Ucigaș de birou: de ce este periculos munca sedentară? Munca de zi cu zi cu vopsele auto este periculoasă pentru o persoană? Munca este periculoasă

Dacă lucrezi des în tura de noapte, fii pregătit pentru faptul că, pe lângă salariu, „câștigi” și multe boli. De ce este atât de periculos să rămâi treaz în întuneric și cum este cel mai bine să dormi suficient după ture de noapte, spune medic al departamentului de medicină a somnului, membru al Asociației Somnologilor Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mihailovna, cum îți afectează sănătatea munca în schimbul de noapte?

Sistemul enzimatic al tractului gastro-intestinal suferă, de asemenea. În mod normal, în timpul zilei, există o secreție maximă de sucuri gastrice și pancreatice, deoarece suntem activi și mâncăm, noaptea secreția lor este semnificativ redusă. La o persoană care este trează noaptea și mănâncă alimente, apare un dezechilibru în producția de enzime, care poate duce la boli ale tractului gastro-intestinal. Din aceleași motive, așa-numita „diaree de călător” se dezvoltă atunci când schimbăm mai multe fusuri orare. Corpul nu are timp să se reorganizeze în noul mod de funcționare.

Voi sublinia încă o dată că, prin natură, oamenii sunt inerenți activității de zi. Trebuie să dormim noaptea. Desigur, dacă lucrați la un program de schimbare timp de câteva luni (până la un an) și apoi reveniți la un ritm normal, există șansa de a evita consecințele dăunătoare. Dar, când vine vorba de ani, fii pregătit pentru problemele de sănătate. De asemenea, nu aș uita că noaptea din cauza somnolenței, concentrarea atenției scade inevitabil, ceea ce înseamnă că probabilitatea de a comite o greșeală crește automat.

- Lumina zilei afectează creierul prin retina ochiului, modificând producția de neurohormoni care sunt responsabili de structura somnului. Este corect și util pentru noi să dormim noaptea. Somnul în timpul zilei este mai scurt și mai superficial. Poate fi considerat ca o odihnă suplimentară, dar nu ca una principală. Există oameni care au nevoie de o zi de somn, dar nu în detrimentul somnului de o noapte. Dacă o persoană are insomnie noaptea, nu se recomandă să doarmă ziua, deoarece acest lucru va afecta calitatea somnului nocturn. Nu poți schimba complet ritmul stabilit genetic, adică dormi ziua și rămâi treaz noaptea. În caz contrar, veți avea întreaga gamă de probleme pe care le-am menționat mai sus.

- Un astfel de regim nu este potrivit pentru nimeni și este cu siguranță contraindicat femeilor însărcinate, persoanelor care au suferit un infarct sau suferă de boli coronariene, diabet zaharat, insuficiență cardiacă, leziuni ulcerative ale tractului gastro-intestinal și alte boli grave care se pot agrava. . În general, numai persoanele cu o sănătate ideală își pot permite un astfel de program.

Apropo, dacă sunteți o persoană de dimineață după cronotipul dvs., nici măcar nu încercați să utilizați regimul cu veghe nocturnă - este foarte dificil și extrem de inutil. „Bufnițele” în acest sens sunt mai ușoare. Ceasul lor biologic funcționează diferit. Este posibil să nu doarmă și să se culce dimineața. Pentru ei, acest lucru este normal, confortabil și nu crește riscul de a suferi de boli. Astfel de oameni aleg deseori profesii „libere” care nu-i obligă să depindă de rutina zilnică a societății. Munca în tura de noapte este, de asemenea, bună pentru ei.

- Care este cel mai bun mod de a dormi suficient după tura de noapte, de a merge la culcare imediat sau puțin mai târziu?

- Concentrați-vă asupra propriilor sentimente. Dar nu este nimic în neregulă cu adormirea imediat ce ajungi acasă. Principalul lucru este să încercați să nu vă liniștiți în transport atunci când conduceți de la locul de muncă. Deja în apartament trebuie să vă creați toate condițiile necesare: tăcerea și întreruperea completă, astfel încât lumina zilei să nu pătrundă deloc în cameră. Dacă aveți dificultăți în a adormi în timpul zilei, puteți lua suplimente de melatonină. Acestea sunt adesea folosite în programul de schimbare, în zborurile către mai multe fusuri orare și sunt vândute la ghișeu și nu creează dependență. Cel mai important, nu au contraindicații grave. Dacă nu doriți să consumați droguri - beți ceaiuri de plante, de exemplu, cu mușețel sau salvie, faceți un duș cald.

- Puteți lua produse cu cofeină când sunteți la serviciu?

- Da, este chiar recomandat să le luați la începutul turei de noapte. Dar în a doua parte a acestuia, trebuie să renunțați complet la astfel de băuturi, astfel încât acestea să își oprească efectul până la momentul presupusului somn, când ați terminat munca. Apoi, odată acasă, o persoană poate dormi liniștit. Se crede că doza medie de băuturi, care nu are un efect negativ asupra organismului, — 5-6 căni de cafea sau ceai pe zi.

- Trebuie să faceți mișcare în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute. Înotul, joggingul, modelarea și alte activități aerobice sunt potrivite. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului și bunăstarea. În plus, astfel de exerciții sunt prevenirea problemelor cardiovasculare pentru absolut orice persoană. Minimizează stresul. Este clar că nu le putem evita complet, dar putem folosi diverse tehnici de autorelaxare. Acest lucru va îmbunătăți calitatea somnului în orice moment al zilei.

De asemenea, când ieși afară după o tura de noapte, poartă ochelari de soare, astfel încât lumina zilei să nu reducă sinteza melatoninei, ceea ce te face să adormi. Apoi, la întoarcerea acasă, vă puteți scufunda rapid în împărăția lui Morfeu. Pentru a obține efectul opus la începutul turei și, dimpotrivă, pentru a reduce somnolența, se recomandă aprinderea unei lumini puternice. Este de dorit ca lămpile să fie fluorescente, cel puțin 2500 lux. Datorită acestui fapt, sinteza melatoninei va scădea, o persoană va deveni mai activă. Firește, până la sfârșitul turei, este mai bine să estompezi treptat luminile.

Munca la distanță pare un vis pentru mulți: nu este nevoie să petreceți timpul pe drumul spre birou, bani - pe haine oficiale și nervi - la comunicarea cu colegii enervanți. Cu toate acestea, telelucrarea poate fi plină de multe capcane pentru angajații care lucrează de acasă. Aceasta înseamnă că pentru o activitate eficientă este necesar să veniți la birou și numai acolo? Deloc, trebuie doar să înveți cum să le eviți.

Trebuie remarcat faptul că munca la distanță și independența nu trebuie confundate. Freelanceri lucrează la proiecte și comenzi specifice, care în majoritatea cazurilor își caută singuri, nu primesc un salariu fix și, de asemenea, nu primesc un loc de muncă în conformitate cu legislația muncii. Dacă lucrați în personalul companiei, dar prezența dvs. la birou nu este necesară, atunci primiți toate garanțiile și metodele de compensare, la fel ca colegii dvs., dar o faceți acasă. În acest material, noi nu ia în considerare caracteristici ale muncii independente - vorbim despre formatul de lucru „acasă” în general.

Lipsa de feedback din partea managerului

Cineva vede chiar un avantaj în acest sens: cu cât comunicați mai puțin cu autoritățile, cu atât mai puțin stres. Cu toate acestea, lipsa de feedback (și este încă mai dificil să îl mențineți de la distanță) nu vă permite să știți ce faceți bine și la ce trebuie lucrat. De aici și problemele legate de carieră și profesionist dezvoltare și posibile greșeli. Și dacă cineva trebuie să fie recomandat pentru promovare, este puțin probabil ca acesta să fie un angajat la distanță - nu vă puteți aștepta la o creștere amețitoare a carierei. Ce să faci într-o astfel de situație? Dacă aveți nevoie de o slujbă plătită stabilă și liniștită, și nu abilitatea de a sări pe treptele scării carierei, atunci luați-o ușor. Apropo, munca la distanță este adesea luată în considerare de studenți, tinere mame și alte categorii de angajați, ale căror priorități sunt în prezent mutate într-o altă direcție.

Caracteristici ale autodisciplinelor

Mulți telecomunicați se îmbracă în același mod la locul de muncă acasă ca la birou. Și pe bună dreptate - lucrul în papuci vă poate relaxa până la punctul în care pierdeți motivația de a vă îngriji. Un cod vestimentar specific te va ajuta să te concentrezi și să te compui, chiar dacă nimeni nu îl poate vedea în afară de tine. În plus, trebuie să echipați locul de muncă, astfel încât cât mai puține lucruri să distragă atenția de la muncă. Dacă mediul de birou se mobilizează singur, atunci confortul apartamentului dvs. poate fi motivul lucrării care trebuie făcută chiar înainte de termen, în ultimele minute. De asemenea, vă sfătuim să studiați cărțile de gestionare a timpului. și auto-organizare- multe sfaturi pot fi utile lucrătorilor la distanță.

Dezechilibru între muncă și odihnă

Freelanceri și telecommuters par să petreacă mai puțin timp navetând, ceea ce înseamnă că se pot odihni mai mult. Cu toate acestea, acesta este un mit. In realitate, Dacă lucrătorii de birou pot pleca acasă cu conștiința curată după sfârșitul zilei de lucru, atunci colegii lor îndepărtați nu au o astfel de oportunitate. Trebuie să vă planificați clar ziua, deoarece singurul dvs. indicator de performanță este rezultatul final. Dacă nu găsiți timp liber sau un weekend, atunci fie vă confruntați cu prea multă muncă, fie lucrați ineficient.

Munca și familia

În ciuda popularității crescânde a telelucrării și a dezvoltării tehnologiei, poate fi destul de dificil pentru cei dragi să explice că, dacă un membru al familiei lor stă la un computer, înseamnă că

Oamenii de știință spun că lucrul în tura de noapte perturbă funcționarea normală a corpului și, mai devreme sau mai târziu, duce la diferite boli. Munca pe timp de noapte duce la o defecțiune a supraîncărcării psiho-emoționale stabilite, la apariția unor probleme cu inima și vasele de sânge, stomac și intestine, crește riscul de a dezvolta diabet zaharat și alte tulburări endocrine, sindromul metabolic și bolile femelei organe genitale, tulburări mentale și neoplasme.
De ce se întâmplă asta? Să încercăm să ne dăm seama.

Ture de noapte și obezitate

La Universitatea din Colorado, a fost efectuat un studiu care a arătat că lucrul pe timp de noapte (în schimbul de noapte) duce la o scădere a metabolismului, procese metabolice mai lente și consum mai mic de energie comparativ cu exact aceeași zi de muncă.
Apropo, în timp, în ciuda faptului că este mai puțin adânc decât noaptea, se consumă mai puțină energie cu aproximativ 15%.

În plus, observațiile oamenilor de știință au arătat că munca pe timp de noapte este însoțită de obicei de aportul de mese monotone pe bază de produse instant (hamburgeri, pizza, sandvișuri, chipsuri și batoane de ciocolată). Acest tip de dietă nu oferă beneficii pentru sănătate și contribuie la apariția excesului de greutate.

Activitatea nocturnă și bolile cardiovasculare

De mult timp se știe că munca în schimburi nocturne crește riscul de ateroscleroză, hipertensiune, angina pectorală și alte boli ale sistemului cardiovascular. Mai mult, dăunarea sănătății crește odată cu munca frecventă și prelungită noaptea (cu 8 ore mai mult de 2 ori pe săptămână). Noaptea, în general, conform statisticilor, atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale, crizele hipertensive apar mai des și, dacă lucrați și în această perioadă, această probabilitate de exacerbare a bolii crește de mai multe ori.

Munca de noapte și diabetul

Întreruperile constante ale ritmurilor biologice cu muncă constantă în schimbul de noapte duc inevitabil la tulburări metabolice, creșterea zahărului din sânge și depunerea crescută a grăsimii în grăsimea subcutanată și în jurul organelor interne, apariția în vasele de sânge. Ca urmare - obezitate, ateroscleroză și diabet zaharat.

Munca de noapte și probleme de sănătate mintală

Munca pe timp de noapte a afectat producția de serotonină, ducând la scăderea dispoziției și la exacerbarea tulburărilor afective. În plus, schimburile frecvente de noapte reprezintă o povară psihologică serioasă pentru o persoană care trebuie să lucreze în condiții în care performanța mentală, atenția și coordonarea mișcărilor sunt reduse, ceea ce înseamnă că probabilitatea de erori și leziuni la locul de muncă este crescută. Izolarea socială periodică datorată separării de familie și prieteni în timpul schimburilor repetate de noapte și a odihnei de zi ulterioare afectează, de asemenea.

Boli ale tractului gastro-intestinal și veghe nocturnă

S-a constatat că efectul negativ al bacteriei Helicobacter pylori asupra membranei mucoase a stomacului și a duodenului crește noaptea și, prin urmare, boala ulcerului peptic este mai frecventă în rândul lucrătorilor din schimbul de noapte. Desigur, alimentele uscate și tulpina mentală joacă un rol important aici.
Munca pe timp de noapte provoacă dezvoltarea unor boli precum dispepsie funcțională (indigestie funcțională), sindrom.

Munca de noapte și tulburările de reproducere la femei

Observațiile pe termen lung ale femeilor însărcinate au arătat că lucrul pe timp de noapte crește semnificativ riscul de avorturi spontane, nașteri complicate și premature. În plus, femeile care lucrează noaptea erau mai predispuse să experimenteze nereguli menstruale, endometrioză și infertilitate. Oamenii de știință sugerează că astfel de încălcări sunt asociate cu efectul nefavorabil al muncii de noapte asupra funcției hormonale a corpului feminin, a imunității și a sistemului nervos central.

Tura de noapte și oncologie

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat munca în schimburi ca fiind probabil cancerigenă. Potrivit cercetătorilor occidentali, munca pe timp de noapte crește riscul de boli cu aproximativ 50% și într-o măsură mai mică - tumori ale colonului, rectului, prostatei la bărbați și organelor genitale feminine - la femei.

Se presupune că acest lucru se poate datora suprimării producției hormonului melatonină, care este cel mai activ produs de organism noaptea în timpul somnului. Dar a fi treaz noaptea în camere iluminate perturbă producția acestui hormon, care poate deveni un impuls pentru dezvoltarea unei tumori maligne.

Lucrezi sau dormi?

Deci, ce poți face pentru a preveni problemele de sănătate legate de munca de noapte?

• În primul rând, excludeți munca de noapte pentru minori, însărcinate și mame care alăptează.
• La o vârstă fragedă - de la 18 la 35 de ani, munca pe timp de noapte nu trebuie să depășească de 2 ori pe săptămână. În același timp, somnul în timpul zilei trebuie să fie de cel puțin 8 ore (dormi într-o cameră întunecată), mâncarea trebuie să fie plină, activitatea fizică să fie regulată, șederea în aer curat să fie de cel puțin două ore pe zi.
• După 40-45 de ani, este recomandabil să excludeți munca în schimburi de noapte sau, în cazuri extreme, să le planificați nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Într-adevăr, la această vârstă crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare, tulburări endocrine și boli oncologice. Și orice scuturare inutilă pentru corp (inclusiv munca pe timp de noapte) va fi dăunătoare. Deci, gândiți-vă la ce este mai important pentru dvs. - bani sau sănătate?
• Pentru a identifica în timp util bolile inițiale asociate muncii de noapte, este necesar să se supună periodic examinărilor preventive. Aceasta este o consultație cu un cardiolog și un ECG cu stres (bandă de alergare, VEM) pentru diagnostic precoce, examinare și mamolog pentru femei + ecografie a bazinului și a glandelor mamare, examinare de către un endocrinolog + teste pentru zahăr, hormoni tiroidieni și hormoni sexuali. O verificare a stării de sănătate trebuie făcută cel puțin o dată la 2 ani, de preferință anual.

În general, munca periodică noaptea la o vârstă fragedă, supusă regimului corect de muncă și odihnă, nutriție și activitate fizică, nu va avea un efect negativ asupra organismului. În alte cazuri, este mai bine să refuzați schimburi regulate de noapte cu prima ocazie.

Munca excesivă și grea poate duce la deteriorarea sănătății dumneavoastră. De exemplu, hipertensiunea este un însoțitor frecvent atât al celor care lucrează la plantă, cât și al celor care stau până la întuneric la birou.

Reciclarea este dăunătoare!

Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că persoanele cu dizabilități de muncă se îmbolnăvesc mult mai des decât colegii lor mai puțin harnici. Ei au adesea atacuri de cord, iar riscul de rănire este, de asemenea, mai mare decât restul. Femeile care stau noaptea târziu la locul de muncă, de obicei, nu mănâncă normal, dar mănâncă într-un ritm rapid, abuzează de fumat și acordă mai puțină atenție sportului și sănătății lor.

Apropo, chiar dacă prelucrarea pe săptămână este de doar câteva ore, are totuși un efect negativ asupra organismului. Cercetătorii de la Universitatea din California Irvine au ajuns la concluzia că bărbații și femeile care lucrează 41-50 de ore pe săptămână au 14% mai multe șanse de a avea tensiune arterială crescută decât lucrătorii care lucrează nu mai mult de 40 de ore pe săptămână. Dacă mai mult de 51 de ore sunt dedicate muncii pe săptămână, atunci, în consecință, riscul de a câștiga această boală este deja de 29%.

Alternează munca și joacă-te

Datorită oamenilor de știință, a apărut un model interesant: chiar și îndatoririle intelectuale complexe asociate cu un stres mental considerabil pot proteja împotriva hipertensiunii, cu condiția ca angajatul să își poată influența în mod activ condițiile de muncă. Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, precum și pentru a vă menține condiția fizică, se recomandă să vă odihniți activ, de exemplu, este util să mergeți cu bicicleta sau la jogging seara.

Oamenii de știință din Olanda au dovedit efectul negativ al schimbului de noapte de lucru asupra stării și funcției sistemului cardiovascular. Rezultatele cercetărilor sunt clare: cei care lucrează noaptea sunt de două ori mai predispuși să sufere de tahicardie. Și tahicardia în viitor poate provoca atacuri de cord sau chiar moarte subită.

Pericole industriale

Activitatea fizică grea la locul de muncă duce în cele din urmă la boli profesionale ale aparatului locomotor, oasele și mușchii suferă. Dacă un angajat, prin ocupație, trebuie să inspire în mod regulat substanțe nocive, atunci riscul de îmbolnăvire, de exemplu, astm sau alte boli ale căilor respiratorii superioare, crește semnificativ. Câmpurile electromagnetice, diferite zgomote și vibrații, de asemenea, nu vor aduce sănătate unei persoane.

O boală profesională apare de obicei atunci când condițiile de muncă sunt nesatisfăcătoare, în care angajatul rămâne în mod regulat. Dacă se dovedește că aveți o boală profesională, atunci organizația în care lucrați trebuie să vă plătească o compensație lunară. Uneori, astfel de plăți reprezintă chiar 100% din salariu. De asemenea, aveți dreptul la concediu suplimentar, medicamente pe cheltuiala companiei dvs., în fiecare an - un voucher la un sanatoriu, precum și alte măsuri care vizează reabilitarea stării dumneavoastră de sănătate.

Cu toate acestea, nu este un secret faptul că munca asociată cu stresul mental nu este mai puțin dăunătoare decât munca în întreprinderile industriale. Deci, dacă jumătate din ziua lucrătoare este petrecută în fața unui monitor de computer, unei astfel de lucrări i se atribuie categoria „dăunătoare”. Motivul deteriorării vederii, apariția nevralgiei, precum și a altor boli poate fi o ședere lungă la monitor. Femeilor într-o funcție și mamelor care alăptează nu li se recomandă, în general, acest tip de muncă, așa că au dreptul să solicite transferul într-o altă funcție.

Dacă nocivitatea muncii constă tocmai într-o ședere îndelungată lângă un monitor de computer, angajatorul este obligat să prezinte listele angajaților la Rospotrebnadzor și să discute examinările medicale programate periodic cu medicii sanitari.

5 pericole ale biroului

Pericol # 1 - Monitor

Rețineți că lucrul la un computer vă strică vederea în fiecare zi. Cei care au deja o viziune slabă sunt sfătuiți să poarte ochelari speciali pentru a lucra în fața ecranului monitorului. Acoperirea lor specială protejează ochii, reduce efectul negativ al monitorului asupra vederii. De asemenea, este recomandabil să efectuați anumite exerciții oculare în timpul zilei de lucru.

Pericol # 2 - aer condiționat

Răceală vara, curenți de aer cald iarna. Acest dispozitiv ajută la uscarea pielii, deshidratând-o literalmente. De aceea, este recomandat să vă lubrifiați mâinile cu cremă hidratantă cel puțin de două ori pe zi și cel puțin una pentru a restabili machiajul. Aerul condiționat este, de asemenea, dăunător celor care suferă de astm bronșic și alte boli respiratorii. În plus, este foarte ușor să răcești „sub aparatul de aer condiționat”.

Pericol # 3 - scaune tari

Așezarea pe un scaun dur afectează în mod negativ postura, iar lucrul într-o poziție așezată afectează în general negativ starea generală de sănătate. Prin urmare, dacă apare dorința, asigurați-vă că vă întindeți - acest lucru va face mușchii mai puternici. De asemenea, puteți rezolva problema muncii sedentare cu plimbări la prânz. Ar fi frumos să refuzi serviciul de lift. Din când în când, pe parcursul întregii zile de lucru, trebuie să faceți descărcări fizice scurte (literalmente câteva minute) pentru mușchi. Trebuie să te ridici și să faci câteva exerciții simple, la discreția ta.

Pericol # 4 - un angajator pretențios și un program neregulat

Din aceste două motive, trebuie să fii nesfârșit de nervos. Lucrați de dimineața devreme până noaptea târziu, încercând să atingeți vârfuri de neatins. Cu toate acestea, deseori rezultatul unor astfel de eforturi este doar o criză nervoasă și o viață de familie ruptă. Înțelegeți, în cele din urmă: rezultatul este important, dar nimeni nu vă va plăti bani pentru zelul excesiv! Nu trebuie să faceți ceea ce nimeni nu vă cere și care, de fapt, nu este deosebit de important, dar este nevoie de mult timp.

Pericol # 5 - tocuri

Rezultatul de a fi în tocuri înalte sunt venele ruinate. Desigur, este imposibil să abandonezi complet tocurile stiletto de marcă, așa că vom rezolva această situație într-un mod diferit: purtați pantofi de schimb la locul de muncă sau vă scoateți pantofii sub masă și mișcați degetele.

În comparație cu părinții noștri și cu atât mai mult cu bunicii, ne petrecem cea mai mare parte a vieții într-o stare sedentară. Școală, serviciu, seri în fața televizorului, timp de condus, întâlnire cu prietenii într-o cafenea - lista este interminabilă. Viața noastră devine din ce în ce mai convenabilă, dar din aceasta, oricât de paradoxal ar suna, este mai periculoasă pentru sănătate.

Sala de sport nu va economisi

Numeroase studii au legat activitatea sedentară de creșterea în greutate (în special în abdomen), hipertensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului. Acest lucru duce la un risc crescut de deces prin boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. În același timp, chiar și vizitele regulate la sala de sport după muncă nu reduc astfel de riscuri, deoarece șederea prelungită fără întreruperi pentru încălzire are un efect negativ asupra sănătății.

Conform statisticilor, fiecare al patrulea locuitor al unui oraș mare petrece 70% din zi așezat sau culcat, iar restul de 30% duce un stil de viață nu foarte activ.

Bolile sedentare

Principalele probleme ale muncii sedentare:

• Cu o ședere prelungită, corpul arde mai puține grăsimi și sângele se mișcă mai calm. Acest lucru crește riscul de blocaj vascular și cheaguri de sânge. Comparativ, de exemplu, cu un fermier, riscul de a muri de boli cardiovasculare la un lucrător de birou este de două ori mai mare.
• În timpul șezutului și mai ales în postura greșită (spatele este îndoit, capul este împins înainte), circulația cerebrală se înrăutățește. Rezultatul este probleme cu memoria, concentrarea, durerile de cap, oboseala și riscul de accident vascular cerebral.
• De asemenea, coloana vertebrală și oasele suferă - este posibilă dezvoltarea herniilor coloanei vertebrale, scolioza, osteocondroza.
• Pancreasul secretă insulină, un hormon care transportă glucoza către celule pentru energie. Dar mușchii nu folosesc această energie în timp ce stau, așa că insulina continuă să fie produsă, iar glucoza rămâne neaclamată. Acest lucru crește serios riscul de a dezvolta diabet și alte boli.
• Așezarea într-o poziție fără întreruperi în mișcare duce la dezvoltarea varicelor la nivelul extremităților inferioare.
• Stagnarea limfatică crește riscul de a dezvolta procese inflamatorii în organism, cancer.
• Fără mișcare, intestinele suferă, digestia se agravează, din cauza căreia există un dezechilibru în sistemul hormonal și imunitatea scade.
• Creșterea în greutate și obezitatea sunt strâns legate de munca sedentară. Excesul de greutate nu este întotdeauna dictat de nutriție. Un studiu australian din 2015 a constatat că luarea unor pauze ușoare de lucru fără modificări alimentare i-a ajutat pe lucrătorii de birou să reducă dimensiunea abdominală și să înceapă să slăbească.

5 minute sunt mult sau puțin

Pentru a vă proteja de aceste probleme, este important să faceți pauze de la locul de muncă și să vă deplasați cel puțin 5 minute. Mergeți de-a lungul coridorului din birou, ajungeți la un coleg în loc să-i scrieți un mesaj, mergeți în sus și în jos pe scările de 1-2 etaje, faceți câteva exerciții active.

Dacă există posibilitatea de a face ceea ce ați face în mod normal în timp ce stați în picioare, folosiți-l. Discutați la telefon în timp ce stați în picioare, nu stați în transport, luați o masă cu înălțimea reglabilă. Acasă, așezați-vă mai des pe un fitball în locul unei canapele sau scaune, de exemplu, în timp ce urmăriți un film.

Setați un memento pe telefon pentru a vă încălzi. Acum este posibil să setați memento-uri vibrante în ceasurile inteligente. Multe aplicații vă numără activitatea pe parcursul zilei (dacă telefonul este cu dvs. tot timpul sau utilizați o brățară sau un ceas de fitness). De exemplu, aplicația Google Fit.

Timp liber

Încercați să vă petreceți odihna activ și să nu stați pe canapea sau să stați în fața ecranului. Mergeți la plimbare, faceți bowling, mini golf, încercați un zid de alpinism. Iarna, nu ezitați să călătoriți pe tobogane, să faceți schi sau să faceți patinaj pe gheață. Vara, diversificați excursia pentru grătare cu fotbal în natură și alte jocuri active.

Dacă aveți un câine sau un copil, aceasta este o oportunitate excelentă de a petrece activ timpul în aer liber. Nu mergeți doar pe jos, ci jucați frisbee, minge, alergați sau mergeți cu bicicleta.

Asigurați-vă că faceți exerciții de seară după o zi lucrătoare. Acestea sunt exerciții pentru întinderea mușchilor și articulațiilor picioarelor, întinderea coloanei vertebrale folosind îndoituri și îndoituri, genuflexiuni. Înainte de culcare, culcați-vă 10-15 minute cu picioarele ridicate pentru a normaliza circulația sângelui și a limfei. Înainte de a face duș sau baie, auto-masați cu o perie uscată de la extremități spre centrul corpului.