Schlechte Angewohnheiten kurz. Wie man mit schlechten Gewohnheiten umgeht

Heute sprechen wir nicht über Krankheiten und deren Behandlung, sondern über Gewohnheiten. Im Grunde nicht um so bösartige Dinge wie Rauchen und Trinken. Vielmehr sprechen wir hier über andere Gewohnheiten, die vielleicht nicht so schädlich sind.

Eigentlich besteht der ganze Mensch aus Gewohnheiten. Und wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass einer von ihnen Ihr Leben wirklich stört, probieren Sie die beschriebene Methode aus.

Bevor ich diesen Artikel veröffentlichte, habe ich die Methode an mir selbst ausprobiert. Und ich war überrascht - es funktioniert, und wie! Ich werde nicht sagen, was ich in mir selbst auszurotten versucht habe, das ist persönlich. Lesen Sie den Artikel.

Ich hatte einmal einen Chef, der geschickt mit Spendensuchenden umging, mit Kollegen, die etwas forderten, und überhaupt mit jedem, der etwas von ihm verlangte, was er nicht geben wollte.

Verschiebung.

Viele Leute kamen in unser Büro, um Handouts zu erhalten, und er hielt es nicht für effektiv. Und er sagte mir: "Heb es dir für später auf." Ich habe es für ihn getan, Leute gebeten, morgen zu kommen oder es nächste Woche zu versuchen, und so weiter. Obwohl ich es vorgezogen habe, einfach „Nein“ zu ihnen zu sagen, muss man zugeben, dass die Verzögerung funktioniert hat. Die meisten Menschen gingen und kamen nie wieder zurück.

Ich habe festgestellt, dass diese Strategie sehr gut für schlechte Gewohnheiten funktioniert, die Sie aufgeben möchten. Zum Beispiel: Wenn ich sehr hungrig bin oder das Essen sehr lecker ist, neige ich dazu, für mehr zurückzukommen. Vor vielen Jahren wurde mir klar, dass dies schlecht für meine Taille war, und ich wollte herausfinden, wie ich diese Gewohnheit durchbrechen könnte.

Die Begnadigung funktionierte hervorragend: Ich saß einfach an meinem Schreibtisch und las noch ein paar Minuten, anstatt für mehr zurückzukommen (was ich wirklich wollte). Allmählich ließ der Hunger nach und ich begann mich vollkommen gesättigt zu fühlen. Nur wegen der Verspätung.

Ein weiteres Beispiel: Ich habe oft das Bedürfnis, meine E-Mails zu checken oder eine meiner Lieblingswebsites zu besuchen. Jetzt, da ich angefangen habe, sie zu bemerken, kann ich mir sagen: "Natürlich kannst du ... in einer Minute nachsehen." Und ich bin wieder dabei, mein Buch zu schreiben. Bald verschwindet die Lust. Es kommt später wieder, aber Sie haben erraten, was ich in diesem Fall mache. Ich verschiebe.

Und noch etwas: Manchmal sehe ich etwas Cooles im Internet, das ich unbedingt kaufen möchte. Meine alte Angewohnheit ist es, schnell zur Website zu rennen und eine Bestellung aufzugeben, um sie am nächsten Tag zu erhalten. Jetzt sage ich mir: "Das kannst du morgen kaufen." Und dann kommt morgen, und vielleicht will ich das Ding nicht mehr kaufen. Und wenn ich will, sage ich mir einfach: „Ja, natürlich, Leo, warte noch einen Tag.“

Und noch ein Beispiel: Ich habe oft Lust, etwas Süßes oder Salziges zu naschen, und habe mir diese Leckereien trotz offensichtlicher Schuldgefühle früher immer ergattert und in mich hineingestopft. Dann habe ich gelernt, aufzuschieben und mich stattdessen für eine Weile zu beschäftigen.

Zum Beispiel ein paar Übungen machen oder meinen Kindern bei etwas helfen oder Briefe beantworten, die auf eine Antwort warten. Der Wunsch, etwas Schädliches zu essen, verschwindet, weil ich es aufschiebe.

Sie können das Spielen eines Videospiels oder das Surfen auf YouTube aufschieben, indem Sie sich sagen, dass Sie es in einer Stunde schaffen.

Sie können das Rauchen aufschieben, indem Sie etwas anderes tun.

Du kannst es aufschieben, jemanden zu kritisieren, indem du dein Sprechen beiseite legst und dich stattdessen auf deine Atmung konzentrierst und anderen zuhörst.

Was nicht aufgeschoben werden sollte, sind die wichtigen Dinge: schaffen, Menschen helfen, einen wichtigen Beitrag zum Leben anderer leisten, etwas schaffen, unterstützen, sich daran erfreuen, dass man die kleinen Dinge im Leben wertschätzen kann.

Wenn es um etwas Wichtiges geht, beeilen Sie sich, als würden Ihre Haare brennen, und tolerieren Sie keine Verzögerung.

Wie man mit schlechten Gewohnheiten umgeht

Damit schlechte Angewohnheiten der Menschen das Leben und die Gesundheit nicht beeinträchtigen, ist es besser, sie so schnell wie möglich loszuwerden. Der Hauptantriebsfaktor ist der Wunsch der Person, die Gewohnheit zu brechen, aber die am besten geeigneten Methoden können für jeden Einzelnen unterschiedlich sein.

Macht der Gewohnheit
Unterschiedliche schlechte Angewohnheiten wirken sich unterschiedlich auf unser Leben aus. Die Stärke einer Gewohnheit ist umso höher, je früher sie aufgetreten ist und je länger sie besteht, vieles wird jedoch auch von den Besonderheiten der Gewohnheit bestimmt (da einige von ihnen nicht nur psychische, sondern auch körperliche Abhängigkeit bilden).
Willenskraft ist das, was der Macht der Gewohnheit entgegenwirkt. Es ist wichtig zu bedenken, dass Willenskraft und der Wunsch, eine Gewohnheit zu überwinden, allein möglicherweise nicht ausreichen, wenn sie fest und lange verwurzelt sind. Daher ist es besser, sie zu verwenden, um komplexe Formen der Sucht zu bewältigen die Hilfe eines Psychotherapeuten.

Lösung
Oft kann die Entstehung einer schlechten Angewohnheit durch einen externen oder internen Faktor ausgelöst werden. Wenn Sie diesen Faktor eliminieren und das resultierende Problem lösen, wird es dementsprechend einfacher zu bewältigen sein. Aus diesem Grund empfehlen Experten dringend, dass diejenigen, die unter Alkoholismus und Tabakrauchen leiden, versuchen, den Kontakt mit Personen zu minimieren, die Zusammenbrüche provozieren können (Laden Sie in eine Bar ein oder bestehen Sie auf einer Raucherpause während des Arbeitstages).
Emotionaler Stress, der durch ein bestimmtes Problem verursacht wird, kann zur Bildung einer schlechten Gewohnheit führen. Es ist gut, wenn Sie die Stressquelle selbst beseitigen können, aber das ist nicht immer möglich. In diesem Fall hilft eine Überprüfung der Einstellung zur Situation, emotionalen Stress abzubauen. Meditationstechniken können Ihnen helfen, Stabilität zu erreichen. Einer der effektivsten Wege wird jedoch die Konsultation eines Psychologen oder Psychotherapeuten sein.

Bestrafung
Bestrafung ist eine ziemlich radikale Art, eine schlechte Angewohnheit von Menschen loszuwerden, die nur in Fällen relevant ist, in denen sich die Essenz der Angewohnheit gerade erst zu bilden beginnt. Damit eine Bestrafung funktioniert, muss sie wirksam sein und nur angewendet werden, wenn es einen Grund gibt. Die Bestrafung wird keine Auswirkung auf die gebildete Gewohnheit haben.
Es ist wünschenswert, dass die Bestrafung nicht nur effektiv, sondern auch nützlich war. Wenn Sie zum Beispiel planen, von Fast Food auf richtige Ernährung umzusteigen, dann ist der Kauf eines Hamburgers bereits ein Grund für eine Bestrafung, die ein paar Dutzend zusätzliche Kniebeugen während des Trainings sein können. Dies wird den Effekt beheben und außerdem wird es für den Körper nützlich sein. Sie können auch Geldstrafen verwenden. Aber was auch immer die Strafe ist, es ist notwendig, sich keine Nachsicht zu gönnen, sonst wird es nicht die gewünschte Wirkung haben.

öffentliches Versprechen
Es ist nicht einfach, mit den eigenen schlechten Verhaltensgewohnheiten zu kämpfen, und die Anwesenheit derer, die auf dem Weg zum Ziel unterstützen, hilft vielen. Um genau dieses Ziel deutlicher zu machen, können Sie einer oder mehreren Personen ein öffentliches Versprechen geben, dessen Unterstützung Sie sicher sind. Um viele Gewohnheiten zu bekämpfen, gibt es sogar spezialisierte Gruppen, deren Mitglieder sich gegenseitig kontrollieren und den Fortschritt überwachen. Sie können jedoch eine solche Kontrolle und Erinnerungen von Ihren Freunden verlangen.

Verhaltensersatz
Damit schlechte Angewohnheiten garantiert nicht wiederkommen, sollten Sie sie nicht einfach ablegen – sie müssen durch gute Angewohnheiten ersetzt werden. Wenn der Befreiungsprozess gerade erst beginnt, sucht der Verstand unwillkürlich nach Wegen, um in bestimmten Situationen zu der gewohnten Handlungsweise zurückzukehren. Deshalb finden diejenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, buchstäblich keinen Platz für sich selbst, wenn es eine Arbeitspause gibt.
In diesem Fall kann das Räucherritual durch eine andere Gewohnheit ersetzt werden – zum Beispiel durch das Essen von Nüssen oder Trockenfrüchten. Die gleiche Wirkungsweise ist für jede andere Unsitte relevant, Hauptsache man findet dafür einen geeigneten Ersatz.

Konsultation des Psychotherapeuten
Einige Gewohnheiten der Menschen sind zu tief im Leben verwurzelt, und selbst wenn sie ihren Schaden und ihre Gefahr erkennen, ist es nicht möglich, sie alleine loszuwerden. Der Zweck der Psychotherapie besteht in diesem Fall darin, dem Patienten, der zur Konsultation kommt, die Möglichkeit zu geben, sein eigenes Leben besser zu kontrollieren und von schlechten Gewohnheiten unabhängig zu werden. Der Psychotherapeut beginnt mit einem Beratungsgespräch, in dem er das Problem und Lösungswege definiert, und führt dann eine konsequente Arbeit mit dem Patienten durch.

#rauchen@naturmedizin

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Das Leben besteht aus Hunderten von kleinen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen. Im Bett aufsaugen oder eine wichtige Sache erledigen, einem Freund verletzende Worte ins Gesicht werfen oder sich zurückhalten, jemandem in Not helfen oder vorbeigehen ...

Aber sehr oft werden wir zu Sklaven unserer Gewohnheiten. Sie erlauben uns nicht, die richtige Wahl zu treffen. Ja, wir vergessen schon, was richtig und wichtig ist und was nicht. Jeder Mensch erwirbt schlechte psychologische Gewohnheiten: Jemand ist faul und gereizt, jemand ist ängstlich oder leidet unter Perfektionismus. Sie können Ihre schlimmen Abhängigkeiten mit der Methode der Höllenwoche überwinden. Wir sagen Ihnen, wie es geht.

Eine Woche ohne Selbstmitleid, oder warum ändern

Hell Week ist ein 7-tägiges Intensivprogramm für diejenigen, die nach Selbstentwicklung und Veränderungen im Leben streben. Es wurde von einem persönlichen Entwicklungscoach, einem ehemaligen Militär, Eric Bertrand Larssen erfunden – sein Buch „On the Limit“ wurde bereits in 14 Ländern auf der ganzen Welt veröffentlicht. Diese Woche ist voll von abwechslungsreichen Aufgaben, deren Umsetzung einen Menschen besser macht. Verlockend, oder? Es gibt nur eine Frage, die unter den Leuten einfach klingt: „Brauche ich das?“

Sie können sich ändern oder nicht. Nur jetzt läuft die Zeit unaufhaltsam vorwärts.

Das entscheidet jeder für sich. Der Trick besteht darin, dass die Höllenwoche es uns ermöglicht, eine Pause einzulegen und uns umzusehen, wohin wir gehen. Verstehen, was im Leben vor sich geht. Jeden Tag sind wir in Hektik und Hektik. Aber wir haben einfach vergessen, warum wir tun, was wir tun. Die Routine zieht sich in ihren Sumpf und absorbiert unsere Zeit, Pläne und Träume. Wir eignen uns so viele schlechte Gewohnheiten an, dass wir uns eines Tages nicht wiedererkennen werden.

Die Hauptsache, die wir selbst herausfinden müssen, ist, ob wir glücklich sind. Nur das tägliche Glück ist ein Maß für die Helligkeit und Fülle unseres Lebens.

Wie wird man also ungesunde Gewohnheiten los, die ein normales Leben „nach der Hell-Week-Methode“ stören? Finden wir es heraus.

Ängstlicher Aufschieber

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir jetzt nicht über normale schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Glücksspiel sprechen, sondern über psychologische Gewohnheiten, die es uns nicht erlauben, produktiv zu leben und zu arbeiten, uns emotional erschöpfen und uns „zwingen“, Beziehungen zu Menschen zu zerstören. Internetsucht, unangebrachter Stolz, die Gewohnheit, alles zu ruinieren, die Unfähigkeit, sich zu entspannen und chronische Desorganisation, Unaufmerksamkeit, das Handeln nach einem Streit und die Gewohnheit, in der Opferrolle zu leben – all dies sind negative Süchte. Richard O'Connor, Autor von The Psychology of Bad Habits, identifiziert 62 solcher Gewohnheiten – es gibt eine vollständige Liste.

Testen Sie sich selbst: Wie viele schlechte psychologische Gewohnheiten haben Sie?

Das Bewusstsein hat weniger Kontrolle, als wir glauben. Dies bedeutet, dass es für eine Person nicht so einfach ist, sich zu ändern. Jeder hat einen Lebensfilter, eine Denkweise, ein Schema, ein Paradigma – man kann es nennen wie man will. Wie durch ein Prisma betrachten wir die Welt durch unsere Überzeugungen. Das Paradigma ändert sich nicht gerne. Darüber hinaus kommen wir im Laufe der Jahre sogar Menschen näher, die (obwohl sie es nicht ahnen, wie wir selbst) unter denselben schlechten Gewohnheiten leiden. Das Ergebnis - wir glauben, dass dieses Verhalten normal ist.

Was ist "so"? Nun, zum Beispiel auf geliebte Menschen zu verzichten, Dinge auf später zu verschieben, abends im Internet zu surfen oder sich ständig Gedanken über die Zukunft zu machen. Weil alle um ihn herum es tun. Es ist okay! Es ist wahr? Oder nicht?..

"Ich habe einen Plan!"

Wie kannst du also die Hell Week zu deinem Vorteil nutzen?

• Der erste Schritt besteht darin, alle schlechten Gewohnheiten aufzuschreiben, die Sie beseitigen möchten.
• Der zweite Schritt besteht darin, Ziele zu setzen, die Sie anstreben. Und das nicht nur für eine Woche, sondern auch für ein Jahr, 5 und 10 Jahre im Voraus. Verstehe, was für eine Person du sein möchtest.
• Der dritte Schritt besteht darin, einen klaren Plan mit konkreten Aktionen für jeden Wochentag zu entwickeln.

Voila! Es bleibt nur, sich an den Zeitplan zu halten und zu beobachten, wie Sie die beste Version Ihrer selbst werden.

Es gibt zwei Möglichkeiten. Sie können lange und systematisch mit dem kämpfen, was Sie an sich selbst nicht mögen, oder Sie können versuchen, Blitzkrieg einzusetzen - um in unglaublich kurzer Zeit zu gewinnen. Sie müssen nur auswählen, was Ihnen gefällt.

Süßer Geschmack des Sieges

Stell dir vor, du wärst deine schlechten Gewohnheiten los. Stellen Sie sich vor, was es bedeutet, eine Person zu sein, die sich weiterentwickeln und Schwierigkeiten überwinden möchte. Du stehst also um 6 Uhr morgens auf, gehst laufen und kommst voller Kraft und Energie zurück. Aber gehen Sie auf die Kante des Bürostuhls, mehr denn je in die Arbeit vertieft. Tun Sie Dinge, die Sie zuvor aufgeschoben haben. Meetings auf höchstem Niveau abhalten – und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Versuche zu sehen, zu fühlen, mit deiner Haut zu fühlen, wie du jeden Tag lebst.

Spüren Sie, wie einfach es ist, sich zu mobilisieren, nie nach Ausreden zu suchen, den Prozess anzuregen, aktiv und lösungsorientiert zu bleiben.

Gehen Sie voran, entwickeln Sie sich weiter und streben Sie nach Exzellenz, auch wenn es schwer ist. Nein nicht so. Wenn es dir schwer fällt, bedeutet das, dass du auf dem richtigen Weg bist.

Die Entscheidung ist gefallen, die Motivation ist noch oben, wie geht es weiter? Und dann ist es nicht klar - jetzt „werfe ich“, wo ich anfangen soll, wie man den Erfolg festigt, wie man sich nicht löst? So:

1. Wenn Sie begonnen haben, gegen schlechte Angewohnheiten anzukämpfen, hören Sie zuerst bei einer auf. Das Ergebnis wird besser. Es dauert normalerweise 30-60 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Und zum Abstillen? Etwa drei Monate, laut Psychologen. Setzen Sie sich eine feste Frist. Zum Beispiel: Von Juni bis August muss ich mit dem Nägelkauen aufhören, der Countdown läuft.

2. Füllen Sie die Zeit, die Sie früher mit der schlechten Angewohnheit verbracht haben, mit einer anderen Aktivität auf. Erlauben Sie nicht die Bildung von Leerheit im üblichen Zeitplan. Sagen Sie, anstatt gedankenlos im Internet zu surfen, gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch oder werden Sie kreativ. Denken Sie daran, an welchem ​​Punkt Ihre schlimme Sucht begann. Was ersetzt die Gewohnheit für dich, wovor bewahrt sie dich? Suchen Sie sich einen anderen Ersatz.
Analysieren Sie Ihr Verhalten: Führen Sie am besten Tagebuch oder folgen Sie dem Zeitmanager ein bis zwei Wochen. In welchen Situationen manifestiert sich die Gewohnheit heller? Erlauben Sie sich das nur, wenn Sie alleine sind oder scheuen Sie sich nicht vor Ihren Liebsten (Kollegen, Freunden)? Ist die Gewohnheit an eine bestimmte Tageszeit gebunden? Wer versucht, sein Verhalten zu ändern, ohne seine Ursachen zu analysieren, gibt meistens nach den ersten Schwierigkeiten auf.

3. Belohnen Sie sich für gute Ergebnisse. Dies ist ein zusätzlicher Anreiz. Zum Beispiel: Ich habe 30 Tage lang nicht geraucht, ich habe es verdient, in ein schickes Restaurant zu gehen oder etwas Cooles zu kaufen, von dem ich schon lange geträumt habe.

4. Die häufigsten Fehler sind, von Anfang an zu viel Schlimmes zu erwarten oder im Gegenteil naiv zu glauben, dass sich alles von selbst ergibt. Ja, es wird am Anfang schwer sein, das stimmt. Vor allem in der ersten Woche. Aber die Zeit arbeitet für Sie: Halten Sie die ersten Tage mit zusammengebissenen Zähnen aus, dann wird es viel einfacher. Immerhin lässt sich diese Zeit nicht vermeiden, warum sich zweimal quälen? Markiere jeden erfolgreichen Wrestling-Tag in deinem Kalender, es ist ein kleiner Stolz, es bedeutet, dass du dich selbst überwinden kannst.

6. Suchen Sie Unterstützung von anderen Menschen: Finden Sie eine Online-Themengruppe, bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen moralisch zu helfen. Alleine zu kämpfen ist immer schwieriger. Außerdem treibt Sie jetzt nicht nur Ihre eigene Motivation an, sondern auch der Wunsch, vor anderen in einem guten Licht zu erscheinen. Die entgegengesetzte Taktik: Schauen Sie sich Menschen an, die unter demselben Problem leiden, das Sie loswerden möchten. Konzentriere dich nicht darauf, wie hässlich sie aussehen oder wie unbequem sie sind. Und jetzt haben Sie diese Unannehmlichkeiten nicht, die sich nur freuen können.

7. Vermeiden Sie Versuchungen, blockieren Sie sie, wann immer es möglich ist. Haben Sie schon immer gerne in einem Sessel auf dem Balkon geraucht? Hol den Stuhl da raus. Haare um den Finger wickeln? Holen Sie sich einen trendigen Kurzhaarschnitt.

8. Steigern Sie Ihre Motivation. Stellen Sie sich den positiven Effekt vor, den Sie definitiv bekommen werden, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben: Sehen Sie sich das Foto an, wie gesunde Lungen aussehen, eine schlanke Figur. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie in 5 gesunden Jahren sparen werden. Lesen Sie die Erfahrungen einer anderen Person im Umgang mit einer schlechten Angewohnheit im Blog oder Tagebuch einer anderen Person. Motivation ist nicht unbedingt positiv. Stellen Sie sich so lebhaft wie möglich die schmerzhaftesten Folgen vor, die Ihre Gewohnheit hervorrufen kann. Finden Sie ein Video, Foto oder visuelles Beispiel, das Sie wirklich beeindruckt. Erinnere dich mehr an ihn.

9. Wenn Sie von einem plötzlichen, starken Impuls überwältigt werden, wieder der Schwäche zu erliegen - erstarren Sie und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Langsam und tief. Rufen Sie all Ihre Willenskraft auf, um Ihnen zu helfen. Dies ist der Höhepunkt des Kampfes. Halten Sie für Momente wie diesen jederzeit Erinnerungen bereit (z. B. auf Ihrem Telefon), warum Sie Ihre Gewohnheit aufgeben müssen. Aufzeichnungen, Bilder, Aufkleber - alles.

10. Wenn das erste Mal nicht geklappt hat, denken Sie nicht, dass es nie klappen wird. Gib nicht auf! Versuchen Sie es immer wieder. Früher oder später sollte alles klappen, wenn man systematisch und methodisch einen Punkt trifft. Analysiere weiter: Warum hast du dich entschieden, gerade jetzt mit dir selbst zu kämpfen? Nicht letztes Jahr, nicht das Jahr davor? Es gibt also gute Gründe. Sie können sich also nicht zurückziehen.

Denken Sie immer daran, dass es nur Ihre Entscheidung ist, diese oder jene Gewohnheit aufzugeben. Das brauchen die Autoren von Motivationsbildern und -artikeln nicht, nicht deine Eltern, nicht dein Chef: du brauchst es. Und niemand kann es für dich tun, nicht einmal für viel Geld.

Das Bild, mit dem dieser Artikel begann.

Wahrscheinlich kommt für jeden Menschen im Leben ein Moment, in dem er sich selbst ein Versprechen gibt: Das ist es, das ist es, ich binde diese schlechte Angewohnheit.

Die Wahl wird getroffen, während die Motivation in Kraft ist, was ist danach zu tun? Für manche wird es einfach unverständlich, wo man anfangen soll und wie man diesen Erfolg festigt und gleichzeitig sein Wort nicht bricht.
Folgende Regeln helfen Ihnen dabei:

1. Wenn Sie Ihre Wahl getroffen und sich dennoch entschieden haben, gegen schlechte Angewohnheiten anzukämpfen, dann sollten Sie zunächst bei einer Angewohnheit aufhören. Die Wirkung wird besser sein.

Es kann ein bis drei Monate dauern, bis sich eine Gewohnheit entwickelt hat.
Um sich von der Gewohnheit zu entwöhnen, benötigen Sie nach den Worten von Psychologen etwa drei Monate.
Legen Sie sich deshalb einen notwendigen Zeitraum fest, zum Beispiel von August bis Oktober muss ich mit dem Rauchen aufhören.

2. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit einer schlechten Angewohnheit verbracht haben, mit einer anderen Aktivität zu füllen.

Versuchen Sie, keine Leere in Ihrer gewohnten Lebensweise zuzulassen.

Anstatt zum Beispiel nutzlos auf den Seiten von Internetseiten zu stöbern, ist es besser, spazieren zu gehen oder Sport zu treiben.
Versuchen Sie sich zu erinnern, wann Ihre schädliche oder nutzlose Sucht begann.

Was hilft es Ihnen zu ersetzen oder wovor bewahrt es Sie?

Mit anderen Worten, versuchen Sie, einen Ersatz für sie zu finden.

Sie müssen auch Ihr Verhalten analysieren, und es ist am besten, ein Zeitmanagementprogramm zu verwenden oder ein persönliches Tagebuch zu führen und 1-2 Wochen lang zu überwachen. Analysieren Sie, in welchen Situationen sich Ihre Gewohnheit am deutlichsten manifestiert.

Wer sein Verhalten ändern möchte, ohne die Ursache zu analysieren, gibt seine Versuche eher nach den ersten Rückschlägen auf.

3. Vergessen Sie nicht, sich für großartige Ergebnisse zu belohnen.

Dies wird ein guter Anreiz für Sie sein. Wenn Sie zum Beispiel einen Monat lang nicht geraucht haben, dann verdienen Sie es, in ein Restaurant zu gehen oder etwas zu kaufen, von dem Sie schon lange geträumt haben.

4. Zu den häufigsten Fehlern gehört die anfängliche Erwartung des Schlimmsten oder die naive Annahme, dass sich alles von selbst ergeben wird.

Natürlich wird es anfangs nicht einfach sein, besonders in der ersten Woche. Aber trotzdem arbeitet die Zeit für Sie, was bedeutet, dass Sie die ersten Schwierigkeiten ertragen müssen, und dann wird es viel einfacher.

Da dies ohnehin unvermeidlich ist, was bringt es dann, sich selbst zu verspotten? Markieren Sie jeden erfolgreichen Tag des Kampfes gegen die Gewohnheit in Ihrem Kalender, das wird ein guter Grund für Sie sein, stolz zu sein, was bedeutet, dass Sie durchaus in der Lage sind, sich selbst zu überwinden.

5. Versuchen Sie, in Etappen zu kämpfen.

Es ist einfach unmöglich, individuelle Gewohnheiten sofort loszuwerden.

Daher wird die Überwindung solcher Gewohnheiten am besten in mehrere Phasen unterteilt.

6. Versuchen Sie, auch von anderen Menschen Unterstützung zu suchen. Suchen Sie online nach thematischen Gruppen, bitten Sie Verwandte, Freunde und Verwandte, Ihnen zu helfen.

Es ist immer schwierig, alleine zu kämpfen.

Wenn Sie diese Bedingungen erfüllt haben, werden Sie nicht nur von der Motivation, sondern auch von dem Wunsch „nicht mit dem Gesicht nach unten in den Dreck zu fallen“ zusätzlich stimuliert.

Sie können auch die gegenteilige Taktik anwenden: Sie müssen sich Menschen ansehen, die unter demselben Problem leiden, das Sie loswerden möchten.

Konzentriere dich darauf, wie hässlich diese Leute aussehen und wie unwohl sie sich fühlen.
Sie haben diese Unannehmlichkeiten nicht, über die Sie sich freuen können.

7. Versuchen Sie, alle möglichen Versuchungen zu vermeiden, werfen Sie sie ab.

Wenn Sie es wirklich genossen haben, in einem Stuhl auf Ihrem Balkon zu rauchen, dann entfernen Sie den Stuhl von dort. Dies hilft, Versuchungen zu vermeiden.

8. Versuchen Sie sich noch einmal zu motivieren.

Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre schlechte Angewohnheit überwunden haben und welche Vorteile Sie daraus gezogen haben. Auf den Fotos können Sie sehen, welche Lungen ein Gesunder hat und welche ein Raucher hat.

Motivation kann sowohl positiv als auch negativ sein.

Sie können sich vorstellen, welche Folgen Ihre schlechte Angewohnheit haben könnte.

Sie können Fotos oder Videos finden, die Sie beeindrucken können. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich daran zu erinnern.

9. Wenn Sie plötzlich ein sehr starker Impuls überkommt und Sie wirklich Ihrer Schwäche erliegen wollen, halten Sie an, frieren Sie ein und atmen Sie mehrmals langsam und tief ein.

Fordern Sie Ihre Willenskraft auf, Ihnen zu helfen.

Normalerweise sind diese Momente Höhepunkte, weshalb Sie versuchen sollten, Erinnerungen zur Hand oder auf Ihrem Telefon zu haben, warum Sie diese schlechte Angewohnheit aufgeben müssen.

10. Wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelungen ist, Ihre Gewohnheit zu überwinden, denken Sie nicht, dass es nie wieder funktionieren wird. Kein Grund aufzugeben!

Versuchen Sie es immer wieder.

Wenn Sie methodisch und systematisch auf den Punkt kommen, werden Sie früher oder später Erfolg haben.

Geben Sie die Analyse nicht auf, stellen Sie sich Fragen: Warum möchten Sie diese Gewohnheit gerade jetzt loswerden? Nicht gestern, nicht vor einem Monat, sondern heute? Vermutlich gab es dafür gute Gründe. Sie sollten also auf keinen Fall nachgeben.

Denken Sie immer daran, dass es nur Ihre Entscheidung ist, diese Gewohnheit aufzugeben, und niemand braucht es so sehr wie Sie.