Kako steći samopouzdanje: korisni savjeti. Kako steći samopouzdanje: korisni savjeti Što trebate znati da biste bili samouvjereni

Nisko samopoštovanje nije najbolji asistent na putu do uspjeha i samospoznaje. Čak i shvativši zašto je nastala nesigurnost, nije uvijek moguće steći samopouzdanje. S čime je to povezano? Najvjerojatnije sa stupnjem zanemarivanja takvog stanja. Poput bolesti koju je prilično lako liječiti u ranoj fazi i puno teže ako se ne obavi na vrijeme.

Tako neizvjesnost koja godinama sjedi u čovjeku, na kraju postaje dio njegova života. Postoji li izlaz iz ove situacije? Kako steći samopouzdanje nakon mnogo godina „ispod poda“? Prije svega, podignite glavu, otvorite oči i počnite čitati ovaj članak.

Nećemo analizirati razloge koji podcjenjuju samopoštovanje. Uostalom, preporuke o tome kako steći rade jednako učinkovito, bez obzira zašto je osoba postala manje samouvjerena. Razlozi nisu toliko važni, jer su već u prošlosti. Puno važniji su načini da se sve popravi, jer o njima ovisi budućnost. Jedino što možemo savjetovati je da prođete kako biste točno shvatili koliko morate raditi.

1. Dnevnik uspjeha.

Ponekad, "pokušavajući posegnuti za zvijezdama", ljudi ne primjećuju sam život, prestaju uživati ​​u njemu. Primjerice, samo zato što je netko doživio jedan neuspjeh na novom poslu ne znači da nije ostvario desetke pobjeda na nečem drugom. Zašto se zadržavati na neuspjehu kada postoje postignuća? Dobar savjet kako steći samopouzdanje je pokretanje Dnevnika uspjeha, u koji upisujete sve svoje svakodnevne pobjede. Nije potrebno čekati nova postignuća, možete se sjetiti što je već učinjeno i početi zapisivati, redovito dodajući nova postignuća. U onim trenucima kada uobraženost počne patiti, a ruke padaju, dovoljno je ponovno pročitati ovaj dnevnik, podsjećajući se na svoje pobjede.

2. Aktivan način života.

Kako bi se Dnevnik uspjeha pretvorio u pravu knjižnicu, preporučljivo je naviknuti se na aktivan način života. Svaki dan pruža mnogo prilika za samoostvarenje. Ako vam ne nedostaju, tada će postati očito kako steći samopouzdanje. Na primjer, možete se upisati na tečajeve grafičkog dizajna, uspješno ih završiti, dobiti certifikat i na taj način povećati svoje samopoštovanje. Ili idite na plesove, postajući sigurniji u diskoteke.

Ako nema želje ili mogućnosti za trošenje novca, onda postoje deseci besplatnih aktivnosti: sve vrste flash mobova, izložbi, književnih večeri, volonterskih projekata, društvenih inicijativa itd. Dovoljno je samo proguglati plakate ili objave svog grada. Tražilica će odmah izdati desetke ponuda u bliskoj budućnosti.

3. Prijatelji i odnosi.

Što je osoba aktivnija, što joj je širi društveni krug, veća je vjerojatnost da će pronaći društvo i upoznati svoju ljubav. Pravi prijatelji uvijek će podržati i priskočiti u pomoć, a životni partner vam neće dopustiti da sumnjate u svoj osobni značaj. Ali da bi se pojavili, morate ustati s kauča i izaći iz kuće. Društvene mreže ili mobilne aplikacije, uz sav svoj potencijal, nikada neće zamijeniti veze i prijateljstva. Ali neki zajednički projekt ili pravi hobi sigurno će vam reći kako steći samopouzdanje i pronaći istomišljenike.

Čovjekov hobi je zanimanje koje im je po volji, te je, sukladno tome, želja da se njime bavi puno jača od studiranja ili rada. Ako osoba radi nešto sa zanimanjem, tada je uspjeh u ovoj vrsti aktivnosti puno stvarniji. U skladu s tim, hobi je izvrsna opcija za stjecanje samopouzdanja. Na primjer, neki uredski radnik, bez posebnih izgleda za karijeru, može biti vrhunski instruktor borilačkih vještina. Osim čisto psihološkog aspekta povezanog s povećanjem samopoštovanja, hobi vrlo često postaje stvar cijeloga života osobe, postupno mu osigurava prihod i priznanje.

5. Dnevne afirmacije.

Kako steći povjerenje u sebe ako sumnjate u svoje sposobnosti? Osim rada na sebi, preporučljivo je prakticirati samohipnozu – redovito ponavljanje kako smo divni i uspješni. Ova praksa se zove afirmacije – jasna postavka koja privlači očekivane promjene u životu osobe. Primjerice, nekome je teško dobiti posao jer nije siguran u svoj potencijal. Ako takva osoba počne sebi ponavljati svako jutro, gledajući se u ogledalo, jednu jednostavnu frazu: "Jako obećavam, svi poslodavci su zainteresirani za mene, najbolji posao je moj", onda će postupno i sam vjerovati u to. A samopouzdanje osigurava postizanje ciljeva.

6. Pažnja na svoj izgled.

Jednako važna stavka za muškarce i žene. Naravno, ima specifičnosti, ali svima je važno biti njegovan, čist i fit. Za to nije potrebno potrošiti značajan novac. Odjeća može biti jednostavna, ali uredna i s ukusom odabrana. Skupe teretane mogu se zamijeniti besplatnim sportskim igralištem ili trakom za trčanje u obližnjem parku. Vidjet ćete i sami koliko ćete lakše steći samopouzdanje, ako ste sigurni u svoj izgled.

7. Motivirajući videi ili knjige.

Internet je pun svih vrsta motivatora ili priča o uspjehu koje su besplatno dostupne. Oni doslovno sve objašnjavaju. Kako steći samopouzdanje, kako upoznati djevojku, kako se zaposliti, kako napraviti fuzijski reaktor u kuhinji. Bilo što. Postoji čak i knjiga "Kako kontrolirati svemir bez privlačenja pozornosti bolničara". Dakle, umjesto samo još jedne sapunice ili visokointelektualne emisije, možete, za promjenu, pročitati ili pogledati nešto inspirativno. Tko zna, možda će netko od ovih motivatora drastično promijeniti nečiji život, pokazati put do uspjeha i priznanja.

Postavljajući pitanje "Kako steći samopouzdanje?" - ovo je jako dobro i ispravno. Čovjek barem shvati da nešto nije u redu u njegovom životu i da to treba ispraviti. Ovoga se ne treba sramiti. Još gore, kada netko ni ne shvaća da je njegovo samopoštovanje nisko. Ako mu se redovito govori da zaslužuje više nego što uzima za sebe, ovo je povod da razmisli o tome i uloži sve moguće napore kako bi stekao samopouzdanje. Uostalom, adekvatno samopoštovanje uvelike olakšava život i omogućuje vam da u potpunosti ostvarite sebe.

Samopouzdana osoba oduševljava, nadahnjuje, a također ulijeva povjerenje u druge. Sposoban je suočiti se sa svojim strahovima i ne boji se riskirati.

Zna da će, bez obzira na razmjere prepreka koje mu se pojavljuju na putu, sigurno biti prilike da ih prevlada.

Samopouzdani ljudi skloni su gledati na život u povoljnom svjetlu, čak i kada stvari krenu užasno po zlu. U takvim trenucima i dalje ostaju pozitivno nabijeni i poštuju sebe.

S druge strane, ljudi s niskim samopoštovanjem i nedostatkom samopouzdanja doživljavaju svijet kao neprijateljsko mjesto, a sebe kao žrtvu.

Zbog toga, budući u ulozi pasivnih promatrača, nerado pokazuju svoje sposobnosti i ne otvaraju se s najbolje strane, zbog čega propuštaju otvorene prilike i dovode se u stanje vlastite nemoći da promijeniti situaciju.

Sve to dodatno smanjuje njihovo samopoštovanje i samopouzdanje, vuče ih u začaranu silaznu spiralu.

Samopouzdanje i samopoštovanje nisu ista stvar, iako su usko povezani.

Samopouzdanje je pojam koji se koristi za karakterizaciju vašeg stava prema vašoj sposobnosti obavljanja različitih funkcija, zadataka i uloga.

Samouvjereno ponašanje nije u tome da ne griješite, jer su one neizbježne, pogotovo ako radite nešto novo.

Povjerenje se očituje u samokontroli i poduzimanju svrhovitih smislenih radnji kada se pojave razne vrste pogrešaka, što vam omogućuje rješavanje problema i.

Nedostatak samopouzdanja može biti posljedica mnogih čimbenika:

1. Strah od nepoznatog.
2. Kritika.
3. nezadovoljstvo svojim izgledom.
4. Nespremnost na situaciju.
5. Nedostatak potrebnih vještina.
6. Prethodni neuspjesi.

Samopouzdanje, kao i samopoštovanje, nije statičan pojam, pa stoga njegova razina može i rasti i padati. Možda se u nekim trenucima života osjećamo sigurnije nego u drugim.

Razina samopouzdanja može se očitovati na mnogo načina: kroz vaše ponašanje, vaš govor tijela, ono što i kako govorite itd.

Samopoštovanje- ovo je vaš odnos prema sebi, prema vašoj osobnosti, prema tome kako izgledate, što mislite, kao i prema vlastitim uvjerenjima i postignućima. To je konačni rezultat kvalitete vašeg života u određenom trenutku, koji vaše tijelo daje u obliku odgovarajuće emocije.

Ljudi s niskim samopouzdanjem također će najvjerojatnije patiti od nedostatka samopouzdanja, ali nekim ljudima s dobrim samopoštovanjem na sličan način može nedostajati samopouzdanja.

Vrlo je vjerojatna i obrnuta situacija, kada osoba s niskim samopoštovanjem može biti vrlo samouvjerena u nekim područjima.

Mogući razlozi niskog samopoštovanja:

1. Prezir stav i negativno okruženje.
2. Iskustva iz djetinjstva i nedostatak roditeljske skrbi.
3. Gubitak posla ili poteškoće u pronalaženju posla.
4. Stalni stres.
5. Tjelesna bolest.
6. , razvod.
7. Fizičko ili seksualno zlostavljanje.
8. psihički problemi,.

Znakovi povjerenja i nesigurnosti

Znakovi visokog samopoštovanja i samopouzdanja:

• Samouvjerena osoba čini ono što misli da je ispravno, čak i ako je drugi kritiziraju zbog toga.
• Spremni riskirati i uložiti dodatni napor za postizanje boljih rezultata.
• U stanju je priznati svoje pogreške, zahvaljujući čemu se usavršava.
• Ne pokušava širiti svoja postignuća svima zaredom, ne pokušavajući time privući pohvale.
• Manja sklonost biti ljubomorna i kontrolirati drugu osobu.
• Bez straha od ranjivosti.
• Sposobnost postavljanja osobnih granica.
• Sposobnost da se riješite suvišnog: nepotrebnih situacija, ljudi, posla.
• Odgovornost za svoje postupke i emocije.

Znakovi niskog samopoštovanja i nedostatka samopouzdanja:

• Ponašanje nesigurne osobe ovisi o mišljenjima ljudi oko nje.
• Navikao je ostati u svojoj zoni udobnosti, bojeći se neuspjeha i izbjegavati rizik.
• Uvijek pokušava sakriti svoje pogreške i nada se da će moći riješiti problem prije nego što itko drugi sazna.
• Saopštava svoje zasluge i zasluge što češće i što većem broju ljudi.
• Odsutnost .
• Svijest o tome da ste nepotrebni ili nedovoljno dobri.
• Nesposobnost donošenja odluka.
• Ne voli nikoga.
• Preuzimanje tuđe krivnje.
• Neprepoznavanje svojih snaga.
• Smatra da nije zaslužan za sreću.

Zašto je važno graditi samopoštovanje i samopouzdanje?

Uz dovoljno samopouzdanja i zdravog samopoštovanja, osjećat ćete se izvrsno u savršenom razumijevanju svoje sposobnosti da činite ono što želite kako biste poboljšali kvalitetu vlastitog života.

Lakše ćete donositi odluke, vođeni samo svojim unutarnjim izborom. Moći ćete isprobati sve što ste prije izbjegavali i prestati dopuštati strahu da upravlja vašom sudbinom.

Više uspjeha

Samopouzdanje i visoko samopoštovanje jedan su od najvažnijih ključeva za uspjeh u karijeri i.

Manja je vjerojatnost da ćete zaglaviti na poslu u slijepoj ulici jer ćete biti jasni u svojoj vrijednosti tako što ćete moći pronaći bolju ponudu negdje drugdje.

Kada je riječ o poslu, samo dovoljno samopoštovanja i samopouzdanja omogućit će vam da krenete naprijed kada drugi odustanu od borbe ili zavrnu prste na glavi.

Jače veze

Vrlo je teško imati skladan odnos kada se stalno osjećate inferiorno. Na kraju ćete se previše oslanjati na svog partnera, za kojeg smatrate da ima više samopouzdanja.

Kada razvijete samopouzdanje i samopoštovanje, možete biti izravan sudionik u procesu razvoja odnosa, a da ne živite kao statist, a također u potpunosti otkriti svoju osobnost ulažući u odnose i primajući zauzvrat većinom pozitivne emocije.

Život postaje lakši

Kada volite i poštujete sebe, i prema sebi se odnosite s razumijevanjem, sve postaje puno lakše.

Prestanite praviti slona od muhe. Svaki problem za vas je samo još jedan zadatak koji treba riješiti, ili situacija koja nije vrijedna vaše pažnje.

Prestajete se tući za svoje pogreške i pokušavate živjeti u skladu s bilo kojim standardima.

Poboljšanje mentalnog zdravlja

Negativan stav prema sebi i svojim sposobnostima truje vaše razmišljanje, uslijed čega postajete skloni anksioznosti i sklonosti depresivnim stanjima.

Gledanje na sebe kao na divnu osobu sigurno će vam dati pozitivan naboj, a također će postati izvor fleksibilne i stabilne psihe.

Više unutarnje stabilnosti

Kada duboko i iskreno volite sebe, kada imate visoko mišljenje o sebi, nema potrebe tražiti pažnju i vanjsku potvrdu svoje vrijednosti od drugih ljudi.

Kao rezultat toga, prestajete biti potrebiti, a vaša unutarnja vizija sebe postaje neovisna o tome što ljudi oko vas mogu misliti ili reći o vama.

Isključivanje unutarnje sabotaže

Najgori neprijatelj većine ljudi su oni sami.

Samopouzdanje i visoko samopoštovanje omogućit će vam da sebe tretirate kao dostojnije dobrih stvari, postignuća i okoline.

Nastojat ćete dobiti sve naznačeno s mnogo više motivacije. I postavši njihovim vlasnikom, nećete sebi stvarati prepreke koje mogu uništiti ono što imate.

Više sreće

Teško je biti sretan kada su samopoštovanje i samopouzdanje na nuli. U ovom slučaju osjećat ćete se tužno, nesposobno za bilo što iu bezizlaznoj situaciji, nedostojno ljubavi i poštovanja, a također i ne zaslužni za prekrasan život.

Nakon što postanete sigurni i sposobni podići svoje samopoštovanje, učinit ćete potrebne promjene kako biste pronašli izlaz iz labirinta prošlih neuspjeha otvaranjem vrata sobe sreće.

Ostale pogodnosti:

1. Sposobnost učinkovitijeg funkcioniranja pod stresom.
2. Razvijanje sposobnosti utjecaja i uvjeravanja drugih.
3. Razvoj i izvršne vještine.
4. Pozitivno razmišljanje.
5. Povećanje atraktivnosti.
6. Smanjenje protoka negativnih misli.
7. Više hrabrosti i manje tjeskobe.
8. Povećana energija i motivacija.

Kako postati samouvjeren. Osnove

Godine 1952. časopis "Educational Leadership" objavio je članak "Samopouzdanje za kompetenciju" autorice Bernice Milburn Moore.

Moore opisuje samopouzdanje kao vjeru u sebe koja pomaže u prevladavanju životnih događaja.

Vjeruje da postajete sigurniji ako počnete biti bolji u onome što radite.

Samopouzdanje bez kompetencije beskorisno je kao i kompetencija bez samopouzdanja.
Bernice Milburn Moore

Ova ideja se može predstaviti kao sustav:

1. Poboljšanje vještina.
2. Provodeći ih u praksi.
3. Evaluacija rezultata.
4. Rast samopouzdanja.
5. Ponavljanje.

Koje vještine trebate razviti? Sve ovisi o vašim ciljevima kojima u ovom trenutku težite.

Međutim, postoje neke univerzalne vještine koje bi svaka osoba trebala poboljšati:

• Disciplina.
  Prestanite slušati kuknjavu u glavi. Ne slušajte kad kaže: "Poslije ćeš pospremiti krevet", "Spavaj još sat vremena", "Ideš u teretanu sljedeći tjedan."
• Komunikacija.
  Učinkovita komunikacija umjetnost je o kojoj ovisi vaša sposobnost interakcije s okolinom. Stoga, ako mislite da ste profesionalac u ovoj oblasti, a nikada prije niste razmišljali o tome kako graditi komunikaciju s ljudima, duboko se varate.
• Pregovaranje.
  Vi stalno pregovarate. Sa svojima, sa djecom, roditeljima, učiteljima, prijateljima, kolegama i mnogim drugima. Stoga naučite osmisliti najbolju ponudu za sve strane.
• Rješavanje problema.
  Suvremeni obrazovni sustav, koji se temelji na dobivanju ocjena i pojmovima “dobar” i “loš”, mlade ljude pretvara u kotačiće koji su neophodni za društveni mehanizam. Kao rezultat toga, većina ljudi je toliko navikla obavljati zadatke za druge da sami nisu spremni rješavati probleme u teškim situacijama. No, svijet se mijenja, a pobjednik je onaj koji bolje svladava potpuno drugačije probleme.
  
• Zdravlje i izgled.
  Osjećati se dobro, kao i biti privlačan, odličan je način da uložite svoje vrijeme i pažnju. Budući da ste u dobroj fizičkoj formi i da imate atraktivan izgled, sigurno ćete moći povećati samopoštovanje i postati samouvjereniji.

Kako postati samopouzdani i povećati samopoštovanje

1. Upoznajte sebe

Upoznaj svog neprijatelja i upoznaj sebe, i možeš voditi tisuću bitaka bez poraza.
Sun Tzu

Prije početka bitke, mudar zapovjednik pokušava što bolje upoznati svog neprijatelja. A kada pokušavate podići svoje samopoštovanje i postati samopouzdani, na putu vam stoji vaš najgori neprijatelj – vi sami.

Kako biste bolje upoznali sebe, poslušajte svoje misli, analizirajte zašto imaju negativne konotacije.

Zatim razmislite o prednostima svoje osobnosti, svojim sposobnostima, onome što vam se sviđa.

Napravite dvije liste, od kojih će jedna uključivati ​​vaše prednosti, a druga - vaše slabosti.

Razmislite o čimbenicima koji vas ograničavaju. Odredite jesu li uistinu objektivni ili su samo igra vašeg uma.

Podsjetite se da ste unatoč svojim izazovima jedinstveni, posebni i vrijedni te da zaslužujete najbolje.

Uostalom, ti si čudo svijesti, svijest svemira. Identificirajte i osporite sve negativne misli o sebi, poput "ja sam neuspješan" ili "Nitko me ne voli".

Nije važno kako se trenutno osjećate o sebi. Važno je što želiš postati. Stoga pogledajte što dublje u sebe i postat ćete sigurniji.

2. Pozitivno razmišljanje

Svaki ljudski um voli šapnuti: “Ovo je previše komplicirano. Stani i idi gledati TV.”

Umjesto da se prepuštate takvim mislima, tretirajte ih kao pogrešne pojave, pažljivo identificirajući svaku od njih.

Kada uhvatite takvu misao, uništite je tako što ćete je zamijeniti pozitivnim uvjerenjem s suprotnim značenjem: “Nastavi, možeš to učiniti. Ostalo je jako malo.”

3. Pozitivno djelovanje

Vi ste ono što radite. Dakle, ako promijenite svoje postupke, možete promijeniti sebe.

Ponašajte se pozitivno, razgovarajte s ljudima na pozitivan način, koristite svoju energiju i uskoro ćete primijetiti razliku.

4. Usredotočite se na svoje prednosti

Ako se nastavite fokusirati na svoje nedostatke, prije ili kasnije izgubit ćete velik dio samopouzdanja.

Umjesto da se usredotočite na svoje slabosti, usredotočite se na svoje prednosti.

Možda biste mogli biti nevjerojatan javni govornik, izvrstan kuhar ili izvrstan poslovni čovjek.

Zavirite u razna područja svog života i možda ćete u sebi vidjeti osobu velike vrijednosti.

5. Govor tijela

Samopouzdani ljudi imaju drugačiji način neverbalne komunikacije.

Hodaju ispravljenih leđa, drže glavu ravno, gledaju u oči drugima i ne pate od prisutnosti nepotrebnih pokreta.

Stoga, da biste povećali samopoštovanje i postali samopouzdani, usvojite govor tijela samopouzdanih ljudi.

6. Ležeran govor

To je činjenica. Samopouzdani ljudi imaju tendenciju da govore sporo.

Osoba koja misli da ga neće htjeti slušati brzo će progovoriti, jer sebe i svoj govor smatra nedostojnim čekanja.

Pokušajte govoriti sporije nego inače, zbog čega ćete se osjećati sigurnije.

7. Govorite dovoljno glasno

Sramežljivi ljudi obično govore tiho ili mrmljaju jer ne žele privući pozornost na sebe.

Samopouzdani ljudi se ne boje biti u središtu pozornosti, te nastoje maksimalno učinkovito prenijeti informacije svim slušateljima, tako da govore dovoljno glasno, jasno i jasno.

8. Nasmiješi se

Banalnost? Ali djeluje.

Osjetit ćete navalu samopouzdanja kada se počnete smiješiti drugim ljudima. Odlično ulaganje vašeg vremena i energije.

9. Uđite u prvi red

Kada prisustvujete velikim događajima, žurite li za mjesto u prvom redu ili je vjerojatnije da ćete nastaviti do zadnjih mjesta?

Mnogi su se navikli skrivati ​​iza leđa drugih, kako ne bi riskirali da budu pozvani na pozornicu ili da budu u ulozi odgovora na pitanje.

Ali razmislite o tome, tko obično sjedi u prvom redu na svim službenim sastancima bilo koje tvrtke? Tko zauzima prvo mjesto na revijama? Naravno najvažniji ljudi.

Jednom u prvom redu, stavljate se u istu razinu s važnim ljudima. Drugima signalizirate da ste jedan od najvažnijih gostiju i da možete zahtijevati da se prema vama postupa u skladu s tim. Također ćete primijetiti da ćete se početi ponašati kao VIP pozvani.

Stavljate se u središte pozornosti izlaskom iz svoje zone udobnosti, pa vam ne preostaje ništa drugo nego postati samouvjereni.

10. Poboljšajte svoje vještine

To je već rečeno prije, ali vrijedi dodati da treba početi s malim koracima.

Ako, na primjer, želite postati profesionalni pisac, nemojte pokušavati odjednom shvatiti sve detalje profesije. Samo počni pisati i onda piši još.

11. Postavite mali cilj i ostvarite ga

Ljudi žele stići do zvijezda do kraja mjeseca, a kada ne uspiju, na njihovim se licima pojavljuje krajnje iznenađenje.

Postavite ostvariv cilj, a zatim ga ostvarite, uslijed čega ćete dobiti zadovoljstvo. Zatim postavite i implementirajte sljedeći cilj.

Uskoro ćete se pripremiti za osvajanje viših vrhova.

12. Promijenite neku manju naviku

Za početak, zamahnite se ne tako velikom kao što je prestanak pušenja, već nešto manje značajno. Na primjer, probudite se 10 minuta ranije ili popijete čašu vode kada se probudite.

Ponavljajte fiksiranje mjesec dana. Kada nova navika postane sastavni dio vašeg života, postat ćete samopouzdaniji, a vaše samopoštovanje će se povećati.

13. Usredotočite se na rješavanje problema

Ako ste navikli žaliti se na život, uranjati u negativne emocije i fokusirati se na probleme, samo pomaknite fokus.

Ne fokusirajte se na problem, već na rješenje. A ovo je jedan od najboljih načina da postanete sigurni i povećate samopoštovanje.

– Debeo sam i lijen. Kako to rješavate? “Stvar je u tome što ne mogu.” I kako to riješiti? “Ali nemam energije.” Dakle, koje je rješenje?

14. Učinite nešto što ste dugo odgađali.

Što vreba na vašem popisu obveza, odlučite se zauvijek sakriti tamo? Dovršite ovaj zadatak sutra i riješite se sjećanja na njega.

Osjećat ćete lakoću i zadovoljstvo rezultatom.

15. Budite aktivni i isprobajte nove stvari

Učiniti nešto je gotovo uvijek bolje nego ne raditi ništa.

Naravno, ovo nešto može dovesti do grešaka, ali one su samo dio vašeg života.

Samo tako možete naučiti nešto novo i s vremenom postati bolja verzija sebe, stoga ne brinite.

Samo učini nešto. Izađite iz vlastitog dosadnog života i kliknite na prekidač aktivnosti, poduzimajući korake za postizanje nekog cilja.

16. Usredotočite se na građevne blokove veće cjeline.

Pokušaj realizacije ozbiljnog projekta ili teškog zadatka može se činiti neodoljivim i zastrašujućim, čak i za najpouzdanije ljude.

Umjesto toga, naučite rastaviti složene zadatke na sastavne dijelove i provoditi svaki redom, jedan za drugim.

Postignuće će vam omogućiti da dobijete naboj pozitivnih emocija, te će vas približiti ostvarenju svih vaših planova.

Naučite raditi ovako cijelo vrijeme i uskoro ćete postati mjerilo samopouzdanja.

17. Izbjegavajte perfekcionizam

Ako težite savršenstvu, riskirate razočaranje. Uvijek možete biti bolji, ali nemoguće je biti savršen.

Prestanite težiti da sve bude savršeno. Prihvatite činjenicu da ništa ne mora biti savršeno da bi se smatralo savršenim. Stoga ne morate biti savršeni.

Pokažite više tolerancije prema vlastitim pogreškama i nedostacima, jer oni ne umanjuju vaše talente i snage vaše osobnosti.

18. Koristite kritiku kao alat za učenje

Svatko gleda na svijet sa svoje točke gledišta. Ono što radi za jednu osobu, možda neće raditi za drugu.

Kritika je samo tuđe mišljenje koje možete koristiti kao povratnu informaciju.

Odnosite se na kritiku konstruktivno, bez obrambenih reakcija na nju ili dopuštanja da ona utječe na vaše samopoštovanje.

Mirno prihvatite kritiku, a nakon što ste njome zadovoljni, iskoristite je kao način učenja i usavršavanja.

19. Učinite svoju rezidenciju čistom, udobnom i privlačnom

Čak i ako samo očistite prozore ili zalijete biljke, osjećat ćete se puno bolje.

Također, očistite svoj stol. Možda se čini kao nešto beznačajno, ali tako jednostavna radnja može učiniti čuda.

Ako vaš desktop počne tonuti u zbrku, a svijet oko vas uroni u kaos, pospremanje vašeg stola izvrstan je način da preuzmete kontrolu nad situacijom.

Kao rezultat toga, osjećat ćete se mirno u središtu oluje koja je izbila oko vas.

20. Vodite računa o svom izgledu

Osobna higijena, moderna frizura, uredno i sa stilom uvijek su bili i ostat će saveznici visokog samopoštovanja i samopouzdanja.

21. Čvrst san i zdrava prehrana

Pobrinite se da se naspavate dovoljno da biste se naspavali i pokušajte jesti hranu koja pomaže da vaše zdravlje cvjeta.

22. Vježba

Zdravo tijelo ima visoko samopoštovanje i samopouzdanje. Treniraj redovito, unatoč mogućem "ne želim" ili lošem vremenu.

Tjelesna aktivnost pomaže povećati raspoloženje, unutarnju energiju, performanse, smanjiti razinu i održati tjelesnu težinu na optimalnoj razini.

23. Stjecanje znanja

Poboljšanjem svoje svijesti postajete ne samo intelektualno razvijeni, već i samopouzdaniji.

Ako ste vlasnik visokog obrazovanja, ne morate stati na kraj prtljagu svog znanja.

Danas, zahvaljujući internetu, možete pronaći mnogo literature za svačiji ukus. Stoga razvijajte ne samo tijelo, već i um.

24. Pripremite se najbolje što možete

Ako se u vašem životu sprema važan događaj, odvojite vrijeme i pažljivo se pripremite za njega. Nakon što ste učinili sve što ste mogli da budete što spremniji, vjerujte rezultatu.

Na primjer, ako vam predstoji važan poslovni sastanak ili se prijavljujete, razmislite o mogućim pitanjima koja bi vam se mogla postaviti, a koja biste željeli postaviti. Tek nakon pripremne faze idite na sastanak ili intervju.

Planirajte i upravljajte životnim situacijama što je više moguće. Osjećat ćete se samouvjereno znajući da ste poduzeli pripremne korake.

25. Radi što voliš

Priuštite si nešto što toliko volite ili tako strastveno želite raditi.

Popijte šalicu kave, skuhajte si, skočite padobranom ili se prijavite na tečaj koji vas zanima.

Također, ne zaboravite proslaviti svoja postignuća, kakva god ona bila.

26. Razvijte pozitivno okruženje

Važno je izgraditi mrežu obitelji, prijatelja, kolega i drugih samouvjerenih ljudi koji podržavaju vas i vaše napore.

To ne znači da nikada neće dati konstruktivnu povratnu informaciju, ali će se čak i takvo ponašanje temeljiti na iskrenoj želji za vašim uspjehom.

Recite prijateljima ili rodbini o svojim iskustvima i pitajte ih za savjet i podršku. Možda i oni imaju slične probleme.

Nemojte biti previše sramežljivi ili rezervirani: većina ljudi koji su vam bliski zaista vam žele dobro i žele pomoći.

27. Upoznajte druge ljude

Kada ste na nekom događaju okruženi velikim brojem ljudi, nemojte biti ovisni o prisutnosti svojih poznanika. Idi i razgovaraj sa strancima.

Nije tajna da ljudi iznimno samopouzdanja imaju sposobnost sklapanja poznanstava.

28. Riješite se štetnih ljudi, mjesta i navika

Zašto biste gubili vrijeme, energiju i emocije na ljude koji to neće cijeniti i neće ponuditi ništa zauzvrat, osim neugodnog okusa nakon zajedničke komunikacije.

I nije da nemaju što uzeti. Oni vas jednostavno neće moći razumjeti, jer imaju sasvim drugu razinu razvoja, u pravilu nižu, na koju će vas pokušati spustiti.

Isto vrijedi i za mjesta koja možete posjetiti, kao i za vaše navike. Ako ne pridonose vašem razvoju, riješite ih se kao nepotrebno smeće.

Prestanite se boriti protiv onoga što vam se u životu ne sviđa. Samo eliminirajte sve suvišno.

29. Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima.

Usporedite li svoj izgled i osobne kvalitete s drugima, neizbježan rezultat bit će gubitak samopouzdanja i pad samopoštovanja.

Svaki dan nailazite na ljude oko sebe, njihove fotografije na društvenim mrežama i razne statuse njihovog užurbanog života.

Možda mislite da im ide puno bolje od vas i da su jednostavno bolji od vas.

Jedan od načina da povećate svoje samopoštovanje i steknete samopouzdanje je da prestanete s uspoređivanjem i provodite manje vremena na društvenim mrežama.

30. Prestanite pokušavati impresionirati druge.

Prestanite igrati različite uloge i prilagođavati se očekivanjima ljudi oko vas.

Ako ste u stanju unijeti iskrenost u svoj život, iznenadit ćete se koliko će vam drugi pozitivno odgovoriti.

31. Naučite reći "Ne"

Nemojte se slagati samo zato što ne želite sukob ili nesporazum. Možete ljubazno odbiti zahtjeve, a da ne nađete izgovor.

Ako cijelo vrijeme kažete "Da", osjećat ćete se korisnim i potrebnim, ali na kraju ćete se spaliti do temelja.

Kako biste svoju energiju zadržali na optimalnoj razini, svakako se suzdržite od gubljenja vremena i truda.

Ako već imate planove, onda imate pravo odbiti sve ostale. Ne samo da ćete se spasiti od mnogih problema, već ćete moći i zaslužiti poštovanje.

32. Budi zahvalan na tome tko jesi.

Mnogi se ljudi žale na sebe, izjavljujući želju za nedostajućim kvalitetama ili vještinama, a pritom ne čine ništa da se promijene na bolje.

Umjesto toga, odvojite vrijeme da budete zahvalni zbog toga što jeste.

Zapravo, imate mnogo prekrasnih osobina i puno je učinkovitije usredotočiti se na njihovo poboljšanje.

33. Dobra volja

Možda zvuči otrcano, ali ljubaznost jako utječe na vaše samopouzdanje.

Ako ste uvijek sebični, ljuti i nezadovoljni, otkrit ćete da vam samopoštovanje ne raste, nego pada.

Važno vam je da budete ljubazni prema drugima, jer ćete tako sebi dati poticaj pozitivne energije.

Velikodušnost, dobrota i suosjećanje su dio jakih ljudi.

34. Procijenite svoja postignuća

Povjerenje ovisi o unutarnjoj svijesti o razini vlastitog uspjeha.

Ali ako ne vidite uspjeh u svom životu, vaše će samopouzdanje vjerojatno biti nisko. Pa kako možete vjerovati da ste uspješni?

Bez obzira gdje se trenutno nalazite, postigli ste mnogo više nego što mislite.

Skloni ste gledati u budućnost i stalno se uspoređivati ​​s najboljom verzijom koju želite postati.

Gledate u budućnost, gdje vaš idealni ja ima puno novca, sretnu obitelj i prekrasan dom. Tada procjenjujete sebe i osjećate se preplavljeno.

Ali rijetko se osvrnete i zaboravite usporediti sebe s onim što ste bili prije nekoliko godina.

Vrlo često zaboravljate dokle ste stigli, koliko je iza vas, a što je već postignuto do sada.

35. Nemojte misliti da ne možete postati samouvjereni

Već postoje mnoge stvari u vašem životu koje radite s prirodnim samopouzdanjem. Samo ih trebate primijetiti i razumjeti kako je to biti samouvjeren.

Prisjetite se pranja zuba, šetnje parkom ili razgovora s bliskim prijateljem. Sve to radite samouvjereno i potpuno prirodno.

Osjećaj samopouzdanja skriven u vama prenesite na ona područja gdje ga, kako mislite, nedostaje.

Samopouzdanje je kvaliteta svake osobe koja želi uspjeti u svim područjima svog života. Onaj tko je samopouzdan uspješan je i u poslu, i u osobnom životu, i u hobijima. Samopouzdane ljude ne ometa stalni strah: "Što ako ne uspije?", "Što će misliti o meni?"

Kako steći samopouzdanje? U nastavku ćemo ponuditi nekoliko savjeta koji će vam reći kako postati sigurniji u sebe. Ali prvo se pripremite razumjeti svoj karakter, proučiti i analizirati svoje osobine. Uostalom, sumnja u sebe nastaje, između ostalog, i zbog činjenice da osoba ne shvaća ili ne vidi svoje snage.

Ono što je važno znati da biste postali sigurniji

Većina ljudi se u nekom trenutku osjeća nesigurno. Ovo je sasvim normalna reakcija na nepoznatu, neobičnu situaciju s kojom se nikada prije niste susreli. Ljudi ne žele napraviti korak u nepoznato, pokušavaju sve promisliti i predvidjeti, i to je normalno.

Međutim, za neke taj osjećaj postaje trajna, paralizirajuća aktivnost. Na ovome treba poraditi.

Prije svega, potrebno je uključiti racionalno razmišljanje. Sramežljivost i ukočenost često nemaju razloga, oslanjajući se samo na misli iz kategorije "što ako ...", "što će ljudi reći? .." Nemojte razmišljati o tome što će reći o vama. Koristite logiku.

Odlučite o svojim temeljnim vrijednostima i ciljevima. Životni vodič pomoći će vam da krenete svojim putem, a da vas ne ometaju nepotrebni strahovi. Kad čovjek vidi perspektivu najvažnijeg, ostalo se povlači u drugi plan. Ne razmišlja "što ako ne uspijem?" - Čini sve da uspije.

Ispitajte svoj život, razmislite što bi moglo dovesti do takvog stanja. Razmotrite nekoliko situacija koje su zastrašujuće. Što imaju zajedničko? Što ih uzrokuje da ne vjeruju u vlastitu snagu? Pronađite razlog na kojem se temelji ta sumnja u sebe.

Dakle, evo nekoliko načina za jačanje samopouzdanja.

Samopouzdanje i samousavršavanje

Odakle dolazi sumnja u sebe i što ona znači? U većini slučajeva osoba ili ne vidi svoje pozitivne kvalitete, ili se ne koncentrira na njih, koncentrirajući se na neuspjehe i nedostatke. Ali kad shvati da ga ima zbog čega poštivati, samopouzdanje će mu se povećati.

Uzmite praznu ploču i zapišite svoje prednosti. Slobodno napišite čega god se možete sjetiti. Čitate li engleski bez rječnika? Pomagati susjedu nositi tešku torbu? Jeste li dobri u kuhanju? Stižete li na vrijeme na neke sastanke? Zapišite sve, ma koliko se činilo malim. Zatim objesite letak na vidljivo mjesto i pregledajte ga svako jutro. Čim pronađete novu prednost, zapišite je na ostatak.

Učinite isti posao s nedostacima, samo ih napišite na drugom listu. I ispred svake napišite što možete učiniti da iskorijenite.

Osim toga, pripazite kako se osjećate i bilježite trenutke neodlučnosti. Znajte kada ste u dobroj formi i možete djelovati odlučno, a u kojim trenucima ne biste trebali zakazati važne pregovore.

Kako sada podići svoje samopouzdanje

Ali što ako je sumnja u sebe upravo sada prepreka? Pretpostavimo da hitno trebate obaviti važan poziv, kontaktirati nekoga, a nemate vremena za rad na sebi. Kako biste se sabrali i stekli samopouzdanje u kratkom roku, koristite ove metode.

Podignite glavu i ispravite ramena. Sumnja u sebe očituje se na fizičkoj razini – i na istoj razini može se ispraviti. Skupite lopatice kao da nešto stišćete između njih, podignite bradu i ispravite leđa. Ako je moguće, učinite to ispred ogledala. Vidjet ćete kako se mijenja držanje i kako izgleda samouvjerena osoba.

Stanite pred ogledalo i recite: „Hoću. mogu sve. Imam dovoljno samopouzdanja da postignem svoj cilj.” Ponovite ovo nekoliko puta dok ne osjetite da vjerujete u ono što govorite.

Diši duboko. Smiruje i oksigenira mozak, pomažući mu u radu. Samouvjereni ljudi razmišljaju racionalno bez prepuštanja emocijama, stoga iskoristite ovu priliku da dovedete um u red.

Probajte aromaterapiju. Sa sobom nosite eterično ulje poput lavande koja smiruje i dovodi misli u red ili citrusno voće koje osvježava i okrepljuje. Također, kako biste se doveli u uravnoteženo stanje, izvrsna su ulja ružmarina, sandalovine i kadulje. Ili isprobajte različite i odaberite pojedinačni čiji miris izaziva ugodne asocijacije i pomaže vam da se dobro raspoloženi.

Očigledna, ali učinkovita metoda je gledati motivacijski video ili slušati živahnu, dinamičnu pjesmu. Mogu se naći, na primjer, u sportskim zajednicama - ljudi tamo komuniciraju, po prirodi svoje aktivnosti, neprestano nadilazeći sumnju u sebe.

Kako postati samopouzdan: dugoročne metode

A što učiniti da samopouzdanje postane temeljno? Trebat će duži i redoviti niz radnji. Evo nekoliko ideja.

Objesite u svojoj sobi portret nekoga koga definitivno ne karakterizira sumnja u sebe. To može biti glumac ili TV voditelj, poznata javna osoba, junak knjige, možda prijatelj, rođak ili kolega. Glavna stvar je dostojan uzor kojem želite težiti. I zapamtite, čak i oni koji izgledaju izuzetno samopouzdani imaju sumnje i trenutke slabosti. Zadatak nije potpuno izbjeći takve trenutke, već naučiti kako se nositi s njima.

Nabavite kućnog ljubimca. Često pomaže postati velik, jak, svemoguć i nekome nezamjenjiv. Nije potrebno početi s ogromnim rotvajlerom, koji od vlasnika zahtijeva poseban temperament - za početak je dovoljan mali hrčak ili mačić. Počet ćete pratiti kako ljubimac raste, a uz to će rasti i samopouzdanje iskusnog i brižnog vlasnika.

Vodite dnevnik svojih postignuća. Svake večeri zapišite tri pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana. Jeste li se odlučili za nešto što ste dugo odgađali? Jeste li dovršili važnu prekretnicu? Popravljaj svaku večer.

Oni koji koriste ovu metodu bilježe sljedeće prednosti:

• jasno pokazuje osobni napredak;
• motivira za nove podvige - tako da se navečer ima što zapisati s osjećajem zadovoljstva;
• discipline. Spoznaja da se navečer nekome trebaš javiti – čak i ispred vlastitog dnevnika – drži te u dobroj formi;
• Redovito ponovno čitanje vaših postignuća podiže vam raspoloženje i omogućuje vam da postanete samouvjereni.

Komunicirajte češće. S bliskim prijateljima, suradnicima ili susjedima - uključite se u razgovor, ostanite u kontaktu. Budite prvi koji će govoriti i odgovarati ne jednosložno, već detaljno. Nesigurnim ljudima je teško i govoriti i odgovoriti. Ali što spremnije svladavaju sramežljivost, lakše im se daju novi pokušaji.

Nagradite se. Jeste li imali uspješnu prezentaciju na poslu ili ste razgovarali sa svojim šefom o povećanju plaće? Dugo ste se nasmiješili osobi koja vam se sviđa? Razgovarali ste s prijateljem s kojim se obično samo pozdravite? Ovo su već velika postignuća! Zaslužuju biti istaknuti. Kupite si mali poklon ili otiđite u kafić ili kino. Zaslužuješ to.

Učite i steknite iskustvo. Ovdje se ne radi o tečajevima osvježenja znanja – iako su važni. Učite od ljudi oko sebe, usvojite korisne osobine, izvlačite zaključke iz različitih životnih situacija. Ponekad ljudi griješe jer su se suočili s nepoznatom situacijom i iz iznenađenja nisu mogli ispravno odgovoriti. Nema ništa loše u korištenju takvih pogrešaka kao iskustva za budućnost.

Učini ono čega se bojiš. Padobranstvo sa strahom od visine prejak je lijek, takva šok terapija nije prikladna nikome. Ali pogled na grad barem sa šestog kata ili vožnja na Ferris kotaču nešto je što će vam pomoći da postanete sigurniji. Postupno prevladavanje vaših strahova jača i snagu volje i samopoštovanje.

Razmislite čega se bojite i analizirajte: što je zapravo zastrašujuće i nepodnošljivo? Bojite li se izgubiti tlo pod nogama, bojite se nepoznatog ili ste možda previše zabrinuti zbog mišljenja drugih? Redovito se stavljajte u takve situacije na rub zloglasne zone komfora. Razmislite o tome kao o svojevrsnom simulatoru samopouzdanja: u početku će vam se činiti teškim, ali onda će rasti i jačati baš kao mišići u teretani.

Trening samopouzdanja kroz pozitivno razmišljanje

Gdje od potpunog pesimista dobiti samopouzdanje? Onaj koji stalno očekuje prljavi trik od života i u svemu vidi negativno? Da biste osjetili samopouzdanje, morate znati da je većina problema rješiva, a u većini slučajeva uvijek se možete složiti s drugima.

Pronađite izvor svoje snage. To može biti mjesto, hobi, razonoda koji će postati odušak, omogućujući vam da pobjegnete od sumnji i strahova o budućnosti. Bilo koje mjesto gdje se dogodio neki snažan i radostan događaj i gdje se lako vratiti u bilo koje vrijeme, ili barem fotografija ovog mjesta; zanimanje koje dobro radi i iza kojeg se zaboravljaju sve nevolje - svaki izlaz je dobar.

Nemojte misliti loše o sebi, a još više ne govorite to naglas. Drugi čitaju našu samopercepciju i kao rezultat toga počinju se odnositi prema tome. Ako im stalno govorite o njihovim nedostacima i strahovima, ojačat će ideju da komuniciraju sa sputanom i nesigurnom osobom, a takvo će uvjerenje biti teže razbiti. A ako se uvjerite u vlastite negativne kvalitete, tada će se sumnja u sebe samo povećati. Ne daj joj priliku.

Ograničite komunikaciju s pesimistima, „energetskim vampirima“ koji pričaju samo o tome kako su stvari loše. Možda i oni doživljavaju sumnju u sebe, ili možda na taj način žele poboljšati vlastitu dobrobit. Nebitno. Morate razviti svoje samopouzdanje, a ne hraniti tuđe komplekse.

Ako ne možete izbjeći kontakt s nekim tko se stalno žali - radite zajedno, živite u blizini - pokušajte apstrahirati: stavite slušalice, ili ako to nije dopušteno, zamislite zaštitnu barijeru oko sebe i zamislite kako se pritužbe sudaraju s njom i razbiti bez nanošenja štete . Glavna stvar je ne dopustiti da budete uvučeni u ovu struju pesimizma.

Potražite prijateljsku podršku od voljene osobe. Rodbina i prijatelji vide naše pozitivne osobine i moći će nam skrenuti pozornost na njih, čak i ako ne primjećujemo naše prednosti ili ih ne smatramo značajnima.

I zadržite vjeru u sebe s voljenima. Znamo da što više dajemo, više primamo. Da ne spominjem činjenicu da domaći ljudi to uvijek očekuju i cijene.

Kako biti samopouzdan: razni psihološki trikovi

Gore smo govorili o racionalnim metodama koje se mogu razumjeti umom. A što nude stručnjaci za psihološke tehnike? Postoji nekoliko specifičnih metoda koje još uvijek rade.

Pokušajte nacrtati svoje strahove. Koje boje, oblika, na koga ili kako izgledaju? Pogledajte ih u oči, upoznajte ih. Postaju manje zastrašujući.

Napravite sidro. Prisjetite se situacije iz života, puni samopouzdanja i stabilnosti. Zamislite sebe u ovakvom stanju, prisjećate se svakog detalja – prisutnih, događaja, vremena i rasvjete, zvukova, mirisa... A onda, kada se stvori cijela slika, napravite neku snažnu, samouvjerenu gestu koja će biti sidro za ovo stanje: stisnuta šaka, bilo koji pokret koji simbolizira uspjeh i pobjedu, ili kratka i jaka fraza - na primjer, "Samo učini to!".

I bolje - gesta i fraza u isto vrijeme. Izvedite ovaj ritual čim vam zatreba i nahranite svoje sidro - dodajte nove energetske situacije slici uspjeha.

Stvorite sliku svog idealnog ja. Kad ste u nedoumici, zamislite što bi ta osoba učinila. Bi li odustala? Niste savršeni i ne morate se stalno ponašati kao ovaj izmišljeni lik. Ali usporedba sa standardom pomoći će da se brzo shvati da ne smetaju objektivni razlozi, već samo unutarnje sumnje.

Modelirajte situaciju koje se bojite i dovedite je do točke apsurda. Sutra moraš rano otići s posla, a kolegu zamoliti da promijeni smjenu. Ne usuđujete se: mislite da će on definitivno odbiti, a također se žaliti upravitelju. Sada zamislite što bi se dogodilo da ga pitate? Kako će postupiti?

Kolega će sigurno biti ogorčen do srži. Na posao će dovesti ogromnog zlog rotvajlera koji će žestoko štititi njegov osobni prostor. Objavljivat će u novinama i prikazivati ​​priču na televiziji. Prijavit će se policiji i zahtijevati specijalnu jedinicu... Zamislite sve što vaša mašta može učiniti dok ne postane smiješno: naravno, takve strašne posljedice neće se dogoditi, u najgorem slučaju, kolega će jednostavno odbiti.

Promijenite stare navike. Jeste li odlučili postati drugačija, samouvjerena osoba koja ima drugačiji stav prema životu? Što još ova osoba radi drugačije? Pronađite jednu od svojih navika i promijenite je. Naravno, ne biste trebali mijenjati dugoročne korisne vještine, poput jutarnjih vježbi. Ali pokušajte to učiniti uz glazbu, ili na drugom mjestu u stanu, ili ne ujutro, već navečer. Ili idite na ručak na novo mjesto, promijenite uobičajenu rutu, prebacite se na nepoznati stil glazbe.

Samopouzdanje i osobni napredak: ubijanje dvije muhe jednim udarcem

Pronađite stranog partnera za učenje stranog jezika. Sve više prakticiraju takvu metodu poboljšanja usmenog govora kao što je komunikacija s izvornim govornikom. Postoje posebni forumi na kojima možete upoznati nekoga iz druge zemlje i komunicirati putem Skypea. Ne samo da ćete poboljšati svoj govorni engleski (ili bilo koji drugi jezik), već ćete također razumjeti kako postati samopouzdani.

Možda se čini da je teško započeti - jezik se zapetlja, najjednostavnije fraze lete iz glave, a stranac gleda u web kameru ... Ali ova osoba, prvo, to očekuje i spremna je za takav zaokret, a drugo, i sam je u sličnom položaju. I vaš jezik mu je stran, što znači da ćete zajedno razumjeti stanje jedno drugog, unatoč jezičnoj barijeri.

Bavite se sportom. Ojačat će ne samo mišiće, već i snagu volje. Sustavno prevladavanje slabosti i stalni prijelaz na viši stupanj razvoja najispravnije je sredstvo. Promatrat ćete napredak u ogledalu, u dobrobiti, u povratnim informacijama drugih. Plivanje, jogging, powerlifting ili stolni tenis - odaberite nešto poznato ili isprobajte nešto novo. Počnite pod vodstvom trenera, on će vam reći kako izbjeći pogreške i koji će program biti optimalan.

Pokrenite blog. Zapišite sve što vam padne na pamet: događaje od prošlog dana, mišljenje o knjizi ili filmu, planove za budućnost. Objavite fotografije - mačke, kreativnog procesa, krajolika na putu do posla. Ne brinite o broju pretplatnika ili njihovoj reakciji. Radiš to u svoje svrhe, i ako se nekome sviđa, u redu, ako ne, u redu je. Samo živite svoj život i vodite evidenciju o tome.

Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci bit će ugodno vratiti se sjećanjima, nekim epizodama svoje zabave. Osim toga, nakon nekog vremena napredak će biti vidljiv. Vidjet ćete da ste počeli bolje pisati, jasnije izražavati misli, birati zanimljivije materijale. Potražite članke o tome kako pisati dobro i učinite to kao profesionalac.

Okušajte se u kreativnosti. Na webu postoji mnogo majstorskih tečajeva - crtanje, ručni rad, modeliranje, graviranje, odaberite bilo koji prikladan - i samo naprijed! Malo tko uspije u prvom pokušaju, ali nakon svega slijedi drugi i treći. A osjećaj gotove stvari, napravljene vlastitim rukama, ne može se usporediti ni s čim. Osjećati se kao kreator nečeg novog upravo je ono što vam je potrebno za razvijanje samopouzdanja.

Ne postavljajte si ciljeve od prvih pokušaja stvaranja remek-djela – samo uživajte u procesu i budite svjesni kako vam se pred očima pojavljuje nešto što prije nije bilo. A onda će, vjerojatno, ti pokušaji postati novi uspješni hobi.

Uključite se u dobrotvorne svrhe. Svijet je pun mjesta čiji stanovnici imaju mnogo manje sreće. Skloništa za djecu, starački domovi, prekomjerno izlaganje životinja - pomoć je uvijek potrebna. Možete pružiti financijsku potporu, možete kontaktirati volontere i pitati trebaju li im pomoć oko nekog razloga. Učinit ćete svijet oko sebe boljim, a to će vam svakako ojačati samopouzdanje.

Sumnja u sebe i njena tri pokazatelja

Kako prepoznati nekoga tko nije previše samouvjeren? Opći izgled "sivog miša" je razumljiv: progonjeni izraz lica, odjeća tmurnih tonova... Ali čak i oni koji brinu o svom izgledu često su odani osobinama koje se očituju na fizičkoj razini:

• rukopis;
• hod;
• način govora.

Kada se pitate kako biti samouvjereni, obratite pažnju na rukopis. Možda je jako mala? Jesu li linije ravne ili klize prema dolje? Nemojte se bojati zauzeti više prostora – čak i na komadu papira.

Poradite na svom načinu govora. Primijećeno je da se sumnja u sebe očituje u načinu na koji osoba govori: prebrzo - kao da se boji da bi ih mogli prekinuti, i želi što prije progovoriti - i nedovoljno glasno da ne bi previše privukao mnogo pažnje. Prijavite se na satove glume ili samo čitajte naglas, snimajte i slušajte.

Govor je iznimno značajan čimbenik: izrazite misli na način da slušatelj shvati da imaju težinu. Pravilnost, intonacija, boja glasa, jasna dikcija - nakon što su to postigli, ljudi obično postaju mnogo sigurniji u sebe.

Pazi na svoju šetnju. Neki nesigurni ljudi hodaju prebrzo, kao da žele brzo preskočiti opasan prostor. Ne sekiraj se. Nosite svoju osobu dostojanstveno. Gledajte naprijed i u svoje strane, a ne u svoje cipele. I zapamtite držanje.

Vaše tijelo može postati alat za stjecanje samopouzdanja. Iskoristi. Povećajte brzinu: obavljajte kućanske poslove ili radne zadatke što je brže moguće (ali ne uznemireno). To će koristiti cilju i pomoći vam da ostanete u dobroj formi. Nemojte dopustiti trome pokrete, odgađanje za kasnije - učinite to brzo i jasno i idite dalje!

Sumnja u sebe kao prepreka poslovanju

Želite se profesionalno razvijati, ali se bojite pokazati svijetu svoj rad? Priče ili crteži, portfelj informatičara ili fotografa - u svakom poslu početnici, a ponekad čak i iskusni profesionalci, ne znaju kako razviti samopouzdanje. Njegov nedostatak često se pokaže kao ozbiljna prepreka rastu. Evo nekoliko savjeta za stjecanje samopouzdanja kao zaposlenika.

Tražite kritiku. Čak i ako se pokaže da je neugodno, bolje je nego brinuti o nepoznatom. Znat ćete gdje rasti i što tražiti. A ako profesionalci daju pozitivne povratne informacije, tim bolje!

Mnogi se mogu uplašiti i od same pomisli na kritiziranje. Kako biste spriječili da autsajderi pogoršaju sumnju u sebe, zapamtite na koje kritike trebate obratiti pozornost:

• konstruktivan - onaj koji objašnjava što točno nije u redu i na što treba obratiti pozornost;
• profesionalni - od nekoga tko stvarno razumije predmet;
• izraženo na način poštovanja. Vrijedne savjete daju oni koji su nekada sami počeli, a također su prošli kroz sumnju u sebe.

Pronađite mentora. Neki profesionalci žele dio svog rutinskog posla delegirati manje iskusnim kolegama, a ima i onih koji su spremni dati savjet početnicima. Komunicirajte u tematskim zajednicama i forumima – što više znanja i životnih hakova, to je veće vaše samopouzdanje!

Pronađite nekoga koga možete sami naučiti. Savjet je suprotan prethodnom, ali djeluje. U svakom poslu ima onih koji su bolji, i onih koji tek počinju. Možda netko drugi više pati od sumnje u sebe. Možete mu pomoći - samo se pronađite!

Nemojte se bojati pitati za savjet. Neki ljudi se boje izgledati glupo pitajući druge o stvarima koje su im poznate i dugo naučene. Ali nitko od nas nije rođen kao stručnjak u jednom ili onom području i nema ništa loše u želji da naučimo nove stvari.

Ako se ustručavate postaviti pitanje na potpuno nepoznatu temu, prvo proučite materijal na internetu, pročitajte par članaka i razumite osnovne pojmove, a zatim pitajte o onome što vam ostaje nejasno. Profesionalci poštuju one koji se trude razvijati i spremni su pomoći ako vide da se početnik iskreno želi razvijati.

Idite na intervjue. Nije strašno ako se zamislite: nisam ovdje da bih dobio posao svog života, ovdje sam u druge svrhe. Pokazat ćete svoje znanje, uvježbati poslovnu komunikaciju, pokazati se kao potencijalni stručnjak, a možda i pronaći novu zanimljivu poziciju!

Razviti. Steknite nova znanja i vještine. Pohađajte majstorske tečajeve, proučavajte video tečajeve u svojoj specijalnosti i naučite povezane teme, pretplatite se na blogove profesionalaca. Nacrtajte dijagram – što već znate i što tek trebate naučiti – i dopunite ga kako stječete nova znanja. Najsigurniji način da otjerate sumnju u sebe je da znate da je ona neutemeljena. Uvijek će biti dvojbi, ali neka se ne miješaju, već vas guraju da rastete više.

Proučite ne samo materijale u specijalnosti. Postat ćete svestrani stručnjak ako imate ideju o srodnim područjima. Osim toga, čak i u "stranim" temama možete pronaći nešto što će vam pomoći da sagledate svoju specijalnost iz drugog kuta, povučete analogije. Naučite više o svijetu, i sami ćete shvatiti da nema razloga ni razloga za neizvjesnost!

Kako postaviti ciljeve kako biste postali samopouzdani

Stjecanje samopouzdanja pomoći će u postizanju bilo kojeg važnog cilja. Ali kako to ispravno reći da se ne pojavi još jača sumnja u sebe? Često ljudi zalutaju i ostaju nezadovoljni sobom jer su odlučili postići nemoguće ili nisu shvatili što, zašto i u kojim količinama im treba.

Postavite rokove. Moraju biti razumni – na primjer, nemoguće je naučiti strani jezik od nule do napredne razine za dva tjedna ili čak dva mjeseca. Ali naučiti sve nepravilne glagole za to vrijeme više je nego realno. Ako ste u nedoumici, potražite odgovor od profesionalaca.

Postavite zadatak što je moguće preciznije. Kako znate da je cilj postignut? Kod nepravilnih glagola sve je lako – zna se njihov broj. U ovom slučaju, cilj će izgledati kao "naučiti 150 glagola, njihove prijevode i deklinacije u mjesec dana." Sve je vrlo jasno i konkretno.

Provjerite je li ovaj zadatak relevantan i važan, a također - važan čimbenik - da neće uzrokovati štetu. Još jedan dobar primjer su programi treninga koji se planiraju po danu, u kojima se svakim danom povećava broj ponavljanja vježbe, a na kraju termina polaznik postiže impresivne rezultate. Takav program možete shvatiti kao postizanje cilja: jednostavno je - sve je već osmišljeno i planirano. No, prije nego što se upustite u takav program, morate biti sigurni da neće štetiti vašem zdravlju.

Napišite plan i počnite, a kada ga postignete, slobodno ga zapišite na svoj popis. Spoznaja da znate ići do cilja i postići uspjeh svakako će vam pomoći da postanete sigurniji u sebe.

Kako postati samouvjerena djevojka

Za djevojčice vrijede iste metode kao i za dječake. Ali postoje neki načini koji pomažu predstavnicima lijepe polovice čovječanstva da postanu samouvjereni.

Promijenite stil. Nova frizura, drugačija boja ruža ili sjena, svjetlija i otvorenija haljina – sve to čini da se osjećate drugačije, opušteno i slobodno.

Trebali biste se osjećati ugodno sa svojim novim izgledom, stoga nemojte raditi drastične promjene – poput šišanja duge kose – čak i ako vas netko tjera. Ali nemojte se bojati pokušati! Okrenite se ispred ogledala, okušajte se u krinki popularne glumice ili filmske heroine, a zatim smislite nešto svoje. Vaša osobnost može zasjati novim bojama - mijenjajte se češće, isprobajte nove stvari, pronađite svoj jedinstveni stil.

Koristite svijetle boje. Vesela narančasta će vas napuniti energijom, zelena će vam reći o ljubavi prema životu, a svaka djevojka zna za utjecaj crvene. Ne volite nijednu od jarkih boja? Odaberite sofisticiranije - tirkizno, zlatno, koraljno. Ni svoju omiljenu sivu haljinu ne morate baciti, već je oživite svijetlim cipelama, nakitom ili ovratnikom.

Nemojte birati jeftin pribor. Torbica i cipele dodatno će osvijestiti vašu težinu ako su izrađene od prave kože. Osjećat ćete se slobodnije kada plaćate iz lijepe, sofisticirane torbice. A ako financije ne dopuštaju, samo nemojte zaboraviti paziti da pribor uvijek izgleda savršeno, bez mrlja i izlizanih rubova. Ali ipak razmislite o doprinosu da postanete samouvjerena djevojka. To će dodati uspjeh, a na kraju će to koštati ekonomičnije za proračun.

Sprijateljite se s kozmetikom i parfemima. Koristite ih kako biste istaknuli svoje prednosti i izgladili nedostatke. Nije potrebno svako jutro napraviti potpuni make-up, ali lagani dnevni make-up i dobar parfemski trag alati su koji otklanjaju nepotrebne brige i pomažu u samopouzdanju.

Nemojte se uspoređivati ​​sa zvijezdama - pjevačicama, glumicama, drugim javnim damama. Ne zaboravite da iza slike u sjajnim časopisima stoji rad desetaka ljudi: stilista, vizažista, PR menadžera... Majstora Photoshopa, ne manje važno. Često je lijepa fotografija zasluga i modela i majstora retuširanja, a pitanje "kako postići takvu boju kose, tako glatku kožu?" Točan odgovor je "pomoću uređivača fotografija".

Ljudi često traže nekoga na koga se žele ugledati, a ako im to pomaže da postanu bolji, to je samo plus. Ali nemojte očajavati ako ne možete dosegnuti razinu poznatih ljudi - sjetite se koliko se toga krije iza kulisa.

Koristite metodu iz starog filma ponovite pred ogledalom: "Ja sam šarmantan, privlačan, samouvjeren." Ovakav način razmišljanja o uspjehu stvarno djeluje.

Ne obraćajte previše pozornosti na mišljenja drugih. Slušajte one za koje smatrate da su autoriteti koji su puno postigli, uvijek se pokažite što bolje možete, ali ne uzimajte k srcu svaku izgovorenu riječ, pogotovo od stranaca.

Prijavite se za ples. Orijentalni ili irski, izvrstan valcer ili zapaljiva salsa - sve bez iznimke poboljšat će vaše držanje i figuru, dati vam nove vještine i zanimljiva poznanstva. Neki plesovi - primjerice, tribal ili flamenko - u početku nose filozofiju ženske neovisnosti i slobode, a osim toga, ne trebaju tražiti partnera.

Ali razmislite o mogućnostima za plesove u paru - nemojte se bojati izgledati neugodno pred iskusnim plesačem: ovi ljudi, u većini slučajeva, rado pomažu početnicima da se pridruže svom voljenom svijetu. Zaboravit ćete na sumnju u sebe!

Rezervirajte foto session s dobrim fotografom. Pregledajte nekoliko portfelja, pronađite nekoga čiji stil smatrate promišljenim i kvalitetnim. Razgovarajte s njim prije snimanja – neki fotografi radije rade s iskusnim i oslobođenim modelima, ali mnogi znaju i vole otkrivati ​​različite likove u svom radu. Vidjet ćete sebe na slikama očima osobe s dobrim umjetničkim ukusom i shvatiti da možete izgledati zanimljivo i privlačno.

Smij se više. Ovo je najlakši odgovor na pitanje kako postati samouvjeren, najbrži – i jedan od najučinkovitijih. Pokažite otvorenost i interes prema drugima i sigurno će se vratiti. Budi ono što želiš biti.

Kako postati samouvjereni sagovornik

Pripremite temu za razgovor. Izbjegavajte politiku, vjeru i tračeve o zajedničkim poznanstvima – osim ove ima još mnogo drugih tema. To može biti knjiga pročitana dan prije ili gledana TV emisija, smiješan događaj iz života, nova tehnologija. Vaš hobi može postati široka tema razgovora – naravno, ako je i sugovornik zainteresiran za to.

Slušajte druge, a ne sebe. Kada je osoba usredotočena na to da ne kaže nešto krivo, ne prati nit razgovora i ne uspijeva se u potpunosti otvoriti. Umjesto toga, usredotočite se na ono što druga osoba govori. Steći ćete reputaciju pažljivog, zahvalnog slušatelja i nećete se usredotočiti na to kako ne pogriješiti, trošeći dodatnu energiju na to.

Postavljajte otvorena pitanja - ona koja zahtijevaju detaljan odgovor, na koja se ne može odgovoriti s "da" ili "ne". Sugovornik će reći više, a vi možete pitati o detaljima ili se prisjetiti nečega svog. Pokažite zanimanje za njegovu priču i uživajte u razgovoru.

Budite iskreni. Oni koji su sigurni u sebe, sigurni su u svoje misli i hrabro ih izražavaju. Takvi se ljudi ne boje nerazumijevanja i kritike, jer čvrsto stoje na svome, a i zato što u slučaju opravdane i konstruktivne kritike ništa ne gube. Ujedno, ne dopustite da vas itko zbuni. Već ste odlučili o svojim ciljevima i prioritetima.

Imajte svoja načela od kojih nikada ne odustajete i budite fleksibilni u pogledu onoga što nije bitno. Samopouzdane osobe se ne boje pokazati, pa im riječi ne odstupaju od misli i životne pozicije.

Što trebate znati da biste bili sigurni

Sumnja je normalna. Nemoguće je izračunati apsolutno sve posljedice vaših postupaka. I u uobičajenim slučajevima, da ne govorimo o novim i ambicioznim, događaju se iznenađenja, pa su stoga sve sumnje prije početka novog posla, sastanka ili razgovora opravdane i prirodne. Zadatak nije da ne doživite tjeskobu, već da radite svoj posao unatoč njima. Osim toga, većina njih je nategnuta i nije povezana sa stvarnošću.

Stanje povjerenja nije uvijek stabilno – može ovisiti o okolišu, zdravlju, vremenu, pa čak i dobu dana. Ujutro smo u dobroj formi i puni energije, do navečer nam ostaje manje snage. Povjerenje se može smanjiti i zbog svađe u obitelji ili nevolja na poslu. Ali to ne znači da bi vas trebali voditi vanjski čimbenici. Samopouzdanje znači biti u stanju prevladati svoje brige i krenuti naprijed.

Ljudi su egocentrični. Oni prije svega misle na svoje poslove i probleme. Ne prate vaše neuspjehe. Oni koji su imali priliku nazdraviti na blagdanu, potvrdit će to: dižući se sa svojih mjesta i razgledajući prisutne, vidi se da polovica njih i ne gleda u smjeru onoga koji je toliko zabrinut.

Netko toči vino, netko bira ukusniji komad, a netko je stavio mrlju na košulju i samo se time bavi. Život teče kao i obično, unatoč svim našim brigama. Bilo bi šteta brinuti se za one koji to ni ne shvaćaju.

Nitko nije savršen. Ne možete uvijek učiniti apsolutno pravu stvar. I drugi također, pa nemaju moralno pravo nikoga ocjenjivati ​​i osuđivati. Niste svedeni na zbroj svojih pogrešaka i grešaka. A kad se pojave bilo kakve nevolje, one ne precrtavaju naša dosadašnja postignuća. Kao što ne daju za pravo drugim ljudima da se stave iznad onoga koji je pogriješio, jer sutra mogu biti na njegovom mjestu.

To ne znači da ne treba težiti najboljem. Budite što bolji kako biste u svakom slučaju mogli reći: "Učinio sam sve što je bilo u mojoj moći."

Što ne učiniti da biste bili sigurni

I za kraj – neki “loš savjet”. Krenimo od suprotnog: što je važno izbjegavati da biste postali samouvjereni?

Pojačajte svoje samopouzdanje alkoholom. Da, "piti za hrabrost" uobičajeno je rješenje problema. Ali svi znamo posljedice ovoga. A onda, ovo nije rješenje problema, već samo doping, odnosno štake. Pravo samopouzdanje razvija se iznutra, iz snage duha i ne dolazi s kemikalijama.

Zavist. Netko ima više sreće, a ta osoba ima više razloga da se osjeća sigurnije. Ali nemojte se uspoređivati ​​s njim. Ne znate cijelu sliku - možda ova osoba krije sasvim druge probleme. A onda, misli poput "naravno, dobro se osjeća, ima ..." neće dati ništa, već će samo apsorbirati energiju. Vjerojatno ste čuli ovo: ima smisla uspoređivati ​​se samo sa sobom.

Pravo samopouzdanje dolazi kada se povuče potreba za praćenjem tuđih uspjeha.

Steknite samopouzdanje na račun drugih. Neki ljudi prate tuđe neuspjehe kako bi ushićeno rekli “isto, ali ja to ne bih dopustio!” Ali to nije put koji će dovesti do uspjeha. To samo raspiruje sumnju u sebe. Zašto? Jer oni koji previše prate druge nemaju ni energije ni želje da se usavršavaju. Čini im se da su već dobri na tuđoj pozadini. Naravno, ovakav način razmišljanja nema veze s istinskim samopouzdanjem. Nemojte brkati samopouzdanje sa samopouzdanjem.

Trudiš se biti bolji od onoga što stvarno jesi. Svi pokušaji hvalisanja i napuhane samoumišljenosti vrlo su jasno vidljivi i u pravilu ne dodaju pozitivne karakteristike. Uvijek možete razlikovati nekoga tko se trudi i stvarno teži najboljem, od nekoga tko stavlja sjaj.

Tražite krivce. Autoritarna mama, zahtjevan tata, neuravnotežena prva učiteljica – nesigurne osobe mogu nabrojati mnoge razloge zašto im je teško pokazati se. Ali svi su ti razlozi u prošlosti. Odrasli grade svoju sadašnjost i budućnost vlastitim rukama.

Oni koji su samouvjereni ne prebacuju odgovornost za svoj život na nekog drugog – oni sami mogu preuzeti odgovornost za one slabije. Nisu li te roditelji naučili kako donositi odluke? Naučite sami. Ne znate odakle početi? Pokušajte početi tako što ćete postati gospodar svoje sudbine. U stanju ste ne samo umiriti svoj duh, već i nekome postati primjer.

Bojte se pogriješiti. Nešto nije uspjelo? Uzmite drugi put. Jeste li bili kritizirani? Vi, kao odrasla i samouvjerena osoba, to ćete uzeti u obzir i učiniti bolje. Kao što znate, samo oni koji ne rade ništa ne griješe. Ali ti to činiš: rasteš iznad sebe, čak i ako se čini da to nije tako.

Idite u imaginarni svijet. Iznad smo dali savjet - sami zamislite ideal, koji uvijek uspijeva, koji je siguran u sebe i uvijek ispravno postupa. Za neke ljude, skladište karaktera mora maštati, a slike iz idealnog svijeta mogu značajno istisnuti stvarnost. Uvijek zapamtite da je pravi život ovdje i sada, čak i ako nije tako dobar kako bismo željeli. Ako se uhvatite u šarenim snovima, recite sebi: "u idealnom svijetu bilo bi ovako" - i živite u sadašnjosti.

Budite pretjerano kritični. Ne zaboravite se opustiti i pohvaliti se čak i za ona postignuća koja smatrate malim. A ako se niste pokazali punim plućima kako ste mislili da je potrebno, onda dobro, ali vi se trudite, borite se, a sutra će doći novi dan i donijeti novu priliku da sve poboljšate. Već radite puno dok hodate ovim teškim putem izgradnje povjerenja u sebe. Glavna stvar - ne idite na svoj način i ne odustajte!

Za postizanje uspjeha u životu važno je vjerovati u sebe i ne bojati se poteškoća. Kako postati samouvjeren? Što je potrebno za razvoj ove vrijedne kvalitete? Pokušajmo razumjeti i pronaći odgovor.

Psiholozi kažu da je samopouzdanje čovjekovo uvjerenje da:

• sposoban se nositi sa životnim situacijama;
• može pronaći izlaz iz svake nevolje;
• zna smiriti strahove i sumnje koje bijesne u duši.

Mnogi ljudi razmišljaju o tome kako postati hrabriji i samouvjereniji, jer shvaćaju da sramežljivost uvelike komplicira život, sprječava napredovanje u karijeri i komunikaciju sa suprotnim spolom.

Gledajući uspješne ljude, odmah postaje jasno da znaju što žele, lako prevladavaju životne prepreke i postižu visine u bilo kojem poslu. Često se čini da je samopouzdanje urođen osjećaj koji ima samo nekolicina odabranih. Ali to nije istina. Takvo ponašanje rezultat je samousavršavanja. Razlika je u tome što neki ljudi trebaju više raditi na sebi, dok drugi trebaju manje.

Prvo pravilo kako postati sigurniji u sebe je vjerovati u sebe. Ali za to je potreban temelj. Pokušajte razviti u sebi nekoliko korisnih osobina koje su karakteristične za samopouzdane ljude.

• Nemojte se sažalijevati, to je svojstveno samo slabim, nesigurnim ljudima.
• Naučite poštivati ​​sebe. Svaka osoba je jedinstvena, neponovljiva i ima sve vrste talenata. Izazovite sebe da pronađete kvalitete i postupke za koje zaslužujete da vas se poštuju i njegujte taj osjećaj.
• Uvijek održavajte besprijekoran izgled i često se nasmijte. Puno je lakše pokazati snažan karakter i samopouzdanje ako su odjeća, šminka i frizura u savršenom redu. Ljudi oko vas osjećaju pozitivnu energiju i obraćaju pažnju na nju. Podiže samopoštovanje i daje samopouzdanje.
• Pokušajte ispuniti sebe. Morate pronaći zanimanje koje donosi zadovoljstvo i radost. Omiljeni hobi pomaže da se izdvojite iz opće mase ljudi i postignete samoostvarenje.
• Ispada izrezati lijepe haljine, plesti, vezeti? Vašem radu će se diviti, a to će povećati samopouzdanje. Možete blogati, organizirati sklonište za beskućnike, baviti se sportom. Ljudi će sigurno cijeniti postignuća, a to će pomoći u podizanju samopoštovanja.

Glavna stvar - nemojte se bojati započeti novi život, promijeniti stereotipe ponašanja. Prestanite trpjeti sporednu ulogu, i svaki dan će zablistati jarkim bojama. Teško je, ali moguće. Osvrnite se i prebrojite koliko ste prilika propustili, koliko stvari ste ostavili nedovršenih, na koliko sastanaka ste se bojali ići zbog sumnje u sebe. Nikad nije kasno prestati biti sramežljiv. Uvijek je moguće skupiti hrabrost i razviti osjećaj samopouzdanja koji će vam pomoći da zaslužite poštovanje drugih, postanete hrabri i živite ispunjen život.

Korak po korak upute

Ove informacije često otkrivaju knjige o psihologiji, a posebno pažljivo govore kako postati samouvjeren. Mnogi savjeti donose stvarnu korist i pomažu u radu na sebi. Da bi svaka preporuka djelovala, važno je postaviti cilj i ne odstupati od njega. Tako ljudi postaju sigurni.

• Zabilježite svoj napredak

Možda će se nekima činiti čudnim, ali metoda doista djeluje. Male uspjehe je teško imati na umu, čovjeku je neugodno pričati o njima, pa brzo zaboravi.

Kupite običnu bilježnicu i navečer u nju zapišite postignuća koja ste uspjeli postići tijekom dana. Ne moraju biti ogromne. To može biti nova frizura, uspješna kupnja u trgovini, uspješan projekt na poslu, novo poznanstvo.

Povremeno ponovno čitajte neku vrstu dnevnika kako biste se podsjetili na svoje uspjehe. Daje samopouzdanje na podsvjesnoj razini. Postupno ćete primijetiti da je sve više postignuća. U jednom trenutku shvatit ćete da ste postali samopouzdanija osoba.

• Borite se sa svojim strahovima

Da biste postigli ono što želite, morate prevladati prepreke. Bebe ne mogu naučiti hodati dok ne padnu nekoliko puta i udare nekoliko udaraca. Sportaš neće postati osvajač olimpijske medalje bez uganuća i ozljeda. Da biste stekli samopouzdanje, morate stalno raditi stvari kojih se bojite.

Bojite se razgovarati s tipom ili mu se nasmiješiti – učinite to. Teško je čitati govor pred brojnom publikom – nadjačajte se i pročitajte ga. Strašno je izdvojiti se iz sive mase ljudi – riskiraj i istakni se.

To će vam pomoći pronaći način da se prestanete sramiti sebe i postati samouvjereni. Bit će potrebno strpljenje, jer je teško prevladati strah. Ali svako novo postignuće ispunit će vas samopouzdanjem. Brzo ćete primijetiti da stidljivost i nelagoda nestaju, postajete smireniji i hrabriji.

• Bez usporedbe

Samopouzdanje se često raspada u prah kada se osoba počne uspoređivati ​​s drugim ljudima. To se ni pod kojim uvjetima ne smije činiti. Odmah snižavate svoje samopoštovanje. Ako djevojka upozna zanimljivog momka i izgleda elegantno i njegovano, to ne znači da je fatalna ljepotica i bolja od vas. Vidite samo vanjsku ljusku i ne znate kakav život zapravo ima ova dama, možda na isti način sumnja u sebe i svoju snagu.

Ljudi ne liče. To ne znači da su jedni lošiji, a drugi bolji. Jednostavno smo svi različiti.

• Ne obraćajte pažnju na neuspjehe

Kako postati samopouzdaniji, često se govori o savjetima psihologa, knjigama i internetskim resursima. Oni uključuju važno pravilo - nemojte se zadržavati na neuspjesima. Kad nešto ne ide, nemojte se tući zbog toga. Samo analizirajte pogreške koje ste napravili i zaboravite na ono što se dogodilo. Ako dulje zadubite u sebe, u glavi skrolujete kroz različite scenarije, sljedeći put bit će vam puno teže donijeti važnu odluku. Svi imaju neuspjehe. Na njima se osoba uči postići uspjeh.

• Kritika nije uvijek dobra

Psiholozi su odavno primijetili da djeca koja su često kritizirana odrastaju nesigurne osobe niskog samopoštovanja, koje teško uspijevaju u životu.

Kao odrasla osoba, pokušajte izbjeći interakciju s ljudima koji govore loše o vama i oštro kritiziraju. Njihove negativne emocije povlače i ponekad snižavaju samopoštovanje. Ako vam se čini da ne djeluje, duboko u sebi i dalje se uzrujavate i brinete. U takvim situacijama bolje je zaboraviti na nevolje i reći: "Postajem smireniji, siguran sam u sebe i u svoje sposobnosti."

• Promijenite način na koji govorite

Da biste postali samopouzdaniji, važno je biti ravnopravan s drugim ljudima. Govorite jasno, polako, ne pokazujte uzbuđenje i strah. Nemojte se bojati biti aktivni na poslu, izraziti svoje mišljenje, sudjelovati u životu tima.

Razvijati govor. To je glavni komunikacijski alat. Ako je nedosljedan, popravite nedostatke. Na primjer, možete snimiti svoj glas na diktafonu, slušati i pokušati ispraviti nedostatke.

Pronađite istomišljenike i komunicirajte s njima o temama koje vas zanimaju. Zaneseni razgovorom, zaboravit ćete na neizvjesnost, govor će postati jasan, vedar, a s vremenom ćete naučiti ovako uvijek govoriti.

• Pohvali se

Kako postati osoba sa samopouzdanjem? Češće se hvalite, razveselite se. Ne morate se pokazivati ​​drugim ljudima; pravila bontona to ne dopuštaju. Recite da vam ide dobro kad svladate sljedeću prepreku. Misli pozitivno. To će vam pomoći da steknete samopouzdanje i zaboravite na mnoge komplekse.

Samopouzdanu osobu odaje ujednačeno držanje, smisao za humor i otvoren pogled. Recite sebi: "Postani ravan, ispravi ramena, ne pogrbi se." Držite leđa uspravno tijekom cijelog dana i osjetit ćete manje ukočenosti i sramežljivosti.

• Više šala, ne skrivajte svoj smisao za humor. Smijeh zbližava ljude, omogućuje im da budu oslobođeni. Ovo je dobar način da postanete društveni i samouvjereni.
• Nesigurna osoba izbjegava gledati druge ljude u oči dok razgovara. Ako imate takvu naviku – iskorijenite je.
• Kad ljudi sumnjaju da nešto možete učiniti, nemojte se uzrujati i ne povlačiti se. Samo zahtijevajte jasne odgovore zašto tako razmišljaju i objasnite sebi da to svakako možete učiniti.

Kako bi osoba postala samouvjerena, važno je ne tražiti isprike kada ne želi ili se boji nešto učiniti. Riješite se ove navike i hrabro stječujte nova znanja, marljivo radite, čitajte, komunicirajte s ljudima, putujte. Svakim novim uspjehom raste samopouzdanje, raste interes za prevladavanjem prepreka radi postizanja većih postignuća.

Naravno, znamo da voda ne teče ispod ležećeg kamena, da bi se nešto dobilo ili promijenilo treba nešto učiniti. U ovom članku samo želim predložiti da učinite nešto što će vam pomoći da prevladate nisko samopoštovanje i počnete formirati osjećaj samopouzdanja, pozitivnu percepciju sebe.

Morate shvatiti da ovi koraci nisu jednokratna tableta, već proces rada na sebi koji će oduzeti vrijeme i organizirati vaše napore kako biste značajno poboljšali svoj život. Ovo vaše novo razmišljanje promijenit će se na bolju komunikaciju s bliskim ljudima, kolegama, olakšat će percepciju događaja, omogućiti vam da prestanete psihički "zapinjati" u teškim situacijama i bolje ocijeniti sebe.

Petnaest koraka do samopouzdanja

Nemojte sebi pripisivati ​​negativne osobine: “budala”, “glup”, “loš”, “nesretan”, “nesposoban”, “gadan” itd. Da biste to učinili, možete napraviti popis svih uvredljivih riječi koje sami sebi izgovorite kako biste znali “neprijatelja u lice” :-). I svaki put kada se takva riječ ili misao poželi ostvariti, sjetit ćete se da se više ne grdite.

2. Osjećaj krivnje i srama loši su suputnici u životu.

Oni značajno narušavaju kvalitetu našeg života, ometaju napredak, kradu nam vrijeme i energiju. Recite im "stani", sačuvajte to za kasnije. Ako je to još uvijek teško učiniti, pokušajte dodijeliti određeno doba dana za "patnju", na primjer, 30-60 minuta od 18.00 do 18.30. Ili koliko za to nije šteta ubiti vrijeme.

3. Iskreno identificirajte svoje prednosti i slabosti.

U ovom koraku bit će dobro analizirati sva svoja postignuća, počevši od djetinjstva, i odrediti one kvalitete koje su omogućile ta postignuća. Napravite popis ovih kvaliteta i razmislite o tome kako vam one mogu pomoći riješiti vaše trenutne probleme u sadašnjem trenutku.

4. Sada možete formulirati stvarne ciljeve svog života.

Oni. stvarna, a ne izmišljena ili nametnuta od nekoga, onda je ono što želiš upravo ono što želiš. Unatoč tome što se možda ne čini previše grandioznim s pozicije značajnih drugih. Formulirajte minimum i maksimum programa. Da biste to učinili, razmislite i napišite što vam je vrijedno u životu, u što vjerujete, kako biste željeli živjeti.

Naše vrijednosti su glavni motivatori naših postignuća i ciljeva. Oni “ukazuju” što je za nas stvarno važno, u što smo spremni ulagati, u kojem smjeru krenuti. Procijenite gdje su vaši ciljevi i odredite kako možete reći kada je postignut napredak.

5. Prestanite kriviti sebe za sve.

Ne tražite uzroke događaja u svojim nedostacima. Vjerujte mi, niste tako svemoćni, a nisu ni vaši nedostaci! :-) Imajte na umu da postoje fizički, društveni, ekonomski, politički i prirodni aspekti situacija koji utječu na vas i vaš život. Sjetite se toga svaki put kada se "vučete" da preuzmete odgovornost, primjerice, za nečije ponašanje ili ... za tsunami u Tajlandu :-).

6. Razmislite o činjenici da se svaki događaj može ocijeniti s drugačije točke gledišta!

Objektivna stvarnost uopće nije ono što svatko od nas pojedinačno vidi i tumači. Ono što smo prije nazivali stvarnošću samo je rezultat dogovora među ljudima. Dogovor da se stvari nazivaju određenim imenima. Pogled s takve pozicije omogućit će vam da budete tolerantniji i filozofskiji prema ljudima, da budete velikodušniji prema sebi. Nemojte vješati etikete: "ovo je nepravedno", "ponižavajuće", "muškarci/žene se ne ponašaju tako" itd. zbog čega se volimo brinuti, ljutiti i mučiti se.

7. Ne dopustite drugima da vas kritiziraju tako što ćete postati osobni.

Imate pravo dati povratnu informaciju osobi uz objašnjenje da ne želite zadržati razgovor u ovom formatu. Nećete raspravljati o svojim osobnim kvalitetama u negativnom kontekstu. Dok vaši postupci mogu biti predmet procjene. Pogotovo kada je riječ o konstruktivnoj kritici, jer se može iskoristiti za svoje dobro.

8. Analizirajte svoju prošlost, shvatite što vas je dovelo do sadašnjeg stanja stvari.

Često, kao odrasli, za svoje neuspjehe krivimo roditelje, učitelje ili nekog drugog. Držimo se svoje prošlosti, ne puštamo je, iako prošlosti više nema.

Naravno, dok smo bili mali i bespomoćni, mnogi su nas mogli uvrijediti i uvrijediti. Naravno, roditelji i druge značajne osobe često imaju previše utjecaja na dijete, potiskujući njegovu prirodnost i formirajući negativan stav prema sebi. Nositi se s posljedicama tih utjecaja nije tako lako.

U tim slučajevima postoji razlog da se obratite psihologu. Ali pišem tehniku ​​samopomoći, pa predlažem da sagledamo negativne trenutke naše prošlosti iz drugog kuta. Sada, kada smo odrasli, ne možemo se osvrnuti na svoje roditelje i preuzeti odgovornost za svoje živote u svoje ruke.

Sada kada ste odrasli, možete birati kako živjeti i što učiniti. Odlučite kakav će biti vaš odrasli život. Jer sada si jak i velik. Možete uzvratiti počinitelju, fizički ili psihički. Više niste malo dijete koje toliko ovisi o svemoćnim roditeljima.

Imate puno dostupnih resursa: informacijskih (internet, knjige, tisak, treninzi, seminari itd.), fizičkih (samostalnost i neovisnost u kretanju i brizi o sebi), ljudskih (mogućnost dobivanja pomoći od bilo kojeg stručnjaka, drugih ljudi ), financijski (odrasla osoba može zaraditi), privremeni (sposobnost samostalnog planiranja vremena). I želim da o tome pažljivo razmislite. I odabrali ste odraslu osobu, danas imate ovu priliku.

9. Obratite pažnju na to da su neki porazi sreća.

Zahvaljujući drugim porazima, možete izvući zaključke o lažnim golovima, preispitati koncept, utvrditi trošite li snagu u pravom smjeru. I tako da izbjegnemo veća razočaranja i nevolje.

10. Ne podnosite okolnosti, aktivnosti i ljude zbog kojih se osjećate inferiorno.

Ako, unatoč naporima da promijenite sebe ili njih dovoljno da osjećate samopouzdanje, ne uspijete, bolje je potražiti druga mjesta i puteve. Život je prekratak da bi ga trošio na tmu!

11. Počnite vježbati svoju komunikaciju.

Komunikacija je prilika za razmjenu energije, emocija i informacija s potpuno različitim ljudima koji se međusobno razlikuju. Zamislite da ovi i drugi ljudi, baš kao i vi, mogu doživjeti strah i nesigurnost, pokušajte im pomoći. Odlučite što možete dati ljudima i što želite od njih dobiti. Dajte do znanja drugima da ste otvoreni za takvu razmjenu: osmijeh, kompliment, pohvalu, razgovor.

12. Dopustite sebi da se opustite.

Naučite slušati sebe, svoje želje, osjećaje, senzacije. Odvojite redovito vrijeme za sebe da budete sami sa sobom kako biste sabrali svoje misli, čuli sebe i bolje razumjeli sebe. Vodite brigu o sebi malim koracima: Svako jutro pitajte se što želite danas. To može biti i najmanja stvar, na primjer, prošetati, napraviti si prekrasan ukusan sendvič, odraditi gimnastiku ili kupiti sitniš.

13. Pokušajte ne koristiti stalno strategije kako biste izbjegli neuspjeh, čuvajući svoje "ja".

Pokušajte izazvati i prihvatiti izazov odrastanja i ići naprijed. Ostati besposlen i izoliran nije najbolji izbor.

Naučite davati povratnu informaciju ljudima, recite što volite, a što ne, ali činite to mirno, konkretno i na vrijeme. Koristite "I-izjave", bez optužbi i tvrdnji prema drugome. Nemojte gomilati ogorčenost, jer često njihovi razlozi leže u našim očekivanjima o ponašanju drugih ljudi, koja nisu opravdana.

Razmislite koliko su vaša očekivanja realna. Prestanite maštati da bi drugi trebali sve sami pogoditi, sve razumjeti i osjetiti. Najkraći put da dobijete ono što želite za to. Ali što je sa strahom da će odbiti? :-) Sjećate se koliko ste puta bili odbijeni? Samo što odbijanja pažljivo "skupljamo" u posebnu košaru i ne sjećamo se svih ostalih vremena kada smo dobili ono što nam je trebalo. Mnogi jednostavno ne pitaju, kako ne bi bili odbijeni. Kad imate statistiku odbijanja, raspravljajte se sa mnom!

14. Razmislite o svojim ciljevima i odaberite za sebe nekoliko ozbiljnih udaljenih ciljeva, na putu do kojih je potrebno ostvariti manje i srednje ciljeve.

Navedite koja sredstva, resurse trebate kako biste poduzeli ove korake i došli do ovih rezultata. Procijenite gdje možete nabaviti te resurse, nabaviti, pitati, itd., što je potrebno učiniti za to. Šire „Raširite mreže“, tražite različite opcije. Pohvalite se za svaki korak koji napravite, jer vas on vodi do cilja. Obavili ste posao i možete biti ponosni na sebe, čak i ako je ovo tek početak puta.

15. Zamislite sebe kao osobu koja, sazrijevši, već ima puno iskustva.

Prošli ste i uspjeli prevladati ogroman broj poteškoća. Odrasli ste i naučili hodati, iako je bilo jako teško. Odolijevali ste i ustrajali u teškim situacijama, branili se, borili, ostvarivali. Završili smo srednju školu prebrodivši beskrajni vrtlog teških događaja, sukobljenih zahtjeva, psihičkog pritiska i stresa.

Prihvaćali ste i izazivali, oslanjajući se na svoje snage i sposobnosti, cijelo vrijeme išli naprijed. Razmislite o tome da uopće niste bespomoćno i slabo stvorenje, već aktivna osoba koja je uspjela preživjeti i pobijediti. I to nisu veličanstvene riječi, jer ste se od samog početka rađanja vašeg života, potpomognuti moćnim silama prirode, razvijali i rađali, unatoč brojnim opasnostima koje vas čekaju, što znači da ste pobijedili!

Počevši raditi nešto novo, teško je pokriti sve odjednom, pa predlažem da napredujete progresivno, ali sigurno, svladavajući polako, korak po korak, svaku točku. Dajte sebi dovoljno vremena, budite smireni i strpljivi. Možete odabrati stavke s kojima želite započeti, nema potrebe pomicati se kronološkim redom. Poduzimanje jednog ili više koraka dovest će do pozitivnih promjena, prije nego što mislite. Poduzmite akciju hvaleći se za svoje najmanje uspjehe.