline inimene soovite olla.
• Kolmas samm on välja töötada selge plaan konkreetsete tegevustega igaks nädalapäevaks.

Voila! Jääb vaid ajakavast kinni pidada ja jälgida, kuidas saate iseendast parimaks versiooniks.

On kaks võimalust. Saate pikka aega ja süstemaatiliselt võidelda sellega, mis teile enda juures ei meeldi, või võite proovida kasutada välksõda – võita uskumatult lühikese ajaga. Peate lihtsalt valima, mis teile meeldib.

Võidu magus maitse

Kujutage ette, et olete oma halbadest harjumustest lahti saanud. Kujutage ette, mida tähendab olla inimene, kes tahab areneda ja raskustest üle saada. Seega tõused hommikul kell 6, lähed jooksma ja tuled tagasi täis jõudu ja energiat. Kuid minge kontoritooli servale, olles rohkem kui kunagi varem töösse sukeldunud. Tehke asju, mida olete varem edasi lükanud. Pidage koosolekuid kõrgeimal tasemel - ja saavutage soovitud tulemused. Püüdke näha, tunda, tunda oma nahaga, kuidas elate iga päev.

Tunnetage, kui lihtne on mobiliseeruda, ärge kunagi otsige vabandusi, andke protsessile energiat, püsige aktiivne ja lahendustele orienteeritud.

Liikuge edasi, arenege ja püüdke tipptaseme poole, isegi kui see on raske. Ei, mitte niimoodi. Kui teil on raske, tähendab see, et olete õigel teel.

Otsus tehtud, motivatsioon ikka peal, mis edasi? Ja siis pole selge - nüüd "viskan", kust alustada, kuidas edu kindlustada, kuidas mitte lahti murda? Niisiis:

1. Kui olete hakanud võitlema halbade harjumuste vastu, lõpetage kõigepealt üks. Tulemus tuleb parem. Tavaliselt kulub harjumuse kujunemiseks 30–60 päeva. Ja selleks, et võõrutada? Psühholoogide sõnul umbes kolm kuud. Määrake endale kindel tähtaeg. Näiteks: juunist augustini pean küünte närimise lõpetama, loendus on alanud.

2. Täitke aeg, mille kulutasite halvale harjumusele mõne muu tegevusega. Ärge lubage tühjuse tekkimist tavapärases graafikus. Öelge, et mõistusevaba Internetis surfamise asemel minge jalutama, lugege raamatut või olge loominguline. Pidage meeles, millal teie halb sõltuvus alguse sai. Mida harjumus sinu jaoks asendab, millest päästab? Otsige endale mõni muu asendaja.
Analüüsige oma käitumist: kõige parem on pidada päevikut või jälgida ajajuhti nädal-kaks. Millistes olukordades avaldub harjumus eredamalt? Kas lubate endale seda teha ainult siis, kui olete üksi või pole oma lähedaste (kolleegide, sõprade) suhtes häbelik? Kas harjumus on seotud kindla kellaajaga? Need, kes püüavad käitumist muuta selle põhjuseid analüüsimata, loobuvad enamasti pärast esimesi raskusi.

3. Premeeri ennast heade tulemuste eest. See on täiendav stiimul. Näiteks: ma pole suitsetanud 30 päeva, ma väärin minema uhkesse restorani või ostma laheda asja, millest olen juba ammu unistanud.

4. Levinumad vead on algusest peale liiga palju halba oodata või vastupidi, on naiivne uskuda, et kõik läheb iseenesest. Jah, alguses saab see olema raske, see on tõsi. Eriti esimesel nädalal. Aga aeg töötab sinu kasuks: kannata esimesed päevad hambad ristis vastu ja siis on palju lihtsam. Lõppude lõpuks ei saa seda perioodi vältida, milleks end kaks korda piinata? Märgi iga õnnestunud maadluspäev oma kalendrisse, see on väike uhkus, see tähendab, et suudad ennast ületada.

6. Otsige tuge teistelt inimestelt: leidke veebipõhine teemarühm, paluge sõpradel ja perekonnal teid moraalselt aidata. Üksi võitlemine on alati raskem. Lisaks ei kannusta teid nüüd mitte ainult teie enda motivatsioon, vaid ka soov paista teiste ees heas valguses. Vastupidine taktika: vaadake inimesi, kes kannatavad sama probleemi all, millest soovite vabaneda. Ärge keskenduge sellele, kui koledad nad välja näevad või kui ebamugavad nad on. Ja nüüd pole teil neid ebamugavusi, mis ei saa muud kui rõõmustada.

7. Väldi kiusatusi, blokeeri need võimalusel. Kas sulle on alati meeldinud rõdul tugitoolis suitsetada? Tõstke tool sealt välja. Kas kerida juukseid ümber sõrme? Tee endale lühike trendikas soeng.

8. Tõsta oma motivatsiooni. Kujutage ette positiivset mõju, mille halvast harjumusest loobudes kindlasti saate: vaadake fotot, kuidas näevad välja terved kopsud, sihvakas figuur. Arvutage, kui palju raha säästate 5 terve aasta jooksul. Loe kellegi blogist, päevikust kellegi teise kogemust halva harjumusega toimetulekust. Motivatsioon ei pruugi olla positiivne. Kujutage võimalikult elavalt ette kõige valusamaid tagajärgi, mida teie harjumus võib põhjustada. Otsige üles video, foto või visuaalne näide, mis jätab teile tõesti suure mulje. Pidage teda rohkem meeles.

9. Kui sind tabab äkiline võimas impulss uuesti nõrkusele järele anda – tardu ja hinga paar korda sügavalt sisse. Aeglane ja sügav. Kutsuge kogu oma tahtejõud teid aitama. See on võitluse haripunkt. Sellistel hetkedel hoidke alati käepärast (näiteks telefonis) meeldetuletusi selle kohta, miks peate oma harjumusest loobuma. Plaadid, pildid, kleebised – mida iganes.

10. Kui esimene kord ei õnnestunud, siis ära arva, et see ei õnnestu kunagi. Ära anna alla! Proovi ikka ja jälle. Varem või hiljem peaks kõik korda saama, kui süstemaatiliselt ja metoodiliselt ühe punkti tabada. Jätkake analüüsimist: miks otsustasite endaga võitlema hakata just nüüd? Mitte eelmisel, mitte üle-eelmisel aastal? Seega on häid põhjuseid. Nii et te ei saa taganeda.

Pidage alati meeles, et sellest või teisest harjumusest loobuda on ainult teie otsus. Seda ei vaja motiveerivate piltide ja artiklite autorid, ei teie vanemad ega ülemus: teil on seda vaja. Ja keegi ei saa seda teie eest teha isegi suure raha eest.

Pilt, millest see artikkel alguse sai.

Tõenäoliselt tuleb iga inimese jaoks elus hetk, mil ta annab endale lubaduse: See on kõik, see on kõik, ma seon selle halva harjumuse.

Valik tehakse siis, kui motivatsioon mõjub, mida teha pärast? Mõne jaoks jääb lihtsalt arusaamatuks, millest alustada ja kuidas seda edu kinnistada ja samal ajal oma sõna mitte murda.
Järgmised reeglid aitavad teid selles:

1. Kui oled oma valiku teinud ja siiski otsustanud halbade harjumustega võidelda, siis tuleks esmalt peatuda ühel harjumusel. Mõju on parem.

Harjumuse kujunemiseks võib kuluda üks kuni kolm kuud.
Harjumusest võõrutamiseks kulub psühholoogide sõnade põhjal umbes kolm kuud.
Seetõttu määrake endale vajalik periood, näiteks augustist oktoobrini pean suitsetamise maha jätma.

2. Püüdke täita aeg, mille kulutasite halvale harjumusele mõne muu tegevusega.

Püüdke oma tavapärases eluviisis mitte lubada tühjust.

Näiteks Interneti-saitide mõttetu sirvimise asemel on parem minna välja jalutama või sportima.
Proovige meeles pidada, millal teie kahjulik või kasutu sõltuvus alguse sai.

Mida see aitab teil asendada või millest see teid päästab?

Teisisõnu, proovige leida talle asendaja.

Samuti peate analüüsima oma käitumist ning kõige parem on kasutada ajaplaneerimisprogrammi või pidada isiklikku päevikut ja jälgida 1-2 nädalat. Analüüsige, millistes olukordades teie harjumus kõige selgemini avaldub.

Inimesed, kes soovivad muuta oma käitumist põhjust analüüsimata, loobuvad suurema tõenäosusega oma katsetest pärast esimesi tagasilööke.

3. Ära unusta end suurepäraste tulemuste eest premeerida.

See on teile hea stiimul. Näiteks kui sa pole kuu aega suitsetanud, siis väärid restorani minemist või ostmist midagi, millest oled juba ammu unistanud.

4. Levinumate vigade hulka kuuluvad esialgne halvima ootus või naiivne oletus, et kõik laheneb iseenesest.

Muidugi ei saa see esialgu kerge olema, eriti esimesel nädalal. Kuid sellegipoolest töötab aeg teie jaoks, mis tähendab, et peate esimesed raskused taluma ja siis on palju lihtsam.

Kuna see on nagunii vältimatu, siis mis mõtet on ennast mõnitada? Märkige oma kalendrisse iga harjumusevastase võitluse edukas päev, see on hea põhjus, miks olete uhke, mis tähendab, et olete üsna võimeline ennast ületama.

5. Proovige võidelda etapiviisiliselt.

Üksikutest harjumustest on lihtsalt võimatu kohe lahti saada.

Seetõttu on sellistest harjumustest üle saamine kõige parem jagada mitmeks etapiks.

6. Püüa otsida tuge ka teistelt inimestelt. Otsige Internetist temaatilisi rühmi, paluge sugulastel, sõpradel ja sugulastel teid aidata.

Üksi on alati raske võidelda.

Pärast nende tingimuste täitmist stimuleerib teid mitte ainult motivatsioon, vaid ka soov "mitte kukkuda näoga pori".

Võite kasutada ka vastupidist taktikat: peate vaatama inimesi, kes kannatavad sama probleemi all, millest proovite vabaneda.

Keskenduge sellele, kui inetud need inimesed välja näevad ja kui ebamugavad nad on.
Teil pole neid ebamugavusi, mille üle võite rõõmustada.

7. Püüdke vältida igasuguseid ahvatlusi, visake need kõrvale.

Kui teile tõesti meeldis rõdul toolil suitsetada, siis eemaldage tool sealt. See aitab vältida kiusatust.

8. Proovi end veel kord motiveerida.

Kujutage ette, kuidas saite oma halvast harjumusest üle ja millist kasu te sellest saite. Fotodelt saab vaadata, millised kopsud on tervel inimesel ja millised suitsetajal.

Motivatsioon võib olla nii positiivne kui ka negatiivne.

Võite ette kujutada, millised tagajärjed võivad teil olla oma halva harjumuse tõttu.

Võite leida fotosid või videoid, mis võivad teile muljet avaldada, proovige seda võimalikult sageli meeles pidada.

9. Kui ootamatult saab sinust üle väga võimas impulss ja sa tõesti tahad oma nõrkusele alistuda, peatu, tardu ja hinga mitu korda aeglaselt ja sügavalt sisse.

Kutsuge oma tahtejõud teid aitama.

Tavaliselt on need hetked kulminatsioonilised, mistõttu proovige hoida käepärast või telefonis meeldetuletusi, miks peate sellest halvast harjumusest loobuma.

10. Kui sul ei õnnestunud esimesel korral oma harjumusest jagu saada, siis ära arva, et see ei õnnestu enam kunagi. Pole vaja alla anda!

Proovi ikka ja jälle.

Kui tabad metoodiliselt ja süstemaatiliselt asja, siis varem või hiljem see õnnestub.

Ärge loobuge analüüsist, küsige endalt küsimusi: miks soovite sellest harjumusest kohe lahti saada? Mitte eile, mitte kuu aega tagasi, vaid täna? Tõenäoliselt olid selleks head põhjused. Seega ei tohiks te mingil juhul taganeda.

Pidage kogu aeg meeles, et sellest harjumusest loobumine on ainult teie otsus ja kellelgi pole seda nii palju vaja kui teie.