Zakonet e këqija shkurtimisht. Si të merreni me zakonet e këqija

Sot nuk do të flasim për sëmundjet dhe trajtimin e tyre, por për zakonet. Në thelb, jo për gjëra të tilla keqdashëse si pirja e duhanit dhe pirja. Përkundrazi, këtu po flasim për zakone të tjera, ndoshta jo edhe aq të dëmshme.

Në fakt, i gjithë personi përbëhet nga zakone. Dhe nëse papritmas ndjeni se njëri prej tyre me të vërtetë ndërhyn në jetën tuaj, provoni metodën e përshkruar.

Para se të publikoja këtë artikull, e provova vetë metodën. Dhe u habita - funksionon, dhe si! Nuk do të them se çfarë saktësisht në vetvete u përpoqa të zhdukja, kjo është personale. Lexo artikullin.

Dikur kisha një shef që merrej me shkathtësi me kërkuesit e donacioneve, me bashkëpunëtorët që kërkonin diçka dhe në të vërtetë këdo që kërkonte diçka prej tij që ai nuk donte ta jepte.

Shtyrja.

Shumë njerëz erdhën në zyrën tonë për fletëpalosje dhe ai nuk mendoi se ishte efektive. Dhe më tha: “Ruaje për më vonë”. E bëra për të, duke u kërkuar njerëzve të vinin nesër ose të provonin javën tjetër, e kështu me radhë. Edhe pse preferova t'u thosha thjesht "Jo", duhet pranuar se vonesa funksionoi. Shumica e njerëzve u larguan dhe nuk u kthyen më.

Kam zbuluar se kjo strategji funksionon shumë mirë për zakonet e këqija që dëshironi të hiqni dorë. Për shembull: kur jam shumë i uritur ose kur ushqimi është shumë i shijshëm, prirem të kthehem për më shumë. Shumë vite më parë, kuptova se kjo ishte e keqe për belin tim dhe doja të kuptoja se si ta heq këtë zakon.

Pritja funksionoi shkëlqyeshëm: thjesht u ula në tavolinën time dhe lexova për disa minuta të tjera, në vend që të kthehesha për më shumë (që doja shumë ta merrja). Gradualisht, uria u qetësua dhe fillova të ndihesha plotësisht i ngopur. Vetëm për shkak të vonesës.

Një shembull tjetër: shpesh kam dëshirën të kontrolloj emailin tim ose të vizitoj një nga faqet e mia të preferuara të internetit. Tani që kam filluar t'i vë re, mund të them me vete: "Sigurisht që mund të shikosh...në një minutë". Dhe unë jam kthyer në shkrimin e librit tim. Së shpejti dëshira zhduket. Ajo kthehet më vonë, por e keni marrë me mend se çfarë bëj unë në këtë rast. po e shtyj.

Dhe një gjë tjetër: ndonjëherë shoh diçka interesante në internet që me të vërtetë dua ta blej. Zakoni im i vjetër është të vrapoj shpejt në sit dhe të bëj një porosi për ta marrë atë të nesërmen. Tani them me vete: "Mund ta blesh këtë ... nesër." Dhe pastaj vjen nesër, dhe ndoshta nuk dua ta blej më këtë gjë. Dhe nëse dua, thjesht them me vete: "Po, sigurisht, Leo, vetëm prit një ditë tjetër."

Dhe një shembull tjetër: Unë shpesh kam dëshirë të ha diçka të ëmbël ose të kripur, dhe kam bërë gara për këto të mira dhe i fusja në vete, pavarësisht ndjenjës së dukshme të fajit. Më pas mësova të zvarritja punët dhe në vend të kësaj të mbaja veten të zënë për një kohë.

Për shembull, duke bërë disa ushtrime ose duke ndihmuar fëmijët e mi me diçka, ose duke iu përgjigjur letrave që prisnin një përgjigje. Dëshira për të ngrënë diçka të dëmshme largohet sepse e shtyj.

Mund ta shtyni të luani një lojë video ose të lundroni në YouTube duke i thënë vetes se do ta bëni brenda një ore.

Ju mund ta lini duhanin duke bërë diçka tjetër.

Ju mund ta shtyni të kritikoni dikë duke lënë mënjanë të folurit tuaj dhe në vend të kësaj të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe duke dëgjuar të tjerët.

Ajo që nuk duhet shtyrë janë gjërat e rëndësishme: krijimi, ndihma e njerëzve, dhënia e një kontributi të rëndësishëm në jetën e të tjerëve, krijimi i diçkaje, dhënia e mbështetjes, shijimi i faktit që mund të vlerësosh gjërat e vogla në jetë.

Kur bëhet fjalë për diçka të rëndësishme, nxitoni sikur flokët tuaj janë në zjarr dhe mos toleroni asnjë vonesë.

Si të merreni me zakonet e këqija

Në mënyrë që zakonet e këqija të njerëzve të mos prishin jetën dhe shëndetin, është më mirë t'i hiqni qafe sa më shpejt të jetë e mundur. Faktori kryesor shtytës është dëshira e personit për të thyer zakonin, por metodat më të përshtatshme për çdo individ mund të ndryshojnë.

forca e zakonit
Zakonet e ndryshme të këqija kanë një efekt të ndryshëm në jetën tonë. Forca e një zakoni është sa më e lartë sa më herët është shfaqur dhe sa më gjatë të ekzistojë, megjithatë, shumë përcaktohet edhe nga specifikat e zakonit (pasi disa prej tyre formojnë varësi jo vetëm psikologjike, por edhe fizike).
Vullneti është ai që kundërshton forcën e zakonit. Është e rëndësishme të kihet parasysh se vetëm vullneti dhe dëshira për të kapërcyer një zakon mund të mos mjaftojnë nëse ka zënë rrënjë fort dhe për një kohë të gjatë, prandaj, për të përballuar format komplekse të varësisë, është më mirë të përdorni ndihmën e një psikoterapisti.

Zgjidhje
Shpesh shfaqja e një zakoni të keq mund të shkaktohet nga ndonjë faktor i jashtëm ose i brendshëm. Prandaj, nëse e eliminoni këtë faktor dhe zgjidhni problemin që rezulton, do të jetë më e lehtë të përballeni. Është për këtë arsye që ekspertët rekomandojnë fuqimisht që ata që vuajnë nga alkoolizmi dhe pirja e duhanit të përpiqen të minimizojnë kontaktet me ata që mund të provokojnë prishje (të ftojnë në një bar ose të këmbëngulin për një pushim të duhanit gjatë ditës së punës).
Stresi emocional i shkaktuar nga një problem i caktuar mund të çojë në formimin e një zakoni të keq. Është mirë nëse mund të eliminoni vetë burimin e stresit, por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Në këtë rast, rishqyrtimi i qëndrimit ndaj situatës do të ndihmojë në lehtësimin e stresit emocional. Teknikat e meditimit mund t'ju ndihmojnë të arrini stabilitet. Megjithatë, një nga mënyrat më efektive do të jetë konsultimi i një psikologu ose psikoterapisti.

Ndëshkimi
Ndëshkimi është një mënyrë mjaft radikale për të hequr qafe një zakon të keq të njerëzve, i cili është i rëndësishëm vetëm në rastet kur thelbi i zakonit sapo ka filluar të formohet. Në mënyrë që një dënim të funksionojë, ai duhet të jetë efektiv dhe të zbatohet vetëm kur ka një arsye. Ndëshkimi nuk do të ketë asnjë efekt në zakonin e formuar.
Është e dëshirueshme që dënimi të jetë jo vetëm efektiv, por edhe i dobishëm. Për shembull, nëse planifikoni të kaloni nga ushqimi i shpejtë në ushqimin e duhur, atëherë blerja e një hamburgeri është tashmë një arsye për ndëshkim, e cila mund të jetë disa duzina mbledhje shtesë gjatë stërvitjes. Kjo do të rregullojë efektin dhe përveç kësaj do të jetë e dobishme për trupin. Ju gjithashtu mund të përdorni gjoba monetare. Por, cilido qoftë dënimi, është e nevojshme të mos i jepni vetes asnjë kënaqësi, përndryshe nuk do të ketë efektin e dëshiruar.

premtim publik
Nuk është e lehtë të luftosh me zakonet e tua të këqija në sjellje, dhe prania e atyre që do të mbështesin gjatë rrugës drejt qëllimit ndihmon shumë. Për të treguar më qartë pikërisht këtë qëllim, mund t'i bëni një premtim publik një ose disa personave, në mbështetjen e të cilëve do të jeni të sigurt. Për të luftuar shumë zakone, ka edhe grupe të specializuara, anëtarët e të cilëve kontrollojnë njëri-tjetrin dhe monitorojnë përparimin. Megjithatë, ju mund të kërkoni një kontroll të tillë dhe kujtime të miqve tuaj.

Zëvendësimi i sjelljes
Për të siguruar që zakonet e këqija të mos kthehen me garanci, nuk duhet thjesht t'i hiqni qafe - ato duhet të zëvendësohen me zakone të mira. Kur procesi i çlirimit sapo fillon, mendja kërkon në mënyrë të pavullnetshme mënyra për t'u kthyer në mënyrën e njohur të veprimit në situata të caktuara. Kjo është arsyeja pse ata që përpiqen të lënë duhanin fjalë për fjalë nuk gjejnë një vend për veten e tyre kur ka një pauzë në punë.
Në këtë rast, rituali i pirjes së duhanit mund të zëvendësohet me një zakon tjetër - për shembull, duke ngrënë disa arra ose fruta të thata. E njëjta mënyrë veprimi është e rëndësishme për çdo zakon tjetër të keq, gjëja kryesore është të gjesh një zëvendësues të përshtatshëm për të.

Konsultimi i psikoterapistit
Disa zakone të njerëzve janë shumë të rrënjosura në jetë, madje edhe me vetëdijen e dëmit dhe rrezikut të tyre, nuk është e mundur t'i heqësh vetë. Qëllimi i psikoterapisë në këtë rast është t'i sigurojë pacientit që vjen për konsultim mjetet për kontroll më të madh mbi jetën e tij dhe pavarësi nga zakonet e këqija. Psikoterapisti fillon me një konsultim ku përcakton problemin dhe mënyrat e zgjidhjes së tij dhe më pas kryen punë konsistente me pacientin.

#duhani@natmedicine

Ky artikull u shtua automatikisht nga komuniteti

Jeta përbëhet nga qindra zgjedhje të vogla që bëjmë çdo ditë. Zhytuni në shtrat ose bëni një gjë të rëndësishme, hidhni fjalë lënduese në fytyrën e një shoku ose përmbahuni, ndihmoni dikë në nevojë ose kaloni ...

Por shumë shpesh ne bëhemi skllevër të zakoneve tona. Nuk na lejojnë të bëjmë zgjedhjen e duhur. Po, ne tashmë harrojmë se çfarë është e drejtë dhe e rëndësishme, dhe çfarë nuk është. Çdo person fiton zakone të këqija psikologjike: dikush është dembel dhe i irrituar, dikush është në ankth ose vuan nga perfeksionizmi. Ju mund të kapërceni varësitë tuaja të këqija duke përdorur metodën e Javës së Ferrit. Ne ju tregojmë se si ta bëni atë.

Një javë pa keqardhje për veten, ose pse të ndryshojë

Java e Ferrit është një 7-ditore intensive për ata që përpiqen për vetë-zhvillim dhe ndryshime në jetë. Ajo u shpik nga një trajner i zhvillimit personal, një ish-ushtarak, Eric Bertrand Larssen - libri i tij "On the Limit" tashmë është botuar në 14 vende të botës. Kjo javë është e mbushur me një sërë detyrash, zbatimi i të cilave e bën një person më të mirë. Joshëse, apo jo? Ekziston vetëm një pyetje, e cila mes njerëzve tingëllon thjesht: "A kam nevojë për të?"

Mund të ndryshosh ose jo. Vetëm tani koha ecën në mënyrë të pashmangshme përpara.

Këtë e vendos secili për vete. Truku është se Java e Ferrit na lejon të bëjmë një pushim dhe të shikojmë përreth se ku po shkojmë. Kuptoni se çfarë po ndodh në jetë. Çdo ditë ne ngutemi. Por ne thjesht harruam pse bëjmë atë që bëjmë. Rutina tërhiqet në kënetën e saj, duke thithur kohën, planet dhe ëndrrat tona. Ne fitojmë zakone të këqija aq shumë sa një ditë nuk do ta njohim veten.

Gjëja kryesore për të zbuluar vetë është nëse jemi të lumtur. Vetëm lumturia e përditshme është një masë e shkëlqimit dhe plotësisë së jetës sonë.

Pra, si të hiqni qafe zakonet e pashëndetshme që ndërhyjnë në një jetë normale, "sipas metodës së Javës së Ferrit"? Le ta kuptojmë.

Zvarritës i shqetësuar

Është e rëndësishme të kuptojmë se tani nuk po flasim për zakone të këqija standarde si pirja e duhanit dhe bixhozi, por për zakone psikologjike që nuk na lejojnë të jetojmë dhe të punojmë në mënyrë produktive, na lodhin emocionalisht dhe na “detyrojnë” të prishim marrëdhëniet me njerëzit. Varësia nga interneti, krenaria e gabuar, zakoni për të prishur gjithçka, pamundësia për t'u çlodhur dhe çorganizimi kronik, pavëmendja, të vepruarit në një debat dhe zakoni për të jetuar në rolin e një viktime - të gjitha këto janë varësi negative. Richard O'Connor, autor i "Psikologjia e zakoneve të këqija", identifikon 62 zakone të tilla - ekziston një listë e plotë.

Provoni veten: sa zakone të këqija psikologjike keni?

Ndërgjegjja ka më pak kontroll sesa ne priremi të mendojmë. Kjo do të thotë se nuk është aq e lehtë për një person të ndryshojë. Të gjithë kanë një filtër jete, një mënyrë të menduari, një skemë, një paradigmë - mund ta quani si të doni. Si përmes një prizmi, ne e shikojmë botën përmes besimeve tona. Paradigma nuk i pëlqen të ndryshojë. Për më tepër, me kalimin e viteve, ne afrohemi edhe më shumë me njerëz që vuajnë (edhe pse nuk dyshojnë, si ne vetë) nga të njëjtat zakone të këqija. Rezultati - ne besojmë se kjo sjellje është normale.

Çfarë është "i tillë"? Epo, për shembull, duke mos i kushtuar vëmendje njerëzve të dashur, duke i shtyrë gjërat për më vonë, duke kaluar mbrëmje duke lundruar në internet ose duke u shqetësuar vazhdimisht për të ardhmen. Sepse të gjithë përreth po e bëjnë atë. është në rregull! Eshte e vertete? Ose jo?..

"Unë kam një plan!"

Pra, si mund ta përdorni Javën e Ferrit në avantazhin tuaj?

• Hapi i parë është të shkruani të gjitha zakonet e këqija që dëshironi të eliminoni.
• Hapi i dytë është të vendosni qëllime për të cilat po përpiqeni. Dhe jo vetëm për një javë, por edhe për një vit, 5 dhe 10 vjet përpara. Kuptoni se çfarë lloj personi dëshironi të jeni.
• Hapi i tretë është zhvillimi i një plani të qartë me veprime specifike për çdo ditë të javës.

Voila! Mbetet vetëm t'i përmbaheni orarit dhe të shikoni se si bëheni versioni më i mirë i vetes.

Ka dy mënyra. Ju mund të luftoni për një kohë të gjatë dhe sistematikisht me atë që nuk ju pëlqen tek vetja, ose mund të përpiqeni të përdorni blitzkrieg - për të fituar në një kohë tepër të shkurtër. Ju vetëm duhet të zgjidhni atë që ju pëlqen.

Shije e ëmbël e fitores

Imagjinoni që keni hequr qafe zakonet tuaja të këqija. Imagjinoni se çfarë do të thotë të jesh një person që dëshiron të zhvillohet dhe të kapërcejë vështirësitë. Kështu që ju ngriheni në 6 të mëngjesit, shkoni për një vrap dhe ktheheni plot forcë dhe energji. Por shkoni në buzë të karriges së zyrës, më shumë se kurrë i zhytur në punë. Bëni gjërat që i keni shtyrë më parë. Mbani takime në nivelin më të lartë - dhe arrini rezultatet e dëshiruara. Mundohuni të shihni, ndjeni, ndjeni me lëkurën tuaj se si jetoni çdo ditë.

Ndjeni sa e lehtë është të mobilizoheni, mos kërkoni kurrë justifikime, jepni energji procesit, qëndroni aktiv dhe i orientuar drejt zgjidhjes.

Ecni përpara, zhvilloni dhe përpiquni për përsosmëri, edhe nëse është e vështirë. Jo jo si kjo. Kur është e vështirë për ju, do të thotë se jeni në rrugën e duhur.

Vendimi është marrë, motivimi është ende në krye, çfarë do të ndodhë më pas? Dhe atëherë nuk është e qartë - tani po "hedh", ku të filloj, si ta konsolidoj suksesin, si të mos shkëputem? Kështu që:

1. Nëse keni filluar të luftoni zakonet e këqija, ndaloni së pari. Rezultati do të jetë më i mirë. Zakonisht duhen 30-60 ditë për të formuar një zakon. Dhe për të hequr qafe? Rreth tre muaj, sipas psikologëve. Jepini vetes një afat të caktuar. Për shembull: nga qershori deri në gusht duhet të ndaloj kafshimin e thonjve, numërimi mbrapsht ka filluar.

2. Plotësoni kohën që keni shpenzuar për zakonin e keq me një aktivitet tjetër. Mos lejoni formimin e zbrazëtirës në orarin e zakonshëm. Thuaj, në vend që të lundroni pa mend në internet, shkoni për një shëtitje, lexoni një libër ose bëhuni kreativ. Mbani mend se në cilën pikë filloi varësia juaj e keqe. Çfarë ju zëvendëson zakoni, nga çfarë ju shpëton? Gjeni vetes një zëvendësues tjetër.
Analizoni sjelljen tuaj: është më mirë të mbani një ditar ose të ndiqni menaxherin e kohës për një ose dy javë. Në cilat situata shprehet më mirë? A i lejoni vetes ta bëni këtë vetëm kur jeni vetëm apo nuk keni turp për të dashurit tuaj (kolegët, miqtë)? A është zakoni i lidhur me një kohë specifike të ditës? Ata që përpiqen të ndryshojnë sjelljen pa analizuar shkaqet e saj, më së shpeshti heqin dorë pas vështirësive të para.

3. Shpërblejeni veten për rezultate të mira. Ky është një nxitje shtesë. Për shembull: Unë nuk kam pirë duhan për 30 ditë, meritoj të shkoj në një restorant elegant ose të blej një gjë të lezetshme që kam ëndërruar prej kohësh.

4. Gabimet më të zakonshme janë të presësh shumë gjëra të këqija që në fillim ose, përkundrazi, është naive të besosh se gjithçka do të dalë vetë. Po, do të jetë e vështirë në fillim, është e vërtetë. Sidomos në javën e parë. Por koha funksionon për ju: duroni ditët e para me dhëmbë të shtrënguar dhe më pas do të jetë shumë më e lehtë. Gjithsesi, në fund të fundit, kjo periudhë nuk mund të shmanget, pse ta torturoni veten dy herë? Shënoni çdo ditë të suksesshme të mundjes në kalendarin tuaj, është pak krenari, do të thotë se mund ta kapërceni veten.

6. Kërkoni mbështetje nga njerëzit e tjerë: gjeni një grup temash në internet, kërkoni nga miqtë dhe familja t'ju ndihmojnë moralisht. Të luftosh vetëm është gjithmonë më e vështirë. Përveç kësaj, tani do të nxiteni jo vetëm nga motivimi juaj, por edhe nga dëshira për t'u shfaqur në një dritë të mirë para të tjerëve. Taktika e kundërt: shikoni njerëzit që vuajnë nga i njëjti problem që ju dëshironi të hiqni qafe. Mos u fokusoni në atë se sa të shëmtuar duken ose sa të parehatshëm janë. Dhe tani nuk i keni këto shqetësime, të cilat nuk mund të mos gëzohen.

7. Shmangni tundimet, bllokoni ato sa herë që është e mundur. A ju ka pëlqyer gjithmonë pirja e duhanit në një kolltuk në ballkon? Nxirre karrigen prej andej. Duke dredhur flokët rreth gishtit? Bëni vetes një prerje flokësh të shkurtër në modë.

8. Rritni motivimin tuaj. Vizualizoni efektin pozitiv që do të merrni patjetër duke hequr dorë nga një zakon i keq: shikoni foton se si duken mushkëritë e shëndetshme, një figurë e hollë. Llogaritni sa para do të kurseni në 5 vite të shëndetshme. Lexoni përvojën e dikujt tjetër për t'u marrë me një zakon të keq në blogun, ditarin e dikujt. Motivimi nuk është domosdoshmërisht pozitiv. Imagjinoni, sa më qartë që mundeni, pasojat më të dhimbshme që mund të prodhojë zakoni juaj. Gjeni një video, foto ose shembull vizual që të bën vërtet përshtypje të madhe. Kujtoje atë më shumë.

9. Nëse ju kap një impuls i papritur dhe i fuqishëm për t'iu nënshtruar përsëri dobësisë - ngrini dhe merrni disa frymë thellë. I ngadalshëm dhe i thellë. Kërkoni të gjithë vullnetin tuaj për t'ju ndihmuar. Ky është kulmi i luftës. Për momente të tilla, mbajini gjithmonë në dispozicion përkujtuesit (për shembull, në telefonin tuaj) se pse duhet të hiqni dorë nga zakoni juaj. Regjistrime, fotografi, ngjitëse - çdo gjë.

10. Nëse hera e parë nuk funksionoi, mos mendoni se nuk do të funksionojë kurrë. Mos u dorëzo! Provoni përsëri dhe përsëri. Herët a vonë, gjithçka duhet të funksionojë nëse arrini një pikë në mënyrë sistematike dhe metodike. Vazhdoni të analizoni: pse vendosët të filloni të luftoni me veten tani? Jo vitin e kaluar, jo një vit më parë? Pra, ka arsye të mira. Kështu që nuk mund të tërhiqesh.

Gjithmonë mbani mend se është vetëm vendimi juaj për të lënë këtë apo atë zakon. Kjo nuk është ajo që u nevojitet autorëve të fotove dhe artikujve motivues, as prindërve, as shefit tuaj: ju keni nevojë për të. Dhe askush nuk mund ta bëjë këtë për ju, qoftë edhe për shumë para.

Fotografia që nisi këtë artikull.

Ndoshta, për çdo njeri, në jetë vjen një moment që i bën një premtim vetes: Kaq, kaq, po e lidh këtë ves të keq.

Zgjedhja bëhet ndërsa motivimi është në fuqi, çfarë të bëni më pas? Për disa, thjesht bëhet e pakuptueshme nga të filloni dhe si ta konsolidoni këtë sukses dhe në të njëjtën kohë të mos thyeni fjalën tuaj.
Rregullat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë me këtë:

1. Nëse keni bërë zgjedhjen tuaj dhe megjithatë keni vendosur të luftoni zakonet e këqija, atëherë së pari duhet të ndaleni në një zakon. Efekti do të jetë më i mirë.

Mund të duhen një deri në tre muaj që të formohet një zakon.
Për t'u larguar nga zakoni, bazuar në fjalët e psikologëve, do t'ju duhen rreth tre muaj.
Prandaj, vendosni një periudhë të nevojshme për veten tuaj, për shembull, nga gushti deri në tetor duhet të ndaloj duhanin.

2. Përpiquni ta mbushni kohën që keni shpenzuar për një zakon të keq me ndonjë aktivitet tjetër.

Mundohuni të mos lejoni zbrazëti në mënyrën tuaj të zakonshme të jetës.

Për shembull, në vend që të shfletoni kot faqet e faqeve të internetit, është më mirë të dilni për një shëtitje ose të luani sport.
Mundohuni të mbani mend kur filloi varësia juaj e dëmshme ose e padobishme.

Çfarë ju ndihmon të zëvendësoni apo nga çfarë ju shpëton?

Me fjalë të tjera, përpiquni të gjeni një zëvendësim për të.

Do t'ju duhet gjithashtu të analizoni sjelljen tuaj dhe është më mirë të përdorni një program të menaxhimit të kohës ose të mbani një ditar personal dhe të monitoroni për 1-2 javë. Analizoni në cilat situata zakoni juaj do të shfaqet më qartë.

Njerëzit që duan të ndryshojnë sjelljen e tyre pa analizuar shkakun, kanë më shumë gjasa të heqin dorë nga përpjekjet e tyre pas pengesave të para.

3. Mos harroni të shpërbleni veten për rezultate të shkëlqyera.

Ky do të jetë një nxitje e mirë për ju. Për shembull, nëse nuk keni pirë duhan për një muaj, atëherë meritoni të shkoni në një restorant ose të blini diçka për të cilën keni ëndërruar prej kohësh.

4. Gabimet më të zakonshme përfshijnë pritjen fillestare për më të keqen ose supozimin naiv se gjithçka do të dalë vetë.

Sigurisht, fillimisht nuk do të jetë e lehtë, sidomos gjatë javës së parë. Por, megjithatë, koha funksionon për ju, që do të thotë se do t'ju duhet të duroni vështirësitë e para dhe më pas do të jetë shumë më e lehtë.

Meqenëse kjo është gjithsesi e pashmangshme, atëherë çfarë kuptimi ka të talleni veten? Shënoni çdo ditë të suksesshme të luftës kundër zakonit në kalendarin tuaj, kjo do të jetë një arsye e mirë që ju të jeni krenarë, që do të thotë se jeni mjaft të aftë për të kapërcyer veten.

5. Mundohuni të luftoni në faza.

Është thjesht e pamundur të heqësh qafe zakonet individuale menjëherë.

Prandaj, tejkalimi i zakoneve të tilla është më mirë të ndahet në disa faza.

6. Mundohuni të kërkoni mbështetje edhe nga njerëzit e tjerë. Kërkoni grupe tematike në internet, kërkoni të afërmit, miqtë dhe të afërmit t'ju ndihmojnë.

Është gjithmonë e vështirë të luftosh vetëm.

Pasi të keni përmbushur këto kushte, do të stimuloheni shtesë jo vetëm nga motivimi, por edhe nga dëshira "për të mos rënë me fytyrë në pisllëk".

Ju gjithashtu mund të përdorni taktikën e kundërt: duhet të shikoni njerëzit që vuajnë nga i njëjti problem që ju po përpiqeni të hiqni qafe.

Përqendrohuni në atë se sa të shëmtuar duken këta njerëz dhe sa të pakëndshëm janë.
Ju nuk i keni këto shqetësime, për të cilat mund të gëzoheni.

7. Mundohuni të shmangni të gjitha llojet e tundimeve, hidhini ato.

Nëse ju ka pëlqyer vërtet pirja e duhanit në një karrige në ballkonin tuaj, atëherë hiqeni karrigen nga atje. Kjo do të ndihmojë në shmangien e tundimit.

8. Mundohuni të motivoni veten edhe një herë.

Imagjinoni se si e kapërceni zakonin tuaj të keq dhe çfarë përfitimesh keni marrë prej tij. Ju mund të shikoni fotot se cilat mushkëri ka një person i shëndetshëm dhe cilat një duhanpirës.

Motivimi mund të jetë pozitiv dhe negativ.

Mund të imagjinoni se çfarë pasojash mund të keni për shkak të zakonit tuaj të keq.

Mund të gjeni foto ose video që mund t'ju bëjnë përshtypje, përpiquni t'i mbani mend sa më shpesh të jetë e mundur.

9. Kur papritmas një impuls shumë i fuqishëm ju kapërcen dhe ju vërtet dëshironi t'i nënshtroheni dobësisë suaj, ndaloni, ngrini dhe thithni ngadalë dhe thellë disa herë.

Thirrni vullnetin tuaj për t'ju ndihmuar.

Zakonisht këto momente janë kulmore, prandaj përpiquni të mbani në dorë ose në telefonin tuaj kujtues pse duhet të hiqni dorë nga ky zakon i keq.

10. Nëse hera e parë që nuk arritët ta kapërceni zakonin tuaj, mos mendoni se nuk do të funksionojë më kurrë. Nuk ka nevojë të heqësh dorë!

Provoni përsëri dhe përsëri.

Nëse e arrini pikën në mënyrë metodike dhe sistematike, herët a vonë do të keni sukses.

Mos hiqni dorë nga analiza, bëni vetes pyetje: pse doni të hiqni qafe këtë zakon tani? Jo dje, jo një muaj më parë, por sot? Ka të ngjarë që të ketë pasur arsye të mira për këtë. Pra, në asnjë rrethanë nuk duhet të tërhiqeni.

Mos harroni gjatë gjithë kohës se lënia e këtij zakoni është vetëm vendimi juaj dhe askush nuk ka nevojë për të, aq sa ju.