Obiceiuri proaste pe scurt. Cum să faci față obiceiurilor proaste

Astăzi nu vom vorbi despre boli și tratamentul lor, ci despre obiceiuri. Practic, nu despre lucruri atât de rău intenționate precum fumatul și băutul. Mai degrabă, aici vorbim despre alte obiceiuri, poate nu atât de dăunătoare.

De fapt, întreaga persoană este formată din obiceiuri. Și dacă simți brusc că unul dintre ei interferează cu adevărat cu viața ta, încearcă metoda descrisă.

Înainte de a publica acest articol, am încercat singur metoda. Și am fost surprins - funcționează și cum! Nu voi spune exact ce am încercat să eradic în mine, asta este personal. Citește articolul.

Am avut odată un șef care s-a ocupat cu pricepere de solicitanții de donații, de colegi care au cerut ceva și, într-adevăr, de oricine i-a cerut ceva pe care nu a vrut să-l dea.

Amânare.

Mulți oameni au venit la biroul nostru pentru documente, iar el nu a crezut că este eficient. Și mi-a spus: „Păstrează-l pentru mai târziu”. Am făcut-o pentru el, cerând oamenilor să vină mâine sau să încerce săptămâna viitoare și așa mai departe. Deși am preferat să le spun pur și simplu „Nu”, trebuie să recunoaștem că întârzierea a funcționat. Majoritatea oamenilor au plecat și nu s-au mai întors.

Am descoperit că această strategie funcționează foarte bine pentru obiceiurile proaste pe care doriți să le renunțați. De exemplu: când îmi este foarte foame sau mâncarea este foarte gustoasă, tind să mă întorc pentru mai mult. Cu mulți ani în urmă, mi-am dat seama că acest lucru era rău pentru talia mea și am vrut să-mi dau seama cum să scap de acest obicei.

Amânarea a funcționat genial: m-am așezat la birou și am mai citit câteva minute, în loc să mă întorc pentru mai multe (ceea ce îmi doream foarte mult să le obțin). Treptat, foamea s-a potolit și am început să mă simt complet sătulă. Doar din cauza întârzierii.

Un alt exemplu: am adesea nevoia să-mi verific e-mailul sau să vizitez unul dintre site-urile mele preferate. Acum că am început să le observ, pot să-mi spun: „Desigur că te poți uita... într-un minut”. Și m-am întors să-mi scriu cartea. Curând, dorința dispare. Se întoarce mai târziu, dar ați ghicit ce fac în acest caz. aman.

Și încă ceva: uneori văd ceva misto pe internet pe care chiar vreau să-l cumpăr. Vechiul meu obicei este să alerg rapid pe site și să plasez o comandă pentru a o primi a doua zi. Acum îmi spun: „Poți cumpăra asta... mâine”. Și apoi vine mâine și poate că nu mai vreau să cumpăr chestia asta. Și dacă vreau, îmi spun doar: „Da, desigur, Leo, așteaptă încă o zi.”

Și un alt exemplu: de multe ori am dorința de a gusta ceva dulce sau sărat și obișnuiam să alerg după aceste bunătăți și să le îndes în mine, în ciuda sentimentului evident de vinovăție. Apoi am învățat să amân și, în schimb, să mă mențin ocupat pentru o vreme.

De exemplu, făcând niște exerciții sau ajutându-mi copiii cu ceva, sau răspunzând la scrisori care așteptau un răspuns. Dorința de a mânca ceva dăunător dispare pentru că am amânat-o.

Poți amâna să joci un joc video sau să navighezi pe YouTube spunându-ți că o vei face într-o oră.

Puteți renunța la fumat făcând altceva.

Poți amâna să critici pe cineva, lăsând deoparte vorbirea și, în schimb, să te concentrezi asupra respirației tale și a ascultării celorlalți.

Ceea ce nu trebuie amânat sunt lucrurile importante: a crea, a ajuta oamenii, a aduce o contribuție importantă la viața altora, a crea ceva, a oferi sprijin, a te bucura de faptul că poți aprecia lucrurile mărunte din viață.

Când vine vorba de ceva important, grăbește-te de parcă ți-ar arde părul și nu tolera nicio întârziere.

Cum să faci față obiceiurilor proaste

Pentru ca obiceiurile proaste ale oamenilor să nu strice viața și sănătatea, este mai bine să scăpați de ele cât mai curând posibil. Principalul factor determinant este dorința persoanei de a rupe obiceiul, dar cele mai potrivite metode pentru fiecare individ pot diferi.

forța obișnuinței
Diferitele obiceiuri proaste au un efect diferit asupra vieții noastre. Puterea unui obicei este cu atât mai mare cu cât a apărut mai devreme și cu cât există mai mult timp, cu toate acestea, mult este determinat și de specificul obiceiului (din moment ce unele dintre ele formează nu numai dependență psihologică, ci și fizică).
Voința este cea care contracarează forța obișnuinței. Este important să rețineți că puterea de voință și dorința de a depăși singur un obicei pot să nu fie suficiente dacă acesta a prins rădăcini ferm și de mult timp, prin urmare, pentru a face față formelor complexe de dependență, este mai bine să utilizați ajutorul unui psihoterapeut.

Soluţie
Adesea, apariția unui obicei prost poate fi declanșată de un factor extern sau intern. În consecință, dacă eliminați acest factor și rezolvați problema rezultată, va fi mai ușor să faceți față. Din acest motiv, experții recomandă insistent celor care suferă de alcoolism și fumatul de tutun să încerce să minimizeze contactele cu cei care pot provoca avarii (invitați la un bar sau insistați asupra unei pauze de fum în timpul zilei de lucru).
Stresul emoțional cauzat de o anumită problemă poate duce la formarea unui obicei prost. Este bine dacă puteți elimina sursa de stres în sine, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. În acest caz, reconsiderarea atitudinii față de situație va ajuta la ameliorarea stresului emoțional. Tehnicile de meditație vă pot ajuta să obțineți stabilitate. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente moduri va fi consultarea unui psiholog sau psihoterapeut.

Pedeapsă
Pedeapsa este o modalitate destul de radicală de a scăpa de un obicei prost al oamenilor, care este relevant doar în cazurile în care esența obiceiului abia începe să se formeze. Pentru ca o pedeapsă să funcționeze, ea trebuie să fie eficientă și aplicată numai atunci când există un motiv. Pedeapsa nu va avea niciun efect asupra obiceiului format.
Este de dorit ca pedeapsa să fie nu numai eficientă, ci și utilă. De exemplu, dacă intenționați să treceți de la fast-food la o alimentație adecvată, atunci cumpărarea unui hamburger este deja un motiv de pedeapsă, care poate fi câteva zeci de genuflexiuni suplimentare în timpul exercițiilor. Acest lucru va fixa efectul și, în plus, va fi util pentru organism. Puteți folosi și penalități bănești. Dar, oricare ar fi pedeapsa, este necesar să nu vă acordați nicio îngăduință, altfel nu va avea efectul dorit.

promisiune publică
Nu este ușor să te lupți cu propriile obiceiuri proaste în comportament, iar prezența celor care vor susține pe drumul spre obiectiv îi ajută pe mulți. Pentru a indica mai clar tocmai acest scop, puteți face o promisiune publică uneia sau mai multor persoane, în sprijinul cărora veți fi sigur. Pentru a combate multe obiceiuri, există chiar grupuri specializate ai căror membri se controlează reciproc și monitorizează progresul. Cu toate acestea, puteți cere un astfel de control și mementouri ale prietenilor dvs.

Înlocuirea comportamentului
Pentru a vă asigura că obiceiurile proaste nu revin cu o garanție, nu trebuie doar să scăpați de ele - ele trebuie înlocuite cu obiceiuri bune. Când procesul de eliberare abia începe, mintea caută involuntar modalități de a reveni la modul familiar de a acționa în anumite situații. De aceea, cei care încearcă să se lase de fumat, literalmente, nu își găsesc un loc pentru ei înșiși atunci când există o pauză în muncă.
În acest caz, ritualul de fumat poate fi înlocuit cu un alt obicei - de exemplu, consumul unor nuci sau fructe uscate. Același mod de acțiune este relevant pentru orice alt obicei prost, principalul lucru este să găsiți un înlocuitor potrivit pentru acesta.

Consultatie psihoterapeut
Unele obiceiuri ale oamenilor sunt prea adânc înrădăcinate în viață și, chiar și odată cu realizarea răului și a pericolului lor, nu este posibil să scăpați de ele singuri. Scopul psihoterapiei în acest caz este de a oferi pacientului care vine la consultație mijloacele pentru un control mai mare asupra propriei vieți și independență față de obiceiurile proaste. Psihoterapeutul începe cu o consultație în care definește problema și modalitățile de rezolvare a acesteia, apoi efectuează o muncă consecventă cu pacientul.

#smoking@natmedicine

Acest articol a fost adăugat automat din comunitate

Viața este alcătuită din sute de mici alegeri pe care le facem în fiecare zi. Strângeți-vă în pat sau faceți un lucru important, aruncați cuvinte dureroase în fața unui prieten sau rețineți, ajutați pe cineva care are nevoie sau treceți...

Dar de foarte multe ori devenim sclavii obiceiurilor noastre. Ele nu ne permit să facem alegerea corectă. Da, uităm deja ce este corect și important și ce nu este. Fiecare persoană dobândește obiceiuri psihologice proaste: cineva este leneș și iritat, cineva este anxios sau suferă de perfecționism. Puteți depăși dependențele rele folosind metoda Hell Week. Vă spunem cum să o faceți.

O săptămână fără autocompătimire, sau de ce să se schimbe

Hell Week este un curs intensiv de 7 zile pentru cei care se străduiesc să se autodezvolte și să se schimbe în viață. A fost inventat de un antrenor de dezvoltare personală, un fost militar, Eric Bertrand Larssen - cartea sa „On the Limit” a fost deja publicată în 14 țări din întreaga lume. Această săptămână este plină de o varietate de sarcini, a căror implementare face o persoană mai bună. Tentant, nu? Există o singură întrebare, care printre oameni sună simplu: „Am nevoie de ea?”

Te poți schimba sau nu. Abia acum timpul curge inexorabil înainte.

Acest lucru este decis de fiecare pentru el însuși. Trucul este că Săptămâna Iadului ne permite să luăm o pauză și să ne uităm în jur unde mergem. Înțelegeți ce se întâmplă în viață. În fiecare zi ne frământăm. Dar am uitat de ce facem ceea ce facem. Rutina se atrage în mlaștina ei, absorbindu-ne timpul, planurile și visele. Dobândim obiceiuri proaste atât de mult încât într-o zi nu ne vom recunoaște.

Principalul lucru pe care trebuie să-l aflăm singuri este dacă suntem fericiți. Numai fericirea zilnică este o măsură a strălucirii și plinătății vieții noastre.

Deci, cum scapi de obiceiurile nesănătoase care interferează cu o viață normală, „după Metoda Săptămânii Iadului”? Să ne dăm seama.

Procrastinator anxios

Este important să înțelegem că acum nu vorbim despre obiceiuri proaste standard precum fumatul și jocurile de noroc, ci despre obiceiuri psihologice care nu ne permit să trăim și să muncim productiv, ne epuizează emoțional și ne „forțează” să stricăm relațiile cu oamenii. Dependența de internet, mândria deplasată, obiceiul de a strica totul, incapacitatea de a se relaxa și dezorganizarea cronică, neatenția, acționarea pe baza unei ceartă și obiceiul de a trăi în rolul unei victime - toate acestea sunt dependențe negative. Richard O'Connor, autorul cărții The Psychology of Bad Habits, identifică 62 de astfel de obiceiuri - există o listă completă.

Testează-te: câte obiceiuri psihologice proaste ai?

Conștiința are mai puțin control decât avem tendința de a crede. Aceasta înseamnă că nu este atât de ușor pentru o persoană să se schimbe. Toată lumea are un filtru de viață, un mod de a gândi, o schemă, o paradigmă - o poți numi cum vrei. Ca printr-o prismă, privim lumea prin credințele noastre. Paradigma nu-i place să se schimbe. Mai mult, de-a lungul anilor, ne apropiem chiar și de oameni care suferă (deși nu bănuiesc, ca și noi) de aceleași obiceiuri proaste. Rezultatul – credem că acest comportament este normal.

Ce este „astfel”? Ei bine, de exemplu, să nu acordați atenție celor dragi, să amânați lucrurile pentru mai târziu, să petreceți serile navigând pe internet sau să vă faceți griji în mod constant pentru viitor. Pentru că toată lumea din jur o face. E in regula! E adevarat? Sau nu?..

"Am un plan!"

Deci, cum poți folosi Hell Week în avantajul tău?

• Primul pas este să notezi toate obiceiurile proaste pe care vrei să le elimini.
• Al doilea pas este să stabilești obiectivele pentru care te străduiești. Și nu doar pentru o săptămână, ci și pentru un an, cu 5 și 10 ani înainte. Înțelege ce fel de persoană vrei să fii.
• Al treilea pas este dezvoltarea unui plan clar cu acțiuni specifice pentru fiecare zi a săptămânii.

Voila! Rămâne doar să te ții de program și să urmărești cum devii cea mai bună versiune a ta.

Există două moduri. Poți lupta mult timp și sistematic cu ceea ce nu-ți place la tine sau poți încerca să folosești blitzkrieg - pentru a câștiga într-un timp incredibil de scurt. Trebuie doar să alegi ce îți place.

Gust dulce de victorie

Imaginează-ți că ai scăpat de obiceiurile tale proaste. Imaginează-ți ce înseamnă să fii o persoană care dorește să se dezvolte și să depășească dificultățile. Asa ca te trezesti la 6 dimineata, mergi la alergat si revii plin de putere si energie. Dar mergi pe marginea scaunului de birou, mai cufundat ca niciodată în muncă. Fă lucruri pe care anterior le-ai amânat. Țineți întâlniri la cel mai înalt nivel - și obțineți rezultatele dorite. Încearcă să vezi, să simți, să simți cu pielea ta cum trăiești în fiecare zi.

Simțiți cât de ușor este să vă mobilizați, să nu căutați niciodată scuze, să energizați procesul, să rămâneți activ și orientat către soluții.

Mergi înainte, dezvoltă-te și luptă spre excelență, chiar dacă este greu. Nu, nu așa. Când îți este greu, înseamnă că ești pe drumul cel bun.

Decizia a fost luată, motivația este încă la vârf, ce urmează? Și atunci nu este clar - acum „arunc”, de unde să încep, cum să consolidez succesul, cum să nu mă desprind? Asa de:

1. Dacă ai început să te lupți împotriva obiceiurilor proaste, oprește-te mai întâi. Rezultatul va fi mai bun. De obicei, durează 30-60 de zile pentru a forma un obicei. Și pentru a înțărca? Aproximativ trei luni, potrivit psihologilor. Acordați-vă un termen limită stabilit. De exemplu: din iunie până în august trebuie să nu mă mai mușc de unghii, a început numărătoarea inversă.

2. Completați timpul pe care îl petreceați cu un obicei prost cu o altă activitate. Nu permiteți formarea de goluri în programul obișnuit. Spuneți, în loc să navigați fără minte pe internet, mergeți la o plimbare, citiți o carte sau fiți creativ. Amintește-ți în ce moment a început dependența ta proastă. Ce înlocuiește obiceiul pentru tine, de ce te salvează? Găsește-te un alt înlocuitor.
Analizează-ți comportamentul: cel mai bine este să ții un jurnal sau să urmărești managerul de timp pentru o săptămână sau două. În ce situații se manifestă obiceiul mai luminos? Îți permiți să faci asta doar atunci când ești singur sau nu ești timid în legătură cu cei dragi (colegi, prieteni)? Obiceiul este legat de un anumit moment al zilei? Cei care încearcă să schimbe comportamentul fără a-i analiza cauzele renunță cel mai adesea după primele dificultăți.

3. Recompensează-te pentru rezultate bune. Acesta este un stimulent suplimentar. De exemplu: nu am fumat de 30 de zile, merit să merg la un restaurant elegant sau să-mi cumpăr ceva tare la care am visat de mult.

4. Cele mai frecvente greșeli sunt să te aștepți la prea multe lucruri rele de la bun început sau, dimpotrivă, este naiv să crezi că totul va ieși de la sine. Da, va fi greu la început, este adevărat. Mai ales în prima săptămână. Dar timpul funcționează pentru tine: îndură primele zile cu dinții scrâșniți, iar apoi va fi mult mai ușor. Totuși, până la urmă, această perioadă nu poate fi evitată, de ce să te chinuiești de două ori? Marchează fiecare zi de lupte reușită în calendarul tău, este o mică mândrie, înseamnă că te poți autodepăși.

6. Căutați sprijin de la alte persoane: găsiți un grup de subiecte online, cereți prietenilor și familiei să vă ajute moral. Să lupți singur este întotdeauna mai greu. În plus, acum vei fi stimulat nu doar de propria ta motivație, ci și de dorința de a apărea într-o lumină bună în fața celorlalți. Tactica opusă: uită-te la oamenii care suferă de aceeași problemă de care vrei să scapi. Nu vă concentrați pe cât de urâți arată sau cât de incomozi sunt. Și acum nu aveți aceste inconveniente, care nu pot decât să se bucure.

7. Evita tentatiile, blocheaza-le ori de cate ori este posibil. Ți-a plăcut întotdeauna să fumezi într-un fotoliu de pe balcon? Scoate scaunul de acolo. Înfășurarea părului în jurul degetului? Fă-ți o tunsoare scurtă la modă.

8. Crește-ți motivația. Vizualizați efectul pozitiv pe care îl veți obține cu siguranță renunțând la un obicei prost: uitați-vă la fotografie cât de sănătoși arată plămânii, o siluetă zveltă. Calculați câți bani veți economisi în 5 ani sănătoși. Citiți experiența altcuiva de a face față unui obicei prost în blogul, jurnalul cuiva. Motivația nu este neapărat pozitivă. Imaginează-ți, cât de viu poți, cele mai dureroase consecințe pe care le poate produce obiceiul tău. Găsiți un videoclip, o fotografie sau un exemplu vizual care vă face cu adevărat o mare impresie. Amintește-ți mai mult de el.

9. Dacă sunteți depășit de un impuls brusc și puternic de a ceda din nou slăbiciunii - înghețați și respirați adânc de câteva ori. Încet și adânc. Apelează la toată puterea ta de voință să te ajute. Acesta este punctul culminant al luptei. Pentru momente ca acesta, păstrați mereu la îndemână mementourile (de exemplu, pe telefon) despre motivul pentru care trebuie să renunțați la obicei. Înregistrări, imagini, autocolante - orice.

10. Dacă prima dată nu a funcționat, nu vă gândiți că nu va funcționa niciodată. Nu renunta! Încercați din nou și din nou. Mai devreme sau mai târziu, totul ar trebui să meargă dacă ați lovit un punct în mod sistematic și metodic. Continuă să analizezi: de ce ai decis să începi să te lupți cu tine chiar acum? Nu anul trecut, nu anul înainte? Deci sunt motive întemeiate. Deci nu te poți retrage.

Amintește-ți întotdeauna că este doar decizia ta să renunți la acest sau acela obicei. Nu de asta au nevoie autorii imaginilor și articolelor motivaționale, nu părinților tăi, nu șeful tău: ai nevoie de asta. Și nimeni nu o poate face pentru tine, chiar și pentru mulți bani.

Poza care a început acest articol.

Probabil, pentru fiecare om, în viață vine un moment în care își face o promisiune: Gata, asta e, leagă acest obicei rău.

Alegerea se face în timp ce motivația este în vigoare, ce să faci după? Pentru unii, pur și simplu devine de neînțeles de unde să începi și cum să consolidezi acest succes și, în același timp, să nu-ți încalci cuvântul.
Următoarele reguli vă vor ajuta în acest sens:

1. Dacă ai făcut alegerea ta și totuși ai decis să te lupți împotriva obiceiurilor proaste, atunci ar trebui să te oprești mai întâi la un singur obicei. Efectul va fi mai bun.

Poate dura una până la trei luni pentru ca un obicei să se formeze.
Pentru a vă înțărca de obicei, pe baza cuvintelor psihologilor, veți avea nevoie de aproximativ trei luni.
Prin urmare, stabilește-ți o perioadă necesară, de exemplu, din august până în octombrie, trebuie să mă las de fumat.

2. Încercați să umpleți timpul pe care l-ați petrecut cu un obicei prost cu o altă activitate.

Încercați să nu permiteți golul în modul dvs. obișnuit de viață.

De exemplu, în loc să răsfoiți inutil paginile site-urilor de internet, este mai bine să ieșiți la plimbare sau să faceți sport.
Încearcă să-ți amintești când a început dependența ta dăunătoare sau inutilă.

Ce te ajută să înlocuiești sau de la ce te salvează?

Cu alte cuvinte, încercați să găsiți un înlocuitor pentru ea.

De asemenea, va trebui să-ți analizezi comportamentul și cel mai bine este să folosești un program de gestionare a timpului sau să ții un jurnal personal și să monitorizezi timp de 1-2 săptămâni. Analizează în ce situații se va manifesta cel mai clar obiceiul tău.

Oamenii care doresc să-și schimbe comportamentul fără a analiza cauza au mai multe șanse să renunțe la încercările lor după primele eșecuri.

3. Nu uita să te recompensezi pentru rezultate grozave.

Acesta va fi un bun stimulent pentru tine. De exemplu, dacă nu ai fumat de o lună, atunci meriți să mergi la un restaurant sau să cumperi ceva la care visezi de mult.

4. Cele mai frecvente greșeli includ așteptarea inițială la ce este mai rău sau presupunerea naivă că totul se va dovedi de la sine.

Desigur, inițial nu va fi ușor, mai ales în prima săptămână. Dar, cu toate acestea, timpul funcționează pentru tine, ceea ce înseamnă că va trebui să îndurați primele dificultăți, iar apoi va fi mult mai ușor.

Deoarece acest lucru este oricum inevitabil, atunci ce rost are să te batjocorești? Marcați fiecare zi reușită a luptei împotriva obiceiului în calendarul dvs., acesta va fi un motiv bun pentru a fi mândru, ceea ce înseamnă că sunteți destul de capabil să vă depășiți.

5. Încearcă să lupți în etape.

Este pur și simplu imposibil să scapi imediat de obiceiurile individuale.

Prin urmare, depășirea unor astfel de obiceiuri este cel mai bine împărțită în mai multe etape.

6. Încercați să căutați sprijin și de la alte persoane. Căutați grupuri tematice online, rugați rudele, prietenii și rudele să vă ajute.

Este întotdeauna dificil să lupți singur.

După ce ați îndeplinit aceste condiții, veți fi stimulat suplimentar nu numai de motivație, ci și de dorința „de a nu cădea cu fața în jos în murdărie”.

Poți folosi și tactica opusă: trebuie să te uiți la oamenii care suferă de aceeași problemă de care încerci să scapi.

Concentrează-te pe cât de urâți arată acești oameni și cât de incomozi sunt.
Nu aveți aceste neplăceri, pentru care vă puteți bucura.

7. Încercați să evitați tot felul de ispite, aruncați-le.

Dacă ți-a plăcut foarte mult să fumezi pe un scaun de pe balcon, atunci scoate scaunul de acolo. Acest lucru va ajuta la evitarea tentației.

8. Încearcă să te motivezi încă o dată.

Imaginează-ți cum ți-ai depășit obiceiul prost și ce beneficii ai obținut din el. Puteți privi fotografiile ce plămâni are o persoană sănătoasă și pe care îi are un fumător.

Motivația poate fi atât pozitivă, cât și negativă.

Îți poți imagina ce consecințe poți avea din cauza obiceiului tău prost.

Puteți găsi fotografii sau videoclipuri care vă pot impresiona, încercați să vă amintiți cât mai des posibil.

9. Când te depășește brusc un impuls foarte puternic și vrei cu adevărat să cedezi slăbiciunii tale, oprește-te, îngheață și inspiră încet și profund de câteva ori.

Apelați la voința voastră pentru a vă ajuta.

De obicei, aceste momente sunt culminante, motiv pentru care încercați să păstrați mementouri la îndemână sau pe telefon de ce trebuie să renunțați la acest obicei prost.

10. Dacă prima dată nu ai reușit să-ți depășești obiceiul, nu te gândi că nu va mai funcționa niciodată. Nu trebuie să renunți!

Încercați din nou și din nou.

Dacă ai lovit subiectul metodic și sistematic, mai devreme sau mai târziu vei reuși.

Nu renunța la analiză, pune-ți întrebări: de ce vrei să scapi de acest obicei chiar acum? Nu ieri, nici acum o lună, dar azi? Este probabil că au existat motive întemeiate pentru aceasta. Deci, în niciun caz nu trebuie să dai înapoi.

Amintește-ți tot timpul că renunțarea la acest obicei este doar decizia ta și nimeni nu are nevoie de el, la fel de mult ca tine.