Офис убиец: защо заседналата работа е опасна? Опасна ли е ежедневната работа с бои за автомобили за човек? Опасна ли е работата

Ако често работите през нощта, бъдете готови за това, че освен заплатата си, вие „печелите“ и много болести. Защо е толкова опасно да останеш буден на тъмно и как е най -добре да спиш след нощни смени, казва лекар на катедрата по медицина на съня, член на Асоциацията на сомнолозите Алона Гаврилова.

Оксана Морозова, AiF.ru: Алена Михайловна, как работата върху нощната смяна влияе на вашето здраве?

Ензимната система на стомашно -чревния тракт също страда. Обикновено през деня има максимална секреция на стомашни и панкреатични сокове, тъй като сме активни и се храним, през нощта тяхната секреция е значително намалена. При човек, който е буден през нощта и яде храна, възниква дисбаланс в производството на ензими, което може да доведе до заболявания на стомашно -чревния тракт. По същите причини така наречената „пътническа диария“ се развива, когато сменим няколко часови зони. Тялото няма време да се реорганизира към новия начин на функциониране.

Ще подчертая още веднъж, че по природа хората са присъщи на дневната дейност. Трябва да спим през нощта. Разбира се, ако работите по сменен график в продължение на няколко месеца (до една година) и след това се върнете към нормален ритъм, има шанс да избегнете вредни последици. Но когато става въпрос за години, бъдете готови за здравословни проблеми. Също така не бих забравил, че през нощта поради сънливост концентрацията на вниманието неизбежно намалява, което означава, че вероятността от грешка автоматично се увеличава.

- Дневната светлина влияе върху мозъка през ретината на окото, променяйки производството на неврохормони, които са отговорни за структурата на съня. За нас е правилно и полезно да спим през нощта. Сънят през деня е по -кратък и по -повърхностен. Може да се разглежда като допълнителна почивка, но не и като основна. Има хора, които се нуждаят от дневен сън, но не в ущърб на нощния сън. Ако човек има безсъние през нощта, не се препоръчва да спи през деня, тъй като това ще влоши качеството на нощния сън. Не можете напълно да промените ритъма, който е генетично заложен, тоест да спите през деня и да оставате будни през нощта. В противен случай ще имате целия набор от проблеми, които споменах по -горе.

- Такъв режим не е подходящ за никого и определено е противопоказан за бременни жени, хора, претърпели инфаркт или страдащи от коронарна болест на сърцето, захарен диабет, сърдечна недостатъчност, язвени лезии на стомашно -чревния тракт и други сериозни заболявания, които могат да се влошат . Като цяло само хора с идеално здраве могат да си позволят такъв график.

Между другото, ако сте сутрешен човек по хронотипа си, дори не се опитвайте да използвате режима с нощно будност - това е много трудно и изключително безполезно. "Бухалите" в този смисъл е по -лесно. Техният биологичен часовник работи по различен начин. Може да не спят и да си лягат сутрин. За тях това е нормално, удобно и не увеличава риска от получаване на някакви заболявания. Такива хора често избират „свободни“ професии, които не ги принуждават да зависят от ежедневието на обществото. Работата през нощта също е добра за тях.

- Кой е най -добрият начин да заспите достатъчно след нощната смяна, да си легнете веднага или малко по -късно?

- Съсредоточете се върху собствените си чувства. Но няма нищо лошо да заспите веднага щом се приберете. Основното нещо е да се опитате да не задрямате в транспорта, когато шофирате от работа. Вече в апартамента трябва да създадете всички необходими условия за себе си: тишина и пълно затъмнение, така че дневната светлина изобщо да не прониква в стаята. Ако имате затруднения със заспиването през деня, можете да приемате добавки с мелатонин. Те често се използват в графици на смяна, полети до множество часови зони и се продават на гише и не предизвикват зависимост. Най -важното е, че те нямат сериозни противопоказания. Ако не искате да използвате наркотици - пийте билкови чайове, например, с лайка или градински чай, вземете топъл душ.

- Можете ли да приемате кофеинови продукти, когато сте на работа?

- Да, дори се препоръчва да ги вземете в началото на нощната смяна. Но във втората част от него трябва напълно да изоставите такива напитки, така че те да спрат ефекта си до времето на предполагаемия сън, когато приключите работата. След това, веднъж у дома, човек може да спи спокойно. Смята се, че средната доза напитки, която няма отрицателен ефект върху организма, — 5-6 чаши кафе или чай на ден.

- Трябва да спортувате редовно, поне 3 пъти седмично, в продължение на 40-60 минути. Подходящи са плуване, джогинг, оформяне и други аеробни дейности. Това подобрява качеството и съня на съня. В допълнение, такива упражнения са превенция на сърдечно -съдови проблеми за абсолютно всеки човек. Минимизирайте стреса. Ясно е, че не можем напълно да ги избегнем, но можем да използваме различни техники за авторелаксация. Това ще подобри качеството на съня по всяко време на деня.

Също така, когато излизате навън след нощна смяна, носете слънчеви очила, така че дневната светлина да не намалява синтеза на мелатонин, което ви кара да заспите. След това, след като се върнете у дома, можете бързо да се потопите в царството на Морфей. За да се постигне обратния ефект в началото на смяната и, обратно, да се намали сънливостта, се препоръчва да се включи ярка светлина. Желателно е лампите да са флуоресцентни, най -малко 2500 лукса. Поради това синтезът на мелатонин ще намалее, човек ще стане по -активен. Естествено, до края на смяната е по -добре постепенно да затъмните светлините.

Отдалечената работа изглежда като мечта за мнозина: няма нужда да прекарвате време по пътя към офиса, пари - за официални дрехи и нерви - за общуване с досадни колеги. Работата на разстояние обаче може да бъде изпълнена с много клопки за служителите, които работят от вкъщи. Означава ли това, че за ефективна дейност е необходимо да дойдете в офиса и само там? Изобщо не, просто трябва да се научите как да ги избягвате.

Трябва да се отбележи, че отдалечената работа и свободната практика не трябва да се бъркат. Фрийлансърите работят по конкретни проекти и поръчки, които в повечето случаи търсят себе си, не получават фиксирана заплата, а също така не получават работа по трудовото законодателство. Ако работите в персонала на компанията, но присъствието ви в офиса не е необходимо, тогава получавате всички гаранции и методи за обезщетение, също като колегите си, но го правите у дома. В този материал ние не обмисляйтехарактеристики на работата на свободна практика - говорим за „домашния“ формат на работа като цяло.

Липса на обратна връзка от мениджъра

Някой дори вижда предимство в това: колкото по -малко общувате с властите, толкова по -малко стрес. Липсата на обратна връзка (и все още е по -трудно да се поддържа от разстояние) не ви позволява да знаете какво правите добре и върху какво трябва да се работи. Оттук и проблемите с кариерата и професионалниразвитие и възможни грешки. И ако някой трябва да бъде препоръчан за повишение, едва ли ще бъде отдалечен служител - не можете да очаквате шеметен кариерен растеж. Какво да направите в такава ситуация? Ако имате нужда от стабилна, тиха платена работа, а не от способността да прескачате стълбите на кариерната стълбица, тогава бъдете спокойни. Между другото, отдалечената работа често се разглежда от студенти, млади майки и други категории служители, чиито приоритети в момента се изместват в различна посока.

Характеристики на самодисциплината

Много телекомуникатори се обличат по същия начин за работа у дома, както и за офиса. И с право - работата в чехли може да ви отпусне дотам, че да загубите мотивацията да се грижите за себе си. Специфичен дрескод ще ви помогне да се съсредоточите и да се съберете, дори ако никой не може да го види освен вас. Освен това трябва да оборудвате работното място, така че възможно най -малко неща да разсейват работата. Ако офис средата се мобилизира сама, то комфортът на вашия апартамент може да бъде причината работата да се свърши точно преди крайния срок, в последните минути. Съветваме ви също да изучавате книги за управление на времето. и самоорганизация- много съвети могат да бъдат полезни за отдалечени работници.

Дисбаланс между работа и почивка

Изглежда, че фрийлансърите и телекомуникаторите прекарват по -малко време в пътуване, което означава, че могат да си починат повече. Това обаче е мит. В действителност,Ако офис работниците могат да се приберат у дома с чиста съвест след края на работния ден, то техните отдалечени колеги нямат такава възможност. Трябва да планирате деня си ясно, защото единственият ви показател за ефективност е крайният резултат. Ако не можете да намерите свободно време или уикенд, тогава или сте изправени пред твърде много работа, или работите неефективно.

Работа и семейство

Въпреки нарастващата популярност на работата на разстояние и развитието на технологиите, може да бъде доста трудно за близките да обяснят, че ако член на семейството им седи на компютър, това означава, че

Учените казват, че работата през нощната смяна нарушава нормалното функциониране на организма и рано или късно води до различни заболявания. Работата през нощта води до неизправност на установеното, психоемоционално претоварване, появата на проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, увеличава риска от развитие на захарен диабет и други ендокринни нарушения, метаболитен синдром и заболявания на жената генитални органи, психични разстройства и неоплазми.
Защо се случва това? Нека се опитаме да го разберем.

Нощни смени и затлъстяване

В Университета на Колорадо е проведено проучване, което показва, че работата през нощта (в нощната смяна) води до намаляване на метаболизма, по -бавни метаболитни процеси и по -ниска консумация на енергия в сравнение със същия ден работа.
Между другото, през времето, въпреки факта, че е по -малко дълбоко, отколкото през нощта, по -малко енергия се изразходва с около 15%.

Освен това наблюденията на учените са показали, че работата през нощта обикновено е придружена от прием на монотонни ястия на базата на разтворими продукти (хамбургери, пица, сандвичи, чипс и шоколадови пръчици). Този тип диета не осигурява никакви ползи за здравето и допринася за появата на наднормено тегло.

Нощна активност и сърдечно -съдови заболявания

Отдавна е известно, че работните нощни смени увеличават риска от атеросклероза, хипертония, ангина пекторис и други заболявания на сърдечно -съдовата система. Освен това вредата за здравето се увеличава с честа и продължителна работа през нощта (8 часа повече от 2 пъти седмично). През нощта като цяло, според статистиката, инфаркти и инсулти, хипертоничните кризи се появяват по -често и ако работите и през този период, тази вероятност от обостряне на болестта се увеличава няколко пъти.

Нощен труд и диабет

Постоянните нарушения на биологичните ритми при постоянна работа през нощта смяна неизбежно водят до метаболитни нарушения, повишаване на кръвната захар и повишено отлагане на мазнини в подкожните мазнини и около вътрешните органи, появата в кръвоносните съдове. В резултат на това - затлъстяване, атеросклероза и захарен диабет.

Нощна работа и проблеми с психичното здраве

Установено е, че работата през нощта нарушава производството на серотонин, което води до понижено настроение и изостряне на афективните разстройства. В допълнение, честите нощни смени са сериозна психологическа тежест за човек, който трябва да работи в условия, когато умствената работа, вниманието и координацията на движенията са намалени, което означава, че вероятността от грешки и наранявания при работа се увеличава. Периодичната социална изолация поради раздяла със семейството и приятелите по време на многократни нощни смени и последваща почивка през деня също влияе.

Болести на стомашно -чревния тракт и нощно събуждане

Установено е, че негативният ефект на бактерията Helicobacter pylori върху лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника се увеличава през нощта и поради това пептичната язва е по -често срещана сред работниците през нощта. Разбира се, сухата храна и психическото натоварване играят важна роля тук.
Работата през нощта провокира развитието на заболявания като функционална диспепсия (функционално лошо храносмилане), синдром.

Нощен труд и репродуктивни нарушения при жените

Дългосрочните наблюдения на бременни жени показват, че работата през нощта значително увеличава риска от спонтанни аборти, усложнени и преждевременни раждания. В допълнение, жените, които работят през нощта, са по -склонни да изпитват менструални нарушения, ендометриоза и безплодие. Учените предполагат, че подобни нарушения са свързани с неблагоприятния ефект на нощната работа върху хормоналната функция на женското тяло, имунитета и централната нервна система.

Нощна смяна и онкология

Световната здравна организация (СЗО) класифицира работата на смени като вероятен канцероген. Според западните изследователи работата през нощта увеличава риска от заболяване с около 50%, а в по -малка степен - тумори на дебелото черво, ректума, простатната жлеза при мъжете и женските полови органи - при жените.

Предполага се, че това може да се дължи на потискането на производството на хормона мелатонин, който се произвежда най -активно от тялото през нощта по време на сън. Но будността през нощта в осветени помещения нарушава производството на този хормон, което може да се превърне в тласък за развитието на злокачествен тумор.

Работа или сън?

И така, какво можете да направите, за да предотвратите здравословни проблеми, свързани с нощната работа?

• Първо, изключете нощния труд за непълнолетни, бременни и кърмещи майки.
• В млада възраст - от 18 до 35 години, работата през нощта трябва да бъде не повече от 2 пъти седмично. В същото време дневният сън трябва да бъде най -малко 8 часа (сън в тъмна стая), храната трябва да е пълна, физическата активност трябва да бъде редовна, престоят на чист въздух трябва да бъде поне два часа на ден.
• След 40-45 години е препоръчително да се изключи работата на нощни смени или в крайни случаи да се планира не повече от 1 път седмично. Всъщност именно на тази възраст рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания, ендокринни нарушения и онкологични заболявания се увеличава значително. И всяко ненужно разклащане за тялото (включително работа през нощта) ще бъде вредно. Така че помислете какво е по -важно за вас - пари или здраве?
• За да се идентифицират своевременно началните заболявания, свързани с нощния труд, е необходимо редовно да се подлагат на профилактични прегледи. Това е консултация с кардиолог и ЕКГ със стрес (бягаща пътека, VEM) за ранна диагностика, преглед и мамолог за жени + ултразвук на таза и млечните жлези, преглед от ендокринолог + изследвания за захар, тиреоидни хормони и полови хормони. Проверката на здравето трябва да се прави най -малко веднъж на 2 години и за предпочитане годишно.

По принцип периодичната работа през нощта в млада възраст, при спазване на правилния режим на работа и почивка, хранене и физическа активност, няма да окаже неблагоприятно въздействие върху организма. В други случаи е по -добре да откажете редовните нощни смени при първа възможност.

Прекомерната, упорита работа може да доведе до влошаване на вашето здраве. Например, хипертонията е чест спътник както на тези, които работят в завода, така и на тези, които седят до тъмно в офиса.

Рециклирането е вредно!

Учените отдавна са доказали, че работохолиците боледуват много по -често от техните по -малко усърдни колеги. Те често имат сърдечни пристъпи и рискът от нараняване също е по -висок от останалите. Жените, които остават до късно през нощта на работното си място, обикновено не се хранят нормално, но се хранят с бързи темпове, злоупотребяват с тютюнопушенето и обръщат по -малко внимание на спорта и здравето си.

Между другото, дори ако обработката на седмица е само няколко часа, тя все още има отрицателен ефект върху организма. Изследователи от Калифорнийския университет Ървайн заключиха, че мъжете и жените, които работят 41-50 часа седмично, са с 14% по-склонни да имат високо кръвно налягане, отколкото работниците, които работят не повече от 40 часа седмично. Ако повече от 51 часа са посветени на работа седмично, съответно рискът от спечелване на това заболяване вече е 29%.

Редувайте работа и игра

Благодарение на учените се появи интересен модел: дори сложните интелектуални задължения, свързани със значителен психически стрес, могат да предпазят от хипертония, при условие че служителят може активно да повлияе на условията на труд. За да подобрите здравето си, както и да поддържате физическа годност, се препоръчва активна почивка, например е полезно да карате колело или вечерно джогинг.

Учени от Холандия са доказали негативния ефект на работните нощни смени върху състоянието и функцията на сърдечно -съдовата система. Резултатите от изследванията са ясни: тези, които работят през нощта, са два пъти по -склонни да страдат от тахикардия. А тахикардията в бъдеще може да причини инфаркт или дори внезапна смърт.

Промишлени опасности

Тежката физическа активност на работното място в крайна сметка води до професионални заболявания на опорно -двигателния апарат, костите и мускулите страдат. Ако служител по професия трябва редовно да вдишва вредни вещества, тогава рискът от заболяване, например астма или други заболявания на горните дихателни пътища, се увеличава значително. Електромагнитните полета, различните шумове и вибрации също няма да добавят здраве към човек.

Професионално заболяване обикновено възниква, когато условията на труд са незадоволителни, при които служителят остава редовно. Ако се докаже, че имате професионална болест, тогава организацията, в която работите, трябва да ви изплаща месечно обезщетение. Понякога такива плащания дори съставляват 100% от заплатата. Имате право и на допълнителен отпуск, лекарства за сметка на вашата компания, всяка година - ваучер за санаториум, както и други мерки, насочени към възстановяване на вашето здравословно състояние.

Не е тайна обаче, че работата, свързана с психически стрес, е не по -малко вредна от работата в промишлени предприятия. Така че, ако половината от работния ден се прекарва пред компютърен монитор, на такава работа се приписва категорията „вредни“. Причината за влошаването на зрението, появата на невралгия, както и други заболявания може да бъде дълъг престой на монитора. На жени в положение и кърмачки обикновено не се препоръчва този вид работа, така че те имат право да поискат преместване на друга длъжност.

Ако вредността на работата се крие именно в дълъг престой в близост до компютърен монитор, работодателят е длъжен да изпрати списъците на служителите в Роспотребнадзор и да обсъди редовни планирани медицински прегледи със санитарните лекари.

5 опасности за офиса

Опасност # 1 - Монитор

Имайте предвид, че работата на компютър разваля зрението ви всеки ден. Тези, които вече имат лошо зрение, се съветват да носят специални очила за работа пред екрана на монитора. Специалното им покритие предпазва очите, намалява отрицателния ефект на монитора върху зрението. Препоръчително е също да се изпълняват определени очни упражнения през работния ден.

Опасност # 2 - климатик

Прохлада през лятото, горещи въздушни течения през зимата. Това устройство помага за изсушаване на кожата, буквално я дехидратира. Затова се препоръчва да смазвате ръцете си с овлажнител поне два пъти на ден и поне един за възстановяване на грима. Кондиционираният въздух е вреден и за страдащите от бронхиална астма и други респираторни заболявания. Освен това е много лесно да се простудите „под климатика“.

Опасност # 3 - твърди изпражнения

Седенето на твърд стол влияе отрицателно върху стойката, а работата в седнало положение като цяло се отразява негативно на цялостното ви здраве. Ето защо, ако възникне желание, непременно се разтегнете - това ще направи мускулите по -силни. Можете също така да решите проблема със заседналата работа с разходки за обяд. Би било хубаво да откажете услугата асансьор. От време на време, през целия работен ден, трябва да правите кратко (буквално няколко минути) физическо разтоварване на мускулите. Трябва да станете и да направите няколко прости упражнения, по ваша преценка.

Опасност № 4 - придирчив работодател и нередовен график

Поради тези две причини трябва да бъдете безкрайно нервни. Работите от ранна сутрин до късно през нощта, опитвайки се да постигнете недостижими върхове. Често обаче резултатът от подобни усилия е само нервен срив и разбит семеен живот. Разберете, накрая: резултатът е важен, но никой няма да ви плати пари за прекомерно усърдие! Не е нужно да правите това, което никой не ви моли и което всъщност не е особено важно, но отнема много време.

Опасност # 5 - токчета

Резултатът от това, че сте на високи токчета, са съсипани вени. Разбира се, невъзможно е напълно да изоставите марковите токчета на шпилка, затова ще решим тази ситуация по различен начин: носете заместващи обувки на работното място или свалете обувките под масата и раздвижете пръстите си.

В сравнение с нашите родители и още повече с баби и дядовци, ние прекарваме по -голямата част от живота си в заседнало състояние. Училище, работа, вечери пред телевизора, време за шофиране, среща с приятели в кафене - списъкът е безкраен. Животът ни става все по -удобен, но от това, колкото и парадоксално да звучи, е по -опасно за здравето.

Фитнесът няма да спести

Многобройни проучвания свързват заседналата работа с наддаване на тегло (особено в областта на корема), високо кръвно налягане, кръвна захар и нива на холестерол. Това води до повишен риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания, инсулт и някои видове рак. В същото време дори редовните посещения на фитнес след работа не намаляват такива рискове, защото продължителното седене без прекъсвания за загряване се отразява негативно на здравето.

Според статистиката всеки четвърти жител на голям град прекарва 70% от деня седнал или легнал, а останалите 30% водят не особено активен начин на живот.

Заседнали заболявания

Основните проблеми от заседналата работа:

• При продължително седене тялото изгаря по -малко мазнини и кръвта се движи по -спокойно. Това увеличава риска от съдово запушване и образуване на кръвни съсиреци. В сравнение, например със земеделски производител, рискът от смърт от сърдечно -съдови заболявания при офис служител е два пъти по -висок.
• По време на седене и особено при неправилна стойка (гърбът е огънат, главата е изтласкана напред), мозъчната циркулация се влошава. Резултатът е проблеми с паметта, концентрацията, главоболие, умора и риск от инсулт.
• Гръбначният стълб и костите също страдат - възможно е развитието на гръбначни хернии, сколиоза, остеохондроза.
• Панкреасът отделя инсулин, хормон, който пренася глюкозата до клетките за енергия. Но мускулите не използват тази енергия, докато седят, така че инсулинът продължава да се произвежда, а глюкозата остава непотърсена. Това сериозно увеличава риска от развитие на диабет и други заболявания.
• Седенето в едно положение без прекъсвания в движението води до развитие на разширени вени в долните крайници.
• Лимфният застой увеличава риска от развитие на възпалителни процеси в организма, рак.
• Без движение червата страдат, храносмилането се влошава, поради което има дисбаланс в хормоналната система и имунитетът намалява.
• Наддаването на тегло и затлъстяването са тясно свързани със заседналата работа. Наднорменото тегло не винаги е продиктувано от храненето. Австралийско проучване през 2015 г. установи, че леките почивки на работа без диетични промени помагат на офис работниците да намалят размера на корема и да започнат да губят тегло.

5 минути са много или малко

За да се предпазите от тези проблеми, е важно да си починете от работа и да се движите поне 5 минути. Разходете се по коридора в офиса, стигнете до колега, вместо да му напишете съобщение, вървете нагоре и надолу по стълбите на 1-2 етажа, направете няколко активни упражнения.

Ако има възможност да правите това, което обикновено правите, докато седите, докато стоите, използвайте го. Говорете по телефона, докато стоите, не сядайте в транспорта, вземете маса с регулируема височина. Вкъщи сядайте по -често на фитбол, вместо на диван или стол, например, докато гледате филм.

Задайте напомняне на телефона си за загряване. Сега е възможно да настроите вибриращи напомняния в интелигентните часовници. Много приложения отчитат активността ви през деня (ако телефонът е с вас през цялото време или използвате фитнес гривна или часовник). Например приложението Google Fit.

Свободно време

Опитайте се да прекарате почивката си активно, а не да лежите на дивана или да седите пред екрана. Отидете на разходка, отидете на боулинг, мини голф, опитайте стена за катерене. През зимата не се колебайте да карате пързалки, да карате ски или да се пързаляте. През лятото разнообразете излети за барбекюта с футбол сред природата и други активни игри.

Ако имате куче или дете, това е чудесна възможност за активно прекарване на времето на открито. Не просто ходете, а играйте на фризби, топка, тичайте или карайте колело.

Не забравяйте да правите вечерни упражнения след работен ден. Това са упражнения за разтягане на мускулите и ставите на краката, разтягане на гръбначния стълб с помощта на завои и завои, клекове. Преди лягане легнете 10-15 минути с повдигнати крака, за да нормализирате кръвообращението и лимфната циркулация. Преди душ или къпане, направете самомасаж със суха четка от крайниците към центъра на тялото.