Darbo psichofiziologija. Pagrindinės mokinių psichinio darbo psichofiziologinės charakteristikos Fiziologinės nuovargio priežastys

Darbo psichofiziologija

1. Įvadas

Žmogaus darbinė veikla yra jo egzistavimo pagrindas. Todėl fiziologai, higienistai, psichologai ir darbo ergonomikos srities specialistai išsamiai tiria visus darbo proceso aspektus.

Bet koks darbas vyksta konkrečioje realioje aplinkoje. Todėl darbo sąlygų samprata tapo plačiai paplitusi. Yra įvairių šios sąvokos apibrėžimų, tačiau dažniausiai darbo sąlygos reiškia visus veiksnius, nuo kurių priklauso žmogaus darbingumas ir sveikata. Šių veiksnių yra daug. Patogumui jie skirstomi į keturias pagrindines grupes:

1. Sanitariniai ir higieniniai veiksniai - komponentai (užterštumas dujomis), ultragarso, UHF, radiacijos šaltinių ir kt. buvimas darbo zonoje. Darbo higiena išsamiai išnagrinėja šią veiksnių grupę ir parengia didžiausių leistinų atitinkamų rodiklių lygių standartus, taip pat parengia priemonių rinkinį. siekiama užkirsti kelią esamam nepalankiam aplinkos veiksniui ir su juo kovoti.

2. Psichofiziologiniai veiksniai – Tai didelė veiksnių grupė, įskaitant darbo ir poilsio režimo pobūdį, darbo sunkumą ir intensyvumą, darbo pozas, apkrovą griaučių raumenims, centrinei nervų sistemai, aukštesnes smegenų dalis. , smegenų apkrovos gaunama informacija intensyvumas, sprendimų priėmimo pobūdis, rizikos laipsnis ir kt.

3. Socialiniai ekonominiai veiksniai ir tt

Darbo kambario interjeras, gaminio, su kuriuo tenka dirbti, forma, spalva, darbo drabužių forma, spalva, stilius ir kt.

Bet kokios veiklos, bet kokio darbo efektyvumą riboja nuovargis. Nuovargio problemą sprendžia biologai, fiziologai, higienistai ir sociologai, nes nuovargio prevencijos ir reabilitacijos klausimai yra tiesiogiai susiję su darbo našumu.

„nuovargis“ turi iki 100 skirtingų apibrėžimų. Nuovargis yra viena iš pagrindinių fiziologijos ir darbo higienos sąvokų, tačiau dėl jos šių disciplinų atstovai iki galo nesutarė.

mažėja), pailgėja vizualinių-motorinių reakcijų laikas, t.y. laikas, reikalingas informacijai analizuoti, apdoroti ir reaguoti. Padidėja organizmo energijos sąnaudos, nes judesiai tampa neekonomiški, atsiranda daug nereikalingų judesių. Padidėja sistolinis ir diastolinis spaudimas. Keičiasi techniniai ir ekonominiai rodikliai, pavyzdžiui, ilgėja operacijų trukmė, mažėja mikropauzių trukmė, daugėja klaidingų judesių, daugėja defektų.

2. Fizinio darbo klasifikacija

Kiekviename darbo proceso tipe yra fizinio darbo elementų - darbo, kurio metu atliekamas raumenų krūvis, ir protinio darbo elementai. Objektyviai įvertinti gamybos organizavimą, objektyvų pašalpų ir kompensacijų skyrimą, sveikatą gerinančių veiklų eiliškumą, darbo ir poilsio režimo reguliavimą bei daugeliu kitų tikslų, buvo pasiūlyta atskirti sunkumą ir įtampą. kiekviena darbo veiklos rūšis. Atitinkamai, bet koks darbas klasifikuojamas į kategorijas arba grupes pagal jo sunkumą ir intensyvumą.

Sunkumas darbas iš tikrųjų yra fiziologinė darbo kaina. Darbo sunkumas apibūdina raumenų pastangas (skeleto raumenų apkrovą). Jo vertę lemia kūno energijos sąnaudos, išorinio darbo galia arba statinės jėgos kiekis, reikalingas atliekant šį darbą, keliamo ar nuleidžiamo krovinio masė ir judėjimo atstumas, darbinė laikysena ir pobūdis. darbiniai judesiai, taip pat fiziologinių funkcijų įtempimo laipsnis (vertinant pagal širdies ritmo duomenis, procentinis ištvermės sumažėjimas, nuovargio laipsnis), darbo dienos krūvio tankis. Mūsų šalyje naudojama SSRS medicinos mokslų akademijos Darbo higienos instituto pasiūlyta darbo klasifikacija. Jame numatytas darbų skirstymas į 4 grupes arba kategorijas pagal sunkumą.

Siūloma išskirti dar 2 darbų grupes pagal sunkumą - itin sunkus Ir super sunkus darbas, kurio metu energijos suvartojimas yra atitinkamai 10 - 11,6 kcal/min ir daugiau nei 11,6 kcal/min.

(iki 1,7 bazinio metabolizmo greičio arba iki 2 kcal/min.), vidutinis(iki 2,7 BOO, arba iki 3 kcal/min.) ir

Įtampa(nervinė įtampa) atsispindi centrinės nervų sistemos apkrova, analizatoriai, didesnis nervinis aktyvumas, protinė veikla. Darbo intensyvumas apibūdinamas suvokiamos informacijos kiekiu ir yra nulemtas dėmesio įtampos laipsnio, gaunamų signalų tankio, analizuojančių sistemų būklės ir emocinės įtampos. Pagal intensyvumą darbas skirstomas į 4 grupes, arba kategorijas: atsipalaidavęs, mažai intensyvus, intensyvus, labai intensyvus.

Remdamiesi lentelėse pateiktais kriterijais, galite įvertinti bet kokį darbą pagal sunkumą ir intensyvumą.

Taip pat yra darbo klasifikacija, kurioje atsižvelgiama į darbo pobūdį: 1) darbas, reikalaujantis didelės raumenų veiklos; 2) mechanizuotos darbo rūšys; 3) automatizuotos ir pusiau automatinės darbo rūšys; 4) grupinis (konvejerio) darbas; 5) darbas, susijęs su nuotoliniu valdymu (operatoriaus darbas).

3. Nuovargis ir darbo rutina

3. 1. Nuovargio apibrėžimas, jo rūšys ir stadijos

Paprastai nuovargis suprantamas kaip darbingumo sumažėjimas dėl ankstesnio darbo, kuris yra laikinas. Jei tai įvyksta protinės veiklos metu, tai jie kalba apie protinį nuovargį, o jei dirbant fizinį darbą – apie fizinį nuovargį. Nuovargio būsena pasireiškia fiziologinių procesų pokyčiais, darbo našumo ir techninių bei ekonominių rodiklių mažėjimu, psichinės būklės pokyčiais.

Psichologai pastebi, kad vystantis nuovargiui, žmogui išsivysto ypatinga psichinė būsena, vadinama nuovargiu – subjektyvus organizme vykstančių procesų, sukeliančių nuovargį, atspindys. Pavyzdžiui, atsiranda silpnumo jausmas. Tai pasirodo gerokai prieš darbo našumo nuosmukį ir susideda iš to, kad patiriama ypatinga skausminga įtampa ir netikrumas. Asmuo jaučiasi negalintis toliau tinkamai dirbti. Tokiu atveju atsiranda dėmesio sutrikimas – vystantis nuovargiui, žmogus lengvai blaškosi, tampa vangus, neaktyvus arba, priešingai, jam išsivysto chaotiškas judrumas, nestabilumas. Sutrikimai atsiranda jutiminėje srityje – pavargus pakinta receptorių funkcionavimas, pavyzdžiui, atsiranda regos nuovargis – sumažėja gebėjimas apdoroti informaciją, praeinančią per regos analizatorių; ilgai dirbant rankiniu būdu, lytėjimo ir kinestezinis jautrumas mažėja. Atsiranda motorinės sferos sutrikimai: sulėtėja judesiai, judesių skubėjimas, ritmo sutrikimai, susilpnėja judesių tikslumas ir koordinacija, judesių deautomatizacija. Pastebimi atminties ir mąstymo defektai, nusilpsta valia, ryžtas, ištvermė, savikontrolė. Esant dideliam nuovargiui, atsiranda mieguistumas.

Pokyčių sunkumas priklauso nuo nuovargio gylio. Pavyzdžiui, esant nedideliam nuovargiui, reikšmingų psichikos būklės pokyčių beveik nebūna, tačiau pervargus visi šie pokyčiai itin ryškūs.

Kalbant apie psichinės būsenos pokyčius, nemažai psichofiziologų siūlo išskirti 3 nuovargio stadijas. 1 etapas: su juo nuovargio jausmo pasireiškimas nežymus, darbo našumas nesumažėja. 2 etapas- pasižymi dideliu darbo našumo sumažėjimu ir ryškiais psichikos pokyčiais. 3 etapas, kurį kai kurie tyrinėtojai laiko ūmiu nuovargiu, lydi ryškus nuovargio potyris.

Nuovargis gali būti fizinis(raumeningas) arba neuropsichinis(centrinis). Sunkaus darbo metu abi nuovargio formos derinamos ir negali būti griežtai atskirtos viena nuo kitos. Sunkus fizinis darbas pirmiausia lemia raumenų nuovargį, o intensyvus protinis ar monotoniškas darbas – centrinės kilmės nuovargį. Turėtų būti aiškus skirtumas tarp nuovargio ir nuovargis

Be to, jie nustato pirminis nuovargis, kuri gana greitai vystosi darbo pamainos pradžioje ir yra nepakankamo darbo įgūdžių stiprinimo požymis; jį galima įveikti darbo procese, todėl atsiranda „antrasis vėjas“ - žymiai padidėja našumas. Antrinis, arba lėtai besiformuojantis nuovargis – pats nuovargis, kuris atsiranda maždaug 2,5-3 valandas nuo darbo pamainos pradžios, o jam palengvinti būtinas poilsis.

Arba lėtinis nuovargis yra kita nuovargio rūšis. Ją sukelia tinkamo poilsio tarp darbo dienų trūkumas ir laikoma patologine būkle. Tai pasireiškia bendru darbo našumo kritimu, sergamumo padidėjimu, darbuotojo kultūrinio ir techninio lygio bei kvalifikacijos augimo sulėtėjimu; kūrybinės veiklos ir protinės veiklos sumažėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai.

Pasak K. K. Platonovo, yra keturi pervargimo laipsniai – pradinis, lengvas, ryškus ir sunkus, kurių kiekvienas reikalauja atitinkamų kovos metodų. Taigi, norint numalšinti prasidedantį nuovargį, pakanka sureguliuoti darbo ir poilsio grafiką. Jei esate šiek tiek pervargęs, turite sulaukti atostogų ir efektyviai jas išnaudoti. Esant dideliam nuovargiui, būtinas skubus poilsis, pageidautina organizuotas. Didelis nuovargis reikalauja gydymo.

3. 2. Fiziologinės nuovargio priežastys

Fizinis nuovargis

Fizinis nuovargis atsiranda dėl skeleto raumenų pokyčių ilgo darbo metu ir yra susijęs su energijos atsargų išeikvojimu ir pieno rūgšties („nuovargio medžiagos“) kaupimu, dėl ko sumažėja darbingumas. Atsigavimo fazėje po fizinio aktyvumo atkuriamos energijos atsargos ir pašalinama pieno rūgštis.

Nuovargis dinamiško darbo metu.

Dirbant žemiau nuovargio ribos, judesių pobūdis suteikia pakankamai laiko raumenų atsipalaidavimui, kurio metu gali būti regeneruojami susitraukimui naudojami didelės energijos fosforo junginiai ir pašalinami galutiniai medžiagų apykaitos produktai. Atsipalaidavimo laikas atitinka reikiamą atsigavimo laiką. Kadangi šiuo atveju nelieka liekamųjų nuovargio požymių, toks darbas vadinamas nevarginimu. Dinamiškai dirbant virš nuovargio ribos, nėra galimybės nuolat atsigauti, nes atsipalaidavimo periodo trukmė yra trumpesnė už atsigavimui reikalingą laiką. Energijos atsargų atstatymas ir pieno rūgšties pašalinimas neįvyksta iki galo, kaupiasi liekamasis nuovargis. Energijos turtingi substratai išsenka raumenyse ir kaupiasi galutiniai medžiagų apykaitos produktai, didėja nuovargis. Raumenų nuovargio laipsnis dinamiško darbo metu, viršijantis nuovargio ribą, gali būti nustatomas pagal fiziologinius rodiklius (pavyzdžiui, atsistatymo laiką, atsistatymo pulso kiekį ir kt.)

Šlubuojančio arklio sindromas

Šį raumenų tirpimo ir skausmo sindromą, kaip paprastai manoma, sukelia ne pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Raumenų skausmas su spaudimu ir judėjimu atsiranda po to, kai iš raumenų pašalinama darbo metu susikaupusi pieno rūgštis. Taip pat su laktato mechanizmu nesuderinama, kad raumenys, kuriuose atsiranda toks skausmas, dažniausiai išvysto didelę jėgą; tai ypač pasakytina apie tais atvejais, kai pažeidžiamas intramuskulinis koordinavimas, ir dirbant su slopinimu (neigiamas darbas). Dėl didelių jėgų atsiradimo Z plokštelių srityje atsiranda plyšimų, o jas atstatant išsiskiria medžiagos, kurios po tam tikro laiko sukelia raumenų skausmą.

Nuovargis statinio darbo metu

Laikymo darbas, kurį tenka atlikti kasdieniame gyvenime, dažniausiai peržengia nuovargio ribą. Jo sukeliamas nuovargis yra susijęs su energijos atsargų išeikvojimu. Tik atliekant techninės priežiūros darbus, reikalaujančius mažiau nei 50 % didžiausių pastangų ir trunkančius ilgiau nei 1 minutę, kraujotaka tampa našumą ribojančiu veiksniu.

Neuropsichinis nuovargis

mąstymo ir problemų sprendimo funkcijų pablogėjimas, sensorinio suvokimo ir sensomotorinės funkcijos susilpnėjimas. Tokį nuovargį lydi pasibjaurėjimas darbui ir darbingumo sumažėjimas, o kartais sukelia polinkį į depresiją, be priežasties nerimą ar sumažėjusį aktyvumą, dirglumą ir pusiausvyros sutrikimą.

Neuropsichinį nuovargį sukelia:

· monotoniškas darbas monotonišku ritmu;

· triukšmas, prastas apšvietimas ir darbui nepalanki oro temperatūra;

Konfliktai, rūpesčiai ar nesidomėjimas darbu;

· liga, skausmas ir nepakankama mityba.

· vieną varginančią veiklą pakeičia kita;

· situacija keičiasi;

· organizmas pereina į nerimo būseną, kai yra baimė ar gresiantis pavojus;

· Nuotaikos pokyčiai.

Neuropsichinio nuovargio staigaus išnykimo galimybė rodo, kad jis nėra susijęs nei su „nuovargio medžiagų“ kaupimu, nei su energijos atsargų išeikvojimu. Neuropsichinis nuovargis greičiau siejamas su tinkliniu dariniu, kurio aktyvumas kinta ne tik intensyviai dirbant protinį darbą, bet ir veikiant monotoniškam darbui. Darbo monotonijos sukeltą nuovargį galima sumažinti pakeitus informacijos suvokimo kanalą, nors nuovargio ilgiau veikiant tokiu būdu išvengti nepavyks. Pavyzdžiui, važiuojant didelius atstumus greitkeliu, protinį nuovargį galima atremti klausantis radijo.

net skauda), bet ir slopina žievės funkciją (taip sukelia neuropsichinį nuovargį). Gali būti, kad šie receptoriai yra identiški jau minėtiems raumenų receptoriams.

3. 3. Kovos su nuovargiu būdai

Be nuovargio nėra treniruotės, kūnas neprisitaiko prie fizinės ar protinės veiklos. Nuovargis skatina sveikimo procesą ir plečia organizmo rezervines galimybes. Vadinasi, nuovargis atlieka ne tik apsauginį vaidmenį, bet ir svarbus gerinant organizmo darbo mechanizmus.

I.M.Sechenovas tvirtino, kad nuovargiui geriau užkirsti kelią nei su juo kovoti. Jis tikėjo, kad savalaikis poilsis yra viena geriausių priemonių nuo nuovargio išvengti. Dabar žinoma, kad darbo sąlygų gerinimas, įskaitant racionalų darbo ir poilsio organizavimą, yra optimali priemonė nuovargiui išvengti.

1. Savalaikis poilsio paskyrimas- aktyvus arba pasyvus; esant negiliui, neišreikštam nuovargiui, teigiamai veikia net trumpas poilsis, pavyzdžiui, vidutiniškai 3-5 minutes.

2. Didėjančios mikropauzės- intervalai tarp atskirų operacijų.

3.

4. Naudojant funkcinę muziką .

5. Veiksnių, didinančių aferentinių impulsų srautą centrinėje nervų sistemoje, taikymas- pavyzdžiui, pramoninės gimnastikos atlikimas, odos dirginimas atliekant savimasažą ir abipusį galvos, veido, kopūstų sriubos, liemens masažą.

7. Farmakologinių vaistų, kurie padidina efektyvumą, naudojimas pavyzdžiui, gliukozė, vitaminas C, glutamo rūgštis, eleuterokokai, ženšenis, geltonasis cukrus (adaptogenai), mobilizuojančio poveikio stimuliatoriai (pavyzdžiui, netiesioginio ar mišraus veikimo adrenerginiai agonistai, tokie kaip fenaminas), medžiagos, turinčios bendrą stimuliuojančią poveikį. pavyzdžiui, centrinė nervų sistema; analeptikai (strichninas, sekurininas, kofeinas, taip pat arbatos ar kavos gėrimų pavidalu), MAO inhibitoriai (nialamidas), taip pat „ekonominio“ tipo stimuliatoriai, pavyzdžiui, antihipoksantai.

Protinei veiklai didinti, psichiniam nuovargiui išvengti ir su juo kovoti siūlomi šie farmakologiniai vaistai:

1. Medžiagos, didinančios smegenų tonusą ir emocinį atsaką :

· netiesioginio veikimo adrenerginiai agonistai – fenaminas, centedrinas, reaktyvuoja;

· fosfodiesterazės inhibitoriai ir adenozino antagonistai – kofeinas, teofilinas ir kiti ksantinai;

· centrinės nervų sistemos stimuliatoriai, turintys bendrą tonizuojantį poveikį – strichninas, kininė citrinžolė, ženšenis, eleuterokokas, geltonasis cukrus;

· antidepresantai, turintys vyraujantį nialamido tipo aktyvinamąjį poveikį.

2. Medžiagos, didinančios tarpininkavimo procesus smegenų struktūrose, susijusiose su mokymosi procesais :

· atminties oligopeptidai – AKTH, kortikotropino, melanocitus stimuliuojančio hormono, lizilvazopresino fragmentai.

3. Medžiagos, aktyvinančios smegenų energijos ir plastiko apykaitą :

· psichoenergizatoriai, nootropinės medžiagos (piracetamas, mefeksamidas);

4. Medžiagos, optimizuojančios emocinę būseną ir smegenų susijaudinimo lygį stresinėse situacijose :

trankviliantai, antidepresantai, turintys vyraujantį raminamąjį (raminamąjį) poveikį, beta adrenoblokatoriai, tokie kaip obsidanas, anaprilinas.

Darbo ir poilsio grafikas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių žmogaus veiklos dinamiką. „Sudarant“ tinkamą darbo ir poilsio režimą, reikia atsižvelgti į bendrą darbo pamainos trukmę, kiekvienos darbo pamainos pusės krūvio intensyvumą, pamainoje reguliuojamas ir nereguliuojamas poilsio pertraukas (mikropauzes, makropauzės, pietų pertraukos) ir jų turinys, nepamaininiai poilsio tipai, darbo pamainos ir darbo pamainų kaitos seka.

Darbo pamainos arba darbo dienos trukmė neturi viršyti 7-8 valandų. Ilgesnis darbas be tinkamo poilsio, pavyzdžiui, 12 valandų arba kasdienis darbas, yra susijęs su didesniu sergamumo rodikliu nei įprasta darbo veikla. Visuotinai pripažįstama, kad darbas dviem pamainomis nesukelia didelių sveikatos ir darbo rezultatų nukrypimų. Tuo pačiu metu naktinės pamainos yra labiausiai nepriimtinas darbo pasirinkimas, nes tai sutrikdo natūralų organizmo bioritmą. Dirbant trimis pamainomis, žmonių sergamumas po naktinės pamainos visada didesnis nei po rytinės ar dieninės.

Kiekvienoje darbo pamainos pusėje yra: darbo valandos, aukštas stabilus darbas ir darbingumo sumažėjimas dėl nuovargio vystymosi. Planuojant darbo tempą, reikia atsižvelgti į atliekamo darbo galią. Taigi konvejerio linijose šiuo tikslu naudojami konvejerio greičio (konvejerio eigos) keitikliai - pamainos pradžioje greitis nustatomas mažesnis už vidutinį, vėliau jis palaipsniui didėja (kaip ir darbingumas), pasiekiant maksimalų. didžiausio darbingumo metu, o atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams vėl sumažėja. Panašus konvejerio greičio kitimas naudojamas antroje darbo pamainos pusėje. Variatorių naudojimas suteikia aukštą apsauginį ir gamybos efektą.

Yra trys poilsio pamainoje tipai: mikro pertraukėlės, makro pertraukėlės ir pietų pertraukos. Gamybos reglamente numatytos pertraukos vadinamos reguliuojamomis pertraukomis. Jų, kaip atkuriamosios priemonės, veiksmingumas yra didesnis nei pertraukų, kurios daromos „be leidimo“ – nereglamentuojamos.

Mikropauzės

7-10% darbo laiko, pavyzdžiui, su 8 valandų pamaina – 48 min. Mikro pertraukų nebuvimas konvejerio gamybos sąlygomis sukelia gilų nuovargį. Todėl skaičiuojant gamybos normas reikėtų numatyti mikropauzes. Mikropauzių metu susidaro sąlygos trumpalaikiam poilsiui, kuris neleidžia išsivystyti giliam nuovargiui.

Tai poilsio pertraukėlės, trunkančios 5-10 minučių ar ilgiau. Kuo didesnė atliekamo darbo galia (kuo didesnis darbo sunkumas), tuo daugiau laiko reikia poilsiui. Pavyzdžiui, kalnakasiai yra priversti ilsėtis maždaug 50 % laiko, kai jie būna po žeme: priešingu atveju, sutrumpinus poilsio trukmę, jų darbo našumas labai sumažės. Taigi, bendrą poilsio laiką (makropauzių sumą) lemia darbo sunkumas. Jei darbo procesas yra lengvo sunkumo ir intensyvumo, kiekvienoje darbo pamainos pusėje pakanka 1-2 poilsio pertraukų, trunkančių 5-10 minučių. Ilgos (daugiau nei 10 minučių) arba dažnos pertraukos sumažina našumą ir reikalauja papildomo laiko darbui.

aktyvus ir pasyvus poilsis atpažino I. M. Sechenovas. Aktyvus poilsis efektyviau atkuria darbingumą nei pasyvus poilsis. Šią poziciją patvirtino daugybė stebėjimų, tačiau pastaraisiais metais įrodyta, kad aktyvaus poilsio efektyvumas priklauso nuo atliekamo darbo galios: esant vidutiniam ir aukštam darbo sunkumui (III, IV laipsniai), jo efektyvumas yra mažesnis. nei su lengvu darbu; Vyresnio amžiaus žmonėms aktyvaus poilsio efektyvumas yra mažesnis nei pasyvaus. Todėl požiūris į aktyvaus poilsio naudojimą turėtų būti diferencijuojamas. Aktyvaus poilsio formos - pramoninė gimnastika arba savanoriški savarankiški darbuotojo judesiai dirbtuvėje ar už jos ribų.

Pietų pertrauka

Skirtingai nuo mikro ir makro pertraukų, jos nėra įtrauktos į „darbo laiko“ sąvoką, nes pagal darbo įstatymus pietų pertraukos laikas yra gaunamas iš darbuotojo asmeninio laiko biudžeto. Jo trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 30 minučių, nes trumpesnis laikotarpis nesuteikia visiško atkuriamojo poveikio. Ši pertrauka skirta ne tik pavalgyti (beje, dirbant dideli pietūs nerekomenduojama), bet ir poilsiui – pasyviam ar aktyviam, kurį nulemia darbo pobūdis. Protinės veiklos metu, kaip taisyklė, visais atvejais rekomenduojamas aktyvus poilsis makropauzių ir pietų pertraukų metu. Protinės veiklos metu makropauzės skiriamos kas 45 minutes, dažniausiai 5 min., o arčiau pietų pertraukos – 10 min. Darbo pamainos viduryje numatyta pietų pertrauka.

Pramoninė gimnastika

Įžanginė gimnastika naudojama vystymosi greičiui padidinti; kūno kultūros pauzė atliekama kasdien 5-10 minučių nuo 1 iki 4 kartų per pamainą, siekiant išlaikyti aukštą našumą per darbo dieną ir skiriama nuovargio pradžios laikotarpiu, našumo kreivės mažėjimo metu; kūno kultūros pertraukos daromos siekiant sumažinti nuovargį: per 2-3 minutes atlikti 2-3 pratimus, pavyzdžiui, pirmas pratimas yra „tempimas“, antras ir trečias pratimai – kaklo raumenų apšilimas. , rankos, kojos – ta kūno dalis, kurioje jaučiate didžiausią nuovargį.

Funkcinė muzika

Plačiai naudojamas gamyboje. Naudokite artėjantis pasibaigus darbo pamainai jie transliuoja priešfinalinis muzika, o baigus darbą - galutinis

4. Išvada

Žmogaus darbo veiklos efektyvumo didinimo sąlygų tyrimas yra vienas iš savarankiškų darbo psichologijos uždavinių. Tarp tokių sąlygų yra optimalaus veikimo palaikymas, pagrįstas optimalios funkcinės būsenos sukūrimu. Svarbu imtis priemonių nepalankioms funkcinėms būsenoms (nuovargiui, monotonijai, stresui ir kt.) išvengti ir koreguoti. Tai apima, pirma, objektyvių jų atsiradimo priežasčių pašalinimą (optimalaus darbo ir poilsio režimo sudarymas, darbo veiklos rūšių kaitaliojimas ir kt.), antra, ugdomi žmogaus gebėjimai reguliuoti ir valdyti savo funkcinę būklę (naudojant specialių treniruočių sistema, skirta pasiruošti nepalankioms situacijoms, neuroraumeninio atpalaidavimo technikos, autotreniruotės).

Jei darbo ir poilsio režimas organizuojamas racionaliai, darbo našumas, darbingumas ir sveikatos lygis tam tikroje gamybos srityje gali būti aukštas. Reikėtų nepamiršti, kad darbo ir poilsio grafikas yra labai lanksti priemonė, kurią reikia periodiškai tikrinti, ar jis duoda didžiausią naudą, ar ne. Pastaruoju atveju jis turi būti pakeistas.

Šiuolaikinės vadybos orientacija į „žmogaus rezervų“ sąvoką reikalauja, kad vadovas suprastų darbinės veiklos psichologiją ir fiziologiją, mechanizmus, kuriais grindžiama žmonių sąveika darbo procese, derinant ir atsižvelgiant į kiekvieno individualias savybes. sudaryti palankiausias sąlygas kūrybinei saviorganizacijai.

5. Naudotos literatūros sąrašas

1. Lukaševičius N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Darbo psichologija, 1997 m

2. Žmogaus fiziologija: 3 tomai, leid. R. Schmidtas ir G. Tevsas, 1996 m

Darbo organizavimo klausimai sprendžiami kompleksiškai, atsižvelgiant į technologines, ekonomines ir būtinai fiziologines bei psichologines žinias darbo srityje. Psichofiziologinis požiūris į darbo organizavimą yra būtinas darbo organizavimo diegimo įmonėje priemonių sistemos komponentas. Darbo našumo didinimo užduotys kelia padidintus reikalavimus darbuotojo mąstymui, suvokimui, dėmesiui ir emocinei būklei, t.y. viskam, kas sudaro jo našumą.

Spektaklis - Tai yra žmogaus gebėjimas formuoti ir išlaikyti savo kūną darbingą, kad būtų užtikrintas aukštas darbo našumas.

Žmogaus veiklai įtakos turi įvairūs aplinkos veiksniai, kurie dažnai yra nepalankūs ir įvairaus intensyvumo bei trukmės. Gimdymo metu natūraliai keičiasi žmogaus kūno funkcinė būklė, įskaitant jo centrinę nervų sistemą. Darbas gali užgrūdinti darbuotoją, tačiau dėl pervargimo ir kai kurių raumenų atrofijos gali išsekti jo nervų sistema.

Žmogaus gyvenimo pagrindas yra medžiagų apykaita, kuri būtina norint palaikyti vidinės organizmo aplinkos pastovumą. Žmogaus gyvenimas yra nuolatinis energijos išleidimas ir vartojimas.

Svarbiausia gyvojo darbo savybė yra jo intensyvumas. Darbo intensyvumas – tai gyvojo darbo intensyvumo laipsnis, nustatomas pagal fizinės, psichinės ir nervų energijos sąnaudas per laiko vienetą. Racionalus darbo organizavimas apima įprasto intensyvumo naudojimą, kai darbuotojo gyvenime neįvyksta negrįžtamų neigiamų pokyčių. Todėl darbo psichofiziologijoje vartojama fiziologinių normų laikymasis padeda ilgą laiką išlaikyti aukštą našumą.

Psichofiziologinis aspektas darbo organizavimas išsprendžia dvi problemas:

1) nustatantis reikalavimus darbuotojo psichologinėms ir fizinėms funkcijoms atlikti konkretų darbą. Kiekviena darbo rūšis turi savo ypatybes. Idealus profesinių pareigų atlikimas suponuoja tam tikrus reikalavimus darbuotojo fiziologijai (jo judrumui, raumenų ir kaulų sistemai, raumenų augimui) ir jo psichologijai (suvokimui, psichomotoriniams įgūdžiams, mąstymui, dėmesiui ir atminčiai). Profesionaliai atrenkant darbuotojus daugelis į tai nekreipia dėmesio;

2) klaidų priežasčių nustatymas darbuotojui atliekant operacijas. Darbo klaidas, kaip taisyklė, nusako kritinės darbo operacijos ypatybės, pagalbinių darbų atlikimas, darbo monotoniškumas ir kitos priežastys. Tai galima paaiškinti taip.

Mokslinis darbo organizavimas, siekiant išvengti monotonijos, siūlomos tipinės veiklos:

Racionalus darbo pareigų paskirstymas tarp darbuotojų;

Darbuotojai, budintys monotoniškų operacijų metu;

Kintamo darbo ritmo ir tempo taikymas;

Tinkamo darbo ir poilsio režimo įvedimas;

Funkcinės muzikos naudojimas;

Esamų darbo skatinimo sistemų taikymas.

Racionaliam darbo organizavimui reikia laikytis kelių sąlygų:

- „įėjimas“ į darbą turėtų būti laipsniškas. Pradėti reikia nuo paprastų elementų, laikantis optimalaus darbo apimties padidėjimo ir veiklos sudėtingumo;

Darbe būtina išlaikyti nuoseklumą ir sistemingumą;

Būtina laikytis optimalaus darbo tempo ir ritmo, nes ne tik per didelis, bet ir sumažėjęs darbo intensyvumas neigiamai veikia žmogų;

Svarbu atsižvelgti į individualias žmogaus savybes: kas vienam darbuotojui yra norma, kitam gali būti nukrypimas;

Optimalus režimas turėtų būti ne tik darbas, bet ir poilsis.

Daugelis protinio ir fizinio darbo rūšių atliekami lengviau ir produktyviau, jei darbuotojui pateikiamas individualus darbo proceso planas.

Veikiančios smegenys sunaudoja žymiai daugiau deguonies nei kiti kūno audiniai. Smegenų audinys, sudarantis 2–3% viso kūno svorio, ramybės būsenoje sugeria iki 20% viso kūno suvartojamo deguonies. Žmogaus, dirbančio su sunkia knyga, stebėjimai parodė, kad skaitant pirmuosius 8 puslapius anglies dvideginio išsiskyrimas padidėjo 12%, palyginti su ramybės būsena! po 16 puslapių – 20 proc., o po 32 – 35 proc.

Protinio darbo metu prisipildo smegenų kraujagyslės, susiaurėja galūnių periferinės kraujagyslės, išsiplečia vidaus organų kraujagyslės. Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos šiek tiek keičiasi. Kitas reikalas, kai tokį darbą lydi emociniai išgyvenimai. Bėdos ir rūpesčiai, pyktis ir nekantrumas, įtampa spaudžiant laikui veikia kraujotakos sistemą. Taigi grupės žmonių pulsas prieš pradedant dirbti vidutiniškai siekė 70,6 dūžio per minutę, o dirbant gana ramiai – 77,4 dūžio. Vidutinio intensyvumo protinis darbas padidino širdies susitraukimų dažnį iki 83,5 dūžio per minutę, o esant stipriam – iki 93,1 dūžio. Prieš įeidami į klasę, kurioje vyksta egzaminas, mokiniai užfiksuoja 130-144 dūžių per minutę pulsą. Kraujospūdis padidėja ir sudaro 135/85-155/95 gyvsidabrio milimetrus, palyginti su 115/70 milimetrų treniruočių metu. Panaši psichoemocinė mobilizacija pastebima kalbėtojui prieš viešą kalbą. Sinchroninio vertimo metu vertėjų pulsas padidėja iki 160 dūžių per minutę.

Emociškai įtempto darbo metu kvėpavimas tampa netolygus ir gali tapti greitesnis, gilesnis ir net sustoti. Kartu mažėja kraujo prisotinimas deguonimi, keičiasi jo morfologinė sudėtis, sutrinka organizmo termoreguliacija, dėl ko padidėja prakaitavimas. Jis intensyvesnis su neigiamomis emocijomis (baime, nerimu) nei su teigiamomis.

Pirmieji nuovargio požymiai, sukeliantys slopinančios būsenos smegenų žievėje išsivystymą, kuri yra biologiškai būtina norint išvengti organizmo išsekimo, yra signalas apie darbo nutraukimą ir fiziologinį atsigavimą.

Intelektualaus darbo specifika ta, kad net ir sustabdžius darbą, mintys apie jį žmogaus neapleidžia, „darbo dominantė“ visiškai neišnyksta. Neįmanoma įsakyti sau: „Štai viskas, aš baigiau galvoti! O laisvalaikiu daktarą persekioja mintys apie sudėtingą ligos atvejį, inžinierių persekioja brėžiniai ir planai. Tyrėjas vėl ir vėl mintyse analizuoja nesėkmingo eksperimento rezultatus, bandydamas rasti klaidą, o gamybos komandos vadovas toliau „slenka“ savo galvoje problemų sprendimo variantus.

Kvėpavimo pratimai.

Pratimai akims.

Nuovargio prevencija.

Kompiuteris ir gyvenimas.

Išvada.

Įvadas.

Mokslo ir technologijų plėtra lemia vis didesnį darbo intelektualizavimą. Šis procesas lėmė tokių naujų profesijų atsiradimą kaip bendrieji operatoriai, staklių operatoriai, surinkimo linijų darbuotojai, elektroninių kompiuterių techninės priežiūros laborantai, transporto dispečeriai ir kt., kurios reikalauja iš darbuotojų specialių žinių ir didelės nervinės įtampos. Šimtmečius vyravusias fizinio darbo formas pakeičia vis labiau intelektualinis darbas.

Mokslo ir technologijų pažanga turi visuotinį poveikį visų rūšių žmogaus darbo veiklai, jo poilsio ir pramogų pobūdžiui. Greitėja gyvenimo tempas, keičiasi mažose ir didelėse grupėse esančių žmonių sąveikos formos, skiriasi daugelio žmonių poreikiai.

Protinį darbą galima priskirti daugybei darbo rūšių, kurios labai skiriasi darbo proceso organizavimu, krūvio paskirstymu, neuro-emocinio streso laipsniu. Apytiksliai galima išskirti šias grupes:

1) Inžinierių, ekonomistų, buhalterių, biuro darbuotojų darbas, pirmiausia reikalaujantis intensyvių psichinių procesų ir atliekamas pagal iš anksto parengtą planą;

2) Vadovaujantis darbo pobūdis būdingas įmonių, įstaigų, didelių ir mažų kolektyvų vadovams, mokytojams. Jos skiriamieji bruožai – netolygus krūvis, poreikis priimti nestandartinius sprendimus, konfliktinių situacijų galimybė;

3) Mokslininkų, dizainerių, rašytojų, kompozitorių, menininkų, menininkų kūrybai būdingas naujų kūrybinės veiklos produktų kūrimas, nereguliuojamas grafikas, periodiškas neuroemocinio streso laipsnio didėjimas;

4) Operatoriaus darbas apima didelę grupę profesijų, susijusių su mašinų, įrangos ir technologinių procesų valdymu. Darbas pasižymi ypatinga atsakomybe ir dideliu neuro-emociniu stresu;

5) Darbas su dideliu krūviu smulkioms raumenų grupėms, reikalaujantis atskirų analizatorių įtampos ir dėmesio funkcijų, būdingas rinkėjams, valdikliams, surinkėjams ir kt.;

6) Medicinos darbuotojų darbas siejamas su didele atsakomybe, dažnai su informacijos, reikalingos teisingam sprendimui, trūkumu, santykių su pacientais sudėtingumu, sukeliančiu didelį stresą;

7) Naujų žinių įsisavinimas reikalauja, kad mokiniai įtemptų savo atmintį, dėmesį ir psichinius procesus, būtinus naujai informacijai suvokti ir atkurti.

Intelektualus darbas su padidėjusiais psichikos stabilumo reikalavimais, užsitęsusia nervine įtampa ir gebėjimu apdoroti didelį įvairios informacijos srautą skiriasi nuo fizinio darbo. Pastarajame raumenų nuovargis yra normali fiziologinė būsena, susiformavusi evoliucijos metu kaip biologinė adaptacija, apsauganti organizmą nuo perkrovos. Protinis darbas yra gamtos pasiekimas aukštesniuose jos vystymosi etapuose, o žmogaus kūnas, žinoma, dar nespėjo prie jo prisitaikyti. Evoliucija dar nesukūrė reakcijų, kurios patikimai apsaugotų centrinę nervų sistemą nuo pervargimo. Todėl prasidėjęs nervinis (psichinis) nuovargis, skirtingai nei fizinis (raumenų) nuovargis, savaime nenutraukia darbo, o tik sukelia per didelį susijaudinimą, neurotinius pokyčius, kurie, besikaupdami ir gilėjant, sukelia žmogaus ligas. T.N. „civilizacijos ligos“ ypač paplitusios tarp profesijų atstovų, susijusių su sėdimu, intensyviu protiniu darbu ir emocine įtampa.

Šiose naujose žmogaus organizmui sąlygose kiekvienas psichikos darbuotojas turi išmokti ramiai ir blaiviai įvertinti savo jėgas ir galimybes, išmokti valdyti savo kūną, kompetentingai tam panaudoti kūno kultūros ir sporto priemones. Naujausi moksliniai duomenys neabejotinai rodo didžiulę fizinio krūvio naudą žmonėms, dirbantiems esant padidėjusiam neuro-emociniam stresui ir fizinio neveiklumo.

Saugoti ir stiprinti darbuotojų sveikatą, didinti ir išlaikyti aukštus jų darbo rezultatus yra vienas svarbiausių mūsų visuomenės uždavinių. Tarp daugelio veiksnių, lemiančių jos sprendimą, kūno kultūra užima svarbią vietą. Tai padeda organizmui prisitaikyti prie greitai kintančių darbo ir gyvenimo sąlygų, yra vienas pagrindinių amžininkų sveikos gyvensenos komponentų. Neatsitiktinai K. Marksas sveikatą apibūdino kaip neribotą kiekvieno žmogaus laisvę atlikti savo biologines ir socialines funkcijas. Stiprinant gyventojų sveikatą, harmoningą asmens raidą, ruošiant jaunimą darbui ir ginant Tėvynę, didėja kūno kultūros ir sporto svarba bei jų įvedimas į kasdienį gyvenimą.

Psichinio darbo psichofiziologija.

Pasitenkinimas darbu labiau skatina ilgaamžiškumą nei fizinis vystymasis, mityba, nerūkymas ir tėvų ilgaamžiškumas.

M. Bernstas

Veikiančios smegenys sunaudoja žymiai daugiau deguonies nei kiti kūno audiniai. Ramybės būsenoje esantis smegenų audinys, sudarantis 2–3% viso kūno svorio, sugeria iki 20% viso kūno suvartojamo deguonies. Žmogaus, dirbančio sunkią knygą, stebėjimai parodė, kad skaitant pirmuosius 8 puslapius anglies dvideginio išsiskyrimas, palyginti su ramybės būsena, padidėjo 12%, po 16 puslapių - 20%, o po 32 - 35%.

Protinio darbo metu prisipildo smegenų kraujagyslės, siaurėja galūnių periferinės kraujagyslės, išsiplečia vidaus organų kraujagyslės, t.y., stebimos kraujagyslių reakcijos, kurios yra priešingos raumenų darbo metu. Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos šiek tiek keičiasi. Kitas reikalas, kai tokį darbą lydi emociniai išgyvenimai. Bėdos ir jaudulys, pyktis ir nekantrumas, įtampa spaudžiant laikui veikia kraujotakos sistemą. Taigi grupės žmonių vidutinis pulsas prieš pradedant dirbti buvo 70,6 dūžio per minutę, o dirbant gana ramiai – 77,4 dūžio. Vidutinio intensyvumo protinis darbas padidino širdies susitraukimų dažnį iki 83,5 dūžio per minutę, o esant stipriam protui – iki 93,1 dūžio per minutę. Prieš įeinant į klasę, kurioje vyksta egzaminas, mokinių pulsas fiksuojamas 130 – 144 dūžiais per minutę. Arterinis slėgis pakyla iki 135/85 - 155/95 mm. rt. Art. palyginti su 115/70 treniruočių metu. Panaši psichoemocinė mobilizacija pastebima kalbėtojui prieš viešą kalbą. Sinchroninio vertimo metu vertėjų pulsas padidėja iki 160 dūžių per minutę.

Emociškai įtempto darbo metu kvėpavimas tampa netolygus, gali padažnėti, pagilėti ir net sustoti, sumažėja kraujo prisotinimas deguonimi, keičiasi jo morfologinė sudėtis. Sutrinka organizmo termoreguliacija, todėl padidėja prakaitavimas – intensyvesnis su neigiamomis emocijomis (baime, nerimu) nei su teigiamomis.

Pirmieji nuovargio požymiai, sukeliantys slopinančios būsenos smegenų žievėje vystymąsi, biologiškai būtinos siekiant išvengti organizmo išsekimo, yra signalas nutraukti darbą ir fiziologinį atsigavimą. Tačiau procesą gali slopinti valingos pastangos, kurios tik atitolina nuovargį, bet nepanaikina.

Intelektualaus darbo specifika ta, kad net ir sustabdžius darbą, mintys apie jį žmogaus neapleidžia, „darbo dominantė“ visiškai neišnyksta. Neįmanoma įsakyti sau: „Štai viskas, aš baigiau galvoti! O laisvalaikiu daktarą persekioja mintys apie sudėtingą pacientą, inžinierių – brėžiniai ir planai, o tyrėjas vėl analizuoja nepavykusio eksperimento rezultatus, bandydamas surasti klaidą, gamybinės įmonės vadovas. ir toliau „slenka“ galvoje gamybos problemų sprendimo variantus.

Pastebėta, kad, pasibaigus darbo laikui, darbas nesibaigia tų darbuotojų, kurių darbo vieta įrengta keliems asmenims skirtame kambaryje. Negalėdamas mąstyti ar spręsti kūrybinių problemų viešai, specialistas kompensuoja beprasmiškai išeikvotas pastangas namuose, stengdamasis mąstyti pasenusia galva, o taip pat poilsio laikotarpiu ieško idėjų, kurias rytoj atsineš į darbą.

Nuovargis didėja dėl nepasitenkinimo darbu ir nesėkmėmis. Nuovargio jausmą palengvina arba susilpnina teigiamos emocijos, padidėjęs susidomėjimas darbu. Susijaudinus galite nepastebėti nuovargio.

Funkcinis nuovargis iš pradžių būna dalinis. Taigi, jei pavargote nuo skaičiavimo operacijų, galite sėkmingai užsiimti skaitymu. Tačiau gali būti ir tokia būsena, kai, pavyzdžiui, nei matematika, nei literatūros skaitymas, nei net paprastas pokalbis neperžengia tavo galimybių – norisi tiesiog nevaldomai miego. Išoriniai nuovargio požymiai pateikti 1 lentelėje.

1 lentelė. Išoriniai nuovargio požymiai dirbant protinį darbą.

Pasak S.A. Kosilovas.

Sistemingai pervargus nervų sistemą, atsiranda pervargimas, kuriam būdingas nuovargio jausmas prieš pradedant darbą, nesidomėjimas darbu, apatija, padidėjęs dirglumas, galvos svaigimas ir galvos skausmai. Be to, atsiranda dispepsinių sutrikimų, sustiprėja sausgyslių refleksai, atsiranda prakaitavimas, mažėja organizmo apsauga (2 lentelė).

2 lentelė. Nuovargio laipsnių charakteristikos.

Pasak K.K. Platonovas.

Klinicistų, mokytojų, sociologų stebėjimai rodo, kad ilgą laiką informacijos pertekliaus sąlygomis esantys žmonės patiria vadinamąją. „informacinė neurozė“, kurią sukelia poreikis apdoroti didelį informacijos srautą ir pagal jį greitai priimti sprendimus.

Ilgalaikis neuro-emocinis stresas be tinkamo poilsio lemia tai, kad žmogus praranda miegą, apetitą, blogą nuotaiką, dirglumo priepuolius, melancholiją, galvos skausmą ir kt.

Daugelis protinio darbo rūšių yra susijusios su poreikiu susisiekti su kitais žmonėmis, ištisomis komandomis. Tokiomis sąlygomis neuroemocinę įtampą ir su tuo susijusį nuovargį daugiausia lemia tarpasmeninių santykių kultūra, psichologinis klimatas kolektyve, o dažnai ir šeimoje. Tinkamai organizuota darbo diena, poilsis po darbo, fiziniai pratimai, sportiniai pomėgiai ženkliai padės numalšinti nuovargį, užkirsti kelią neurozinėms ir psichologinėms ligoms (neurogeninei hipertenzijai, koronarinei širdies ligai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms ir kt.).

Ilgą laiką dirbant profesionalų protinį darbą, organizme gali atsirasti funkcinių pokyčių, daugiausia dėl mažo mobilumo. Tai išreiškiama širdies veiklos pablogėjimu, skleroziniais kraujagyslių pokyčiais, hipotenzijos (jauniems) ir hipertenzijos (senyviems žmonėms) atsiradimu, neurozių atsiradimu. Dėl judėjimo stokos taip pat susilpnėja kvėpavimas. Kraujas sustingsta apatinėse plaučių dalyse, pilvo ertmėje ir kojose. Atsiranda žarnyno atonija, organizme kaupiasi puvimo produktai, atsiranda galvos skausmai. Oksidacinių procesų sumažėjimas organizme sukelia ir anemiją, ir nutukimą.

Yra žinoma, kad dėl emocinių reakcijų padidėja cholesterolio kiekis kraujyje dėl daugelio hormonų sekrecijos padidėjimo, pavyzdžiui, artistams prieš lipant į sceną, pilotams prieš skrydį ir pan. atsižvelgiame į tai, kad šiai cheminei medžiagai priskiriamas svarbus vaidmuo plėtojant sklerozinius pokyčius kraujagyslėse, tuomet paaiškės ypatinga širdies ir kraujagyslių patologijos prevencijos svarba.

Iš blogai veikiančios raumenų sistemos į smegenis patenka ribotas informacijos srautas, o tai lemia susilpnėjimą ir slopinimą tam tikrose smegenų žievės srityse.

Susidaro sąlygos padidėti nuovargiui, sumažėti darbingumui ne tik fiziškai, bet ir protiškai, pablogėja bendra savijauta. Sumažėjęs raumenų tonusas pablogina laikyseną.

Visa tai, kas išdėstyta, pabrėžia tinkamo protinio darbo organizavimo ir jo atlikimo sąlygų svarbą.

Fiziniai pratimai darbo dienos metu.

Svarbiausia atminties veiklos gerinimo sąlyga – sveika nervų būklė, kuriai būtini fiziniai pratimai.

K. Ušinskis

Visi esame pripratę prie žodžių „fizinė kultūra“ jie tapo įprasti ir todėl rizikuoja prarasti patrauklumą. Tačiau kalbame apie labai svarbų žmogaus kultūros komponentą, apimantį ne tik raumenų ugdymą ir fizinius pratimus, kad būtų patenkintas natūralus kūno judėjimo poreikis, bet ir gebėjimas valdyti savo savijautą.

Tai taip pat apima aktyvų gamtos veiksnių (saulės, oro, vandens) naudojimą, higienines darbo sąlygas, poilsį, gyvenimą, mitybą. Fiziniai pratimai turi arba tiesioginį poveikį žmogaus našumui iš karto po jų panaudojimo, arba nuotoliniu būdu, po kurio laiko, arba sukelia kumuliacinį efektą, kuris parodo bendrą pakartotinio (keleto savaičių ar mėnesių) naudojimo poveikį.

Profesorius A.M. Visasąjunginio autonominės nervų sistemos patologijos centro vadovas Wayne'as išskiria tris pagrindinius veiksnius, lemiančius judesių įtaką žmogaus psichinės veiklos organizavimui. Pirmasis veiksnys yra susijęs su psichine apsauga, nes ištikus susijaudinimui ar šokui organizme kaskart susidaro kenksmingos veikliosios medžiagos. Fizinis aktyvumas padeda „sudeginti“ šiuos nuodus. Pavojingiausios organizmui yra tos neigiamos emocijos, į kurias jis neatsakė išreikštais veiksmais. Antrasis psichoterapinis veiksnys suteikia pakeitimo efektą, ty neigiamų emocijų perėjimą prie mėgstamos veiklos, susijusios su fizinių pratimų naudojimu. Trečiasis veiksnys lemia kūrybinio proceso suaktyvėjimą ir stimuliuoja intelektinės veiklos sferą.

Tiesioginis fizinių pratimų poveikis protinei veiklai nėra aiškus. Stimuliuojantis poveikis, kaip jau buvo minėta, pasireiškia mažomis apkrovomis. Jų intensyvumo ir apimties padidėjimas, neatitinkantis žmogaus pasirengimo, gali būti nenaudingas, o tam tikromis sąlygomis turėti neigiamą poveikį. Esant visiems kitiems lygiams, kuo geresnė žmogaus sveikatos būklė ir aukštesnis fizinio pasirengimo lygis, tuo didesnis jo atsparumas protiniam nuovargiui, tuo stipresnis teigiamas įvairios fizinės veiklos poveikis. Būtent todėl trumpalaikiai vidutinio intensyvumo krūviai vyrauja rytinėje mankštoje (mankštose), fizinėse pertraukose darbe ar ugdymo įstaigose. Norint ilgą laiką išlaikyti pakankamai aukštą protinę veiklą, patartina naudoti vidutinio intensyvumo pratimus.

3 lentelė. Protinės veiklos pokyčiai, kai 90 min. užsiima įvairia fizine veikla, %.

Fizinis aktyvumas, kaip norma ir neatsiejama kiekvieno žmogaus sveikos gyvensenos dalis, gali būti įgyvendinama darbo dienos metu trumpalaikių pratimų kompleksų forma arba atskiru ilgesniu užsiėmimu.

Produktyviam protiniam darbui reikia kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore bent 60-70 min., be to, fiziniai pratimai bent 2-3 kartus per savaitę po 40-90 min.

Savarankiškuose užsiėmimuose būtina plačiai naudoti kūno kultūros priemones visapusiškam fiziniam vystymuisi, taip pat tikslinius (specifinius) smūgio pratimus, turinčius įtakos smegenų kraujagyslių sistemai. Tai kvėpavimo pratimai, pratimai regos aparato mikroraumenims, atsipalaidavimui, grūdinimosi procedūros ir kt.

Pradėti supažindinti su kūno kultūra geriau pereinant prie elementariausių mankštos formų, kurioms nereikia jokios specialios medikų priežiūros, tam tikro išankstinio fizinio pasirengimo, specialiai įrengtos vietos. Būtina pereiti nuo paprasto prie sudėtingesnio, laikantis pagrindinių principų – reguliarumo, laipsniškumo, prieinamumo, kontrolės...

Rytinė higieninė mankšta.

Kiekviena praktiškai sveiko žmogaus diena turėtų prasidėti rytine mankšta.

Paprastų pratimų rinkinys, kurį iš pradžių galite atlikti vos 8-10 minučių, leidžia lengvai ir maloniai pereiti nuo rytinio mieguistumo į aktyvią būseną ir greitai pašalinti spūstis, atsiradusias organizme po nakties motorikos. neveiklumas. Rytiniai pratimai padidina centrinės nervų sistemos jaudrumą ir pagreitina darbo našumą. Taigi, reguliariai pratimus atlikusių ir nedarančių mokinių grupės stebėjimai parodė, kad pirmųjų įtraukimo į kokybišką ugdomąjį darbą laikotarpis buvo 15 min., o antrųjų – 45 min. Rytinė mankšta padeda susikaupti artėjančiai darbo dienai, didina darbingumą, sukuria gerą nuotaiką. Jo teigiamas poveikis sustiprėja po vandens procedūrų.

Geriausia pradėti nuo apmokytų profesionalių mokymo pamokų per radiją ar televiziją, nors tai gali ne visai tiksliai atitikti jūsų ryto kasdienybę. Nemalonumai bus laikini, kai įgysite įgūdžių taisyklingai atlikti įvairius ir daugiakrypčius pratimus, galėsite treniruotis savarankiškai. Sudarykite sau gimnastikos pratimų rinkinį, įtraukdami į jį tuos judesius, kurie jums ypač reikalingi.

Kurdami individualų kompleksą įsitikinkite, kad jis atitinka medicininius reikalavimus:

— pratimai turi atitikti Jūsų organizmo funkcines galimybes, sveikatos būklę, amžių, lytį, darbinės veiklos specifiką;

— būti atliekami tam tikra seka;

- apima pagrindines raumenų grupes ir daro įtaką jėgai, tempimui, atsipalaidavimui, gerina bendrą judrumą;

- būti daugiausia dinamiško pobūdžio, atliekama be didelių pastangų ir sulaikant kvėpavimą;

— apkrova turėtų palaipsniui didėti, o įkrovimo pabaigoje šiek tiek mažėti;

— periodiškai atnaujinti kompleksą, nes susipažinimas su pratimu sumažina jo efektyvumą.

1) pratimai, kurie prisideda prie laipsniško kūno perėjimo iš slopintos būsenos į darbinę. Tai ėjimas, bėgimas, atliekamas ramiu tempu, tempimas. Vienu metu reikia atlikti kelis kvėpavimo pratimus;

1−14_Kūno kultūra 3 — 2 psl

2) pratimai, veikiantys rankų ir kojų raumenis, aktyvinantys širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Juose derinami sukimai pečių sąnariuose, rankų siūbavimas įvairiomis kryptimis, negilūs įtūpstai, pritūpimai ramiu tempu;

3) pratimai, stiprinantys kūno raumenis, didinantys stuburo lankstumą, lavinantys kvėpavimą, gerinantys smegenų kraujotaką. Tai galvos, kūno pasukimai ir pakreipimai, posūkiai į dešinę ir į kairę iš įvairių pradinių padėčių. Dirbantieji pirmiausia sėdėdami turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į įvairius kūno posūkius ir posūkius, pasilenkimus į šonus, lenkimus atgal. Tokiu atveju geriau apriboti lenkimus į priekį;

4) pratimai jėgos gebėjimams lavinti (atsispaudimai gulint, prisitraukimai);

5) tempimo pratimai – tai kojų ir rankų siūbavimas įvairiomis kryptimis, lenkimas į priekį pirštais ar delnais liečiant grindis ir pan.. Jie padeda didinti sąnarių paslankumą, lavina raumenis, didina raiščių aparato elastingumą;

6) pilvo preso pratimams reikėtų skirti ypatingą reikšmę, nes sėdimoji padėtis sukelia spūstis pilvo ertmėje. Tai kūno pakėlimai iš gulimos padėties, įvairūs kojų kėlimai iš gulimos ir sėdimos padėties, ratai ir sūpynės kojomis iš tų pačių pradinių padėčių;

7) kojų pratimai apima gilius įtūpimus, pritūpimus viena koja, šokinėjimą domkratais, bėgimą, šokius pagal muziką;

8) užbaigti rytinę mankštą su atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimais. Tai vaikščiojimas rankų judesiais. Jas reikėtų atlikti ir po fizinio krūvio padidinus krūvį.

Po 8 - 10 savaičių reguliarios mankštos praktiškai sveiki jauni ir vidutinio amžiaus žmonės kai kuriuos pratimus gali apsunkinti, atlikdami juos su gumele, espanderiu ar lengvais hanteliais (1,5 - 3 kg).

Tai sumažins kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių 25 - 50%.

Visas rytinių pratimų kompleksas trunka 10-15 minučių. Nepamirškite atidaryti lango ir, jei įmanoma, mankštintis lauke.

Praktiškai sveiki žmonės iki 40 metų gali sportuoti tokiu tempu, kuriuo pulsas pakyla iki 150 dūžių per minutę. Po 50 metų širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 140 dūžių per minutę, o 60 metų amžiaus – 120. Optimalaus krūvio rodiklis – savijauta. Baigę kompleksą turėtumėte būti linksmos nuotaikos. Nuovargis ir mieguistumas po mankštos ar dienos metu gali rodyti per didelį stresą arba nenormalias sveikatos sąlygas. Pratimai turi pagyvinti ir nesukelti nuovargio jausmo.

Dienos savarankiškus ar grupinius pratimus galima sėkmingai pakeisti padidinto sunkumo rytinių pratimų kompleksu. Tokių sudėtingų pratimų rinkinių atlikimas gali užtrukti 20–40 minučių. Tačiau reikia turėti omenyje, kad ne visi žmonės lengvai ir neskausmingai toleruoja padidėjusį lygį ankstyvomis ryto valandomis. Kai kuriems prasminga juos perkelti į vakaro valandas po darbo.

Bendrieji fiziniai pratimai.

Vaikščiojimas ir judėjimas skatina smegenų žaidimą ir mąstymą.

J.J. Ruso

Paprastai bet koks fizinis pratimas vienu ar kitu laipsniu paveikia daugelį žmogaus sistemų ir organų. Tačiau pagal pirmenybinio poveikio visam kūnui ar atskiroms jo sistemoms principą pratimai gali būti sugrupuoti. Taigi žmonėms, kurių darbas susijęs su sėdimu darbu ir nedideliu fiziniu aktyvumu, ypač domina pratimai, gerinantys širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas ir didinantys bendrą ištvermę, t.y., gebėjimą atsispirti nuovargiui. Šią užduotį geriausiai atlieka mažo intensyvumo, bet pakankamai ilgai trunkantys pratimai. Tokį dozuotą darbą gali suteikti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, irklavimas, važiavimas dviračiu, sportiniai žaidimai ir kt. Negalima teigti, kad visi šie pratimai yra efektyvi žmogaus psichologinės palengvėjimo ir psichinės įtampos mažinimo priemonė.

Pasirinktų pratimų, individualių sporto šakų elementų ar sporto treniruočių su privalomu tikslo komponentu – varžybomis – praktikavimo formos yra labai įvairios. Individualaus savarankiško mokymosi metu krūvis dozuojamas natūraliai. Labai retai pasitaiko atvejų, kai žmogus visai nejaučia krūvio. Sunkiau būna grupinėje veikloje, kai emocinė aistra gali nuvilti. Vykstant tokiai veiklai, natūrali tendencija suvidurkinti bendrą krūvį, kuris vieniems yra didelis, kitiems – nepakankamas.

Studijų vietos pasirinkimas priklauso ir nuo kiekvieno žmogaus individualaus skonio, sąlygų ir galimybių. Vienas žmogus su šortais ir marškinėliais sportuos sporto aikštelėje po namų langais, o kitas mieliau sportuoja nuošalioje vietoje gamtoje ar savo bute. Tačiau svarbiausia yra reguliariai mankštintis su optimalia apkrova.

„Side-by-side“ mokymai.

Treniruotes vadiname „praėjimu“ gana savavališkai. Kalbame apie įprastų darbo ir gyvenimo sąlygų panaudojimą papildomai fizinei veiklai. Tai apima vaikščiojimą – mankštą pakeliui į darbą ir iš jo. Labai reikšmingas naudingas priedas prie tokių treniruočių rezultatų, anot psichologų, yra tai, kad vaikščiojant žmogus atsikrato per dieną susikaupusio neuro-emocinio streso ir jo neparsineša į namus. Lygiai taip pat naudinga dviratį naudoti keliaujant į darbą ir iš jo, taip pat atliekant namų ruošos darbus.

Norėdami suaktyvinti raumenis, kaip papildomą apkrovą galite naudoti reguliarius laiptus ir metro eskalatorius. Įveskite taisyklę nesinaudoti liftu, nebent tai būtina, kai kylate į 4 aukštą ar net aukščiau. Maždaug po 2 mėnesių, o gal ir anksčiau, pastebėsite, kad tai sukelia vis rečiau dusulį.

Įvairūs buities darbai padeda gauti papildomos fizinės veiklos ir tolygiai paskirstyti visą dieną: lovos valymas, buto valymas, grindų plovimas, darbas su dulkių siurbliu, rankų ir mašinų plovimas. Visi jie prilyginami vidutinio sunkumo fiziniam darbui ir galiausiai sudaro gana įspūdingus energijos sąnaudų skaičius.

Sveikas vaikščiojimas.

Ši paprasčiausia fizinio aktyvumo forma yra geriausias vaistas žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Reikia pridurti, kad netreniruotiems vyresnio amžiaus ir antsvorio turintiems žmonėms vaikščiojimas yra prieinamiausias ir privalomas pradinis savarankiškų pratimų etapas, nes einant kojoms tenka 2 kartus mažesnė apkrova nei bėgiojant.

Vaikščioti galima ir gatve, ir parke, ir miške. Tuo pačiu metu aktyviai veikia daugybė raumenų grupių, tarp jų ir didžiausios: kojų, dubens juostos, nugaros, rankų, kvėpavimo organų raumenys ir kt. Vaikščiojimas gali suteikti gana didelį funkcinį krūvį, lavinti ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. . Taigi, jei ramybėje žmogus per minutę išleidžia vidutiniškai 1,5 kcal energijos, tai eidamas įprastu 5-6 km/h greičiu, priklausomai nuo savo svorio, energijos sąnaudos padidėja 3-4 kartus. Valandą einant galima pasiekti puikų rezultatą didinant bendrą fizinio aktyvumo ir energijos sąnaudų balansą – 360 – 600 Kcal (4 lentelė).

4 lentelė. Energijos sąnaudos einant skirtingu greičiu, Kcal.

Pasak E.M. Berkovičius

Yra mokslinių įrodymų, kad pratimai, atliekami mažesniu intensyvumu, bet ilgesnį laiką, suteikia pastebimą aerobinio lavinimo efektą, pavyzdžiui, pratimai 30-40 minučių 5 kartus per savaitę 70 dienų. Tai reiškia, kad šaltas maistas efektyviai treniruoja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Didindami krūvį nepamirškite apie savo pradinį pasirengimo lygį, fizinę būklę ir amžių. Vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms su sumažėjusiu darbingumu gali būti rekomenduojamas laipsniškesnis dienos treniruočių krūvio didinimas (5 lentelė).

5 lentelė. Rekomenduojama krūvio didinimo einant seka.

Sveikatingumo bėgimas.

Bėgimas yra intensyvesnis pratimas nei ėjimas, tačiau jis gali būti dozuojamas pagal energijos sąnaudas, judėjimo greitį, atstumą ir kt. Taigi, pasak S.V. Erdakovas ir V.V. Černaškinas, važiuojant 10 km/h greičiu (bėgdamas), energijos sąnaudos yra 10,5 Kcal per minutę (630 Kcal/h); važiuojant 15 km/h greičiu (įprastas lengvas bėgimas) - 21 Kcal per minutę (1260 Kcal/h), tai yra daugiau nei pusė protinį darbą dirbančio žmogaus paros energijos sąnaudų.

Fizinį lavinimą rekomenduojame pradėti nuo ėjimo, palaipsniui pereinant prie bėgimo. Didėjantis atstumas ir papildomos bėgimo minutės turėtų būti savaime suprantami. Turite žinoti savo galimybes ir išlaikyti savo treniruočių krūvius savo ribose. Vienas pagrindinių principų – treniruotis neįsitempus.

Negalima nepaminėti, kad bėgant, žmogaus raumenų ir kaulų sistemos apkrova gerokai padidėja, lyginant su vaikščiojimu. Į tai ypač turėtų atkreipti dėmesį turintys antsvorio žmonės. Gali susidaryti situacija, kai galimybę padidinti krūvį ribos ne širdies ir kraujagyslių sistema, o kojų raumenų ir sąnarių skausmas. Tokiu atveju patartina svorį mažinti ilgai vaikščiojant, intensyviais gimnastikos pratimais, subalansuota mityba ir tik po to pradėti sveikatą gerinantį bėgiojimą. Tačiau yra žmonių, kuriems leidžiama fizinę treniruotę iš karto pradėti nuo bėgimo. Ir net ši pradedančiųjų bėgikų grupė savo krūvius turėtų didinti palaipsniui (6 lentelė).

6 lentelė. Bėgimo dozavimas pagal mėnesius.

Anot A. Wollenbergerio.

Pradėkite dozuotą bėgimą atlikę nedidelį įprastų bendrojo vystymosi pratimų rinkinį. Ypatingą dėmesį atkreipkite į sąnarinių raiščių paruošimą. Jei lauke šalta, geriau pasišildyti namuose.

Šaltomis dienomis patartina pasirinkti žiedinį maršrutą, kad galėtumėte pradėti ir baigti bėgimą prie pat durų.

Nesistenkite bet kokia kaina įgyvendinti to, ką suplanavote, nes... Žmogaus savijauta gali keistis dėl oro ir daugelio kitų priežasčių. Bėgimas, kaip rodo patirtis, turėtų būti ant malonaus ir sunkaus slenksčio, ypač pradedantiesiems.

Sveikatingumo bėgimas turi mažai ką bendro su sportiniu bėgimu, įskaitant judėjimo techniką. Nedėkite kojos ant kojų pirštų. Geriausias variantas – užsukti kulną ant piršto, labiau akcentuojant išorinį pėdos paviršių.

Nemenką reikšmę turi psichologinis palengvėjimas ir emocinis komfortas, atsirandantis ilgą bėgimą optimaliu greičiu. Neatsitiktinai dauguma pramoginio bėgimo gerbėjų pastebi, kad dėl ilgų bėgimų jie visada patiria malonumo jausmą.

Šis reiškinys atsispindi specialių mokslinių tyrimų rezultatuose. Taigi, buvo nustatyta, kad bėgiojant 20 minučių ar ilgiau 60-80% didžiausio su amžiumi susieto širdies susitraukimų dažnio intensyvumu kraujo plazmoje, padidėja betaendrofinų ir metencepaminų – skausmo ir malonumo tarpininkų – koncentracija. reikšmingai. Tyrėjai teigia, kad panaši reakcija atsiranda atliekant visus pratimus dviračiu.

Kryptiniai fiziniai pratimai.

Proto drąsa yra suteikti jam lankstumo nenuilstamai ir atkakliai treniruojantis ir nepasiduoti protinio darbo sunkumams.

R. Rolandas

Režisuoto poveikio pratimai žmonėms, dirbantiems protinį darbą, apima tuos judesius, kurie veikia organizmo sistemas, kurios labiausiai priklauso nuo darbo sąlygų ir specifikos.

Smegenų kraujagyslių mokymas.

Dvi vidinės miego arterijos ir dvi stuburo arterijos eina į smegenis, bendras mažiausių smegenų kraujagyslių - kapiliarų - ilgis yra 1500 kilometrų. Kraujo tėkmės pablogėjimas arterijose ir kraujagyslėse iš karto sukelia smegenų kraujotakos nepakankamumą ir sumažėjusį darbingumą.

Dirigavo V.E. Nagorny tyrimai leido nustatyti realią galimybę tiesiogiai ir netiesiogiai paveikti smegenų kraujagyslių sistemą, siekiant ją pagerinti (7 lentelė).

7 lentelė. Fizinių pratimų klasifikacija pagal jų poveikio galvos smegenų kraujagyslėms pobūdį.

Sistemingas ir reguliarus pirmosios grupės pratimų atlikimas su visu judesių spektru turi daugialypį mechaninį poveikį kraujagyslėms, einančioms per kaklą: suspaudimas, tempimas, masažas. Pakartotiniai pakartojimai padeda išlaikyti kraujagyslių sienelių elastingumą ir padidinti jų stiprumą.

Įprastoje padėtyje – stovint, sėdint ar gulint – kraujospūdį galvos kraujagyslėse lemia širdies sukuriamas spaudimas. Atliekant pratimus, tokius kaip visokie stovai aukštyn kojomis, kojų kėlimai gulint ant nugaros, šis spaudimas pridedamas prie spaudimo, kurį sukuria kraujo stulpelio svoris, lygus žmogaus ūgiui. Papildomam slėgiui reikia padidinti atsaką ir reikšmingai pakeisti kraujagyslių sistemos pobūdį. Sistemingas šių pratimų kartojimas yra labai efektyvus visų galvos kraujagyslių lavinimas. Tačiau ne visi žmonės gali atlikti šiuos pratimus žemyn galva yra gyvybiškai pavojinga žmonėms, linkusiems į hipertenziją ir kurių trumparegystė yra didesnė nei 3 dioptrijos (dpt).

Kvėpavimo judesiai turi didelę įtaką smegenų kraujagyslių ir smegenų skysčio sistemoms. Įkvepiant kraujotaka į smegenis sumažėja, o iškvėpimo metu padidėja. Poveikis yra reikšmingesnis, jei padažnėja kvėpavimas ir sutrinka oro srautas, pavyzdžiui, kvėpuojant tik per nosį arba vieną šnervę. Dar didesnius slėgio kritimus galvos veninėse kraujagyslėse sukelia pratimai, kurių metu iškvėpimas baigiasi energingu oro išstūmimu. Visa tai gerina medžiagų apykaitos procesus smegenyse.

Antrosios grupės pratimų naudojimo poveikis paaiškinamas tuo, kad tarp vidaus organų ir atskirų odos bei raumenų sričių yra daug dvišalių nervų jungčių. Todėl raumenų, refleksiškai sujungtų su smegenų kraujagyslėmis, įtraukimas į intensyvų darbą pastarąjį stimuliuoja.

Vestibulinio aparato dirginimas sukelia smegenų kraujagyslių išsiplėtimą. Tai, kad atlikus pratimus įvairiais akių judesiais, po protinio nuovargio atsiranda veržlumo jausmas, paaiškinama tam tikrų funkcinių jungčių tarp akies motorinio nervo ir smegenų kraujagyslių nervinių ląstelių buvimu, taip pat suaktyvėjusiu kraujotaka raumenyse, kurie kontroliuoja akių judesius.

Trečiosios grupės pratimų įtakos smegenų kraujagyslėms ypatumas yra tas, kad atliekant kai kuriuos kvėpavimo pratimus atsiranda oro trūkumo jausmas. Tai signalas apie CO 2 (anglies dioksido) perteklių kraujyje, dėl kurio išsiplečia kraujagyslės. Paskutinis gilus įkvėpimas sugrąžina juos į normalias.

Atliekant visų trijų grupių pratimus, reikia atkreipti dėmesį į pakartojimų intensyvumą ir skaičių. Stebėjimai rodo, kad per didelė dozė ne tik sumažina teigiamą poveikį, bet ir gali sukelti priešingus rezultatus. Pavyzdžiui, galvos svaigimas mažomis dozėmis sukelia smegenų kraujagyslių išsiplėtimą, o perteklius - spazmus. Todėl atliekant tikslingus pratimus ypač svarbu būti laipsniškam ir vadovautis subjektyviais pojūčiais.

Kvėpavimo pratimai.

Staigus psichinės veiklos pablogėjimas dažnai atsiranda dėl nepakankamo deguonies tiekimo smegenų ląstelėms. Kovojant su nuovargiu, didelę reikšmę turi kvėpavimo pratimai, kurie sustiprina oksidacinius procesus organizme.

Kvėpavimo pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas 2 kartus per dieną, bent valandą po valgio. Pirmiausia įvaldomas kvėpavimas krūtine ir pilvu, o vėliau pilnas kvėpavimas. Pratimai atliekami gulint, sėdint ir stovint.

Pilvo kvėpavimas naudojamas ne tik kvėpavimo sistemai ir balsui lavinti, bet ir pilvo raumenims stiprinti, riebalų sankaupoms pilvo srityje mažinti, pilvo organams prolapsuojant.

Norėdami atlikti pilvo kvėpavimą, ramiai kvėpuokite ištiesdami pilvą (2–3 sekundes).

Iškvepiant (3 - 4 sekundes), skrandis kiek įmanoma atsitraukia. Pratimas kartojamas 3-5 kartus. Vėliau patartina palaipsniui ilginti iškvėpimo fazę, bet nedidinti jos trukmės iki pernelyg didelės įtampos.

Kvėpavimas krūtine prasideda iškvėpimu ir priekinės pilvo sienelės išsikišimu, tuo pačiu pašalinant orą iš krūtinės. Įkvėpdami patraukite skrandį ir be pernelyg didelio įtempimo pritraukite oro į krūtinės ertmę. Skaičiavimas yra toks pat kaip ir pilvo kvėpavimo.

Pilnas kvėpavimas yra efektyviausias pratimų tipas. Atliekant žymiai pagerėja dujų mainai, normalizuojasi kraujospūdis. Pirmiausia tai įvaldoma gulint, o paskui sėdint ir stovint. Gulėdami, nuleidę rankas išilgai kūno, ramiai iškvėpkite, tada sklandžiai ištieskite skrandį (skaičiuokite nuo 1 iki 2), nuleiskite diafragmą kuo žemiau. Tuo pačiu metu nevalingai prasideda įkvėpimas – oras įsiurbiamas į plaučius. Tęsdami įkvėpimą, išplėskite apatinius šonkaulius, visiškai išplėskite krūtinę, šiek tiek pakeldami pečius ir raktikaulius bei įtempdami skrandį (3–4).

Kai pradedate iškvėpti, nuleiskite pečius ir raktikaulius, pašalinkite orą iš krūtinės ertmės, tuo pačiu metu iškeldami pilvą (skaičiuokite nuo 1 iki 4).

Pratimą kartokite 3-4 kartus. Apmokytas žmogus turi pailginti iškvėpimo fazę.

Tolesnėms treniruotėms patartina atlikti pratimus sulaikant kvėpavimą, bet tiek, kad oro trūkumo jausmas būtų lengvai toleruojamas. Per didelio streso neturėtų būti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Kvėpavimo sulaikymas žymiai palengvina širdies darbą, išplečia vainikines ir galvos smegenų kraujagysles, padidina intersticinio kvėpavimo lygį.

Kvėpavimo pratimus galima atlikti ir einant.

1 pratimas. Eidami vidutiniu tempu pilnai įkvėpkite 4, 6 arba 8 žingsnius. Tada sulaikykite kvėpavimą 2, 3 arba 4 žingsnius. Visiškas iškvėpimas dar kartą atliekamas 4, 6 arba 8 žingsniais. Iškvėpę sulaikykite kvėpavimą tiek pat laiko (2, 3 arba 4 žingsniai).

Jei atsiranda nemalonių pojūčių, pakartojimų skaičių lemia savijauta. Pakartojimų metu įkvėpimo trukmė gali padidėti iki 12 ar daugiau žingsnių, o dėl to gali padidėti ir kvėpavimo sulaikymas.

1−14_Kūno kultūra 3 — 3 psl

2 pratimas. Tas pats kaip ir 1 pratimas, tik iškvėpkite stūmimais per stipriai suspaustas lūpas.

3 pratimas. Įkvėpę vidutiniu gyliu, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir eikite 10-16 žingsnių, kol pajusite oro trūkumą. Pakartokite 15-20 kartų.

4 pratimas. Vaikščiodami atlikite 15 - 20 kvėpavimo judesių su akcentuotu iškvėpimu.

Pratimas 5. Nueikite 0,5 - 1 kilometrą (galite tai daryti pagreitintu tempu), kvėpuodami per nosį, pabrėždami diafragmos darbą (įkvėpdami išstumkite, o iškvėpdami įtraukite skrandį).

Pratimai akims.

Daugumos žinių darbuotojų judėjimo trūkumas neišvengiamai paveikia jų regėjimą. Dirbdamas prie stalo, ant instrumentų ar prie molberto, žmogus ilgą laiką kreipia žvilgsnį į taškus, esančius tuo pačiu atstumu. Tai sukelia lęšiuko mikroraumenų ir motorinių akies raumenų pertempimą. Todėl rekomenduojama darbo dienos metu ne kartą apžiūrėti nutolusius objektus ir vizualiai juos užfiksuoti. O per pietų pertrauką naudinga pažaisti tokius žaidimus kaip stalo tenisas ir badmintonas.

Deja, tarp žmonių, daugiausia dirbančių protinį darbą, daugelis kenčia nuo trumparegystės ("myo" - prisimerkęs, "opsis" - žvilgsnis).

Tai viena iš akies lūžio ydų, dėl kurios ja sergantys asmenys sunkiai mato tolimus objektus. Trumparegystė dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems bendrosios sveikatos sutrikimų. Jie dažnai turi prastą laikyseną, linkę pernelyg pakreipti liemenį ir galvą, kai vizualiai dirba iš arti.

Fiziniai pratimai trumparegystės ir jos progresavimo profilaktikai prisideda ne tik prie bendro organizmo stiprinimo, bet ir gerina akių raumenų veiklą bei kraujotaką akies audiniuose.

Svarbų vaidmenį trumparegystės prevencijoje atlieka kvėpavimo pratimai, kurie sustiprina plaučių ventiliaciją ir gerina redokso procesus organizme.

Trumparegystė skirstoma į silpno (iki 3 dioptrijų), vidutinio (4–6 dioptrijų) ir aukšto (daugiau nei 6 dioptrijų) laipsnius.

Žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, būtina griežtai laikytis indikacijų ir kontraindikacijų sportuoti (8 lentelė).

8 lentelė. Kontraindikacijos sportuoti priklausomai nuo trumparegystės laipsnio.

Pratimai gali turėti teigiamos įtakos akių būklei, tačiau gali turėti ir neigiamą poveikį bei pabloginti regėjimą. Viskas priklauso nuo trumparegystės laipsnio, sporto rūšies ir pratimų dozės. Su progresuojančia trumparegystė, ypač komplikuota, sportas, susijęs su dideliu fiziniu krūviu, staigiais kūno judesiais ir galimybe drebėti, yra kontraindikuotinas.

Nuovargio prevencija.

Norėdami būti efektyvesni, kartais atsiduokite sau. Ten, kur įtampa nesikeičia su poilsiu, nėra ištvermės. Nutrauktas lankas sprogs.

Janas Amosas Komenijus

Šimtmečių senumo žmonijos patirtis rodo, kad norint išlaikyti aukštą našumą būtinas kassavaitinis poilsis. Pirmojo pasaulinio karo metais Anglijoje pramonės įmonės panaikino sekmadienio poilsio dienas. Neigiamos pasekmės laukti netruko – sumažėjo gamyba, padaugėjo ligų. Tada kai kuriose gamyklose buvo atkurta poilsio diena, normalizuojasi sveikatos ir darbo našumo rodikliai.

Dauguma mūsų šalies darbuotojų turi dvi laisvas dienas. Ir jas reikia sumaniai panaudoti. Jei šiomis dienomis apsiribosite pasyvia veikla: skaitymu, kinu, lankymusi teatre, koncertų salėje ir pan., toks poilsis neprisidės prie pasirodymo atkūrimo, o, priešingai, gali paskatinti atsipalaidavimą, savotišką raumenį. detreniruojantis. Pirmadienis tuomet pasirodys „sunki diena“, nes įsilieti į gimdymo procesą bus sunku.

Savaitinis poilsis turi būti aktyvus. Laisvą dieną – į gamtą! Pripraskite. Išvažiuokite iš miesto, nesvarbu, kokį vaidmenį atlikite – kaip turistai, vasarotojai, dirbti vietoje, žvejai, medžiotojai, grybautojai, su dviračiais ar vaikiškais vežimėliais. Žiemą su slidėmis ir rogutėmis. Už miesto ribų galite aplankyti dvaro muziejus, gamtos ar istorijos paminklus. Įprastai prie šių objektų kursuoja autobusai ir traukiniai, o gryname ore nueiti 5-6 kilometrus yra naudinga ir nevargina.

Oras miške prie vandens paviršių yra švariausias ir naudingiausias. Jame yra daugiausiai neigiamo krūvio jonų. Be to, oras aplink laukus ir miškus yra prisotintas vadinamųjų. fitoncidai. Šias medžiagas, kurios žalingai veikia mikrobus, išskiria daugelio augalų lapai, šaknys ir vaisiai. Gydytojai nustatė, kad fitoncidai stiprina žmogaus nervų sistemą, mažina nuovargį ir nervinę-emocinę įtampą.

Aktyvus poilsis yra būtinas žmonėms, dirbantiems protinį darbą ir gyvenantiems daugiausia sėslų gyvenimo būdą. Vargu ar kas nors gali pakeisti šešėlinę miškų vėsą, kuri sukelia tiek daug malonių pojūčių ir pagerina žmogaus veiklą bei nuotaiką.

Kuriame miške geriausia pasivaikščioti? Tai labai priklauso nuo klimato ir oro sąlygų, taip pat nuo individualių savybių ir žmogaus sveikatos būklės. Manoma, kad lapuočių ir mišrių miškų mikroklimatas yra švelnesnis ir palankesnis organizmui nei spygliuočių. Daugiau fitoncidų būna šiltu oru ir vidury dienos šaltu oru bei naktimis, jų kiekis miško ore minimalus.

Ryškiausiomis baktericidinėmis (fitoncidinėmis) savybėmis pasižymi tuopa, klevas, viburnum, magnolija, jazminas, baltoji akacija, alksnis, beržas, sona ir kiparisas. Mokslininkai išsiaiškino, kad pušų ir kedrų miškuose oras praktiškai yra stirenas; jis turi žalingą poveikį net tuberkuliozės bacilai. Taip pat pažymima, kad miško ore neigiamų („lengvųjų“) jonų yra 2–3 kartus daugiau nei jūros ore ar virš pievos ir 5–10 kartų daugiau nei miesto ore. Daugiausia šviesos jonų rasta po raudonojo ąžuolo, baltojo klevo ir paprastosios pušies vainiku.

Tačiau reikia žinoti, kad kai kurie žmonės, pavyzdžiui, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis ar turintys didelį centrinės nervų sistemos sutrikimą, netoleruoja ilgo buvimo spygliuočių miške, ypač sausomis, karštomis pavasario-vasaros dienomis.

Kartu su trumpomis išvykomis dviračiu, slidėmis, pėsčiomis pravartu leistis ir į ilgesnes keliones, kuriose aktyvus poilsis derinamas su edukacinėmis užduotimis. Visasąjunginės turizmo ir ekskursijų laboratorijos teigimu, turizmas yra geriausias būdas emociškai pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos.

Egzistuoja nuomonė, kad aktyvus poilsis širdies ir kraujagyslių ligų gali sumažinti per pusę, kvėpavimo takų ligų – 40 proc., kačių-raumenų sistemos – beveik trečdaliu, virškinamojo trakto – daugiau nei 20 proc.

Turistinių kelionių ir žygių metu ne tik klausomės gido ar vadovo, jei toks yra, bet ir su dideliu susidomėjimu stebime gamtą, grožimės saule, jūra, upe, mišku, kvėpuojame švariu aromatingu oru ir, žinoma, darome nerūkyti. Tiesiog nelogiška išeiti į gamtą ir įkvėpti nuodingų cigarečių dūmų.

Tačiau kad ir kaip gerai organizuotos atostogos, jos negali kompensuoti ilgų kasmetinių atostogų. Sistemingas, pasikartojantis, savaitė po savaitės darbo pastangų kartojimas, kadangi jie tam tikru mastu yra monotoniški išoriniai dirgikliai, silpnina smegenų žievės nervines ląsteles. Pailsėję kelias savaites galite užkirsti kelią tokiai organizmo reakcijai. Joks vaistas negali turėti tokio poveikio kovojant su nuovargiu, kaip racionaliai organizuotas kasmetinis poilsis, kuris užkerta kelią pačiai nuovargio atsiradimo galimybei.

Jei kasdienis ir sekmadieninis poilsis mums padeda pilnai atstatyti darbe sunaudotą energiją, tai kasmetinės atostogos, atostogos ar atostogos suteikia jėgų, žvalumo ir sveikatos ilgiems mėnesiams į priekį. Akademikas A.A. Bogomoletsas, manęs, kad poilsis turi būti prieš nuovargį, įspėja.

Net ir sanatorijose, kur važiuojama gydytis ir ilsėtis pagal gydytojo nurodymus, reikia siekti aktyvaus poilsio, dalyvauti pėsčiųjų žygiuose, ekskursijose, žvejoti, grybauti ir pan.

Visa tai rodo, kad gebėjimas aktyviai atsipalaiduoti per metus yra toks pat svarbus, kaip ir gebėjimas dirbti darbe ir namuose.

Kad poilsis lauke duotų tik naudos, būtina laikytis kai kurių higienos taisyklių. Taigi, eidami pasivaikščioti, atkreipkite ypatingą dėmesį į batų pasirinkimą. Jis turi būti patvarus, atsparus drėgmei, gerai prigludęs prie pėdos, be vidinių randų. Žygiuose nerekomenduojama avėti naujų, neišbandytų batų. Rinkitės laisvus, lengvus ir sezonui tinkamus drabužius. Žygiuose reikia nepamiršti racionalios mitybos taisyklių, nepersivalgyti, nevartoti alkoholio. Negerkite vandens iš atvirų šaltinių neužvirę. Maudydamiesi ar degindamiesi saulėje, elkitės saikingai. Žodžiu, reikia sumaniai naudotis gamta, tada ji tau padėkos energijos ir sveikatos antplūdžiu.

Kompiuterių įtaka žmonių sveikatai.

Kompiuteris ir gyvenimas.

Šiandien kompiuteriai naudojami įvairiose žmogaus veiklos srityse. Daugelyje profesijų tai yra arba darbo objektas, arba pagrindinis darbo įrankis, darbo įrankis. Plečiantis internetui, vis daugiau žmonių, gyvenančių skirtinguose miestuose, skirtingose ​​šalyse ir net skirtinguose žemynuose, tarpusavyje bendrauja kompiuteriu. Kompiuteris yra puikus pagalbininkas mokant kalbų, gamtos, tiksliųjų ir taikomųjų mokslų tiek moksleiviams, tiek suaugusiems, besimokantiems profesinį išsilavinimą. Kompiuteriai skverbiasi į kasdienį gyvenimą. Pastaruoju metu sukurta labai daug įvairių kūrimo programų, visokių teminių kompiuterinių enciklopedijų, namų apskaitos pagalbinių programų, bibliotekos. Pasirodė multimedijos pasirodymai kompaktiniuose diskuose ir kompiuteriniai žaidimai, kurių gerbėjai – įvairaus amžiaus, išsilavinimo, intelekto, pasaulėžiūros žmonės. Deja, daugelis asmeninių kompiuterių (asmeninių kompiuterių) vartotojų dažnai pamiršta, o kartais tiesiog nežino, kad kompiuteriai kartu su savo teikiama nauda ir malonumu turi daugybę veiksnių, kurie neigiamai veikia sveikatą.

Bendrosios kompiuterizacijos aušroje kompiuteris buvo tiesiog suvokiamas kaip patogesnis ir pažangesnis įrankis, palyginti su dideliais kompiuteriais, sprendžiant daugybę programavimo problemų, tvarkant dideles duomenų bazes, kaip būtina grandis leidybos sistemose, o taip pat kaip nepaprastai svarbi priemonė. patogi elektroninė mašinėlė ar įdomus laisvalaikio žaislas.

Tačiau nuo 1990 metų pradėjo pasirodyti publikacijos, kad intensyvus ir ilgalaikis darbas kompiuteriu yra daugelio ligų priežastis. Be to, daugelis mokslininkų mano, kad negalima atmesti ilgalaikių pasekmių dėl ekrano spinduliuotės poveikio.

Kompiuterio įtakos žmogui veiksniai.

Kompiuterio įtakos žmogaus sveikatai problema plėtojama dviem alternatyviomis kryptimis. Daugiausiai ir, greičiausiai, arčiausiai tiesos yra tie, kurie palaiko teiginį, kad kompiuterinė liga egzistuoja. Jų argumentai yra pagrįsti.

Neigiamas kompiuterio poveikis žmogui yra sudėtingas.

Pirma, kaip rodo daugelio mokslinių darbų, naudojant naujausias matavimo technologijas, rezultatai, kompiuterio monitorius yra šaltinis:

- elektrostatinis laukas;

— silpna elektromagnetinė spinduliuotė žemo, itin žemo ir aukšto dažnio diapazonuose (25 Hz – 400 KHz);

— Rentgeno spinduliuotė;

- ultravioletinė spinduliuotė;

- infraraudonoji spinduliuotė;

— spinduliuotė matomame diapazone.

Jų poveikis žmogaus organizmui nėra pakankamai ištirtas, tačiau akivaizdu, kad tai neapsieina be pasekmių.

Antra, stacionari, įtempta operatoriaus laikysena, ilgai priklijuota prie ekrano, sukelia stuburo, kaklo, pečių sąnarių nuovargį ir skausmą.

Trečia, intensyvus darbas su klaviatūra sukelia alkūnių sąnarių, dilbių, riešų, rankų ir pirštų skausmus.

Ketvirta, operatoriaus veikla visų pirma yra susijusi su vizualiniu monitoriaus ekrane rodomos informacijos suvokimu, todėl dirbančiųjų su kompiuteriu vizualinis aparatas patiria didelę apkrovą. Veiksniai, labiausiai įtakojantys regėjimą:

1) vaizdo kūrimo monitoriaus ekrane metodų netobulumas. Ši veiksnių grupė apima:

— monitoriaus ir grafikos adapterio parametrų nesuderinamumas;

— nepakankamai aukšta monitoriaus skiriamoji geba, defokusavimas, spindulių nesusiliejimas ir žemas kitų techninių charakteristikų lygis;

— per didelis arba nepakankamas vaizdo ryškumas.

2) neapgalvotas darbo vietos organizavimas, dėl kurio:

— akinimo buvimas priekiniame ekrano skydelyje;

— trūksta reikiamo darbo vietų apšvietimo lygio;

— atstumo tarp operatoriaus akių ir ekrano nesilaikymas.

Penkta, kompiuterio darbą lydi akustinis triukšmas, įskaitant ultragarsą.

Galimas asmeninių kompiuterių operatorių gerovės pablogėjimas yra Nacionalinės mokslų akademijos, Švedijos, Prancūzijos, Vokietijos, Austrijos, Japonijos ir Rusijos mokslo ir medicinos institucijų tyrimų programų tema.

Įvairių sričių ir specializacijų specialistai po kruopštaus tyrimo priėjo prie išvados, kad vartotojų sveikatos problemų priežastis yra ne tiek patys kompiuteriai, kiek nepakankamas ergonomikos principų laikymasis. Darbe, susijusiame su kompiuteriu, nėra nieko, dėl ko neišvengiama skausmo, fizinio diskomforto, regos ar raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų. Žmogus turi išlikti sveikas ir energingas net ir ilgai dirbęs prie kompiuterio. Šiandien tai įmanoma!

Tačiau daugelis operatorių darboviečių, nesant turimos informacijos tiek iš įstaigų vadovų, tiek iš pačių vartotojų, ir toliau išlaiko tą pačią išvaizdą, dėl ko sulaukiama operatorių skundų.

Taigi, daugelis nuolat dirbančių kompiuteriu pastebi, kad dažnai praėjus trumpam laikui nuo darbo pradžios atsiranda galvos skausmai, veido ir kaklo raumenų skausmai, stuburo skausmai, akių skausmas, ašarojimas, pablogėja regėjimas, skausmas. kai rankų judesiai. Skausmo laipsnis pojūčiuose yra proporcingas laikui, praleistam dirbant prie kompiuterio.

Dėl ilgo sėdėjimo nejudančioje padėtyje kai kuriems PC operatoriams išsivysto raumenų silpnumas ir pakinta stuburo forma (ilgalaikio statinio krūvio sindromas), o tai kraštutiniais atvejais gali sukelti negalią. Tokios ligos yra bet kokio „sėdimo“ darbo palydovai.

Tiems, kurie dirba su monitoriaus ekrane rodoma informacija 7 ir daugiau valandų per dieną, daug didesnė tikimybė susirgti astenopija (regėjimo silpnumu) ir akių uždegimu nei žmonėms, kurių darbas nėra susijęs su kompiuteriu. Be to, paaiškėjo, kad tarp profesionalių operatorių dažniau sergama glaukoma ir katarakta. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tokie operatoriai priversti akinius keisti kas 6–9 mėnesius, kad jie būtų stipresni.

Nuolatiniai kompiuterių vartotojai dažniau ir labiau susiduria su psichologine įtampa, centrinės nervų sistemos funkciniais sutrikimais, širdies ir kraujagyslių sistemos bei viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Žemo dažnio elektromagnetiniai laukai, sąveikaudami su kitais neigiamais veiksniais, gali sukelti vėžį ir leukemiją. Dulkės, kurias traukia monitoriaus elektrostatinis laukas, kaip ir bet kurios dulkės, kartais sukelia veido dermatitą, astmos simptomų paūmėjimą, gleivinių dirginimą.

Nors aukščiau aprašytas kompiuterių poveikio žmogaus organizmui vaizdas atrodo gana niūrus, reikia atminti, kad tokios pasekmės galimos tik visiškai ignoruojant problemą. Kiekvienas kompiuterio vartotojas turi žinoti pavojų asmeniškai, kad galėtų jo išvengti.

Specialūs pratimų rinkiniai kompiuterių operatoriams.

Kompleksai yra pagrįsti Akių ligų tyrimo instituto, pavadinto vardu, plėtra ir pasiūlymais. Helmholtzas, vadovaujamas profesoriaus E.A. Avetisova. Jie turi teigiamą poveikį ir padeda atkurti normalią akių ir kūno raumenų veiklą.

1 kompleksas.

Pratimas 1. Sėdėkite užmerktomis akimis, atpalaiduokite veido raumenis, atsiremkite į kėdę, pasidėkite rankas ant klubų (10 - 15 sek.).

2 pratimas. Užmerkite akis ir atlikite antakių keterų bei apatinės akiduobių dalies savimasažą, pirštais lengvais sukamaisiais glostymo judesiais nuo nosies į išorę (20 - 30 sek.).

Tada sėdėkite užmerktomis akimis 10–15 sekundžių.

3 pratimas. Rankas sulenkite prieš krūtinę, rankas tvirtai suglauskite sukryžiavę pirštus. Pasukite pirštus link krūtinės, vengdami delnų atsiskyrimo. Pasukite pirštus į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tada nuleiskite rankas žemyn ir patraukite atsipalaidavusias rankas.

4 pratimas. Sulenkite rankas per alkūnes, delnais aukštyn ir į priekį. Atlikite pakaitinius pirštų paspaudimus, pradedant rodomuoju pirštu (kiekvieną kartą prieš spustelėjus nykštis yra viršuje).

Tas pats atvirkštine tvarka. Pakartokite 2-3 kartus. Tada nuleiskite rankas žemyn ir pakratykite rankas.

5 pratimas. Pakreipkite galvą ant krūtinės ir patraukite atgal, tada šiek tiek atitraukite atgal. Pakreipkite galvą į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

6 pratimas. Pažiūrėkite į priešais esantį atstumą 2–3 sekundes. Nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką 3–5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.

2 kompleksas.

1 pratimas. Labai lėtas sukamasis galvos judesys viena kryptimi, paskui kita. Pakartokite 3-4 kartus.

2 pratimas. Pakaušinės ir kaklo dalies savimasažas. Atlikite visus judesius pirštų galais iš viršaus į apačią į išorę; glostymas, sukamaisiais judesiais, trynimas.

3 pratimas. Tvirtai užmerkite akis 3 - 5 s, tada atmerkite 3 - 5 s. Pakartokite 6-8 kartus.

4 pratimas. Rankos ant diržo. Dešinė ranka ant galvos. Įtempdami raumenis, pasukite liemenį į dešinę. Atpalaiduokite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats – į kitą pusę. Pakartokite 2-3 kartus.

5 pratimas. Stebėkite akimis lėtą rankos nuleidimą ir pakėlimą 40 - 50 centimetrų atstumu nuo akių. Pakartokite 10-12 kartų keisdami rankas.

3 kompleksas.

Pratimas 1. Užmerkite akis, naudodami kiekvienos rankos trijų pirštų pagalvėles, 2 - 3 sekundes lengvai paspauskite viršutinį voką. Tada nuimkite pirštus nuo voko ir 2–3 sekundes sėdėkite užmerktomis akimis. Pakartokite 3-4 kartus.

2 pratimas. Pakelkite viršų, rankos sulenktos per alkūnes, nuleistos rankos beveik liesdamos ausis. Tada šiek tiek pasilenkite į priekį, nuleiskite galvą prie krūtinės, nuosekliai „nuleiskite“ pečius, dilbius, rankas ir visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

3 pratimas. Sėdėdami rankas tiesiai žemyn, smarkiai įtempkite viso kūno raumenis. Tada nedelsdami visiškai atsipalaiduokite, nuleiskite galvą prie krūtinės ir užmerkite akis. Sėdėkite taip 10-15 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus.

4 pratimas. Sukdami liemenį pakelkite rankas aukštyn. Įtemptai išskleiskite pirštus, įtempkite visus kūno raumenis, sulaikykite kvėpavimą 7 - 8 sekundes. Sukdami liemenį į pradinę padėtį, „nuleiskite“ rankas ir atpalaiduokite visą kūną 7-8 sekundes. Pakartokite įvairiomis kryptimis 3–5 kartus.

5 pratimas. Sujunkite abiejų rankų delnus ties krūtine, pirštu su pirštu, be įtampos. Įkvėpdami ir iškvėpdami nuosekliai paskleiskite ir sujunkite rodomuosius, mažuosius, vidurinius, nykščius ir bevardį pirštus. Pakartokite atvirkštine tvarka.

6 pratimas. Dešinės rankos pirštą padėkite į vidurį 20 - 25 cm atstumu nuo akių. Žiūrėkite abiem akimis 3 - 5 sek., dešine akimi (kaire galva) 3 - 5 sek., kaire akimi (užmerkę dešinę) 3 - 5 sek., abiem akimis. Keisti ranką. Norėjau viską pakartoti. Iš viso atlikite 2–3 ciklus.

4 kompleksas.

1 pratimas. Sėdėdami prie kompiuterio, užimkite patogiausią padėtį:

- atsipalaiduokite, neįsitempkite;

— švelniai, nevaikščiojant, ištieskite nugarą (nesusik);

- užmerkite akis, švelniai, nespausdami užmerkite vokus;

- užmerktomis akimis žiūrėkite tik tiesiai į priekį – neįtempdami akių, defokusuokite;

- laikykite galvą lengvai, neįsitempdami, be pastangų;

— Neįtempkite kūno ir šiek tiek pakreipkite galvą: į krūtinę, nugarą, pakaitomis į dešinį ir kairįjį pečius.

2 pratimas. Neatverdami akių, atlikite jomis sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, žemyn ir aukštyn.

3 pratimas. Bent kartą per 2 valandas padarykite pertrauką nuo darbo, atsiloškite kėdėje, pasidėkite rankas ant klubų, atpalaiduokite veido raumenis ir taip pasėdėkite 10-15 sekundžių.

4 pratimas. Užmerkite akis ir masažuokite pirštais lengvais sukamaisiais glostymo judesiais nuo nosies į išorę, antakius ir apatinę akiduobių dalį 20 - 30 s. Tada vaikščiokite užmerktomis akimis 10 - 15 s.

5 pratimas. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, atremkite smakrą į krūtinę ir patraukite galvą atgal. Atlikite keletą galvos sukimų. Pakartokite 4-6 kartus.

6 pratimas. 2 - 3 s. Pažvelkite į tolį, tada nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką, sustingkite 2–3 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.

7 pratimas. Kūno kultūros momentas. Jei įmanoma, pakelkite rankas aukštyn, įtemptai išskleiskite pirštus, įtempkite visus kūno raumenis, sulaikykite kvėpavimą 7 - 8 sekundes. Sukdami kūną, „nuleiskite“ rankas ir atpalaiduokite visą kūną 7-8 sekundes. Pakartokite 3-5 kartus.

8 pratimas. Atitraukite ir atlaisvinkite pirštus, kol pajusite įtampą. Atsipalaiduokite, tada lėtai suspauskite pirštus.

9 pratimas: norėdami atpalaiduoti pečius ir viršutinę nugaros dalį, sujunkite pirštus už galvos ir suspauskite pečių ašmenis, kol pajusite įtampą viršutinėje nugaros dalyje. Išlikite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 kartų.

10 pratimas. Sukiškite pirštus už pina delnais į vidų. Lėtai pabandykite pakelti ir ištiesinti rankas. Išlikite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

11 pratimas. Stovėdami lėtai kelkite rankas, sukdami galvą į kairę ir į dešinę, kol pajusite nedidelę įtampą.

12 pratimas. Šis pratimas padės neutralizuoti ilgalaikio pasilenkimo į priekį padarinius, kai ilgai ir atsargiai žiūrite į ekraną. Lėtai nuleiskite smakrą, kad po juo susidarytų raukšlės, išlikite tokioje padėtyje 5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.

Išvada.

Darbas ir kūrybiškumas lėtina nuosmukio ir nykimo pradžią.

1−14_Kūno kultūra 3 — 4 psl

S.T. Konenkovas

Mokslo ir technologijų pažanga vis labiau nustumia fizinį darbą į antrą planą, pirmenybę teikdama protiniam darbui su sudėtingu psichoemociniu stresu. Žmogaus smegenys, širdis ir kraujagyslės yra priverstos dirbti su nepalyginamai didesne įtampa nei jo raumenų sistema, kuri sudaro apie 40% viso kūno. Sutrikusi normali fiziologinė žmogaus organizmo pusiausvyra sukelia vis daugiau naujų negalavimų, ribojančių jo gyvybines funkcijas. Žmonės nenori sirgti ir per anksti pasenti, ieško efektyvesnių priemonių aukštam darbingumui palaikyti. Per šiuos šimtmečius trukusias ir įvairias paieškas žmonija patyrė daugybę madingų vaistų, naujausių gydymo ir atjauninimo teorijų pamišimo, tačiau fizinių pratimų autoritetas ne tik nesusvyravo, bet nuolat didėjo. Ir viskas dėl to, kad judesių įtaka apima ir atskirą sistemą ar funkciją, ir visą organizmą kaip visumą.

Visi siūlomi pratimai, žinoma, negali atsižvelgti į kiekvieno žmogaus individualias savybes, asmeninę patirtį ir įpročius. Todėl jie neturėtų būti priimami besąlygiškai, juos reikia išbandyti praktiškai ir, jei reikia, patikslinti.

Fiziniai pratimai aktyvina žmogaus gamtines rezervines jėgas. Niekas negali kompensuoti mūsų nervų sistemos to, ką ji gauna iš aktyvaus raumenų darbo ir optimalaus fizinio aktyvumo. Pratimai treniruoklių salėje, baseine, stadione, sporto aikštelėse, miško takeliais padeda aukštam našumui, ilgalaikiam stresui sudėtingiausioms nervų sistemos funkcijoms. Kūno kultūra, tinkamai organizuota fizinė veikla – patikimas petys, į kurį galima ir reikia atsiremti bet kuriame amžiuje. Kūno kultūra yra galingas gyvybingumo kaupiklis, suteikia jėgų ir linksmumo, raumenų džiaugsmo, pasididžiavimo savo motoriniais įgūdžiais ir galimybėmis.

Naudotos literatūros sąrašas.

1) Vilenskis M.Y., Iljinichas V.I. Psichinių darbuotojų fizinė kultūra.— M: „Žinios“, 1987, — 96 p.

2) F.P. Kosmolinskis. Kūno kultūra ir atlikimas.— M: „Žinios“, 1983, — 64 p.

3) G. G. Demirchoglyanas. Kompiuteris ir sveikata.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 p.

17 praktinė pamoka

Tema: kryptingos žmogaus veiklos tyrimas

Tikslas: nustatyti preliminaraus tikslo nustatymo įtaką veiklos rezultatui.

Užduotis 1. Atlikite testą su lentele (skaičius-raidė).

2 užduotis. Padarykite išvadą apie veiklos rezultato priklausomybę nuo užsibrėžto tikslo.

6.2. Temos santraukoms ir rašiniams pasirengti praktiniams užsiėmimams

Semestro namų darbai dieninių studijų studentams

Semestro namų darbų pildymas, registracija ir pasiruošimas gynimui(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Namų semestro užduotims (DSH) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 atlikti reikalingas užduotis išduoda praktinius užsiėmimus vedantis mokytojas, nurodydamas rekomenduojamus literatūros šaltinius.

Namų semestro užduotys atliekamos disciplinos sekcijų praktinio mokymosi tikslais, o tai padeda įtvirtinti, pagilinti ir apibendrinti teorines žinias, ugdyti kūrybinę iniciatyvą ir savarankiškumą, didinti susidomėjimą disciplinos studijomis ir ugdyti mokslinio tyrimo įgūdžius. Namų semestro užduotis pagal discipliną kiekvienas studentas atlieka kaip savarankiško darbo dalį šiomis temomis:

DSZ 1. „Kūnas yra sudėtinga atvira savireguliacinė sistema“ susideda iš aiškinamojo rašto (mažiausiai 12–15 puslapių), kuriame turi būti šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Organizmo gyvybinių funkcijų organizavimo lygiai. Kūno ir išorinės aplinkos vienybė. Vidinė kūno aplinka. Homeostazė.

3. Išvada

DSZ 2. „Smegenų pusrutulių fiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, įskaitant šiuos skyrius:

1. Įvadas.

2. Smegenų žievės raida ontogenezėje. Smegenų pusrutulių porinė veikla ir jos raidos ypatumai ontogenezėje.

3. Refleksometrija kaip centrinės nervų sistemos funkcinės būklės vertinimo metodas. Elektroencefalografija kaip smegenų žievės funkcinio aktyvumo ir jos sąsajų su subkortikinėmis struktūromis tyrimo metodas. Pagrindiniai elektroencefalogramos (EEG) ritmai. EEG susidarymas ontogenezėje.

4. Išvada.

DZZ 3. „Įgimta ir įgyta kūno veikla“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Įgimta ir įgyta organizmo veikla. Instinktai kaip sudėtingi besąlyginiai grandinės refleksai, kurie sudaro įgimtą elgesio formą. Būdingi instinktų vystymosi bruožai ir mechanizmas.

3 Dinaminis stereotipas, jo fiziologinė esmė, ypatumai ir reikšmė mokymosi ir įgūdžių formavimo procese. Sunkumai perdaryti stereotipus kaip pedagoginę problemą mokymosi klaidų atveju.

4. Išvada.

DZZ 4. „Biologinis brendimas ir protinis vystymasis“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Bendrosios sampratos apie brendimą. Brandinimo kriterijai. Biologinis amžius. Vystymosi ir paauglystės pagreitėjimo ir atsilikimo problema. Kritiniai ir jautrūs raidos laikotarpiai, jiems būdingi bruožai.

3. Pagrindinių smegenų ir psichinės raidos blokų brendimo dinamika ir heterochronija. Smegenų pusrutulių brendimo ir žmogaus psichikos savybių formavimosi heterochronija.

4. Išvada.

DSZ 5 „Emocinių poreikių sferos psichofiziologija“ sudaro aiškinamoji pastaba, kurią sudaro šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Smegenų pusrutulių funkcinė asimetrija ir emocijos. Emocijos ir sveikata. Emocijų įtaka žmogaus veiklai.

3. Išvada.

DSZ 6. „Kalbos ir psichinės veiklos psichofiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Kalba kaip istoriškai nusistovėjusi žmonių bendravimo per kalbą forma. Pagrindinės kalbos dalys. Kalbos centrų lokalizacija, jų fiziologija ir funkcinė vienovė.

3. Kalbos ontogenezė. Afazija. Kalbos kinastezija. Išraiškinga, įspūdinga, vidinė kalba. Kalbos funkcinė asimetrija.

4. Mąstymas ir kalba. Šiuolaikinės idėjos apie mąstymo prigimtį ir mechanizmą. Elektroencefalografiniai mąstymo koreliacijos. Intelektas, jo fiziologinis pagrindas ir aspektai. Veiksniai, lemiantys intelekto išsivystymo lygį.

5. Išvada.

DSZ 7 „Funkcinė būsena“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Funkcinės būklės nustatymas. Funkcinės būsenos vaidmuo ir vieta žmogaus elgesyje. Funkcinių būsenų diagnostikos metodai.

3. Streso fiziologija. Streso apibrėžimas. Streso klasifikacija. Fiziologinis streso vystymosi mechanizmas. G. Selye apie stresą kaip bendrą adaptacijos sindromą. Streso vystymosi etapai. Eustresas ir kančia. Stresas, elgesys ir žmogaus sveikata. Streso reakcijų valdymas. Grįžtamasis ryšys reguliuojant žmogaus funkcines būsenas ir elgesį.

4. Išvada.

DSZ 8. „Profesinės veiklos psichofiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, kurį sudaro šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Psichofiziologijos vaidmuo sprendžiant praktines profesinės psichologijos problemas. Profesinės veiklos psichofiziologijos tyrimo metodai. Profesinės atrankos ir profesinio tinkamumo psichofiziologija.

3. Psichofiziologiniai veiklos komponentai ir lemiantys žmogaus prisitaikymą prie ekstremalių darbo sąlygų.

4. Išvada.

DSZ 9. „Biologiniai ritmai“ susideda iš aiškinamojo rašto, kurį sudaro šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Biologiniai ritmai. Chronobiologija ir bioritmologija. Natūralūs ir biologiniai ritmai. Bioritmų rodikliai ir klasifikacija. Biologinio laikrodžio samprata. Sinchronizatoriai. Išorinis ir vidinis bioritmų sinchronizavimas. Širdies stimuliatoriai.

3. Bioritmai ir atlikimas. Individualūs atlikimo bioritmai. Desinchronozė, jos atsiradimo priežastys ir reikšmė. Desinchronozės prevencija. Bioritmų doktrinos svarba pedagogikoje.

4. Išvada.

DSZ 10. „Protinio darbo psichofiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Protinio darbo efektyvumo profesinėje ir pedagoginėje veikloje psichofiziologiniai pagrindai (protinio darbo samprata). Protinės veiklos efektyvumas; informacinis komponentas protiniame darbe.

3. Protinio darbo intensyvėjimas ir nuovargis, pasekmės; fiziologinis darbo ir poilsio režimų racionalizavimas.

4. Išvada.

Kiekvieno semestro namų darbus studentas atlieka, atlieka ir gina savarankiškai.

Pasiruošimą apginti semestro namų darbų užduotį kiekvienas studentas atlieka savarankiškai, dirbdamas paskaitų medžiagos skyrius, apimančius tam tikros DSZ temą, įskaitant DSZ pildymą ir aiškinamojo rašto surašymą pagal reikalavimus.

Aiškinamasis raštas surašomas ant balto A4 formato popieriaus lapų ir susideda iš šių dalių: titulinis lapas, įvadas, aiškus ir logiškas medžiagos pateikimas, prireikus kartu su grafinėmis iliustracijomis ir brėžiniais.

Aiškinamojo rašto pabaigoje pateikiamas literatūros šaltinių, kuriuos studentas naudojo atlikdamas DZ, sąrašas, įskaitant metodinių nurodymų ir vadovų bibliografiją.

Namų semestro užduočių gynimas vykdomas pokalbio arba testavimo forma, apimantis situacinių problemų ar testo užduočių sprendimą ir skirtas atskleisti studento žinių lygį ginamo namų darbo tema.

Studentams, nebaigusiems DSZ, jų ginti neleidžiama. DSZ apsauga be aiškinamojo rašto neleidžiama. Neatsargiai ar ne pagal reikalavimus parengti aiškinamieji raštai ir grafinė medžiaga neleidžiama saugoti.

Vaikų darbų gynimų priėmimą vykdo mokytojai, vedantys praktinius ar paskaitų užsiėmimus.

6.3. Testinės užduotys neakivaizdiniams studentams ir jų įgyvendinimo gairės

Norėdami studijuoti kursą „Anatomija ir raidos fiziologija“, ištęstinių studijų studentai turi savarankiškai susipažinti su kai kuriais jo skyriais, taip pat atlikti testą. Šis kursas yra būtina disciplina ruošiantis būsimiems bakalaurams. Jo pagrindinė užduotis – įgyti žinių apie žmogaus organizmo sandarą ir funkcijas. Testo pildymas yra privaloma stojimo į testą sąlyga visų specialybių neakivaizdiniams studentams. Testų užduotys sudaromos pagal disciplinos „Anatomija ir su amžiumi susijusi fiziologija“ darbų programą. Testo užduotis sudaro du klausimai. Mokinys gauna užduotį, kurios numeris atitinka paskutinį pažymių knygelės skaitmenį. Kiekvienas testo užduoties klausimas yra atliktas abstrakčios forma. Santrauka yra nedidelės apimties ir jame geriausiai išdėstytas pagrindinis pirminio dokumento turinys. Santraukos esmė ir tikslas slypi trumpame ir gana išsamiame pagrindinio šaltinio turinio pristatyme, naujos probleminės informacijos, esančios skaitytame moksliniame leidinyje, perdavimas. Rašydamas darbą, studentas turi remtis rekomenduojama literatūra ir papildomai naudotis literatūra iš kitų šaltinių, įskaitant mokslinę periodinę spaudą. Sudaromas santraukos kontūras, nurodant teksto puslapius, pagal kuriuos medžiaga turi būti pateikta. Visos naudojamos citatos turi būti nurodytos. Nuorodos gali būti pateikiamos nurodant pirminio šaltinio numerį literatūros sąraše. Pagrindinė literatūra daugiausia turėtų būti išleista ne anksčiau kaip 2009 m., o periodiniai leidiniai – paskutinių 6–12 mėnesių. Norėdami užbaigti abstraktų darbą, turėtumėte naudoti bent 3-4 šaltinius. Atsakymas į kiekvieną testo užduoties klausimą pateikiamas pagal šią schemą:

1. Darbo planas, nurodant puslapius tekste.

2. Įvade pateikiamas temos aktualumo pagrindimas, studento siūlomi atskleisti klausimai, darbo tikslai ir uždaviniai.

3. Trumpa istorinė ekskursija (jei to reikalauja tema).

4. Pagrindinėje dalyje, atskleidžiančioje temos turinį, pateikiama išsami klausimo analizė, jos sprendimo būdai ir priemonės.

5. Išvadoje pateikiamos trumpos išvados apie pateiktą medžiagą.

6. Naudotos literatūros sąrašas sudaromas pagal visuotinai priimtas šaltinių aprašymo taisykles (autorius su inicialais, išleidimo metai, leidėjas, puslapių skaičius).

Kontrolės darbų registracija. Testas atliekamas A4 formatu arba įprastu užrašų knygele. Pageidautina kompiuterinė versija. Jei darbo atspausdinti neįmanoma, santrauka rašoma ranka aiškia, įskaitoma rašysena. Darbo apimtis (abu klausimai) yra 8-10 puslapių ranka rašyto teksto ar lygiaverčio teksto, atspausdinto kompiuteriu. Užduoties varianto numerį studentas pasirenka pagal du paskutinius jo įrašų knygos numerio skaitmenis pagal siūlomą schemą:

1 variantas.

1. Bendra žmogaus kūno idėja. Kūnas kaip savireguliacinė sistema.

2. Žmogaus raumenų ir kaulų sistema. Skeleto ir raumenų sistemos ontogenetinio vystymosi modeliai. Plokščiapėdystė ir jos profilaktikos priemonės.

2 variantas.

1. Pailgųjų smegenų anatomija ir fiziologija. Vystymasis ontogenezėje.

2. Paveldimumas ir aplinka. Jų įtaka vaikų organizmui.

3 variantas.

1. Nervinis audinys. Neurono ir gliono struktūros ir funkcijos ypatumai.

2. Emocijos, jų ypatybės, komponentai. Neuroanatominiai emocijų substratai. Emocinės sferos ypatumai paauglystėje.

4 variantas.

1. Sinapsių sandara ir funkcijos. Sužadinimo ir slopinimo perdavimo sinapsėje mechanizmas.

2. Atlikimas. Mokinių veiklos pokyčiai edukacinės veiklos metu.

5 variantas.

1. Žmogaus kūno ontogenezės, augimo ir vystymosi samprata. Amžiaus periodizacijos schema. Individualaus vaiko kūno augimo ir vystymosi dėsniai.

2. Kraujas kaip jungiamojo audinio rūšis. Kraujo funkcijos. Su amžiumi susijusios morfofiziologinės kraujo savybės.

6 variantas.

1. Diencephalono anatomija ir fiziologija. Vystymasis ontogenezėje.

2. Kraujotakos sistema. Cirkuliacijos ratai, jų funkcijos. Su amžiumi susiję vaikų ir paauglių kraujotakos sistemos ypatumai.

7 variantas.

1. Smegenų kamieno tinklinis darinys. Jo struktūros ir funkcijos ypatumai.

2. Širdies sandara ir funkcijos. Su amžiumi susiję širdies ir kraujagyslių sistemos morfofiziologiniai ypatumai.

8 variantas.

1. Imunitetas. Organizmo imuninė sistema. Imuniteto tipai, jo formavimasis ir pokyčiai su amžiumi.

2. Visapusiška vaiko funkcinės būklės lygio diagnostika.

9 variantas.

1. Smegenėlių anatomija ir fiziologija. Vystymasis ontogenezėje.

2. Bendras kvėpavimo sistemos sandaros ir funkcijos planas. Kvėpavimo reguliavimo mechanizmai. Su amžiumi susiję anatominiai ir morfologiniai žmogaus kvėpavimo sistemos ypatumai.

10 variantas.

1. Dešiniojo ir kairiojo pusrutulių funkcinė asimetrija.

2. Žmogaus ontogenezė. Prenatalinė ir postnatalinė ontogenezė. Amžiaus periodizacijos schema.

11 variantas.

1. Vaikų aukštesnės nervinės veiklos pagrindai. Vaiko kalbos raida.

2. Virškinimo sistemos organų sandaros ir veiklos bendrasis planas. Virškinimo reguliavimas. Su amžiumi susiję virškinimo sistemos organų morfofiziologiniai ypatumai.

12 variantas.

1. Smegenų pusrutulių sandara ir funkcijos. Smegenų žievės vystymasis ontogenezėje.

2. Metabolizmas ir energija. Su amžiumi susiję medžiagų apykaitos ypatumai.

13 variantas.

1. Bendrasis žmogaus skeleto planas. Kaulų jungčių tipai. Laikysena. Anatominės ir funkcinės prielaidos mokyklinio amžiaus laikysenos formavimuisi, jos pažeidimas, taisyklingos laikysenos svarba moksleiviams.

2. Vaikų ir paauglių tinkamos mitybos organizavimo pagrindai. Virškinimo trakto ligų prevencija.

14 variantas.

1. I. P. Pavlovo mokymas apie analizatorius. Analizatorių klasifikacija. Analizatorių svarba suvokiant supantį pasaulį. Sensorinių sistemų svarba palaikant smegenų veiklą, automatinis homeostazės reguliavimas, organizuojant adekvatų vaiko elgesį ir pažintinę veiklą.

2. Šilumos generavimas. Šilumos gamybos ir šilumos perdavimo balansas. Termoreguliacija. Šilumos perdavimas vaikams ir paaugliams.

15 variantas.

1. Vizualinė jutimo sistema. Refrakcijos samprata ir jos kaita su amžiumi. Su amžiumi susiję regėjimo ypatumai: regos refleksai, jautrumas šviesai, regėjimo aštrumas, akomodacija, konvergencija. Vaikų spalvinio matymo raida.

2. Išskyrimo sistemos vaidmuo palaikant vidinės organizmo aplinkos pastovumą. Išskyrimo sistemos ligų prevencija.

16 variantas.

1. Klausos jutimo sistema. Garso suvokimas. Su amžiumi susijusios klausos savybės. Klausos slenksčiai. Kalbos suvokimo ypatumai.

2. Endokrininė sistema. Jo veikimo ypatumai brendimo metu. Endokrininių liaukų vaidmuo organizmo augimo ir vystymosi procesuose.

17 variantas.

1. Pirmosios ir antrosios tikrovės signalinių sistemų samprata (I.P. Pavlovas). Antrosios signalizacijos sistemos susidarymas ontogenezėje. Meninės ir psichinės aukštesnės nervų veiklos rūšys. Bendra idėja apie aukštesnės nervų veiklos funkcinius sutrikimus. Neurozių priežastys ir pasireiškimai. Didaktogeninės neurozės, jų specifika ir profilaktika.

2. Odos sandara ir funkcijos. Odos dirbiniai. Odos ligų profilaktika.

18 variantas.

1. Bendras nervų sistemos sandaros planas. Refleksas kaip elementarus nervinės veiklos veiksmas. Reflekso lankas, jo dalys ir funkcijos.

2. Bioritmai ir pedagoginis procesas. Cirkadiniai kūno ritmai, aktyvus būdravimas ir miegas. Miego prasmė, racionalus jo organizavimas.

19 variantas.

Nugaros smegenų sandara ir funkcijos. Pagrindiniai stuburo refleksai, jų ypatumai pirmųjų gyvenimo metų ir ankstyvos vaikystės vaikams.

Dinaminio stereotipo samprata, jo amžiaus ypatybės. Dinaminis stereotipas ir jo vaidmuo mokyme ir švietime. Dinamiškas stereotipas ir kasdienybė.

20 variantas.

Vidurinių smegenų anatomija ir fiziologija. Vystymasis ontogenezėje.

Vaiko kalbos raida. Kalbos centrai. Smegenų žievės sričių ryšys su motorine kalbos funkcija. Kalbos sutrikimas. Vaiko kalbos raida ontogenezėje.

21 variantas.

1. Neuronų sandara ir funkcijos, dendritų, aksono, aksonų kalvelės reikšmė. Neuronų gyvenimo trukmė.

2. Ontogenezės samprata. Amžiaus periodizacijos schema. Prenatalinė ontogenezė.

22 variantas.

1. Pagalbinis raumenų aparatas. Raumenų darbas ir jėga. Nuovargis raumenų darbo metu. Nuovargio teorijos, lokalinių ir centrinių mechanizmų vaidmuo.

2. Miegas. Gyvenimo patirties ir tiesioginių dirgiklių įtaka sapnų pobūdžiui. Nervų centrų fazinių būsenų reikšmė. Miego teorijos.

23 variantas.

1. Skeleto ir raumenų sistemos fiziologija. Kaukolės skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

2. Atmintis. Įsiminimo apimties pokyčiai įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Neuroniniai trumpalaikės ir ilgalaikės atminties mechanizmai.

24 variantas.

1. Virškinimo trakto skyrių charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo dvylikapirštėje žarnoje ypatumai.

2. Žmonių skirstymas į tipus pagal aukštesnės nervinės veiklos požymius. Nervinių procesų charakteristikų ypatumai paauglystėje.

25 variantas.

1. Kraujo sistemos charakteristikos. Kraujo sudėtis. ABO kraujo grupės. Galimybė perpilti kraują iš donoro recipientui. Ląsteliniai kraujo elementai, jų reikšmė.

2. Diencephalono pagumburio struktūriniai ir funkciniai ypatumai. Pagumburio-hipofizės sistemos svarba.

26 variantas.

1. Kvėpavimo sistemos dalių charakteristikos. Kvėpavimo takai ir plaučiai. Dujų mainai plaučiuose ir audiniuose. Plaučių gyvybinės talpos samprata. Pagrindiniai tomai. Amžiaus skirtumai. Krūtinės ląstos kvėpavimo judesių mechanizmas. Diafragmos vaidmuo.

2. Vizualinis analizatorius. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Vizualinė higiena. Akies receptorių sistema. Kūgių ir strypų reikšmė. Jų pasiskirstymo tinklainėje ypatybės. Refrakcinė akies terpė. Optinė akies sistema. Objektyvo prasmė. Apgyvendinimas. Mokinio reakcija į šviesą.

27 variantas.

1. Išskyrimo sistemos charakteristikos. Odos struktūra ir funkcijos. Virškinimo trakto vaidmuo metabolitų išsiskyrime.

2. Klausos analizatorius. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Klausos higiena.

28 variantas.

1. Inkstų sandara ir funkcijos. Nefrono struktūra ir funkcijos. Inkstų aprūpinimo krauju ypatybės. Šlapimo susidarymo mechanizmas. Šlapimo susidarymo ir išsiskyrimo reguliavimas. Amžiaus ypatybės.

2. Lytėjimo ir raumenų analizatoriai. Jų funkcinės būklės įvertinimo metodai.

29 variantas.

1. Sinapsių sandara ir funkcionavimas. Tarpininko prasmė. Sužadinimo laidumo išilgai reflekso lanko centrinės dalies ypatybės.

2. Instinktas ir dinaminis stereotipas. Stereotipų kaip pedagoginės problemos perkūrimo sunkumai auklėjimo ir mokymo klaidų atveju.

30 variantas.

1. Autonominės nervų sistemos charakteristikos. Jo struktūrinės ir funkcinės savybės.

2. Atminties fiziologija. Įsiminimo apimties pokyčiai įvairiais gyvenimo laikotarpiais.

6.4. Klausimai ruošiantis egzaminui

1. Anatomijos ir fiziologijos, kaip mokslo ir švietimo disciplinų, raidos istorija.

2. Su amžiumi susijusi anatomija ir fiziologija kaip mokslas ir akademinė disciplina, jos ryšys su kitais mokslais. Tyrimo metodai.

3. Anatomijos ir fiziologijos, kaip mokslų, tiriančių kūno sandarą, gyvybines funkcijas ir žmogaus sveikatos palaikymo sąlygas, samprata.

4. Ontogenezės samprata. Amžiaus periodizacijos schema. Prenatalinė ontogenezė.

5. Ontogenezės samprata. Amžiaus periodizacijos schema. Postnatalinė ontogenezė.

6. Ontogenezės samprata. Kritiniai ontogenezės periodai. Pagreitis.

7. Kiekybiniai ir kokybiniai organizmo vystymosi proceso pokyčiai. Kalendorinis ir biologinis amžius, jų ryšys, biologinio amžiaus nustatymo kriterijai skirtingose ​​ontogenezės stadijose.

8. Išorinės aplinkos ir paveldimumo reikšmė vaikų organizmo raidai. Natūralių ir socialinių veiksnių įtaka vaiko raidai.

9. Endokrininių liaukų anatominės ir fiziologinės savybės. Hormonų lygio pokyčiai žmogaus organizme brendimo metu.

10. Endokrininių liaukų vaidmuo formuojant vaikų elgesio reakcijas.

11. Žievės, antinksčių šerdies ir streso hormonai. Streso samprata pagal G. Selye. Stresinių sąlygų tipai.

12. Bendrasis nervų sistemos sandaros planas. Įvairių centrinės nervų sistemos dalių tyrimo metodai.

13. Neuronų sandara ir funkcijos, dendritų, aksono, aksonų kalvelės reikšmė. Neuronų gyvenimo trukmė.

14. Anatominės ir fiziologinės autonominės nervų sistemos charakteristikos. Jo struktūrinės ir funkcinės savybės.

15. Refleksas kaip elementarus nervinės veiklos aktas. Reflekso lanko jungtys ir jų funkcijos.

16. Nugaros smegenų sandara ir funkcijos. Pilka ir balta medžiaga. Priekinių ir užpakalinių šaknų vaidmuo.

17. Sinapsių sandara ir funkcionavimas. Tarpininko prasmė. Sužadinimo laidumo išilgai reflekso lanko centrinės dalies ypatybės.

18. Anatominės ir fiziologinės vidurinių smegenų ypatybės. Orientavimosi refleksai. Laikysenos tonizuojantys refleksai.

19. Diencephalono pagumburio struktūriniai ir funkciniai ypatumai. Pagumburio-hipofizės sistemos svarba.

20. Diencephalono talamas. Jo vaidmuo yra viso jautrumo kolekcionierius.

21. Anatominės ir fiziologinės smegenų ypatybės. Smegenų kamienas. Tinklinis formavimas.

22. Smegenėlės. Struktūra ir funkcijos. Tyrimo metodai.

23. Didieji smegenų pusrutuliai, jų sandara ir funkcijos. Pilka ir balta medžiaga. Interhemisferinė simetrija. Vaikų pažintinių gebėjimų ugdymas.

24. Didieji smegenų pusrutuliai, jų sandara ir funkcijos. Projekcijų ir asociacijų zonos.

25. Žmonių skirstymas į tipus pagal aukštesnės nervinės veiklos požymius. Nervinių procesų charakteristikų ypatumai paauglystėje.

26. BNP rūšys, jų įvertinimas įgyvendinant individualų požiūrį į studentus mokymo ir ugdymo procese.

27. Pirmoji ir antroji signalizacijos sistemos. 2-oji signalizacijos sistema yra kokybinis skirtumas tarp asmens BNP. Vaiko kalbos ir mąstymo ugdymas.

28. Bendra idėja apie aukštesnės nervų veiklos funkcinius sutrikimus.

29. „Signalų“ sistema ir jos vaidmuo formuojant vaikų abstraktų mąstymą ir mokymąsi mokykloje.

30. Kalbos funkcijos formavimosi laikotarpiai. Kalbos suvokimo kaip komunikacijos priemonės procesas.

31. Sąlyginių refleksų susidarymo sąlygos. Sąlyginių refleksų biologinė reikšmė.

32. Sąlyginiai ir besąlyginiai refleksai. Jų lyginamosios savybės. Sąlyginių refleksų ugdymo svarba ugdymo procese.

33. Sąlyginių refleksų klasifikacija.

34. Besąlyginis ir sąlyginis sąlyginių refleksų slopinimas, jų biologinė reikšmė ir skiriamieji bruožai.

35. Vaikų neuropsichiniai sutrikimai. Neurozių priežastys ir pasireiškimai. Didaktogeninės neurozės, jų specifika ir profilaktika. Atminties ir motyvacijos formavimosi ypatumai ontogenezėje. Turinys ir raida emocijų ir mąstymo ontogenezėje.

36. Dinaminio stereotipo samprata, amžiaus ypatybės. Dinaminis stereotipas ir jo vaidmuo mokyme ir švietime. Dinamiškas stereotipas ir kasdienybė.

37. Komunikacinio elgesio ir jo komponentų formavimasis kiekviename ontogenezės etape.

38. Grupinio komunikacinio elgesio formavimas. Bendravimo elgesio sutrikimai.

39. Sensorinės informacijos svarba komunikacinio elgesio ugdymui.

40. Akustinė imitacija, motorinių ir sensorinių mechanizmų jungimas; kalbos somatosensorinio elgesio ugdymas.

41. Regos jutimo sistema. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Regėjimo higiena.

42. Akies receptorių sistema. Kūgių ir strypų reikšmė. Jų pasiskirstymo tinklainėje ypatybės.

43. Refrakcinės akies terpės. Optinė akies sistema. Objektyvo prasmė. Apgyvendinimas. Mokinio reakcija į šviesą.

44. Klausos sensorinė sistema. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Klausos higiena.

45. Lytėjimo ir raumenų jutimo sistemos. Jų funkcinės būklės įvertinimo metodai.

46. ​​Taktilinio jautrumo vaidmuo komunikaciniame vaikų elgesyje.

47. Anatominės ir fiziologinės kraujo sistemos ypatybės. Kraujo sudėtis.

48. ABO sistemos kraujo grupės. Galimybė perpilti kraują iš donoro recipientui.

49. Ląsteliniai kraujo elementai, jų reikšmė.

50. Kraujas kaip vidinė organizmo aplinka. Vaikų ir paauglių anemijos profilaktika.

51. Širdies ir kraujagyslių sistemos anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Širdies sandara ir funkcijos. Širdies veiklą atspindintys rodikliai.

52. Žmogaus širdies sandara. Širdies susitraukimų ciklas, jo fazės. Širdies vožtuvo aparato svarba.

53. Širdies ir kraujagyslių sistema. Pagrindinių kraujagyslių sandara ir funkcijos. Su amžiumi susiję pokyčiai.

54. Širdies ir kraujagyslių sistemos diagnostikos metodai. Kraujospūdžio ir širdies ritmo nustatymas. Amžiaus ypatybės.

55. Su amžiumi susiję širdies ypatumai. Veiksniai, neigiamai veikiantys širdį ir kraujagysles.

56. Kvėpavimo sistemos dalių anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Kvėpavimo takai ir plaučiai. Dujų mainai plaučiuose ir audiniuose.

57. Plaučių gyvybinės talpos samprata. Pagrindiniai tomai. Amžiaus skirtumai.

58. Pagrindinės kvėpavimo sistemos ligos vaikystėje ir paauglystėje, jų profilaktika.

59. Krūtinės ląstos kvėpavimo judesių mechanizmas. Diafragmos vaidmuo.

60. Virškinimo trakto skyrių anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo burnos ertmėje ypatumai.

61. Virškinimo trakto skyrių anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo skrandyje ypatumai.

62. Virškinimo trakto skyrių anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo dvylikapirštėje žarnoje ypatumai.

63. Virškinimo trakto skyrių anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo plonojoje žarnoje ypatybės.

64. Virškinimo trakto skyrių anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo storojoje žarnoje ypatumai.

65. Virškinimo liaukos. Jų dalyvavimas virškinimo procesuose.

66. Kasa. Dalyvauja virškinimo ir vidaus sekrecijos procesuose.

67. Kepenų dalyvavimas virškinimo procesuose. Kepenų barjerinė funkcija.

68. Vaikų virškinimo organų raida.

69. Metabolizmas ir jo pokyčiai žmogaus gyvenime.

70. Baltymų, riebalų ir angliavandenių samprata. Makro ir mikroelementai, vitaminai.

71. Racionalios mitybos samprata ir jai keliami reikalavimai. Vaikų ir suaugusiųjų mitybos skirtumai.

72. Kūno šilumos susidarymas ir išskyrimas. Vaikų termoreguliacijos ypatybės.

73. Išskyrimo sistemos anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Amžiaus ypatybės.

74. Odos sandara ir funkcijos.

75. Virškinimo trakto vaidmuo metabolitų išsiskyrime.

76. Nefrono sandara ir funkcijos. Inkstų aprūpinimo krauju ypatybės.

77. Šlapimo susidarymo mechanizmas. Šlapimo susidarymo ir išsiskyrimo reguliavimas. Amžiaus ypatybės.

78. Inkstų sandara, funkcijos ir raida. Šlapimo susidarymas. Savybės vaikams.

79. Skeleto ir raumenų sistema. Kaukolės skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

80. Skeleto ir raumenų sistema. Kūno skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

81. Skeleto ir raumenų sistema. Laisvųjų viršutinių galūnių ir jų juostos skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

82. Skeleto ir raumenų sistema. Laisvųjų apatinių galūnių ir jų juostos skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

83. Kaulų tipai, jų funkcijos ir ryšys su sandara. Kaulų cheminė sudėtis, fizikinės savybės.

84. Su amžiumi susiję kaulų vystymosi pokyčiai. Osteogenezė. Skeleto kaulų jungtys. Amžiaus ypatybės.

85. Kaulų makroskopinė ir mikroskopinė sandara. Kaulų augimas ilgio ir pločio. Osteoporozės profilaktika.

86. Laikysena, anatominės ir funkcinės prielaidos laikysenos formavimuisi mokykliniame amžiuje, jos pažeidimas, mokinių taisyklingos laikysenos svarba.

87. Plokščios pėdos samprata.

88. Išnirimų profilaktika.

89. Skeleto ir raumenų sistema. Skeleto raumenų struktūra ir funkcijos. Raumenų klasifikacija. Skeleto raumenų savybės.

90. Raumenų susitraukimo mechanizmas.

91. Pagalbinis raumenų aparatas. Raumenų darbas ir jėga.

92. Nuovargis raumenų darbo metu. Nuovargio teorijos, lokalinių ir centrinių mechanizmų vaidmuo.

93. Mokinių motorinis režimas. Motorinių įgūdžių ugdymas.

94. Fizinio neveiklumo samprata. Fizinių pratimų poveikis žmogaus organizmui.

95. Vestibiuliarinio aparato vaidmuo palaikant vaikų laikyseną ir organizuojant sudėtingus judesius.

96. Visapusiškas vaiko funkcinio išsivystymo lygio įvertinimas.

97. Somatometriniai, fiziometriniai ir somatoskopiniai fizinio išsivystymo rodikliai.

98. Atmintis. Įsiminimo apimties pokyčiai įvairiais gyvenimo laikotarpiais.

99. Neuroniniai trumpalaikės ir ilgalaikės atminties mechanizmai.

100. Natūralūs ir biologiniai bioritmai. Desinchronozės tipai. Vaikų ir paauglių kasdienybė ir sveikata.

101. Normalaus žmogaus miego sandara. „Greitas“ ir „lėtas“ miegas, autonominių funkcijų būsena šio tipo miego metu.

102. Miegas. Gyvenimo patirties ir tiesioginių dirgiklių įtaka sapnų pobūdžiui. Nervų centrų fazinių būsenų reikšmė.

103. Sapnų teorijos.

104. Biologinė emocijų reikšmė, joms būdingi bruožai. Emocinių reakcijų komponentai. Emocijų klasifikacija. Emocinių reakcijų ypatumai paauglystėje ir jaunystėje.

105. Teigiamos ir neigiamos emocijos. Teninės ir asteninės emocijos. Emocijų įtaka žmogaus veiklai ir sveikatai.

UGDYMO-METODOLOGINĖ IR INFORMACINĖ DRAUSMĖS PARAMA

Pagrindinė literatūra

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Vaikų ir paauglių anatomija ir fiziologija. M.: AKADEMIJA. 2012. 453 p.

2. Žmogaus fiziologija: 2 tomuose [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / red. V.M. Pokrovskis, G.F. Trumpai. – M.: Medicina, 2011. – 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Su amžiumi susijusi fiziologija ir psichofiziologija. [Tekstas] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Akademija, 2012. - 336 p.

Tolesnis skaitymas

1. Bezrukikh M.M. Skaitytojas apie su amžiumi susijusią fiziologiją [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / M.M. Bezrukichas, V.D. Sonkinas, D.A. Farberis. – M: Akademija, 2007 m. – 288s.

2. Brinas V.B.Žmogaus fiziologija diagramose ir lentelėse. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Brin V.B. – Rostovas prie Dono, Finiksas, 1999 m.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Aukštesnio nervinio aktyvumo fiziologija. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Danilova N.N., Krylova A.L. – M., Mokomoji literatūra, 1997 m.

4. Maryutina T.M., Ermolajevas O.Ju.Žmogaus biologija. Anatomija. Žmogaus fiziologija ir higiena su medicininės ekologijos pagrindais lentelėse ir diagramose. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., Medicina, 1988 m.

5. Matiurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psichofiziologija. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Maturina T.M., Ermolaev O.Yu. – M., leidykla URAO, 1998 m.

6. Psichofiziologijos pagrindai[Tekstas]: vadovėlis. universitetams / red. Yu.I.Aleksandrova. M., Infra-m, 1997 m.

7. Sapinas M.R., Sivoglazovas R.I.Žmogaus anatomija ir fiziologija su amžiumi susijusiomis vaiko kūno savybėmis. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. – M., Akademija, 2000 m.

8. Semenovas E.V. Fiziologija ir anatomija. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Semenov E.V. – M., 1997 m.

9. Smirnovas V.M. Vaikų ir paauglių neurofiziologija ir didesnis nervinis aktyvumas. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Smirnovas V.M. – M., Akademija, 2000 m.

10. Sudakovas K.V. Normali fiziologija. [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / Sudakov K.V. – M., 1999 m.

11. Žmogaus fiziologija[Tekstas]: vadovėlis. universitetams / red. N.A. Agadženianas. – M.: Medicinos knyga; NN: NGMA, 2008.- 257 p.

Programinė įranga ir interneto ištekliai

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. MEDŽIAGINĖ IR TECHNINĖ DRAUSMĖS PARAMA

Mikroskopai, mikroskaidriai, chronometrai, stikleliai su audinių mikroskaidriais, elektroninis tonometras, fonendoskopai, spirometrai, refleksometras, perimetras.

Multimedijos technologija. Stalų komplektai.

Mokomasis ir metodinis disciplinos kompleksas

"Anatomija ir amžiaus fiziologija"

Pasirašyta antspaudu _________. Formatas 60´84/16. Popierius dauginimui prietaisai.

Spausdinimas plokščias. Sąlyginis orkaitę l. ___. Akademinis leid. l.____. Tiražas ____ egz. Užsakymo Nr. ____.

Federalinė valstybinė autonominė aukštojo profesinio mokymo įstaiga „Rusijos valstybinis profesinis pedagoginis universitetas“. Jekaterinburgas, Šv. Mashinostroiteley, 11 m.

Rizografas FGAOU VPO RGPPU. Jekaterinburgas, Šv. Mashinostroiteley, 11 m.