Bürokiller: Warum ist sitzende Tätigkeit gefährlich? Ist die tägliche Arbeit mit Autolacken für einen Menschen gefährlich? Ist Arbeit gefährlich

Wenn Sie oft in der Nachtschicht arbeiten, seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie neben Ihrem Gehalt auch viele Krankheiten "verdienen". Warum es so gefährlich ist, im Dunkeln wach zu bleiben und wie man nach Nachtschichten am besten genug Schlaf bekommt, sagt Ärztin der Abteilung für Schlafmedizin, Mitglied des Verbandes der Somnologen Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, wie wirkt sich die Arbeit in der Nachtschicht auf Ihre Gesundheit aus?

Auch das Enzymsystem des Magen-Darm-Trakts leidet. Normalerweise gibt es tagsüber eine maximale Sekretion von Magen- und Bauchspeicheldrüsensäften, da wir aktiv sind und essen, nachts wird ihre Sekretion deutlich reduziert. Bei einer Person, die nachts wach ist und Nahrung zu sich nimmt, kommt es zu einem Ungleichgewicht in der Produktion von Enzymen, was zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts führen kann. Aus den gleichen Gründen entsteht der sogenannte "Reisedurchfall", wenn wir mehrere Zeitzonen wechseln. Der Körper hat keine Zeit, sich auf die neue Funktionsweise zu reorganisieren.

Ich möchte noch einmal betonen, dass der Mensch von Natur aus der Tagesaktivität innewohnt. Wir müssen nachts schlafen. Natürlich besteht die Möglichkeit, schädliche Folgen zu vermeiden, wenn Sie mehrere Monate (bis zu einem Jahr) im Schichtplan arbeiten und dann zu einem normalen Rhythmus zurückkehren. Aber wenn es um Jahre geht, seien Sie auf gesundheitliche Probleme vorbereitet. Außerdem würde ich nicht vergessen, dass nachts durch Schläfrigkeit die Konzentration der Aufmerksamkeit unweigerlich nachlässt, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, einen Fehler zu machen, automatisch steigt.

- Tageslicht beeinflusst das Gehirn durch die Netzhaut des Auges und verändert die Produktion von Neurohormonen, die für die Struktur des Schlafs verantwortlich sind. Es ist richtig und nützlich für uns, nachts zu schlafen. Der Schlaf am Tag ist kürzer und oberflächlicher. Es kann als zusätzliche Pause betrachtet werden, aber nicht als Hauptpause. Es gibt Menschen, die brauchen einen Tag Schlaf, aber nicht zu Lasten einer Nachtruhe. Wenn eine Person nachts an Schlaflosigkeit leidet, wird davon abgeraten, tagsüber zu schlafen, da dies die Qualität des Nachtschlafs beeinträchtigt. Es ist unmöglich, den genetisch festgelegten Rhythmus vollständig zu ändern, dh tagsüber zu schlafen und nachts wach zu sein. Andernfalls werden Sie die ganze Reihe von Problemen haben, die ich oben erwähnt habe.

- Ein solches Regime ist für niemanden geeignet und definitiv kontraindiziert für schwangere Frauen, Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben oder an koronarer Herzkrankheit, Diabetes mellitus, Herzinsuffizienz, ulzerativen Läsionen des Magen-Darm-Trakts und anderen schwerwiegenden Erkrankungen leiden, die sich verschlimmern können . Im Allgemeinen können sich nur Menschen mit idealer Gesundheit einen solchen Zeitplan leisten.

Übrigens, wenn Sie nach Ihrem Chronotyp ein Morgenmensch sind, versuchen Sie nicht einmal, das Regime bei Nachtwachheit anzuwenden - es ist sehr schwierig und äußerst wenig hilfreich. "Eulen" in diesem Sinne ist einfacher. Ihre biologische Uhr funktioniert anders. Sie können morgens nicht schlafen und zu Bett gehen. Für sie ist dies normal, angenehm und erhöht nicht das Risiko, an Krankheiten zu erkranken. Solche Menschen wählen oft "freie" Berufe, die sie nicht zwingen, vom gesellschaftlichen Alltag abhängig zu sein. Auch Nachtschichtarbeit tut ihnen gut.

- Wie bekommt man nach der Nachtschicht am besten genug Schlaf, geht gleich oder etwas später ins Bett?

- Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle. Aber es ist nichts Schlimmes daran einzuschlafen, sobald man nach Hause kommt. Die Hauptsache ist, zu versuchen, beim Transport nicht einzunicken, wenn Sie von der Arbeit fahren. Bereits in der Wohnung müssen Sie alle notwendigen Voraussetzungen für sich schaffen: Stille und vollständige Verdunkelung, damit das Tageslicht überhaupt nicht in den Raum eindringt. Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie Melatoninpräparate einnehmen. Sie werden oft bei Schichtplänen, Flügen in mehrere Zeitzonen verwendet und werden rezeptfrei verkauft und machen nicht süchtig. Vor allem haben sie keine ernsthaften Kontraindikationen. Wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten - zum Beispiel Kräutertees mit Kamille oder Salbei trinken - warm duschen.

- Können Sie bei der Arbeit koffeinhaltige Produkte einnehmen?

- Ja, es wird sogar empfohlen, sie zu Beginn der Nachtschicht einzunehmen. Im zweiten Teil müssen Sie jedoch auf solche Getränke vollständig verzichten, damit sie zum Zeitpunkt des angeblichen Schlafs nach Beendigung der Arbeit ihre Wirkung verlieren. Dann, zu Hause, kann eine Person friedlich schlafen. Es wird angenommen, dass die durchschnittliche Dosis von Getränken, die sich nicht negativ auf den Körper auswirkt, — 5-6 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag.

- Sie müssen regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, 40-60 Minuten lang Sport treiben. Schwimmen, Joggen, Formen und andere aerobe Aktivitäten sind geeignet. Dies verbessert die Schlafqualität und das Wohlbefinden. Darüber hinaus sind solche Übungen die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Problemen für absolut jede Person. Stress minimieren. Es ist klar, dass wir sie nicht vollständig vermeiden können, aber wir können verschiedene Techniken der Autorelaxation anwenden. Dadurch wird die Schlafqualität zu jeder Tageszeit verbessert.

Auch wenn Sie nach einer Nachtschicht nach draußen gehen, tragen Sie eine Sonnenbrille, damit das Tageslicht die Melatoninsynthese nicht reduziert, was Sie zum Einschlafen bringt. Nach der Rückkehr nach Hause können Sie dann schnell in das Königreich von Morpheus eintauchen. Um zu Beginn der Schicht den gegenteiligen Effekt zu erzielen und umgekehrt die Schläfrigkeit zu reduzieren, empfiehlt es sich, ein helles Licht einzuschalten. Es ist wünschenswert, dass die Lampen fluoreszierend sind, mindestens 2500 Lux. Aus diesem Grund nimmt die Melatoninsynthese ab, eine Person wird aktiver. Am Ende der Schicht ist es natürlich besser, das Licht schrittweise zu dimmen.

Remote-Arbeit erscheint vielen wie ein Traum: Keine Zeit für den Weg ins Büro, Geld – für formelle Kleidung und Nerven – für die Kommunikation mit lästigen Kollegen. Telearbeit kann jedoch für Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, mit vielen Fallstricken behaftet sein. Bedeutet dies, dass es für eine effektive Tätigkeit notwendig ist, ins Büro zu kommen und nur dort? Überhaupt nicht, Sie müssen nur lernen, sie zu vermeiden.

Es ist zu beachten, dass Remote-Arbeit und Freiberuflichkeit nicht verwechselt werden sollten. Freelancer arbeiten an konkreten Projekten und Aufträgen, die in den meisten Fällen selbst suchen, kein festes Gehalt erhalten und auch keine arbeitsrechtliche Anstellung bekommen. Wenn Sie in der Belegschaft des Unternehmens arbeiten, Ihre Anwesenheit im Büro aber nicht erforderlich ist, erhalten Sie alle Garantien und Vergütungsmethoden, genau wie Ihre Kollegen, aber Sie tun es zu Hause. In diesem Material haben wir nicht bedenken Besonderheiten der Arbeit von Freiberuflern - die Rede ist vom "Heimat"-Arbeitsformat im Allgemeinen.

Fehlendes Feedback vom Manager

Jemand sieht darin sogar einen Vorteil: Je weniger man mit den Behörden kommuniziert, desto weniger Stress. Das Fehlen von Feedback (und es ist immer noch schwieriger, es aus der Ferne zu pflegen) lässt Sie jedoch nicht wissen, was Sie gut machen und woran noch gearbeitet werden muss. Daher die Probleme mit der Karriere und professionell Entwicklung und mögliche Fehler. Und wenn jemand für eine Beförderung empfohlen werden muss, ist es unwahrscheinlich, dass es sich um einen Remote-Mitarbeiter handelt - Sie können keine schwindelerregende Karriereentwicklung erwarten. Was tun in einer solchen Situation? Wenn Sie einen stabilen, ruhigen bezahlten Job brauchen und nicht die Sprossen der Karriereleiter erklimmen können, dann gehen Sie es ruhig an. Übrigens wird Remote Work oft von Studenten, jungen Müttern und anderen Kategorien von Arbeitnehmern in Betracht gezogen, deren Prioritäten derzeit in eine andere Richtung verschoben werden.

Merkmale der Selbstdisziplin

Viele Telearbeiter kleiden sich für die Arbeit zu Hause genauso wie für das Büro. Und das zu Recht - die Arbeit in Hausschuhen kann Sie so weit entspannen, dass Sie die Motivation verlieren, auf sich selbst aufzupassen. Ein bestimmter Dresscode hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und sich zu fassen, auch wenn ihn niemand außer Ihnen sieht. Außerdem müssen Sie den Arbeitsplatz so ausstatten, dass möglichst wenige Dinge von der Arbeit ablenken. Wenn sich die Büroumgebung von alleine mobilisiert, kann der Komfort Ihrer Wohnung der Grund dafür sein, dass die Arbeiten kurz vor Ablauf der Frist, in den letzten Minuten, erledigt werden. Wir empfehlen Ihnen auch, Bücher über Zeitmanagement zu studieren. und Selbstorganisation- Viele Tipps können für Remote-Mitarbeiter nützlich sein.

Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe

Freiberufler und Telearbeiter scheinen weniger Zeit mit Reisen zu verbringen, was bedeutet, dass sie sich mehr ausruhen können. Dies ist jedoch ein Mythos. In der Wirklichkeit, Wenn Büroangestellte nach Feierabend guten Gewissens nach Hause gehen können, haben ihre Remote-Kollegen diese Möglichkeit nicht. Sie müssen Ihren Tag klar planen, denn Ihr einziger Leistungsindikator ist das fertige Ergebnis. Wenn Sie keine Freizeit oder freie Tage finden, haben Sie entweder zu viel Arbeit oder arbeiten ineffektiv.

Arbeit und Familie

Trotz der wachsenden Popularität der Telearbeit und der Entwicklung der Technologie kann es für Angehörige schwierig sein zu erklären, dass ein Familienmitglied, das vor einem Computer sitzt, bedeutet, dass

Wissenschaftler sagen, dass die Nachtschicht die normale Funktion des Körpers stört und früher oder später zu verschiedenen Krankheiten führt. Nachtarbeit führt zu einer Fehlfunktion der etablierten, psycho-emotionalen Überlastung, das Auftreten von Problemen mit Herz und Blutgefäßen, Magen und Darm, erhöht das Risiko, an Diabetes mellitus und anderen endokrinen Störungen, metabolischem Syndrom und Erkrankungen der Frau zu erkranken Genitalorgane, psychische Störungen und Neoplasien.
Warum passiert das? Versuchen wir es herauszufinden.

Nachtschichten und Übergewicht

An der University of Colorado wurde eine Studie durchgeführt, die gezeigt hat, dass Nachtarbeit (in der Nachtschicht) zu einer Verringerung des Stoffwechsels, langsameren Stoffwechselprozessen und einem geringeren Energieverbrauch im Vergleich zur Arbeit am selben Tag führt.
Übrigens wird während der Zeit, obwohl es weniger tief ist als nachts, um etwa 15% weniger Energie verbraucht.

Darüber hinaus haben die Beobachtungen von Wissenschaftlern gezeigt, dass die Nachtarbeit in der Regel mit der Einnahme eintöniger Mahlzeiten auf Basis von Instantprodukten (Hamburger, Pizza, Sandwiches, Chips und Schokoriegel) einhergeht. Diese Art der Ernährung bietet keine gesundheitlichen Vorteile und trägt zum Auftreten von Übergewicht bei.

Nachtaktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es ist seit langem bekannt, dass Nachtschichten das Risiko für Arteriosklerose, Bluthochdruck, Angina pectoris und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems erhöhen. Darüber hinaus nehmen die Gesundheitsschäden bei häufiger und längerer Nachtarbeit (8 Stunden mehr als 2 Mal pro Woche) zu. Nachts treten laut Statistik im Allgemeinen Herzinfarkte und Schlaganfälle häufiger auf, und wenn Sie auch in dieser Zeit arbeiten, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung der Krankheit um ein Vielfaches.

Nachtarbeit und Diabetes

Ständige Störungen des biologischen Rhythmus bei ständiger Arbeit in der Nachtschicht führen unweigerlich zu Stoffwechselstörungen, einem Anstieg des Blutzuckers und einer erhöhten Fettablagerung im Unterhautfettgewebe und um innere Organe, dem Auftreten in Blutgefäßen. Als Ergebnis - Fettleibigkeit, Arteriosklerose und Diabetes mellitus.

Nachtarbeit und psychische Probleme

Es wurde festgestellt, dass Nachtarbeit die Serotoninproduktion stört, was zu einer verminderten Stimmung und einer Verschlimmerung affektiver Störungen führt. Darüber hinaus stellen häufige Nachtschichten eine ernsthafte psychische Belastung für eine Person dar, die unter Bedingungen arbeiten muss, bei denen die geistige Leistungsfähigkeit, die Aufmerksamkeit und die Bewegungskoordination reduziert sind, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Fehlern und Arbeitsunfällen erhöht wird. Auch die periodische soziale Isolation aufgrund der Trennung von Familie und Freunden während sich wiederholender Nachtschichten und anschließender Tagesruhe betrifft.

Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und nächtliche Wachheit

Es wurde festgestellt, dass die negative Wirkung des Bakteriums Helicobacter pylori auf die Schleimhaut des Magens und des Zwölffingerdarms nachts zunimmt und daher Magengeschwüre bei Arbeitern in der Nachtschicht häufiger auftreten. Hier spielen natürlich Trockenfutter und psychische Belastungen eine wichtige Rolle.
Nachtarbeit provoziert auch die Entwicklung von Krankheiten wie funktionelle Dyspepsie (funktionelle Verdauungsstörungen), Syndrom.

Nachtarbeit und Fortpflanzungsstörungen bei Frauen

Langzeitbeobachtungen von Schwangeren haben gezeigt, dass Nachtarbeit das Risiko von Fehlgeburten, Komplikationen und Frühgeburten deutlich erhöht. Darüber hinaus hatten Frauen, die nachts arbeiteten, häufiger Menstruationsstörungen, Endometriose und Unfruchtbarkeit. Wissenschaftler vermuten, dass solche Verstöße mit der ungünstigen Wirkung der Nachtarbeit auf die hormonelle Funktion des weiblichen Körpers, die Immunität und das zentrale Nervensystem zusammenhängen.

Nachtschicht und Onkologie

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Schichtarbeit als wahrscheinlich krebserregend eingestuft. Laut westlichen Forschern erhöht Nachtarbeit das Krankheitsrisiko um etwa 50 % und in geringerem Maße - Tumoren des Dickdarms, des Mastdarms, der Prostata bei Männern und der weiblichen Geschlechtsorgane - bei Frauen.

Es wird vermutet, dass dies auf die Unterdrückung der Produktion des Hormons Melatonin zurückzuführen ist, das der Körper nachts im Schlaf am aktivsten produziert. Aber nachts in beleuchteten Räumen wach zu sein, stört die Produktion dieses Hormons, was zum Anstoß für die Entstehung eines bösartigen Tumors werden kann.

Arbeiten oder schlafen?

Was können Sie also tun, um krankheitsbedingte Nachtarbeitsprobleme zu vermeiden?

• Schließen Sie zunächst Nachtarbeit für Minderjährige, Schwangere und stillende Mütter aus.
• In jungen Jahren - von 18 bis 35 Jahren - sollte die Nachtarbeit nicht mehr als zweimal pro Woche erfolgen. In diesem Fall sollte der Tagesschlaf mindestens 8 Stunden betragen (Schlaf in einem dunklen Raum), Nahrung - volle, körperliche Aktivität - regelmäßig, Aufenthalt an der frischen Luft - mindestens zwei Stunden pro Tag.
• Nach 40-45 Jahren ist es ratsam, Nachtschichten auszuschließen oder im Extremfall nicht mehr als 1 Mal pro Woche einzuplanen. Tatsächlich steigt in diesem Alter das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen, endokrinen Störungen und onkologischen Erkrankungen zu erkranken, deutlich an. Und jede unnötige Erschütterung für den Körper (einschließlich Nachtarbeit) ist schädlich. Überlegen Sie also, was Ihnen wichtiger ist – Geld oder Gesundheit?
• Um beginnende Erkrankungen im Zusammenhang mit Nachtarbeit rechtzeitig zu erkennen, ist es notwendig, sich regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen zu unterziehen. Dies ist ein Beratungsgespräch mit einem Kardiologen und ein Belastungs-EKG (Laufband, VEM) zur Früherkennung, Untersuchung und Mammologe für Frauen + Ultraschall des Beckens und der Brustdrüsen, Untersuchung durch einen Endokrinologen + Tests auf Zucker, Schilddrüsenhormone und Sexualhormone. Ein Gesundheitscheck muss mindestens alle 2 Jahre, vorzugsweise jährlich, durchgeführt werden.

Im Allgemeinen wirkt sich regelmäßiges Arbeiten in der Nacht in jungen Jahren unter Einhaltung der richtigen Arbeits- und Ruhezeiten, Ernährung und körperlichen Aktivität nicht nachteilig auf den Körper aus. In anderen Fällen ist es besser, regelmäßige Nachtschichten bei der ersten Gelegenheit abzulehnen.

Übermäßige, harte Arbeit kann zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit führen. Bluthochdruck ist beispielsweise ein häufiger Begleiter sowohl derer, die im Werk arbeiten, als auch derer, die im Büro bis in die Dunkelheit sitzen.

Recycling ist schädlich!

Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass Workaholics viel häufiger krank werden als ihre weniger fleißigen Kollegen. Sie haben oft Herzinfarkte und das Verletzungsrisiko ist auch höher als bei den anderen. Frauen, die bis spät in die Nacht an ihrem Arbeitsplatz bleiben, essen normalerweise nicht normal, sondern schnell, missbrauchen das Rauchen und achten weniger auf Sport und ihre Gesundheit.

Übrigens, auch wenn die Verarbeitung pro Woche nur wenige Stunden beträgt, wirkt sie sich dennoch negativ auf den Körper aus. Forscher der University of California Irvine kamen zu dem Schluss, dass Männer und Frauen, die 41-50 Stunden pro Woche arbeiten, 14 % häufiger an Bluthochdruck leiden als Arbeitnehmer, die nicht mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten. Wenn mehr als 51 Stunden pro Woche gearbeitet werden, beträgt das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, bereits 29%.

Abwechselnd arbeiten und spielen

Dank Wissenschaftlern hat sich ein interessantes Muster herauskristallisiert: Auch komplexe intellektuelle Pflichten, die mit erheblicher psychischer Belastung verbunden sind, können vor Bluthochdruck schützen, sofern der Arbeitnehmer aktiv auf seine Arbeitsbedingungen einwirken kann. Um Ihre Gesundheit zu verbessern und die körperliche Fitness zu erhalten, wird eine aktive Erholung empfohlen, zum Beispiel ist es sinnvoll, Fahrrad zu fahren oder abendlich zu joggen.

Wissenschaftler aus Holland haben die negativen Auswirkungen von Nachtschichten auf den Zustand und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems nachgewiesen. Die Forschungsergebnisse sind eindeutig: Wer nachts arbeitet, leidet doppelt so häufig an Tachykardie. Und Tachykardie kann in Zukunft Herzinfarkte oder sogar einen plötzlichen Tod verursachen.

Industrielle Gefahren

Schwere körperliche Aktivität am Arbeitsplatz führt schließlich zu Berufskrankheiten des Bewegungsapparates, Knochen und Muskeln leiden. Muss ein Arbeitnehmer beruflich regelmäßig Schadstoffe einatmen, dann steigt das Risiko, an Asthma oder anderen Erkrankungen der oberen Atemwege zu erkranken deutlich an. Elektromagnetische Felder, verschiedene Geräusche und Vibrationen tragen ebenfalls nicht zur Gesundheit einer Person bei.

Eine Berufskrankheit entsteht in der Regel durch unbefriedigende Arbeitsbedingungen, in denen sich der Arbeitnehmer regelmäßig befindet. Wenn eine Berufskrankheit nachgewiesen ist, muss Ihnen die Organisation, in der Sie arbeiten, eine monatliche Entschädigung zahlen. Manchmal machen solche Zahlungen sogar 100 % des Gehalts aus. Sie haben auch Anspruch auf zusätzlichen Urlaub, Medikamente auf Kosten Ihres Unternehmens, jedes Jahr - einen Gutschein für ein Sanatorium sowie andere Maßnahmen zur Wiederherstellung Ihres Gesundheitszustands.

Es ist jedoch kein Geheimnis, dass mit psychischer Belastung verbundene Arbeit nicht weniger schädlich ist als die Arbeit in Industriebetrieben. Wird also die Hälfte des Arbeitstages vor einem Computermonitor verbracht, wird diese Arbeit in die Kategorie „schädlich“ eingeordnet. Der Grund für die Verschlechterung des Sehvermögens, das Auftreten von Neuralgien sowie anderen Krankheiten kann ein langer Aufenthalt am Monitor sein. Frauen in einer Position und stillenden Müttern wird diese Art von Arbeit in der Regel nicht empfohlen, so dass sie das Recht haben, eine Versetzung in eine andere Position zu verlangen.

Wenn die Arbeitsschädlichkeit gerade in einem langen Aufenthalt in der Nähe eines Computermonitors liegt, ist der Arbeitgeber verpflichtet, Rospotrebnadzor die Liste der Arbeitnehmer vorzulegen und regelmäßig geplante ärztliche Untersuchungen mit Sanitätsärzten zu besprechen.

5 Gefahren des Büros

Gefahr Nr. 1 - Überwachen

Denken Sie daran, dass die Arbeit am Computer Ihr Sehvermögen jeden Tag beeinträchtigt. Bereits Sehbehinderten wird empfohlen, für die Arbeit vor dem Bildschirm eine spezielle Brille zu tragen. Ihre spezielle Beschichtung schützt die Augen, reduziert die negativen Auswirkungen des Monitors auf das Sehvermögen. Es ist auch ratsam, während des Arbeitstages bestimmte Augenübungen durchzuführen.

Gefahr #2 - Klimaanlage

Kühle im Sommer, heiße Luftströme im Winter. Dieses Gerät hilft, die Haut auszutrocknen und sie buchstäblich zu dehydrieren. Daher wird empfohlen, Ihre Hände mindestens zweimal täglich mit Feuchtigkeitscreme zu schmieren und mindestens eine, um das Make-up wiederherzustellen. Klimatisierte Luft ist auch schädlich für Menschen, die an Asthma bronchiale und anderen Erkrankungen der Atemwege leiden. Außerdem ist es sehr leicht, sich „unter der Klimaanlage“ zu erkälten.

Gefahr #3 – harter Stuhlgang

Das Sitzen auf einem harten Stuhl wirkt sich negativ auf die Körperhaltung aus und das Arbeiten im Sitzen wirkt sich generell negativ auf den gesamten Gesundheitszustand aus. Wenn der Wunsch auftritt, sollten Sie sich daher dehnen - dies stärkt die Muskeln. Sie können das Problem der sitzenden Arbeit auch mit Hilfe von Mittagsspaziergängen lösen. Es wäre schön, den Aufzugsservice zu verweigern. Von Zeit zu Zeit müssen Sie während des gesamten Arbeitstages eine kurze (buchstäblich ein paar Minuten) körperliche Entlastung der Muskeln durchführen. Sie müssen aufstehen und nach eigenem Ermessen ein paar einfache Übungen machen.

Gefahr Nr. 4 – ein wählerischer Arbeitgeber und ein unregelmäßiger Zeitplan

Aus diesen beiden Gründen müssen Sie endlos nervös sein. Sie arbeiten vom frühen Morgen bis spät in die Nacht und versuchen, unerreichbare Spitzen zu erreichen. Das Ergebnis solcher Bemühungen ist jedoch oft nur ein Nervenzusammenbruch und ein zerbrochenes Familienleben. Verstehe endlich: Das Ergebnis ist wichtig, aber für übertriebenen Eifer zahlt dir keiner Geld! Sie müssen nicht tun, was niemand von Ihnen verlangt und was eigentlich nicht besonders wichtig ist, aber es kostet viel Zeit.

Gefahr #5 - Absätze

Das Ergebnis von High Heels sind ruinierte Adern. Natürlich ist es unmöglich, Markenstilettos komplett aufzugeben, daher werden wir diese Situation auf andere Weise lösen: Tragen Sie Ersatzschuhe bei der Arbeit oder ziehen Sie Ihre Schuhe unter dem Tisch aus und bewegen Sie Ihre Finger.

Im Vergleich zu unseren Eltern und noch mehr zu unseren Großeltern verbringen wir die meiste Zeit unseres Lebens in einem sitzenden Zustand. Schule, Arbeit, Abende vor dem Fernseher, Fahrzeit, Freunde im Café treffen – die Liste ist endlos. Unser Leben wird immer bequemer, aber so paradox es auch klingen mag, es ist gefährlicher für die Gesundheit.

Das Fitnessstudio speichert nicht

Zahlreiche Studien haben eine sitzende Tätigkeit mit Gewichtszunahme (insbesondere im Bauchbereich), erhöhtem Blutdruck, Blutzucker- und Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Dies führt zu einem erhöhten Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und einige Krebsarten. Gleichzeitig mindern auch regelmäßige Besuche im Fitnessstudio nach der Arbeit solche Risiken nicht, denn langes Sitzen ohne Unterbrechungen zum Aufwärmen wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.

Laut Statistik verbringt jeder vierte Einwohner einer Großstadt 70 % des Tages im Sitzen oder Liegen, die restlichen 30 % führen einen wenig aktiven Lebensstil.

Bewegungsmangel

Die Hauptprobleme bei sitzender Tätigkeit:

• Bei längerem Sitzen verbrennt der Körper weniger Fett und das Blut fließt ruhiger. Dies erhöht das Risiko von Gefäßblockaden und Blutgerinnseln. Im Vergleich beispielsweise zu einem Landwirt ist das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, bei einem Büroangestellten doppelt so hoch.
• Beim Sitzen und vor allem in der falschen Haltung (Rücken gebeugt, Kopf nach vorne geschoben) verschlechtert sich die Hirndurchblutung. In der Folge treten Gedächtnis-, Konzentrations-, Kopfschmerzen, Müdigkeit und das Schlaganfallrisiko auf.
• Auch die Wirbelsäule und die Knochen leiden – die Entwicklung von Bandscheibenvorfällen, Skoliose, Osteochondrose ist möglich.
• Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, ein Hormon, das Glukose zu den Zellen transportiert, um Energie zu gewinnen. Die Muskeln verbrauchen diese Energie jedoch nicht im Sitzen, sodass weiterhin Insulin produziert wird und Glukose nicht beansprucht wird. Dies erhöht das Risiko, an Diabetes und anderen Krankheiten zu erkranken, erheblich.
• Das Sitzen in einer Position ohne Bewegungsunterbrechung führt zur Entwicklung von Krampfadern in den unteren Extremitäten.
• Lymphatische Stagnation erhöht das Risiko, entzündliche Prozesse im Körper zu entwickeln, Krebs.
• Ohne Bewegung leidet der Darm, die Verdauung verschlechtert sich, wodurch ein Ungleichgewicht im Hormonsystem auftritt und die Immunität nachlässt.
• Gewichtszunahme und Fettleibigkeit stehen in engem Zusammenhang mit sitzender Tätigkeit. Übergewicht wird nicht immer durch die Ernährung bestimmt. Eine australische Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Büroangestellten helfen, die Bauchgröße zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

5 Minuten sind viel oder wenig

Um sich vor diesen Problemen zu schützen, ist es wichtig, Arbeitspausen einzulegen und sich mindestens 5 Minuten zu bewegen. Gehen Sie im Büro den Flur entlang, erreichen Sie einen Kollegen, anstatt ihm eine Nachricht zu schreiben, gehen Sie die Treppen von 1-2 Stockwerken auf und ab, machen Sie einige aktive Übungen.

Wenn es eine Möglichkeit gibt, das zu tun, was Sie normalerweise im Sitzen im Stehen tun würden, nutzen Sie sie. Telefonieren Sie im Stehen, sitzen Sie nicht im Transport, besorgen Sie sich einen höhenverstellbaren Tisch. Sitze zu Hause öfter auf einem Fitball statt auf einem Sofa oder Stuhl, zum Beispiel während du einen Film schaust.

Legen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung zum Aufwärmen fest. Jetzt ist es möglich, vibrierende Erinnerungen in Smartwatches einzustellen. Viele Anwendungen zählen Ihre Aktivität während des Tages (wenn das Telefon die ganze Zeit bei Ihnen ist oder Sie ein Fitnessarmband oder eine Uhr verwenden). Zum Beispiel die Google Fit-App.

Die aktive Erholung

Versuchen Sie, Ihre Ruhe aktiv zu verbringen und nicht auf der Couch zu liegen oder vor dem Bildschirm zu sitzen. Gehen Sie spazieren, gehen Sie Bowling, Minigolf, probieren Sie eine Kletterwand. Im Winter können Sie Rutschen fahren, Ski fahren oder Schlittschuh laufen. Im Sommer abwechslungsreicher Grillabend mit Fußball in der Natur und anderen aktiven Spielen.

Wenn Sie einen Hund oder ein Kind haben, ist dies eine großartige Gelegenheit, aktiv Zeit im Freien zu verbringen. Gehen Sie nicht nur spazieren, sondern spielen Sie Frisbee, Ball, laufen oder fahren Sie Fahrrad.

Machen Sie nach einem Arbeitstag unbedingt Abendübungen. Dies sind Übungen zum Dehnen der Muskeln und Gelenke der Beine, zum Dehnen der Wirbelsäule durch Beugen und Beugen, Kniebeugen. Legen Sie sich vor dem Schlafengehen 10-15 Minuten mit angehobenen Beinen hin, um die Blut- und Lymphzirkulation zu normalisieren. Vor dem Duschen oder Baden mit einer trockenen Bürste von den Extremitäten in Richtung Körpermitte selbst massieren.