Вредни навици накратко. Как да се справим с вредните навици

Днес няма да говорим за болести и тяхното лечение, а за навици. По принцип не за такива злонамерени неща като пушене и пиене. По-скоро тук говорим за други навици, може би не толкова вредни.

Всъщност целият човек се състои от навици. И ако изведнъж почувствате, че някой от тях наистина пречи на живота ви, опитайте описания метод.

Преди да публикувам тази статия, изпробвах метода върху себе си. И се изненадах - работи, и то как! Няма да казвам какво точно в себе си се опитах да изкореня, това е лично. Прочети статията.

Веднъж имах шеф, който ловко се справяше с търсещите дарения, колегите, които искаха нещо, и наистина всеки, който изискваше нещо от него, което той не искаше да даде.

Отлагане.

Много хора идваха в офиса ни за подаяния и той не смяташе, че е ефективно. И той ми каза: "Запази го за по-късно." Направих го за него, помолих хората да дойдат утре или да опитат следващата седмица и т.н. Въпреки че предпочитах просто да им кажа „Не“, трябва да се признае, че забавянето проработи. Повечето хора си тръгнаха и никога не се върнаха.

Открих, че тази стратегия работи много добре за лоши навици, които искате да се откажете. Например: когато съм много гладен или храната е много вкусна, имам склонност да се върна за още. Преди много години разбрах, че това е лошо за талията ми и исках да разбера как да се откажа от този навик.

Отсрочката работи брилянтно: просто седях на бюрото си и четях още няколко минути, вместо да се върна за още (което наистина исках да получа). Постепенно гладът намаля и започнах да се чувствам напълно сита. Само заради закъснението.

Друг пример: често имам желание да проверя имейла си или да посетя някой от любимите си уебсайтове. Сега, когато започнах да ги забелязвам, мога да си кажа: "Разбира се, че можете да погледнете... след минута." И се върнах към писането на моята книга. Скоро желанието изчезва. Връща се по-късно, но се досещате какво правя в този случай. отлагам.

И още нещо: понякога виждам нещо страхотно в интернет, което наистина искам да купя. Старият ми навик е бързо да изтичам до сайта и да направя поръчка, за да я получа на следващия ден. Сега си казвам: "Можеш да купиш това... утре." И тогава идва утре и може би вече не искам да купувам това нещо. И ако искам, просто си казвам: "Да, разбира се, Лео, просто изчакай още един ден."

И още един пример: често имам желание да хапна нещо сладко или солено и се надпреварвах за тези лакомства и ги тъпчех в себе си, въпреки очевидното чувство за вина. Тогава се научих да отлагам и вместо това просто да се занимавам за известно време.

Например да правя някакви упражнения или да помагам на децата си с нещо, или да отговарям на писма, които чакат отговор. Желанието да ям нещо вредно изчезва, защото го отлагам.

Можете да отложите да играете видео игра или да сърфирате в YouTube, като си кажете, че ще го направите след час.

Можете да откажете цигарите, като направите нещо друго.

Можете да отложите да критикувате някого, като оставите настрана говоренето си и вместо това се съсредоточите върху дишането си и слушането на другите.

Това, което не трябва да се отлага, са важните неща: създаване, помагане на хората, важен принос в живота на другите, създаване на нещо, оказване на подкрепа, наслаждаване на факта, че можете да оцените малките неща в живота.

Когато става въпрос за нещо важно, бързайте, сякаш косата ви е запалена, и не толерирайте никакво забавяне.

Как да се справим с вредните навици

Така че лошите навици на хората да не развалят живота и здравето, по-добре е да се отървете от тях възможно най-скоро. Основният движещ фактор е желанието на човека да се откаже от навика, но най-подходящите методи за всеки индивид може да са различни.

силата на навика
Различните лоши навици имат различен ефект върху живота ни. Силата на навика е толкова по-голяма, колкото по-рано се е появил и колкото по-дълго съществува, но много се определя и от спецификата на навика (тъй като някои от тях формират не само психологическа, но и физическа зависимост).
Волята е тази, която противодейства на силата на навика. Важно е да се има предвид, че силата на волята и желанието за преодоляване на навик сами по себе си може да не са достатъчни, ако са се вкоренили здраво и за дълго време, следователно, за да се справите със сложни форми на пристрастяване, е по-добре да използвате помощта на психотерапевт.

Решение
Често появата на лош навик може да бъде предизвикана от някакъв външен или вътрешен фактор. Съответно, ако премахнете този фактор и разрешите произтичащия проблем, ще бъде по-лесно да се справите. Поради тази причина експертите настоятелно препоръчват на тези, които страдат от алкохолизъм и тютюнопушене, да се опитат да сведат до минимум контактите с онези, които могат да провокират сривове (поканете в бар или настоявайте за пауза за дим през работния ден).
Емоционалният стрес, причинен от определен проблем, може да доведе до формирането на вреден навик. Добре е, ако можете да премахнете самия източник на стрес, но това не винаги е възможно. В този случай преразглеждането на отношението към ситуацията ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес. Техниките за медитация могат да ви помогнат да постигнете стабилност. Един от най-ефективните начини обаче ще бъде консултацията с психолог или психотерапевт.

Наказание
Наказанието е доста радикален начин да се отървете от лошия навик на хората, който е уместен само в случаите, когато същността на навика едва започва да се формира. За да има ефект едно наказание, то трябва да е ефективно и да се прилага само когато има основание. Наказанието няма да има никакъв ефект върху формирания навик.
Желателно е наказанието да е не само ефективно, но и полезно. Например, ако планирате да преминете от бързо хранене към правилно хранене, тогава закупуването на хамбургер вече е причина за наказание, което може да бъде няколко дузини допълнителни клякания по време на тренировка. Това ще закрепи ефекта и освен това ще бъде полезно за организма. Можете също така да използвате парични санкции. Но каквото и да е наказанието, е необходимо да не си давате никаква индулгенция, в противен случай няма да има желания ефект.

публично обещание
Не е лесно да се борите със собствените си лоши навици в поведението и присъствието на тези, които ще подкрепят по пътя към целта, помага на мнозина. За да посочите по-ясно тази цел, можете да дадете публично обещание на един или няколко човека, в чиято подкрепа ще сте сигурни. За борба с много навици има дори специализирани групи, чиито членове се контролират взаимно и следят напредъка. Можете обаче да поискате такъв контрол и напомняния на вашите приятели.

Замяна на поведението
За да сте сигурни, че лошите навици няма да се върнат с гаранция, не трябва просто да се отървете от тях - те трябва да бъдат заменени с добри навици. Когато процесът на освобождение едва започва, умът неволно търси начини да се върне към познатия начин на действие в определени ситуации. Ето защо тези, които се опитват да се откажат от пушенето, буквално не намират място за себе си, когато има пауза в работата.
В този случай ритуалът на пушене може да бъде заменен с друг навик - например хапване на малко ядки или сушени плодове. Същият начин на действие е приложим за всеки друг лош навик, основното е да се намери подходяща замяна за него.

Консултация с психотерапевт
Някои навици на хората са твърде дълбоко вкоренени в живота и дори с осъзнаването на тяхната вреда и опасност, не е възможно да се отървете от тях сами. Целта на психотерапията в този случай е да предостави на пациента, дошъл за консултация, средства за по-голям контрол върху собствения си живот и независимост от вредните навици. Психотерапевтът започва с консултация, където дефинира проблема и начините за разрешаването му, след което провежда последователна работа с пациента.

#пушене@natmedicine

Тази статия беше автоматично добавена от общността

Животът се състои от стотици малки избори, които правим всеки ден. Потопете се в леглото или направете важно нещо, хвърлете обидни думи в лицето на приятел или се сдържайте, помогнете на някой в ​​нужда или подминете...

Но много често ставаме роби на навиците си. Те не ни позволяват да направим правилния избор. Да, вече забравяме кое е правилно и важно и кое не. Всеки човек придобива лоши психологически навици: някой е мързелив и раздразнен, някой е тревожен или страда от перфекционизъм. Можете да преодолеете лошите си зависимости с помощта на метода Hell Week. Ние ви казваме как да го направите.

Седмица без самосъжаление или защо да се променяме

Hell Week е 7-дневен интензив за тези, които се стремят към себеразвитие и промени в живота. Изобретен е от треньор за личностно развитие, бивш военен, Ерик Бертран Ларсен - книгата му "На границата" вече е издадена в 14 страни по света. Тази седмица е наситена с разнообразни задачи, изпълнението на които прави човек по-добър. Изкусително, нали? Има само един въпрос, който сред хората звучи просто: „Трябва ли ми?“

Можеш или не можеш да се промениш. Само сега времето неумолимо тече напред.

Това всеки решава за себе си. Номерът е, че Hell Week ни позволява да си вземем почивка и да се огледаме накъде отиваме. Разберете какво се случва в живота. Всеки ден се суетим. Но ние просто забравихме защо правим това, което правим. Рутината повлича в своето блато, поглъщайки нашето време, планове и мечти. Толкова много придобиваме лоши навици, че един ден няма да се разпознаем.

Основното, което трябва да разберем за себе си, е дали сме щастливи. Само ежедневното щастие е мярка за яркостта и пълнотата на нашия живот.

И така, как да се отървете от нездравословните навици, които пречат на нормалния живот, "според метода на Адската седмица"? Нека да го разберем.

Тревожен прокрастинатор

Важно е да разберете, че сега не говорим за стандартни лоши навици като пушене и хазарт, а за психологически навици, които не ни позволяват да живеем и работим продуктивно, изтощават ни емоционално и ни „принуждават“ да разваляме отношенията с хората. Пристрастяването към интернет, неуместната гордост, навикът да съсипвате всичко, неспособността да се отпуснете и хроничната дезорганизация, невниманието, действията при спор и навика да се живее в ролята на жертва - всичко това са негативни зависимости. Ричард О'Конър, автор на "Психологията на лошите навици", идентифицира 62 такива навика - има пълен списък.

Тествайте себе си: колко лоши психологически навици имате?

Съзнанието има по-малко контрол, отколкото сме склонни да мислим. Това означава, че не е толкова лесно човек да се промени. Всеки има житейски филтър, начин на мислене, схема, парадигма - можете да го наречете както искате. Като през призма, ние гледаме на света през нашите вярвания. Парадигмата не обича да се променя. Нещо повече, с годините дори се сближаваме с хора, които страдат (въпреки че не подозират, като нас) от същите лоши навици. Резултатът – смятаме, че това поведение е нормално.

Какво е "такова"? Е, например, да не обръщате внимание на близките си, да отлагате нещата за по-късно, да прекарвате вечери в сърфиране в интернет или постоянно да се тревожите за бъдещето. Защото всички наоколо го правят. Всичко е наред! Вярно е? Или не?..

"Имам план!"

И така, как можете да използвате Hell Week в своя полза?

• Първата стъпка е да запишете всички лоши навици, които искате да премахнете.
• Втората стъпка е да си поставите цели, към които се стремите. И не само за седмица, но и за година, 5 и 10 години напред. Разберете какъв човек искате да бъдете.
• Третата стъпка е да разработите ясен план с конкретни действия за всеки ден от седмицата.

Ето! Остава само да се придържате към графика и да наблюдавате как ставате най-добрата версия на себе си.

Има два начина. Можете да се борите дълго и систематично с това, което не харесвате в себе си, или можете да опитате да използвате блицкриг - за да спечелите за невероятно кратко време. Просто трябва да изберете това, което ви харесва.

Сладък вкус на победата

Представете си, че сте се отървали от лошите си навици. Представете си какво означава да си човек, който иска да се развива и да преодолява трудностите. Така че ставате в 6 сутринта, отивате да потичате и се връщате заредени със сила и енергия. Но отидете на ръба на офис стола, повече от всякога потопен в работа. Правете неща, които преди сте отлагали. Провеждайте срещи на най-високо ниво - и постигнете желаните резултати. Опитайте се да видите, усетите, усетите с кожата си как живеете всеки ден.

Почувствайте колко лесно е да се мобилизирате, никога да не търсите извинения, да активирате процеса, да останете активни и ориентирани към решения.

Движете се напред, развивайте се и се стремете към съвършенство, дори и да е трудно. Не, не като това. Когато ти е трудно, значи си на прав път.

Решението е взето, мотивацията все още е на върха, какво следва? И тогава не е ясно - сега „хвърлям“, откъде да започна, как да консолидирам успеха, как да не се разхлабя? Така:

1. Ако сте започнали да се борите с лошите навици, първо се спрете на един. Резултатът ще бъде по-добър. Обикновено са необходими 30-60 дни за формиране на навик. А за да отбиеш? Около три месеца според психолозите. Дайте си определен краен срок. Например: от юни до август трябва да спра да си гриза ноктите, обратното броене започна.

2. Запълнете времето, което сте отделяли за вредния навик, с друга дейност. Не позволявайте образуването на празноти в обичайния график. Да речем, вместо безсмислено сърфиране в интернет, отидете на разходка, прочетете книга или бъдете креативни. Спомнете си в кой момент започна вашето лошо пристрастяване. Какво ви замества навикът, от какво ви спасява? Намерете си друг заместител.
Анализирайте поведението си: най-добре е да водите дневник или да следвате мениджъра на времето за седмица или две. В какви ситуации навикът се проявява по-ярко? Позволявате ли си да правите това само когато сте сами или не се срамувате от близките си (колеги, приятели)? Навикът обвързан ли е с определено време от деня? Онези, които се опитват да променят поведението си, без да анализират причините, най-често се отказват след първите трудности.

3. Наградете се за добри резултати. Това е допълнителен стимул. Например: не съм пушил от 30 дни, заслужавам да отида в изискан ресторант или да си купя готино нещо, за което отдавна мечтая.

4. Най-честите грешки са да очакваме твърде много лоши неща от самото начало или, напротив, наивно е да вярваме, че всичко ще се нареди от само себе си. Да, в началото ще е трудно, вярно е. Особено през първата седмица. Но времето работи за вас: изтърпете първите дни със стиснати зъби и след това ще бъде много по-лесно. Все пак, в крайна сметка този период не може да бъде избегнат, защо да се измъчвате два пъти? Отбележете всеки успешен ден за борба в календара си, това е малко гордост, това означава, че можете да преодолеете себе си.

6. Потърсете подкрепа от други хора: намерете онлайн тематична група, помолете приятели и семейство да ви помогнат морално. Да се ​​бориш сам винаги е по-трудно. Освен това сега ще бъдете стимулирани не само от собствената си мотивация, но и от желанието да се покажете в добра светлина пред другите. Обратната тактика: погледнете хората, които страдат от същия проблем, от който искате да се отървете. Не се фокусирайте върху това колко грозни изглеждат или колко неудобни са. И сега нямате тези неудобства, което не може да не ви радва.

7. Избягвайте изкушенията, блокирайте ги, когато е възможно. Винаги ли ви е било приятно да пушите в кресло на балкона? Махни стола оттам. Навивате косата си около пръста си? Направете си къса модерна прическа.

8. Увеличете мотивацията си. Визуализирайте положителния ефект, който определено ще получите, като се откажете от лош навик: вижте снимката как изглеждат здрави бели дробове, стройна фигура. Изчислете колко пари ще спестите за 5 здрави години. Прочетете нечий друг опит за справяне с лош навик в нечий блог, дневник. Мотивацията не е непременно положителна. Представете си, колкото можете по-ярко, най-болезнените последици, които вашият навик може да доведе. Намерете видеоклип, снимка или визуален пример, който наистина ви прави силно впечатление. Помнете го повече.

9. Ако сте обзети от внезапен, мощен импулс да се поддадете отново на слабост – замръзнете и поемете няколко дълбоки вдишвания. Бавно и дълбоко. Призовайте цялата си воля да ви помогне. Това е кулминацията на борбата. За моменти като този дръжте под ръка напомняния по всяко време (например на телефона си) защо трябва да се откажете от навика си. Записи, снимки, стикери - всичко.

10. Ако първият път не се получи, не мислете, че никога няма да се получи. Не се предавай! Опитайте отново и отново. Рано или късно всичко трябва да се получи, ако уцелите една точка систематично и методично. Продължете да анализирате: защо решихте да започнете да се борите със себе си точно сега? Не миналата, не по-миналата година? Така че има основателни причини. Така че не можете да отстъпите.

Винаги помнете, че само ваше решение е да се откажете от този или онзи навик. Това не е нещото, от което се нуждаят авторите на мотивационни снимки и статии, нито родителите ви, нито шефът ви: имате нужда от това. И никой не може да го направи вместо вас, дори и за много пари.

Картината, която започна тази статия.

Вероятно за всеки човек в живота идва момент, когато си обещава: Това е, това е, връзвам този лош навик.

Изборът е направен, докато е в сила мотивацията, какво да правим след това? За някои просто става неразбираемо откъде да започнете и как да консолидирате този успех и в същото време да не нарушавате думата си.
Следните правила ще ви помогнат в това:

1. Ако сте направили своя избор и все пак сте решили да се борите с лошите навици, тогава първо трябва да се спрете на един навик. Ефектът ще е по-добър.

Може да отнеме един до три месеца, за да се формира навик.
За да се откажете от навика, според думите на психолозите, ще ви трябват около три месеца.
Затова си задайте необходим период, например от август до октомври трябва да спра да пуша.

2. Опитайте се да запълните времето, което сте отделили за лош навик, с някаква друга дейност.

Опитайте се да не допускате празнота в обичайния си начин на живот.

Например, вместо да разглеждате безполезно страниците на интернет сайтове, по-добре е да излезете на разходка или да спортувате.
Опитайте се да си спомните кога е започнала вашата вредна или безполезна зависимост.

Какво ви помага да замените или от какво ви спасява?

С други думи, опитайте се да й намерите заместник.

Ще трябва да анализирате и поведението си, като най-добре е да използвате програма за управление на времето или да си водите личен дневник и да наблюдавате в продължение на 1-2 седмици. Анализирайте в какви ситуации вашият навик ще се прояви най-ясно.

Хората, които искат да променят поведението си, без да анализират причината, са по-склонни да се откажат от опитите си след първите неуспехи.

3. Не забравяйте да се възнаградите за страхотни резултати.

Това ще бъде добър стимул за вас. Например, ако не сте пушили един месец, значи заслужавате да отидете на ресторант или да си купите нещо, за което отдавна мечтаете.

4. Най-честите грешки включват първоначалното очакване на най-лошото или наивното предположение, че всичко ще се нареди от само себе си.

Разбира се, в началото няма да е лесно, особено през първата седмица. Но въпреки това времето работи за вас, което означава, че ще трябва да издържите първите трудности и след това ще бъде много по-лесно.

Тъй като това така или иначе е неизбежно, тогава какъв е смисълът да се подигравате? Отбележете всеки успешен ден от борбата с вредния навик в календара си, това ще бъде добра причина да се гордеете, което означава, че сте напълно способни да преодолеете себе си.

5. Опитайте се да се биете на етапи.

Просто е невъзможно веднага да се отървете от отделните навици.

Затова преодоляването на подобни навици е най-добре да се раздели на няколко етапа.

6. Опитайте се да потърсите подкрепа и от други хора. Потърсете тематични групи онлайн, помолете роднини, приятели и роднини да ви помогнат.

Винаги е трудно да се биеш сам.

След като изпълните тези условия, вие ще бъдете допълнително стимулирани не само от мотивация, но и от желанието „да не паднете с лицето надолу в мръсотията“.

Можете също така да използвате обратната тактика: трябва да погледнете хората, които страдат от същия проблем, от който се опитвате да се отървете.

Съсредоточете се върху това колко грозни изглеждат тези хора и колко неудобно им е.
Вие ги нямате тези неудобства, за което можете да се радвате.

7. Опитайте се да избягвате всякакви изкушения, изхвърлете ги.

Ако наистина ви харесва да пушите на стол на балкона си, тогава махнете стола от там. Това ще помогне да се избегне изкушението.

8. Опитайте се да се мотивирате още веднъж.

Представете си как сте преодолели лошия си навик и какви ползи сте извлекли от него. Можете да разгледате снимките какви бели дробове има здравият човек и какви – пушачът.

Мотивацията може да бъде както положителна, така и отрицателна.

Можете да си представите какви последствия може да имате поради вредния си навик.

Можете да намерите снимки или видеоклипове, които могат да ви впечатлят, опитайте се да ги помните възможно най-често.

9. Когато внезапно ви обхване много силен импулс и много искате да се поддадете на слабостта си, спрете, замръзнете и вдишайте бавно и дълбоко няколко пъти.

Извикайте силата на волята си, за да ви помогне.

Обикновено тези моменти са кулминационни, затова се опитайте да държите напомняния под ръка или на телефона си защо трябва да се откажете от този лош навик.

10. Ако първия път не сте успели да преодолеете навика си, не мислете, че никога повече няма да се получи. Няма нужда да се отказвате!

Опитайте отново и отново.

Ако методично и систематично улучвате целта, рано или късно ще успеете.

Не се отказвайте от анализа, задайте си въпроси: защо искате да се отървете от този навик точно сега? Не вчера, не преди месец, а днес? Вероятно е имало основателни причини за това. Така че при никакви обстоятелства не трябва да отстъпвате.

Помнете през цялото време, че отказването от този навик е само ваше решение и никой не се нуждае от него толкова, колкото вие.