Как да придобием самочувствие: полезни съвети. Как да придобием самочувствие: полезни съвети Какво трябва да знаете, за да сте уверени в себе си

Ниското самочувствие не е най-добрият помощник по пътя към успеха и самореализацията. Дори осъзнавайки защо е възникнала несигурността, не винаги е възможно да придобиете самочувствие. С какво е свързано? Най-вероятно със степента на пренебрегване на такова състояние. Като заболяване, което е доста лесно за лечение в ранните етапи и много по-трудно, ако не се направи навреме.

Така че несигурността, която седи в човек от години, в крайна сметка става част от живота му. Има ли изход от тази ситуация? Как да придобием самочувствие след дълги години престой „под пода“? Първо, вдигнете глава, отворете очи и започнете да четете тази статия.

Няма да анализираме причините, които подценяват самочувствието. В крайна сметка препоръките как да придобиете работят еднакво ефективно, независимо защо човек е станал по-малко самоуверен. Причините не са толкова важни, защото вече са в миналото. Много по-важни са начините да помогнат да се оправи всичко, защото бъдещето зависи от тях. Единственото нещо, което можем да ви посъветваме, е да преминете през, за ​​да разберете колко точно трябва да работите.

1. Дневник на успеха.

Понякога, "опитвайки се да достигнат до звездите", хората не забелязват самия живот, спирайки да му се наслаждават. Например, само защото някой е имал един провал на нова работа, не означава, че не е постигнал десетки победи в нещо друго. Защо да се спираме на провала, когато има постижения? Добър съвет как да придобиете самочувствие е да започнете Дневник на успеха, където да записвате всичките си ежедневни победи. Не е необходимо да чакате нови постижения, можете да запомните вече направеното и да започнете да го записвате, като редовно добавяте нови постижения. В онези моменти, когато тщеславието започва да страда и ръцете падат, достатъчно е да препрочетете този дневник, напомняйки си за вашите победи.

2. Активен начин на живот.

За да се превърне Дневникът на успеха в истинска библиотека, препоръчително е да се свикнете с активен начин на живот. Всеки ден дава много възможности за самореализация. Ако не ги пропуснете, тогава ще стане очевидно как да спечелите увереност. Например, можете да се запишете на курсове по графичен дизайн, да ги завършите успешно, да получите сертификат и по този начин да повишите самочувствието си. Или отидете на танци, ставайки по-уверени в дискотеките.

Ако няма желание или възможност за харчене на пари, тогава има десетки безплатни дейности: всякакви флашмобове, изложби, литературни вечери, доброволчески проекти, социални инициативи и т.н. Достатъчно е само да google постери или обяви за вашия град. Търсачката незабавно ще издаде десетки оферти за близко бъдеще.

3. Приятели и взаимоотношения.

Колкото по-активен е човек, толкова по-широк е неговият социален кръг, толкова по-вероятно е той да намери компания и да срещне любовта си. Истинските приятели винаги ще подкрепят и ще се притекат на помощ, а партньорът в живота няма да ви позволи да се съмнявате в личната си значимост. Но за да се появят, трябва да станете от дивана и да излезете от къщата. Социалните мрежи или мобилните приложения, с целия си потенциал, никога няма да заменят връзките и приятелствата. Но някой съвместен проект или истинско хоби определено ще ви каже как да спечелите увереност и да намерите съмишленици.

Хобито на човек е занимание, което му харесва, и съответно желанието да се занимават с него е много по-силно от ученето или работата. Ако човек прави нещо с интерес, тогава успехът в този вид дейност е много по-реален. Съответно хобито е чудесен вариант за придобиване на самочувствие. Например, някой офис служител, без особени перспективи за кариера, може да бъде първокласен инструктор по бойни изкуства. В допълнение към чисто психологическия аспект, свързан с повишаване на самочувствието, хобито много често става въпрос на целия живот на човек, като постепенно му осигурява доходи и признание.

5. Ежедневни утвърждения.

Как да спечелите увереност в себе си, ако се съмнявате в способностите си? Освен да работим върху себе си, е препоръчително да практикуваме самохипноза – редовно повтаряне на това колко сме прекрасни и успешни. Тази практика се нарича афирмации - ясна обстановка, която привлича очакваните промени в живота на човек. Например, някой трудно може да намери работа, защото не е сигурен в потенциала си. Ако такъв човек започне да си повтаря всяка сутрин, гледайки се в огледалото, една проста фраза: „Аз съм много обещаващ, всички работодатели се интересуват от мен, най-добрата работа е моята“, тогава той сам постепенно ще повярва в това. А самочувствието гарантира постигането на целите.

6. Внимание към външния си вид.

Еднакво важен артикул за мъже и жени. Разбира се, има специфики, но да бъдеш добре поддържан, чист и годен е важно за всеки. Не е необходимо да харчите значителни пари за това. Дрехите могат да бъдат прости, но спретнати и подбрани с вкус. Скъпите фитнес зали могат да бъдат заменени с безплатна спортна площадка или бягаща пътека в близкия парк. Сами ще видите колко по-лесно ще придобиете самочувствие, ако сте уверени във външния си вид.

7. Мотивиращи видеоклипове или книги.

Интернет е пълен с всякакви мотиватори или истории за успех, които са свободно достъпни. Обясняват буквално всичко. Как да придобием самочувствие, как да се запознаем с момиче, как да си намеря работа, как да построим термоядрен реактор в кухнята. Всичко. Има дори книга „Как да контролираме Вселената, без да привличаме вниманието на санитарите“. Така че, вместо просто поредната сапунена опера или силно интелектуално шоу, можете за промяна да прочетете или гледате нещо вдъхновяващо. Кой знае, може би един от тези мотиватори ще промени драстично живота на някого, показвайки пътя към успеха и признанието.

Задавайки въпроса „Как да придобием самочувствие?“ - това е много добре и правилно. Човек поне осъзнава, че нещо не е наред в живота му и трябва да се коригира. Няма нужда да се срамувате от това. По-лошо, когато някой дори не осъзнава, че самочувствието му е ниско. Ако редовно му се казва, че заслужава повече, отколкото взема за себе си, това е повод да помисли за това и да положи всички възможни усилия, за да придобие самочувствие. В крайна сметка адекватното самочувствие прави живота много по-лесен и ви позволява да реализирате напълно себе си.

Увереният в себе си човек радва, вдъхновява и вдъхва доверие на другите. Той е в състояние да се изправи пред страховете си и не се страхува да поема рискове.

Той знае, че независимо от мащаба на препятствията, които възникват по пътя му, със сигурност ще има възможност да ги преодолее.

Уверените хора са склонни да виждат живота в благоприятна светлина, дори когато нещата се объркат ужасно. В такива моменти те продължават да остават положително заредени и да изпитват уважение към себе си.

От друга страна, хората с ниско самочувствие и липса на увереност възприемат света като враждебно място, а себе си като жертва.

В резултат на това, бидейки в ролята на пасивни наблюдатели, те не са склонни да покажат своите способности и не се отварят от най-добрата страна, в резултат на което пропускат отварящите се възможности и се вкарват в състояние на собствена импотентност да промени ситуацията.

Всичко това допълнително намалява самочувствието и самочувствието им, като ги увлича в омагьосана низходяща спирала.

Увереността и самочувствието не са едно и също нещо, въпреки че са тясно свързани.

Самоувереносте понятие, което се използва за характеризиране на вашето отношение към способността ви да изпълнявате различни функции, задачи и роли.

Увереното поведение не означава да не правите грешки, защото те са неизбежни, особено ако правите нещо ново.

Увереността се проявява в самоконтрола и извършването на целенасочени смислени действия при възникване на различни видове грешки, което ви позволява да решавате проблеми и.

Липсата на увереност може да бъде резултат от много фактори:

1. Страх от неизвестното.
2. Критика.
3. недоволство от външния им вид.
4. Неподготвеност за ситуацията.
5. Липса на необходимите умения.
6. Предишни неуспехи.

Самочувствието, подобно на самочувствието, не е статично понятие и следователно нивото му може както да се покачва, така и да пада. Може да се чувстваме по-уверени в някои моменти от живота си, отколкото в други.

Нивото на увереност може да се прояви по много начини: чрез вашето поведение, езика на тялото ви, какво и как казвате и т.н.

Самочувствие- това е вашето отношение към себе си, към вашата личност, към това как изглеждате, какво мислите, както и към вашите собствени вярвания и постижения. Това е крайният резултат от качеството на вашия живот в определен момент от време, който тялото ви издава под формата на подходяща емоция.

Хората с ниско самочувствие също са по-склонни да страдат от липса на увереност, но някои хора с добро самочувствие може също да нямат увереност.

Обратната ситуация също е доста вероятна, когато човек с ниско самочувствие може да бъде много уверен в някои области.

Възможни причини за ниско самочувствие:

1. Пренебрежително отношение и негативна среда.
2. Детски преживявания и липса на родителска грижа.
3. Загуба на работа или затруднено намиране на работа.
4. Постоянен стрес.
5. Физическо неразположение.
6. , развод.
7. Физическо или сексуално насилие.
8. психични проблеми,.

Признаци на увереност и несигурност

Признаци на високо самочувствие и самочувствие:

• Увереният човек прави това, което смята за правилно, дори ако другите го критикуват за това.
• Готови да поемате рискове и да положите допълнителни усилия за постигане на по-добри резултати.
• Умее да признава грешките си, благодарение на което се подобрява.
• Не се опитва да разпространява своите постижения на всички подред, като по този начин не се опитва да привлече похвала.
• По-малко склонност да ревнувате и да контролирате другия човек.
• Без страх да бъдете уязвими.
• Способността да се поставят лични граници.
• Способността да се отървете от излишното: ненужни ситуации, хора, работа.
• Отговорност за вашите действия и емоции.

Признаци на ниско самочувствие и липса на самочувствие:

• Поведението на несигурния човек зависи от мнението на хората около него.
• Той е свикнал да остане в зоната си на комфорт, да се страхува от провал и да избягва риска.
• Винаги се опитва да скрие грешките си и се надява, че може да реши проблема, преди някой друг да разбере.
• Съобщава своите заслуги и заслуги възможно най-често и на възможно най-много хора.
• Отсъствие .
• Осъзнаване, че сте ненужни или не достатъчно добри.
• Неспособност за вземане на решения.
• Той не харесва никого.
• Поемане на чужда вина.
• Неуспех да разпознаете силните си страни.
• Смята се, че не заслужава щастие.

Защо е важно да изградим самочувствие и самочувствие?

С достатъчно самочувствие и здравословно самочувствие, вие ще се чувствате страхотно да имате перфектно разбиране за способността си да правите това, което искате да правите, за да подобрите качеството на собствения си живот.

По-лесно ще взимате решения, ръководени само от вътрешния си избор. Ще можете да опитате всичко, което преди сте избягвали, и да спрете да позволявате на страха да контролира съдбата ви.

Повече успех

Самочувствието и високото самочувствие са едни от най-важните ключове към успеха в кариерата и.

Ще бъде по-малко вероятно да заседнете в задънена работа, защото ще сте наясно с стойността си, което ще ви позволи да намерите по-добра сделка другаде.

Що се отнася до бизнеса, само достатъчно самочувствие и самочувствие ще ви позволят да продължите напред, когато другите се откажат от битката или завъртят пръсти към главите си.

По-силни взаимоотношения

Много е трудно да имаш хармонична връзка, когато постоянно се чувстваш непълноценен. В крайна сметка ще сте склонни да разчитате твърде много на партньора си, който намирате за по-уверен.

След като развиете самочувствие и самочувствие, можете да бъдете пряк участник в процеса на развитие на взаимоотношенията, без да живеете като екстра, а също така напълно да разкриете личността си, като инвестирате във взаимоотношенията и получавате в замяна в по-голямата си част положителни емоции.

Животът става по-лесен

Когато обичате и уважавате себе си и се отнасяте с разбиране, всичко става много по-лесно.

Спираш да правиш слон от муха. Всеки проблем за вас е просто поредната задача, която трябва да бъде решена, или ситуация, която не си заслужава вниманието ви.

Спираш да се биеш за грешките си и да се опитваш да живееш според всякакви стандарти.

Подобряване на психичното здраве

Отрицателното отношение към себе си и способностите ви отрови мисленето ви, в резултат на което ставате склонни към тревожност и склонност към депресивни състояния.

Гледането на себе си като на прекрасен човек със сигурност ще ви даде положителен заряд, а също така ще стане източник на гъвкава и стабилна психика.

Повече вътрешна стабилност

Когато дълбоко и искрено се обичате, когато имате високо мнение за себе си, няма нужда да търсите внимание и външно потвърждение за своята стойност от другите хора.

В резултат на това вие преставате да се нуждаете и вашата вътрешна визия за себе си става независима от това, което хората около вас могат да мислят или казват за вас.

Изключване на вътрешния саботаж

Най-големият враг на повечето хора са те самите.

Увереността и високото самочувствие ще ви позволят да се отнасяте към себе си като по-достойни за добри неща, постижения и среда.

Ще се стремите да получите всичко посочено с много повече мотивация. И ставайки техен собственик, няма да създавате препятствия за себе си, които могат да унищожат това, което имате.

Повече щастие

Трудно е да си щастлив, когато самочувствието и самочувствието са на нула. В този случай ще се почувствате тъжни, неспособни на нищо и в безнадеждна ситуация, недостойни за любов и уважение, а също и не заслужаващи прекрасен живот.

След като станете уверени и способни да повишите самочувствието си, ще направите необходимите промени, за да намерите изхода си от лабиринта на минали неуспехи, като отворите вратата към стаята на щастието.

Други облаги:

1. Способност за по-ефективно функциониране при стрес.
2. Развитие на способността да влияете и убеждавате другите.
3. Развитие и изпълнителски умения.
4. Позитивно мислене.
5. Повишаване на привлекателността.
6. Намаляване на потока от негативни мисли.
7. Повече смелост и по-малко безпокойство.
8. Повишена енергия и мотивация.

Как да станете уверени в себе си. Основи

През 1952 г. списанието "Образователно лидерство" публикува статия "Самоувереност за компетентност" от автора Бърнис Милбърн Мур.

Мур описва увереността като вяра в себе си, която помага за преодоляване на житейските събития.

Той вярва, че ставаш по-уверен, ако започнеш да ставаш по-добър в това, което правиш.

Самоувереността без компетентност е толкова безполезна, колкото и компетентността без самочувствие.
Бърнис Милбърн Мур

Тази идея може да бъде представена като система:

1. Подобряване на уменията.
2. Прилагането им на практика.
3. Оценка на резултатите.
4. Повишаване на самочувствието.
5. Повторение.

Какви умения трябва да развиете? Всичко зависи от вашите цели, които преследвате в момента.

Има обаче някои универсални умения, които всеки човек трябва да подобри:

• Дисциплина.
  Спрете да слушате хленченето в главата си. Не слушайте, когато той казва: „Ще си оправиш леглото по-късно“, „Спи още един час“, „Следващата седмица отиваш на фитнес“.
• Комуникация.
  Ефективната комуникация е изкуство, от което зависи способността ви да взаимодействате със средата си. Ето защо, ако смятате, че сте професионалист в тази област, никога преди да не сте мислили как трябва да изградите комуникация с хората, дълбоко се лъжете.
• Договаряне.
  Вие преговаряте през цялото време. Със своите, с деца, родители, учители, приятели, колеги и много други. Затова се научете да изработвате най-добрата оферта за всички страни.
• Разрешаване на проблем.
  Съвременната образователна система, базирана на получаването на оценки и понятията „добър” и „лош”, превръща младите хора в зъбци, необходими за социалния механизъм. В резултат на това повечето хора са толкова свикнали да вършат задачи за другите, че самите те не са подготвени да решават проблеми в трудни ситуации. Светът обаче се променя и победител е този, който е по-добър в преодоляването на напълно различни проблеми.
  
• Здраве и външен вид.
  Да се ​​чувстваш добре, както и да си привлекателен, е чудесен начин да инвестираш времето и вниманието си. Като сте в добра физическа форма и с привлекателен външен вид, определено ще можете да повишите самочувствието и да станете по-уверени в себе си.

Как да станете уверени и да повишите самочувствието си

1. Познай себе си

Познайте врага си и познайте себе си и можете да водите хиляди битки без поражение.
Сун Дзъ

Преди началото на битката един мъдър командир се опитва да опознае врага си възможно най-добре. И когато се опитвате да повишите самочувствието си и да станете уверени, най-големият ви враг стои на пътя ви - вие.

За да опознаете себе си по-добре, слушайте мислите си, анализирайте защо имат отрицателни конотации.

След това помислете за силните страни на вашата личност, вашите способности, какво харесвате.

Направете два списъка, единият от които ще включва вашите силни страни, а вторият - вашите слаби страни.

Помислете за факторите, които ви ограничават. Определете дали те са наистина обективни, или са просто игра на ума ви.

Напомнете си, че въпреки вашите предизвикателства, вие сте уникални, специални и ценни и заслужавате най-доброто.

В крайна сметка вие сте чудо на съзнанието, съзнанието на Вселената. Идентифицирайте и предизвиквайте всякакви негативни мисли за себе си, като „Аз съм провал“ или „Никой не ме обича“.

Няма значение как се чувствате към себе си в момента. Важното е какъв искаш да станеш. Така че погледнете възможно най-дълбоко в себе си и ще станете по-уверени.

2. Позитивно мислене

Всеки човешки ум обича да шепне: „Това е твърде сложно. Спри и иди да гледаш телевизия.”

Вместо да се угаждате на подобни мисли, третирайте ги като погрешни явления, като внимателно идентифицирате всяко от тях.

Когато хванете такава мисъл, унищожете я, като я замените с положително убеждение с обратното значение: „Продължавай, можеш да го направиш. Остана много малко.”

3. Положително действие

Вие сте това, което правите. Така че, ако промените действията си, можете да промените себе си.

Действайте по положителен начин, говорете с хората по положителен начин, използвайте енергията си и скоро ще забележите разлика.

4. Фокусирайте се върху силните си страни

Ако продължите да се фокусирате върху недостатъците си, рано или късно ще загубите голяма част от самочувствието си.

Вместо да се фокусирате върху слабостите си, фокусирайте се върху силните си страни.

Може би бихте могли да бъдете невероятен оратор, страхотен готвач или страхотен бизнесмен.

Разгледайте различните области от живота си и може би ще видите в себе си човек с голяма стойност.

5. Езикът на тялото

Уверените хора имат различен начин на невербална комуникация.

Те вървят с изправен гръб, държат главите си изправени, гледат в очите на другите и не страдат от наличието на ненужни движения.

Ето защо, за да повишите самочувствието и да станете уверени в себе си, възприемете езика на тялото на уверените хора.

6. Спокойна реч

Това е факт. Уверените хора са склонни да говорят бавно.

Човек, който смята, че няма да иска да го слуша, ще говори бързо, защото смята себе си и речта си за недостойни за чакане.

Опитайте се да говорите по-бавно от обикновено, което ще ви накара да се чувствате по-уверени.

7. Говорете достатъчно високо

Срамежливите хора са склонни да говорят тихо или да мърморят, защото не искат да привличат вниманието към себе си.

Уверените хора не се страхуват да бъдат в центъра на вниманието и се опитват да предадат информация на всички слушатели с максимална ефективност, така че да говорят достатъчно високо, ясно и ясно.

8. Усмихвайте се

Баналност? Но работи.

Ще почувствате прилив на увереност, когато започнете да се усмихвате на други хора. Страхотна инвестиция на вашето време и енергия.

9. Влезте в първия ред

Когато посещавате големи събития, бързате ли да вземете място на първия ред или е по-вероятно да продължите към последните места?

Много хора са свикнали да се крият зад гърба на другите, за да не рискуват да бъдат поканени на сцената или да бъдат в ролята на отговор на въпрос.

Но замислете се, кой обикновено седи на първия ред на всички официални срещи на която и да е компания? Кой заема първо място в модните ревюта? Разбира се, най-важните хора.

Веднъж на първия ред, се поставяте на едно ниво с важни хора. Вие сигнализирате на другите, че сте един от най-важните гости и можете да поискате да се отнасят с вас съответно. Ще забележите също, че ще започнете да се държите като VIP поканен.

Поставяте се в светлината на прожекторите, като излизате от зоната си на комфорт, така че нямате друг избор, освен да станете уверени в себе си.

10. Подобрете уменията си

Това вече беше казано преди, но си струва да добавим, че трябва да започнете с малки стъпки.

Ако искате да станете професионален писател, например, не се опитвайте да разберете всички тънкости на професията наведнъж. Просто започнете да пишете и след това пишете повече.

11. Поставете си малка цел и я постигнете

Хората искат да стигнат до звездите до края на месеца, а когато не успеят, на лицата им се появява пълна изненада.

Поставете си постижима цел и след това я постигнете, в резултат на което ще получите удовлетворение. След това задайте и реализирайте следващата цел.

Скоро ще се подготвите за покоряване на по-високи върхове.

12. Променете някои дребни навици

Като начало се замахнете не с такъв мащабен като отказване от тютюнопушенето, а с нещо по-малко значимо. Например, да се събудите 10 минути по-рано или да изпиете чаша вода, когато се събудите.

Повторете фиксирането за един месец. Когато новият навик стане неразделна част от живота ви, ще станете по-уверени и самочувствието ви ще се повиши.

13. Фокусирайте се върху решаването на проблеми

Ако сте свикнали да се оплаквате от живота, да се потапяте в негативни емоции и да се фокусирате върху проблемите, просто преместете фокуса си.

Фокусирайте се не върху проблема, а върху решението. И това е един от най-добрите начини да станете уверени и да повишите самочувствието си.

— Аз съм дебела и мързелива. Как го решавате? — Работата е там, че не мога. И как го решавате? — Но нямам енергия. И така, какво е решението?

14. Направете нещо, което отлагате от дълго време.

Какво се крие в списъка ви със задачи, решавайки да се скриете там завинаги? Завършете тази задача утре и се отървете от спомена за нея.

Ще почувствате лекота и удовлетворение от резултата.

15. Бъдете активни и опитвайте нови неща

Да правиш нещо почти винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Разбира се, това нещо може да доведе до грешки, но те са само част от живота ви.

Само по този начин можете да научите нещо ново и да станете по-добра версия на себе си с течение на времето, така че не се притеснявайте.

Просто направи нещо. Излезте от собствения си скучен живот и щракнете върху превключвателя на активността си, като предприемете стъпки за постигане на някаква цел.

16. Фокусирайте се върху градивните елементи на едно по-голямо цяло.

Опитът за реализиране на сериозен проект или трудна задача може да изглежда непосилно и плашещо, дори и за най-уверените хора.

Вместо това се научете да разделяте сложните задачи на съставните им части и да изпълнявате всяка една след друга.

Постижението ще ви позволи да получите заряд от положителни емоции и ще ви доближи до реализацията на всичките ви планове.

Научете се да работите така през цялото време и скоро ще станете еталон за увереност.

17. Избягвайте перфекционизма

Ако се стремите към съвършенство, рискувате да се разочаровате. Винаги можеш да станеш по-добър, но е невъзможно да си перфектен.

Спрете да се стремите да направите всичко перфектно. Приемете факта, че нищо не трябва да бъде перфектно, за да се счита за перфектно. Следователно не е нужно да сте перфектни.

Проявете повече толерантност към собствените си грешки и недостатъци, защото те не омаловажават вашите таланти и силни страни на вашата личност.

18. Използвайте критиката като средство за обучение

Всеки гледа на света от собствената си гледна точка. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

Критиката е просто мнение на някой друг, което можете да използвате като обратна връзка.

Отнасяйте се към критиката конструктивно, без да реагирате отбранително или да позволявате тя да повлияе на самочувствието ви.

Приемайте критиката спокойно и след като сте доволни от нея, използвайте я като начин да се учите и усъвършенствате.

19. Направете жилището си чисто, удобно и привлекателно

Дори ако просто почистите прозорците или поливате растенията, ще се почувствате много по-добре.

Освен това почистете бюрото си. Може да изглежда като нещо незначително, но такова просто действие може да направи чудеса.

Ако вашият работен плот започне да потъва в объркване и светът около вас потъне в хаос, подреждането на бюрото ви е чудесен начин да поемете контрола над ситуацията.

В резултат на това ще се почувствате спокойни в центъра на бурята, която се е разразила около вас.

20. Погрижете се за външния си вид

Личната хигиена, модерната прическа, спретнатото и стилно винаги са били и винаги ще останат съюзници на високото самочувствие и самочувствие.

21. Здрав сън и здравословно хранене

Уверете се, че спите достатъчно, за да спите достатъчно, и се опитайте да ядете храни, които помагат на здравето ви да процъфтява.

22. Упражнение

Здравото тяло има високо самочувствие и самочувствие. Тренирайте редовно, въпреки възможното „не искам“ или лошото време.

Физическата активност помага за повишаване на настроението, вътрешната енергия, производителността, намаляването на нивата и поддържането на телесното тегло на оптимално ниво.

23. Получаване на знания

Подобрявайки своята информираност, вие ставате не само интелектуално развити, но и по-уверени в себе си.

Ако сте собственик на висше образование, няма нужда да слагате край на багажа на знанията си.

В днешно време, благодарение на интернет, можете да намерите много литература за всеки вкус. Затова развивайте не само тялото, но и ума.

24. Подгответе се най-добре

Ако в живота ви предстои важно събитие, отделете време да се подготвите внимателно за него. След като сте направили всичко възможно, за да сте максимално готови, доверете се на резултата.

Например, ако ви предстои важна бизнес среща или кандидатствате, помислете за възможните въпроси, които може да ви бъдат зададени, които бихте искали да изразите. Едва след подготвителния етап отидете на среща или интервю.

Планирайте и управлявайте житейските ситуации колкото е възможно повече. Ще се чувствате уверени, знаейки, че сте предприели подготвителните стъпки.

25. Правете това, което ви харесва

Поглезете се с нещо, което обичате толкова много или толкова страстно желаете да правите.

Вземете чаша кафе, пригответе си, скочете с парашут или се запишете за курс, който ви интересува.

Също така, не забравяйте да отпразнувате постиженията си, каквито и да са те.

26. Създайте положителна среда

Важно е да изградите мрежа от семейство, приятели, колеги и други уверени хора, които подкрепят вас и вашите усилия.

Това не означава, че те никога няма да дадат конструктивна обратна връзка, но дори това поведение ще се основава на искрено желание за вашия успех.

Разкажете на вашите приятели или роднини за вашите преживявания и ги помолете за съвет и подкрепа. Може би имат подобни проблеми.

Не бъдете твърде срамежливи или резервирани: повечето близки до вас наистина ви искат добре и искат да помогнат.

27. Запознайте се с други хора

Когато сте на някакво събитие заобиколен от голям брой хора, не бъдете зависими от присъствието на вашите познати. Иди и говори с непознати.

Не е тайна, че изключително самоуверените хора имат способността да установяват познанства.

28. Отървете се от вредните хора, места и навици

Защо ще си губите времето, енергията и емоциите си за хора, които няма да го оценят и няма да предложат нищо в замяна, освен неприятен послевкус в резултат на съвместното общуване.

И не че няма какво да вземат. Те просто няма да могат да ви разберат, защото имат съвсем различно ниво на развитие, като правило, по-ниско, до което ще се опитат да ви свалят.

Същото важи и за местата, които можете да посетите, както и за навиците ви. Ако не допринасят за вашето развитие, отървете се от тях като от ненужен боклук.

Спрете да се борите с това, което не харесвате в живота си. Просто премахнете всичко излишно.

29. Спрете да се сравнявате с други хора.

Ако сравните външния си вид и личните си качества с другите, неизбежният резултат ще бъде загуба на самочувствие и намаляване на самочувствието.

Всеки ден се натъквате на хората около вас, техните снимки в социалните мрежи и различните статуси от забързания им живот.

Може да си мислите, че те се справят много по-добре от вас и че просто са по-добри от вас.

Един от начините да повишите самочувствието си и да спечелите увереност е да спрете да сравнявате и да прекарвате по-малко време в социалните медии.

30. Спрете да се опитвате да впечатлявате другите.

Спрете да играете различни роли и да се приспособявате към очакванията на хората около вас.

Ако успеете да внесете искреност в живота си, ще се изненадате колко положително ще ви отговорят другите.

31. Научете се да казвате „Не“

Не се съгласявайте само защото не искате конфликт или неразбиране. Може учтиво да отхвърлите молби, без дори да измислите извинение.

Да казвате „Да“ през цялото време ще ви накара да се почувствате полезни и необходими, но в крайна сметка ще се изгорите до основи.

За да поддържате енергията си на оптимално ниво, не забравяйте да се въздържате от загуба на време и усилия.

Ако вече имате планове, тогава имате право да откажете на всички останали. Вие не само ще се спасите от много проблеми, но и ще можете да спечелите уважение.

32. Бъдете благодарни за това, което сте.

Много хора се оплакват от себе си, заявявайки желание да имат липсващи качества или умения, като същевременно не правят нищо, за да се променят към по-добро.

Вместо това отделете време да бъдете благодарни за това, което сте.

Всъщност имате много прекрасни качества и е много по-ефективно да се съсредоточите върху подобряването им.

33. Добра воля

Може да звучи банално, но да бъдете любезни има силен ефект върху самочувствието ви.

Ако винаги сте егоисти, ядосани и недоволни, ще откриете, че самочувствието ви не се повишава, а пада.

За вас е важно да бъдете любезни към другите, защото така ще си дадете тласък на положителна енергия.

Щедростта, добротата и състраданието са съдбата на силните хора.

34. Оценявайте постиженията си

Увереността зависи от вътрешното осъзнаване на нивото на собствения успех.

Но ако не виждате успех в живота си, самочувствието ви вероятно ще бъде ниско. И така, как можете да повярвате, че сте успешни?

Независимо къде се намирате в момента, вие сте постигнали много повече, отколкото си мислите.

Склонни сте да гледате към бъдещето и непрекъснато да се сравнявате с най-добрата версия, която искате да станете.

Гледате в бъдещето, където идеалното ви аз има много пари, щастливо семейство и красив дом. След това оценявате сегашното си аз и се чувствате претоварени.

Но рядко поглеждате назад и забравяте да сравните сегашното си аз с това, което сте били преди няколко години.

Много често забравяте докъде сте стигнали, колко е зад вас и какво вече е постигнато до момента.

35. Не мислете, че не можете да станете уверени

Вече има много неща в живота ви, които правите с естествена увереност. Просто трябва да ги забележите и да разберете какво е да си уверен.

Помислете отново за миенето на зъбите, разходката в парка или разговора с близък приятел. Правите всичко уверено и напълно естествено.

Прехвърлете скритото във вас чувство на увереност в онези области, където, както си мислите, то липсва.

Самоувереността е качество на всеки човек, който иска да успее във всички области на живота си. Този, който е уверен в себе си, е успешен и в работата, и в личния живот, и в хобита. Уверените хора не са възпрепятствани от постоянен страх: „Ами ако не се получи?“, „Какво ще си помислят за мен?“

Как да придобием самочувствие? По-долу ще ви предложим няколко съвета, които ще ви кажат как да станете по-уверени в себе си. Но първо се пригответе да разберете характера си, изучете и анализирайте чертите си. В крайна сметка, неувереността в себе си възниква, наред с други неща, поради факта, че човек не осъзнава или не вижда силните си страни.

Какво е важно да знаете, за да станете по-уверени

Повечето хора се чувстват несигурни в даден момент. Това е напълно нормална реакция на непозната, необичайна ситуация, с която никога досега не сте се сблъсквали. Хората не искат да направят крачка в неизвестното, опитват се да обмислят и да предвидят всичко и това е нормално.

За някои обаче това чувство се превръща в постоянна, парализираща дейност. Върху това трябва да се работи.

На първо място е необходимо да се включи рационалното мислене. Срамежливостта и сковаността често нямат причина, разчитайки само на мисли от категорията „ами ако...”, „какво ще кажат хората? ..” Не мислете какво ще кажат за вас. Използвайте логика.

Вземете решение за вашите основни ценности и цели. Пътеводител за живота ще ви помогне да вървите по свой собствен път, без да се разсейвате от ненужни страхове. Когато човек види перспективата на най-важното нещо, останалото се отдръпва на заден план. Той не мисли „а ако се проваля?“ - Той прави всичко, за да успее.

Разгледайте живота си, помислете какво може да доведе до такова състояние. Помислете за няколко ситуации, които са страшни. Какво общо имат? Какво ги кара да не вярват в собствените си сили? Намерете причината, на която се основава това съмнение в себе си.

И така, ето няколко начина да повишите самочувствието си.

Самочувствие и самоусъвършенстване

Откъде идва съмнението в себе си и какво означава то? В повечето случаи човек или не вижда своите положителни качества, или не се концентрира върху тях, концентрирайки се върху неуспехите и недостатъците. Но когато осъзнае, че има за какво да го уважава, самочувствието му ще се повиши.

Вземете празен лист и запишете силните си страни. Чувствайте се свободни да пишете каквото се сетите. Четете ли английски без речник? Помогнете на съсед да носи тежка чанта? Добър ли си в готвенето? Пристигате ли навреме за някакви срещи? Запишете всичко, колкото и малко да изглежда. След това закачете листовката на видно място и преглеждайте всяка сутрин. Веднага щом откриете ново предимство, запишете го на останалите.

Направете същата работа с недостатъците, просто ги напишете на друг лист. И пред всеки напишете какво можете да направите, за да изкорените.

Освен това следете как се чувствате и записвайте моменти на нерешителност. Знайте кога сте в добра форма и можете да действате решително и в кои моменти не трябва да назначавате важни преговори.

Как да повишите самочувствието си сега

Но какво ще стане, ако неувереността в себе си в момента е пречка? Да предположим, че спешно трябва да направите важно обаждане, да се свържете с някого и няма време да работите върху себе си. За да се съберете и да придобиете самочувствие за кратък период, използвайте тези методи.

Повдигнете главата си и изправете раменете. Съмнението в себе си се проявява на физическо ниво - и на същото ниво може да бъде коригирано. Издърпайте лопатките заедно, сякаш стискате нещо между тях, повдигнете брадичката си и изправете гърба си. Ако е възможно, направете това пред огледалото. Ще видите как се променя стойката и как изглежда увереният човек.

Застанете пред огледалото и кажете: „Ще го направя. мога всичко. Имам достатъчно увереност, за да постигна целта си.” Повторете това няколко пъти, докато почувствате, че вярвате в това, което казвате.

Дишай дълбоко. Той успокоява и насища мозъка с кислород, като му помага да работи. Самоуверените хора мислят рационално, без да се поддават на емоциите, така че се възползвайте от тази възможност, за да подредите ума си.

Опитайте с ароматерапия. Носете със себе си етерично масло, като лавандула, която успокоява и привежда мислите в ред, или цитрусови плодове, които са освежаващи и ободряващи. Освен това, за да се приведете в балансирано състояние, маслата от розмарин, сандалово дърво и градински чай са отлични. Или опитайте различни и изберете индивидуален, чиято миризма предизвиква приятни асоциации и ви помага да влезете в правилното настроение.

Очевиден, но ефективен метод е да гледате мотивиращо видео или да слушате весела, динамична песен. Те могат да бъдат намерени например в спортните общности - хората общуват там, по естеството на дейността си, постоянно преодолявайки неувереността в себе си.

Как да станете уверени: дългосрочни методи

И какво да направите, за да стане самочувствието основно? Това ще отнеме по-дълъг и редовен набор от действия. Ето няколко идеи.

Закачете в стаята си портрет на някой, който определено не се характеризира със съмнение в себе си. Това може да бъде актьор или телевизионен водещ, известен публичен човек, герой на книга, може би приятел, роднина или колега. Основното нещо е достоен модел за подражание, към който искате да се стремите. И не забравяйте, че дори тези, които изглеждат изключително уверени, имат съмнения и моменти на слабост. Задачата не е да избягваме напълно такива моменти, а да се научим как да се справяме с тях.

Вземете домашен любимец. Често помага да станеш голям, силен, всемогъщ и незаменим за някого. Не е необходимо да започвате с огромен ротвайлер, който изисква специален темперамент от собственика - за начало е достатъчно малък хамстер или коте. Ще започнете да наблюдавате как расте домашният любимец, а заедно с това ще започне да расте и самочувствието на опитен и грижовен собственик.

Водете дневник за постиженията си. Всяка вечер записвайте три положителни неща, които са се случили през деня. Решихте ли нещо, което отдавна отлагате? Завършихте ли важен етап? Поправете го всяка вечер.

Тези, които използват този метод, отбелязват следните предимства:

• ясно показва личен напредък;
• мотивира за нови подвизи - така че вечерта да има какво да запишете с чувство на удовлетворение;
• дисциплини. Знанието, че вечер трябва да докладвате на някого – дори пред собствения си дневник – ви поддържа в добра форма;
• Редовното препрочитане на вашите постижения повдига настроението ви и ви позволява да станете уверени в себе си.

Общувайте по-често. С близки приятели, колеги или съседи – участвайте в разговор, поддържайте връзка. Бъдете първият, който говори и отговаряйте не едносрично, а подробно. Несигурните хора се затрудняват както да говорят, така и да отговарят. Но колкото по-охотно преодоляват срамежливостта, толкова по-лесно им се дават нови опити.

Наградете себе си. Имахте успешна презентация на работното място или сте говорили с шефа си за увеличение на заплатата? Усмихнахте ли се на човек, който харесвате дълго време? Говорихте с приятел, с когото обикновено казвате само здрасти? Това вече са страхотни постижения! Те заслужават да бъдат отбелязани. Купете си малък подарък или отидете на кафене или кино. Заслужаваш го.

Учете се и придобийте опит. Тук не става дума за опреснителни курсове - въпреки че те са важни. Учете се от хората около вас, възприемайте полезни черти, правете изводи от различни житейски ситуации. Понякога хората правят грешки, защото са били изправени пред непозната ситуация и от изненада не могат да реагират правилно. Няма нищо лошо в използването на такива грешки като опит за бъдещето.

Правете това, от което се страхувате. Скачането с парашут със страх от височини е твърде силно средство, такава шокова терапия не е подходяща за никого. Но да погледнете града поне от шестия етаж или да се возите на виенско колело е нещо, което ще ви помогне да станете по-уверени. Постепенното преодоляване на страховете ви укрепва както силата на волята, така и самочувствието.

Помислете от какво се страхувате и анализирайте: какво точно е плашещо и непоносимо? Страхувате ли се да не загубите почва под краката си, страхувате ли се от неизвестното или може би сте твърде притеснени от мнението на другите? Редовно се поставяйте в подобни ситуации на ръба на прословутата зона на комфорт. Мислете за това като за един вид симулатор на самочувствие: в началото ще изглежда трудно, но след това ще расте и укрепва точно като мускулите във фитнеса.

Тренировка за самочувствие чрез позитивно мислене

Откъде да вземеш самочувствие от пълен песимист? Този, който постоянно очаква мръсен трик от живота и вижда негативното във всичко? За да почувствате самочувствие, трябва да знаете, че повечето проблеми са разрешими и в повечето случаи винаги можете да се съгласите с другите.

Намерете източника на вашата сила. Това може да бъде място, хоби, забавление, което ще се превърне в отдушник, което ще ви позволи да избягате от съмнения и страхове за бъдещето. Всяко място, където се е случило някакво силно и радостно събитие и където е лесно да се върнете всеки момент, или поне снимка на това място; професия, която работи добре и зад която всички неприятности са забравени - всеки изход е добър.

Не мислете лошо за себе си и още повече не го казвайте на глас. Други четат нашето самовъзприятие и в резултат на това започват да се отнасят съответно. Ако постоянно им разказвате за техните недостатъци и страхове, те ще затвърдят идеята, че общуват с ограничен и несигурен човек и подобно убеждение ще бъде по-трудно да се пречупи. И ако се убедите в собствените си отрицателни качества, тогава съмнението в себе си само ще се увеличи. Не й давайте шанс.

Ограничете общуването с песимисти, „енергийни вампири“, които говорят само колко лоши са нещата. Може би те също изпитват неувереност или може би по този начин искат да подобрят собственото си благосъстояние. Неуместен. Трябва да развиете увереността си, а не да подхранвате комплексите на други хора.

Ако не можете да избегнете контакт с някой, който се оплаква през цялото време - работете заедно, живейте наблизо - опитайте се да се абстрахирате: сложете слушалки или ако това не е позволено, представете си защитна бариера около вас и си представете как оплакванията се сблъскват с нея и се счупи, без да причини вреда. Основното нещо е да не се оставяте да бъдете въвлечени в този поток от песимизъм.

Потърсете приятелска подкрепа от любим човек. Роднините и приятелите виждат нашите положителни качества и ще могат да привлекат вниманието ни към тях, дори и да не забелязваме предимствата си или да не ги смятаме за значими.

И запазете вярата в себе си с близките. Знаем, че колкото повече даваме, толкова повече получаваме. Да не говорим за факта, че местните хора неизменно очакват това и го оценяват.

Как да бъдем уверени: различни психологически трикове

По-горе говорихме за рационални методи, които могат да бъдат разбрани от ума. А какво предлагат експертите по психологически техники? Има няколко специфични метода, които все още работят.

Опитайте се да нарисувате страховете си. Какъв цвят, форма, на кого или как изглеждат? Погледнете ги в очите, опознайте ги. Те стават по-малко плашещи.

Създайте котва. Припомнете си ситуация от живота, пълна с увереност и стабилност. Представете си себе си в това състояние, запомняйки всеки детайл - присъстващите, събитията, времето и осветлението, звуците, миризмите... И след това, когато се оформи цяла картина, направете някакъв силен, уверен жест, който ще бъде котва за това състояние: свит юмрук, всяко движение, което символизира успех и победа, или кратка и силна фраза - например "Просто го направи!".

И по-добре - жест и фраза едновременно. Извършете този ритуал веднага щом имате нужда и нахранете котвата си - добавете нови енергийни ситуации към картината на успеха.

Създайте образ на идеалното си аз. Когато се съмнявате, представете си какво би направил този човек. Дали би се отказала? Не сте перфектни и не е нужно постоянно да се държите като този измислен герой. Но сравнението със стандарта ще ви помогне бързо да разберете, че не пречат обективните причини, а само вътрешните съмнения.

Моделирайте ситуацията, от която се страхувате, и я докарайте до абсурд. Утре трябва да тръгнеш от работа рано и трябва да помолиш колега да смени смените. Не смеете: мислите, че той определено ще откаже, а също и да се оплачете на мениджъра. Сега си представете какво ще се случи, ако го попитате? Как ще действа той?

Със сигурност един колега ще се възмути до сърце. Той ще доведе на работа огромен зъл ротвайлер, който яростно ще защитава личното му пространство. Той ще публикува във вестници и ще покаже историята по телевизията. Той ще докладва на полицията и ще поиска отдел за специални части ... Представете си всичко, което въображението ви може да направи, докато не стане смешно: разбира се, такива ужасни последици няма да се случат, в най-лошия случай колега просто ще откаже.

Променете старите навици. Решихте да станете различен, самоуверен човек, който има различно отношение към живота? Какво друго прави този човек по различен начин? Намерете един от навиците си и го променете. Разбира се, не трябва да променяте дългосрочни полезни умения, като сутрешни упражнения. Но опитайте се да го направите на музика, или на друго място в апартамента, или не сутрин, а вечер. Или отидете на обяд на ново място, променете обичайния си маршрут, преминете към непознат стил на музика.

Самочувствие и личен напредък: убиване на две заглавия с един удар

Намерете чуждестранен партньор за изучаване на чужд език. Все по-често те практикуват такъв метод за подобряване на устната реч като комуникация с носител на езика. Има специални форуми, където можете да се срещнете с някой от друга държава и да общувате по Skype. Вие не само ще подобрите говоримия си английски (или всеки друг език), но и ще разберете как да станете уверени в себе си.

Може да изглежда трудно да започнете - езикът се заплита, най-простите фрази излитат от главата ви и непознат гледа в уеб камерата ... Но този човек, първо, очаква това и е готов за такъв завой, и второ, самият той е в подобно положение. Езикът ви също му е чужд, което означава, че заедно ще разберете състоянието на другия, въпреки езиковата бариера.

Занимавайте се със спорт. Ще укрепи не само мускулите, но и силата на волята. Системното преодоляване на слабостта и постоянното преминаване към по-висока стъпка в развитието е най-правилното средство. Ще наблюдавате напредъка в огледалото, в благополучието, в обратната връзка на другите. Плуване, джогинг, силов трибой или тенис на маса – изберете нещо познато или опитайте нещо ново. Започнете под ръководството на треньор, той ще ви каже как да избегнете грешки и каква програма ще бъде оптимална.

Започнете блог. Запишете всичко, което ви идва на ум: събитията от изминалия ден, мнение за книга или филм, планове за бъдещето. Публикувайте снимки - на котката, на творческия процес, на пейзажа на път за работа. Не се притеснявайте за броя на абонатите или тяхната реакция. Вие го правите за свои собствени цели и ако някой друг го харесва, добре, ако не, всичко е наред. Просто живейте живота си и го записвайте.

След няколко седмици или месеци ще бъде приятно да се върнете към спомените, към някои епизоди от вашето забавление. Освен това след известно време напредъкът ще бъде забележим. Ще видите, че сте започнали да пишете по-добре, да изразявате мислите си по-ясно, да подбирате материали по-интересни. Потърсете статии за това как да пишете добре и го правете като професионалист.

Опитайте ръката си в творчеството. В мрежата има много майсторски класове - рисуване, ръкоделие, моделиране, гравиране, изберете всеки подходящ - и продължете! Малко хора успяват в първия си опит, но все пак ще има втори и трети след него. И усещането за завършено нещо, направено със собствените си ръце, не може да се сравни с нищо. Да се ​​чувстваш създател на нещо ново е точно това, от което се нуждаеш, за да развиеш самочувствие.

Не си поставяйте цели още при първите опити да създадете шедьовър - просто се насладете на процеса и бъдете наясно как пред очите ви се появява нещо, което не е имало преди. И тогава, вероятно, тези опити ще се превърнат в ново успешно хоби.

Включете се в благотворителна дейност. Светът е пълен с места, чиито жители са много по-малко щастливи. Приюти за деца, старчески домове, преекспониране на животни - винаги е необходима помощ. Можете да предоставите финансова подкрепа, можете да се свържете с доброволци и да попитате дали имат нужда от помощ за кауза. Ще направите света около вас по-добър, а това определено ще засили самочувствието ви.

Съмнението в себе си и неговите три индикатора

Как да разпознаем някой, който не е твърде уверен? Общият външен вид на „сивата мишка“ е разбираем: преследван израз, дрехи с мрачни тонове ... Но дори тези, които се грижат за външния си вид, често се издават от черти, които се проявяват на физическо ниво:

• почерк;
• походка;
• начин на говорене.

Когато се чудите как да бъдете самоуверени, обърнете внимание на почерка. Може би е много малък? Прави ли са линиите или се плъзгат надолу? Не се страхувайте да заемете повече място - дори на лист хартия.

Работете върху начина си на говорене. Забелязано е, че неувереността в себе си се проявява в начина, по който човек говори: твърде бързо - сякаш се страхува, че може да прекъсне, и иска да говори възможно най-скоро - и не достатъчно силно, за да не привлече твърде много внимание. Запишете се за уроци по актьорско майсторство или просто четете на глас, записвайте и слушайте.

Речта е изключително важен фактор: изразявайте мислите по такъв начин, че слушателят да осъзнае, че те имат тежест. Регулярност, интонация, тембър на гласа, ясна дикция - след като са постигнали това, хората обикновено стават много по-уверени в себе си.

Гледайте разходката си. Някои несигурни хора вървят твърде бързо, сякаш искат бързо да прескочат през опасно пространство. Не се суете. Носете своя човек с достойнство. Гледайте напред и отстрани, а не към обувките си. И не забравяйте за стойката.

Вашето тяло може да се превърне в инструмент за придобиване на увереност. Използваи го. Увеличете скоростта: Вършете домакинска работа или работни задачи възможно най-бързо (но не придирчиво). Това ще бъде от полза за каузата и ще ви помогне да останете в добра форма. Не допускайте бавни движения, отлагане за по-късно - направете го бързо и ясно и продължете напред!

Неувереността в себе си като пречка за бизнеса

Искате ли да се развивате професионално, но се страхувате да покажете на света работата си? Истории или рисунки, портфолио на IT специалист или фотограф - във всеки бизнес начинаещите, а понякога дори и опитните професионалисти, не знаят как да развият самочувствие. Липсата му често се оказва сериозна пречка за растежа. Ето няколко съвета за придобиване на увереност като служител.

Поискайте критика. Дори и да се окаже неприятно, това е по-добре, отколкото да се тревожите за неизвестното. Ще знаете къде да растете и какво да търсите. И ако професионалистите дават положителни отзиви, толкова по-добре!

Мнозина могат да се уплашат от самата мисъл да бъдат критикувани. За да попречите на външни лица да засилят съмненията в себе си, помнете на каква критика трябва да обърнете внимание:

• конструктивен – такъв, който обяснява какво точно не е наред и на какво да се обърне внимание;
• професионален – от някой, който наистина разбира темата;
• изразено по уважителен начин. Полезни съвети се дават от онези, които някога са започнали себе си и също са преминали през неувереността в себе си.

Намерете ментор. Някои професионалисти искат да делегират част от рутинната си работа на по-малко опитни колеги, а има и такива, които са готови да дадат съвети на начинаещи. Общувайте в тематични общности и форуми – колкото повече знания и лайфхакове, толкова по-високо е самочувствието ви!

Намерете някой, на когото можете да се научите сами. Съветът е обратен на предишния, но работи. Във всеки бизнес има по-добри и такива, които тепърва започват. Може би някой друг страда повече от неувереността в себе си. Можете да му помогнете - просто се намерете!

Не се страхувайте да поискате съвет. Някои хора се страхуват да изглеждат глупави, като питат другите за неща, които за тях са познати и научени от дълго време. Но никой от нас не е роден експерт в една или друга област и няма нищо лошо в това да искаме да научим нови неща.

Ако се колебаете да зададете въпрос по напълно непозната тема, първо проучете материала в Интернет, прочетете няколко статии и разберете основните понятия и след това попитайте какво остава неясно. Професионалистите уважават онези, които се стремят да се развиват, и са готови да помогнат, ако видят, че начинаещият искрено иска да се развива.

Отидете на интервюта. Не е страшно, ако си дадете нагласа: не съм тук, за да получа работата на живота си, тук съм за други цели. Ще покажете знанията си, ще практикувате своята бизнес комуникация, ще се докажете като потенциален специалист и може би дори ще намерите нова интересна позиция!

Развийте се. Получете нови знания и умения. Посещавайте майсторски класове, изучавайте видео курсове по вашата специалност и научете свързани теми, абонирайте се за блогове на професионалисти. Начертайте диаграма – това, което вече знаете и това, което тепърва ще научите – и я допълнете, докато придобивате нови знания. Най-сигурният начин да прогоните съмнението в себе си е да знаете, че то е неоснователно. Винаги ще има съмнения, но нека не се намесват, а ви тласкат да растете по-високо.

Изучавайте не само материали по специалността. Ще станете универсален специалист, ако имате представа за свързани области. Освен това дори в „чужди” теми можете да намерите нещо, което ще ви помогне да погледнете специалността си от различен ъгъл, да направите аналогии. Научете повече за света и вие сами ще разберете, че няма причини или основания за несигурност!

Как да си поставяте цели, за да станете уверени в себе си

Придобиването на самочувствие ще помогне за постигането на всяка важна цел. Но как да го кажа правилно, така че да не възникне още по-силно съмнение в себе си? Често хората се заблуждават и остават недоволни от себе си, защото са решили да постигнат невъзможното или не са разбрали от какво, защо и в какви обеми имат нужда.

Поставете срокове. Те трябва да са разумни – например е невъзможно да се научи чужд език от нула до напреднало ниво за две седмици или дори два месеца. Но да научите всички неправилни глаголи през това време е повече от реалистично. Ако се съмнявате, потърсете отговора от професионалисти.

Задайте задачата възможно най-конкретно. Как да разберете, че целта е постигната? При неправилните глаголи всичко е лесно – броят им е известен. В този случай целта ще изглежда като „научете 150 глагола, техните преводи и склонения за един месец“. Всичко е много ясно и конкретно.

Уверете се, че тази задача е уместна и важна, а също и - важен фактор - че няма да причини вреда. Друг добър пример са тренировъчните програми, които се планират по ден, при които всеки ден се увеличава броят на повторенията на упражнението, а в края на срока участникът постига впечатляващи резултати. Можете да приемете такава програма като постигане на целта: просто е - всичко вече е обмислено и планирано. Но преди да се заемете с такава програма, трябва да сте сигурни, че тя няма да навреди на вашето здраве.

Напишете план и започнете, а когато го достигнете, не се колебайте да го запишете в списъка си. Осъзнаването, че знаете как да стигнете до целта си и да постигнете успех определено ще ви помогне да станете по-уверени в себе си.

Как да станем уверено момиче

За момичетата важат същите методи като за момчетата. Но има някои начини, които помагат на представителките на красивата половина на човечеството да станат самоуверени.

Променете стила. Нова прическа, различен цвят на червилото или сенките, по-ярка и по-отворена рокля – всичко това ви кара да се чувствате различни, спокойни и свободни.

Трябва да се чувствате комфортно в новата си визия, така че не правете драстични промени – като отрязване на дългата си коса – дори ако някой ви притиска. Но не се страхувайте да опитате! Завъртете се пред огледалото, опитайте се в образа на популярна актриса или филмова героиня и след това измислете нещо свое. Вашата личност може да блести с нови цветове - сменяйте се по-често, опитвайте нови неща, намерете свой собствен уникален стил.

Използвайте ярки цветове. Веселото оранжево ще ви изпълни с енергия, зеленото ще ви разкаже за любовта към живота, а всяко момиче знае за въздействието на червеното. Не харесвате нито един от ярките цветове? Изберете по-изискани - тюркоазени, златни, коралови. Не е нужно да изхвърляте и любимата си сива рокля, а я оживете с ярки обувки, бижута или кърпа за врата.

Не избирайте евтини аксесоари. Дамската чанта и обувките ще добавят внимание към теглото ви, ако са изработени от естествена кожа. Ще се почувствате по-свободни, когато плащате от красиво, изискано портмоне. И ако финансите не позволяват, просто не забравяйте да се уверите, че аксесоарите винаги изглеждат перфектно, без петна и протрити ръбове. Но все пак помислете за приноса да станете уверено момиче. Това ще добави успех и в крайна сметка ще струва по-икономично за бюджета.

Сприятелявайте се с козметика и парфюми. Използвайте ги, за да подчертаете силните си страни и да изгладите несъвършенствата. Не е задължително всяка сутрин да правите пълен грим, но лекият дневен грим и добрата парфюмна пътека са инструменти, които премахват излишните притеснения и помагат за самочувствието.

Не се сравнявайте със звездите - певици, актриси, други публични дами. Не забравяйте, че зад картината в лъскавите списания стои работата на десетки хора: стилисти, гримьори, PR мениджъри... Майстори на Photoshop, не на последно място. Често красивата снимка е заслуга както на модела, така и на майстора на ретуша, а въпросът „как да постигнем такъв цвят на косата, толкова гладка кожа?“ Правилният отговор е "с помощта на фоторедактор".

Хората често търсят някой, на когото искат да се издигнат, и ако това им помага да станат по-добри, това е само плюс. Но не се отчайвайте, ако не можете да достигнете нивото на известни хора - помнете колко много се крие зад кулисите.

Използвайте метода от стария филм, повторете пред огледалото: „Аз съм очарователен, привлекателен, уверен в себе си“. Този начин на мислене за успех наистина работи.

Не обръщайте много внимание на мнението на другите. Слушайте тези, които смятате за авторитети, които са постигнали много, винаги се показвайте възможно най-добре, но не приемайте присърце всяка казана дума, особено от непознати.

Запишете се за танци. Ориенталски или ирландски, изискан валс или запалителна салса - всички без изключение ще подобрят стойката и фигурата ви, ще ви дадат нови умения и интересни познанства. Някои танци - например племенни или фламенко - първоначално носят философията на женската независимост и свобода, а освен това не е нужно да търсят партньор.

Но помислете за вариантите за двойки танци - не се страхувайте да изглеждате неудобни пред опитен танцьор: тези хора в повечето случаи с удоволствие помагат на начинаещите да се присъединят към любимия си свят. Ще забравите за неувереността!

Резервирайте фотосесия с добър фотограф. Разгледайте няколко портфолиа, намерете някой, чийто стил смятате, че е обмислен и висококачествен. Разговаряйте с него преди да снимате – някои фотографи предпочитат да работят с опитни и разкрепостени модели, но мнозина умеят и обичат да разкриват различни персонажи в работата си. Ще видите себе си на снимките през очите на човек с добър артистичен вкус и ще разберете, че можете да изглеждате интересно и привлекателно.

Усмихвай се повече. Това е най-лесният отговор на въпроса как да станете уверени в себе си, най-бързият – и един от най-ефективните. Покажете откритост и интерес към другите и това определено ще се върне. Бъдете какъвто искате да бъдете.

Как да станете уверен събеседник

Подгответе тема за разговор. Избягвайте политиката, религията и клюките за общи познати – освен тази има и много други теми. Това може да бъде книга, прочетена предния ден или гледано телевизионно предаване, забавна случка от живота, нови технологии. Вашето хоби може да се превърне в широка тема за разговор – разбира се, ако събеседникът също се интересува от него.

Слушайте другите, а не себе си. Когато човек се фокусира върху това да не каже нещо нередно, той не следва нишката на разговора и не успява да се отвори напълно. Вместо това се съсредоточете върху това, което казва другият човек. Ще спечелите репутация на внимателен, признателен слушател и няма да се фокусирате върху това как да не сгрешите, като губите допълнителна енергия за това.

Задавайте отворени въпроси – такива, които изискват подробен отговор, на които не може да се отговори с „да“ или „не“. Събеседникът ще каже повече, а вие можете да попитате за подробностите или да си спомните нещо свое. Покажете интерес към неговата история и се насладете на разговора.

Бъдете искрени. Тези, които са уверени в себе си, са уверени в мислите си и ги изразяват смело. Такива хора не се страхуват от неразбиране и критика, защото твърдо стоят на позицията си, а също и защото в случай на обоснована и градивна критика не губят нищо. В същото време не позволявайте на никой да ви обърка. Вече сте решили своите цели и приоритети.

Имайте своите принципи, от които никога да не се отказвате, и бъдете гъвкави по отношение на това, което не е от съществено значение. Самоуверените хора не се страхуват да се покажат, така че думите им не се разминават с мислите и житейската им позиция.

Какво трябва да знаете, за да сте уверени

Съмнението е нормално. Невъзможно е да се изчислят абсолютно всички последици от вашите действия. Дори в обичайните случаи, да не говорим за нови и амбициозни, се случват изненади и затова всички съмнения преди започване на нов бизнес, среща или разговор са оправдани и естествени. Задачата не е да не изпитвате безпокойство, а да вършите работата си въпреки тях. Освен това повечето от тях са премислени и не са свързани с реалността.

Състоянието на увереност не винаги е стабилно - може да зависи от околната среда, здравето, времето и дори времето на деня. Сутрин сме в добра форма и пълни с енергия, до вечерта ни остават по-малко сили. Доверието може да намалее и поради кавга в семейството или неприятности в работата. Но това не означава, че трябва да се ръководите от външни фактори. Самоувереността означава да можеш да преодолееш притесненията си и да продължиш напред.

Хората са егоцентрични. Те мислят преди всичко за своите дела и проблеми. Те не проследяват вашите неуспехи. Тези, които са имали възможност да произнесат наздравица на празника, ще потвърдят това: след като станаха от местата си и се огледаха около присъстващите, можете да видите, че половината от тях дори не поглеждат в посока на този, който е толкова притеснен.

Някой налива вино, някой избира по-вкусно парче, а някой е сложил петно ​​върху ризата си и е зает само с това. Животът продължава както обикновено, въпреки всичките ни притеснения. Би било жалко да се тревожим за тези, които дори не го осъзнават.

Никой не е перфектен. Не винаги можете да направите абсолютно правилното нещо. И други също, така че нямат моралното право да оценяват и осъждат никого. Вие не сте сведени до сбора на вашите грешки и гафове. И когато възникнат проблеми, те не зачеркват предишните ни постижения. Както не дават правото на другите хора да се поставят над този, който е сгрешил, защото утре може да са на негово място.

Това не означава, че не трябва да се стремите към най-доброто. Бъдете толкова добри, колкото можете, за да можете във всеки случай да кажете: „Направих всичко, което беше по силите ми“.

Какво не трябва да правите, за да сте уверени

И накрая - един "лош съвет". Да отидем от обратното: какво е важно да избягваме, за да станем уверени в себе си?

Повишете самочувствието си с алкохол. Да, "пиенето за смелост" е често срещано решение на проблема. Но всички знаем последствията от това. И тогава това не е решение на проблема, а просто допинг или патерици. Истинската увереност се развива отвътре, от силата на духа и не идва с химикали.

Завистта. Някой има по-голям късмет и този човек има повече причини да се чувства по-уверен. Но не се сравнявайте с него. Не знаете цялата картина - може би този човек крие съвсем различни проблеми. И тогава мисли като „разбира се, той се чувства добре, има ...“ няма да дадат нищо, а само ще погълнат енергия. Вероятно сте чували това: има смисъл само да се сравнявате със себе си.

Истинското самочувствие идва, когато отпадне нуждата да следваш успеха на другите.

Спечелете увереност за сметка на другите. Някои хора следват неуспехите на други хора, за да кажат злорадно „същото нещо, но аз не бих позволил това!“ Но това не е пътят, който ще доведе до успех. Това само подхранва съмнението в себе си. Защо? Защото тези, които следват другите твърде много, нямат нито енергия, нито желание да се усъвършенстват. Струва им се, че вече са добри на фона на някой друг. Разбира се, този начин на мислене няма нищо общо с истинското самочувствие. Не бъркайте самочувствието със самочувствието.

Опитвате се да бъдете по-добри от това, което сте в действителност. Всички опити за самохвалство и напомпано самонадеяност са много ясно видими и като правило не добавят положителни характеристики. Винаги можете да направите разлика между някой, който се опитва и наистина се стреми към най-доброто, от някой, който слага гланц.

Търсете виновните. Авторитарна майка, взискателен татко, неуравновесен първи учител - неуверените хора могат да посочат много причини, поради които им е трудно да се покажат. Но всички тези причини са в миналото. Възрастните изграждат своето настояще и бъдеще със собствените си ръце.

Тези, които са уверени в себе си, не прехвърлят отговорността за живота си на някой друг – те сами могат да поемат отговорност за по-слабите. Родителите ти не те ли научиха как да вземаш решения? Научете за себе си. Не знаете откъде да започнете? Опитайте се да започнете, като станете господар на собствената си съдба. Умеете не само да укротите духа си, но и да станете пример за някого.

Страхувайте се да направите грешка. Нещо не се получи? Вземете го друг път. критикувани ли сте? Вие, като възрастен и уверен в себе си човек, ще вземете това предвид и ще се справите по-добре. Както знаете, само тези, които не правят нищо, не правят грешки. Но вие го правите: израствате над себе си, дори и да изглежда, че това не е така.

Отидете в един въображаем свят. По-горе дадохме съвет - представете си идеала, който винаги успява, който е уверен в себе си и винаги действа правилно. За някои хора складът на характера трябва да фантазира, а снимките от идеалния свят могат значително да изместят реалността. Винаги помнете, че истинският живот е тук и сега, дори и да не е толкова добър, колкото бихме искали. Ако се хванете в цветни сънища, кажете си: „в идеален свят би било така“ - и живейте в настоящето.

Бъдете прекалено критични. Не забравяйте да се отпуснете и да се похвалите дори за онези постижения, които смятате за малки. И ако не сте се показали в най-голяма степен, както смятате, че е необходимо - добре, но вие се опитвате, борите се и утре ще дойде нов ден и ще донесе нов шанс да подобрите всичко. Вие вече правите много, докато вървите по този труден път на изграждане на увереност в себе си. Основното нещо - не излизайте от пътя си и не се отказвайте!

За да постигнете успех в живота, е важно да вярвате в себе си и да не се страхувате от трудностите. Как да станете самоуверени? Какво е необходимо, за да се развие това ценно качество? Нека се опитаме да разберем и да намерим отговора.

Психолозите казват, че самочувствието е вярата на човек, че той:

• способни да се справят с житейски ситуации;
• може да намери изход от всяко затруднение;
• знае как да успокои страховете и съмненията, които бушуват в душата.

Много хора мислят как да станат по-смели и по-уверени в себе си, тъй като разбират, че срамежливостта значително усложнява живота, пречи на кариерното развитие и общуването с противоположния пол.

Гледайки успешните хора, веднага става ясно, че те знаят какво искат, лесно преодоляват житейските препятствия и постигат висоти във всеки бизнес. Често изглежда, че увереността е вродено чувство, което имат само малцина избрани. Но това не е вярно. Такова поведение е резултат от самоусъвършенстване. Разликата е, че някои хора трябва да работят повече върху себе си, докато други имат нужда от по-малко.

Първото правило за това как да станете по-уверени в себе си е да вярвате в себе си. Но това изисква основа. Опитайте се да развиете в себе си няколко полезни качества, които са характерни за уверените хора.

• Не се самосъжалявайте, това е присъщо само на слаби, несигурни хора.
• Научете се да уважавате себе си. Всеки човек е уникален, неподражаем и притежава всякакви таланти. Предизвикайте себе си да намерите качествата и действията, за които заслужавате да бъдете уважавани, и култивирайте това чувство.
• Винаги поддържайте безупречен външен вид и се усмихвайте често. Много по-лесно е да покажете силен характер и самочувствие, ако дрехите, гримът и косата са в идеален ред. Хората около вас усещат положителна енергия и й обръщат внимание. Повишава самочувствието и дава самочувствие.
• Опитайте се да изпълните себе си. Трябва да намерите занимание, което носи удовлетворение и радост. Любимото хоби помага да се откроите от общата маса от хора и да постигнете самореализация.
• Оказва се да изрежете красиви рокли, да плетете, да бродирате? Работата ви ще бъде възхитена, а това ще повиши самочувствието. Можете да блогвате, да организирате приют за бездомни животни, да спортувате. Хората определено ще оценят постиженията и това ще помогне за повишаване на самочувствието.

Основното нещо - не се страхувайте да започнете нов живот, промените стереотипите на поведение. Спрете да се примирявате с поддържащата роля и всеки ден ще блести с ярки цветове. Трудно е, но възможно. Погледнете назад и пребройте колко възможности сте пропуснали, колко неща сте оставили недовършени, колко срещи сте се страхували да отидете поради неувереност в себе си. Никога не е късно да спрете да бъдете срамежливи. Винаги е възможно да съберете смелост и да развиете чувство за самочувствие, което ще ви помогне да спечелите уважението на другите, да станете смели и да живеете пълноценен живот.

Инструкция стъпка по стъпка

Тази информация често се разкрива от книгите по психология, а как да станете уверени в себе си, те разказват особено внимателно. Много съвети носят реални ползи и помагат в работата върху себе си. За да работят всякакви препоръки, важно е да си поставите цел и да не се отклонявате от нея. Така хората стават уверени.

• Запишете напредъка си

Може да изглежда странно за някои, но методът наистина работи. Малките успехи трудно се запомнят, човек се срамува да говори за тях, затова бързо забравя.

Купете си обикновена тетрадка и вечер записвайте в нея постиженията, които сте успели да постигнете през деня. Не е нужно да са огромни. Това може да бъде нова прическа, успешна покупка в магазин, успешен проект на работа, ново запознанство.

Периодично препрочитайте един вид дневник, за да си напомняте за успехите си. Дава увереност на подсъзнателно ниво. Постепенно ще забележите, че има все повече и повече постижения. В един момент ще разберете, че сте станали по-уверен човек.

• Борете се със страховете си

За да постигнете това, което искате, трябва да преодолявате препятствията. Бебетата не могат да се научат да ходят, докато не паднат няколко пъти и не ударят няколко удара. Спортист няма да стане олимпийски медалист без навяхвания и контузии. За да придобиете самочувствие, трябва постоянно да правите нещата, от които се страхувате.

Страхувате се да говорите с човек или да му се усмихнете - направете го. Трудно е да се чете реч пред многобройна публика – надвийте се и я прочетете. Страшно е да се открояваш от сивата маса от хора – рискувай и се открой.

Това ще ви помогне да намерите начин да спрете да се срамувате от себе си и да станете уверени. Ще е необходимо търпение, тъй като е трудно да се преодолее страхът. Но всяко ново постижение ще ви изпълва с увереност. Бързо ще забележите, че срамежливостта и дискомфортът изчезват, ставате по-спокойни и смели.

• Без сравнение

Самочувствието често се разпада на прах, когато човек започне да се сравнява с други хора. При никакви обстоятелства това не трябва да се прави. Веднага понижавате самочувствието си. Ако едно момиче срещне интересен човек и изглежда стилно и добре поддържано, това не означава, че е фатална красавица и по-добра от вас. Виждате само външната обвивка и не знаете какъв живот всъщност има тази дама, може би тя се съмнява в себе си и в силата си по същия начин.

Хората не си приличат. Това не означава, че някои са по-лоши, а други по-добри. Просто всички сме различни.

• Не обръщайте внимание на неуспехите

Как да станете по-самоуверени, често се разказват съветите на психолог, книгите и интернет ресурсите. Те включват важно правило - не се спирайте на неуспехите. Когато нещо не се получава, не се самообвинявайте за това. Просто анализирайте грешките, които сте направили и забравете за случилото се. Ако се задълбочите дълго в себе си, превъртате различни сценарии в главата си, следващия път ще стане много по-трудно да вземете важно решение. Всеки има провали. На тях човек се учи да постига успех.

• Критиката не винаги е добра

Психолозите отдавна са забелязали, че децата, които често са критикувани, растат неуверени хора с ниско самочувствие, които трудно успяват в живота.

Като възрастен, опитайте се да избягвате да общувате с хора, които говорят лошо за вас и силно критикуват. Отрицателните им емоции потискат и понякога понижават самочувствието. Ако изглежда, че не работи за вас, дълбоко в себе си все още се разстройвате и тревожите. В такива ситуации е по-добре да забравите за неприятностите и да кажете: „Ставам по-спокоен, уверен съм в себе си и в своите способности“.

• Променете начина, по който говорите

За да станете по-уверени в себе си, е важно да сте наравно с другите хора. Говорете ясно, бавно, не показвайте вълнение и страх. Не се страхувайте да бъдете активни на работа, да изразявате мнението си, да участвате в живота на екипа.

Развийте речта. Това е основният инструмент за комуникация. Ако е непоследователно, поправете дефектите. Например, можете да запишете гласа си на диктофон, да слушате и да се опитате да коригирате недостатъците.

Намерете съмишленици и общувайте с тях по теми, които ви интересуват. Увлечени от разговора, ще забравите за несигурността, речта ще стане ясна, ярка и с времето ще се научите да говорите винаги така.

• Хвалете себе си

Как да станете самоуверен човек? Хвалете се по-често, ободрявайте се. Не е нужно да се показвате на други хора; правилата на етикета не го позволяват. Кажете, че се справяте добре сами, когато преодолеете следващото препятствие. Мисли позитивно. Това ще ви помогне да придобиете увереност и да забравите за много комплекси.

Самоувереният човек се издава от равномерна стойка, чувство за хумор и открит поглед. Кажете си: „Станете прави, изправете раменете си, не се навеждайте“. Дръжте гърба си изправен през целия ден и ще почувствате по-малко скованост и срамежливост.

• Повече шеги, не крийте чувството си за хумор. Смехът сближава хората, позволява им да бъдат освободени. Това е добър начин да станете общителни и уверени.
• Несигурният човек е склонен да избягва да гледа другите хора в очите, докато говори. Ако имате такъв навик - изкоренете го.
• Когато хората се съмняват, че можете да направите нещо, не се разстройвайте и не се оттегляйте. Просто поискайте ясни отговори защо мислят по този начин и си обяснете, че определено можете да го направите.

За да стане човек уверен в себе си, важно е да не търсиш извинения, когато не ти се иска или се страхуваш да направиш нещо. Отървете се от този навик и смело придобивайте нови знания, работете усилено, четете, общувайте с хората, пътувайте. С всеки нов успех се повишава самочувствието, нараства интересът към преодоляване на препятствията за постигане на по-големи постижения.

Разбира се, ние знаем, че водата не тече под лежащ камък, за да се получи или промени нещо, трябва да се направи нещо. В тази статия просто искам да ви предложа да направите нещо, което ще ви помогне да преодолеете ниското самочувствие и да започнете да формирате чувство за самочувствие, положително себевъзприятие.

Трябва да разберете, че тези стъпки не са еднократно хапче, а процес на работа върху себе си, който ще отнеме време и ще организира усилията ви, за да подобрите значително живота си. Това ваше ново мислене ще се промени към по-добро общуване с близки хора, колеги, ще улесни възприемането на събитията, ще ви позволи да спрете психически да „забивате“ в трудни ситуации и да се оценявате по-благосклонно.

Петнадесет стъпки към самочувствие

Не си приписвайте отрицателни черти: „глупак“, „глупав“, „лош“, „нещастник“, „неспособен“, „гаден“ и т.н. За да направите това, можете да направите списък с всички обидни думи, които си казвате, за да разберете „врага в лицето“ :-). И всеки път, когато подобна дума или мисъл поиска да се сбъдне, ще си спомняте, че вече не се карате.

2. Чувството за вина и срам са лоши спътници в живота.

Те значително влошават качеството на живота ни, пречат на напредъка ни, крадат времето и енергията ни. Кажете им "спри", запазете го за по-късно. Ако това все още е трудно да се направи, опитайте се да отделите определено време от деня за „страдание“, например 30-60 минути от 18.00 до 18.30 часа. Или колкото да не е жалко да убиеш време за това.

3. Идентифицирайте честно своите силни и слаби страни.

В тази стъпка ще бъде добре да анализирате всичките си постижения, започвайки от детството, и да определите онези качества, които направиха тези постижения възможни. Направете списък с тези качества и помислете как те могат да ви помогнат да разрешите текущите си проблеми в момента.

4. Сега можете да формулирате истинските цели на живота си.

Тези. истински, а не измислени или наложени от някого, тогава това, което искате, е точно това, което искате. Въпреки факта, че може да не изглежда твърде грандиозно от позицията на значими други. Формулирайте минимална и максимална програма. За да направите това, помислете и напишете какво е ценно за вас в живота, в какво вярвате, как бихте искали да живеете.

Нашите ценности са основните мотиватори на нашите постижения и цели. Те „указват“ какво е наистина важно за нас, в какво сме готови да инвестираме, в каква посока да се движим. Преценете къде са вашите цели и определете как можете да разберете кога е постигнат напредък.

5. Спрете да се обвинявате за всичко.

Не търсете причините за събитията във вашите недостатъци. Повярвайте ми, вие не сте толкова всемогъщ, нито пък вашите недостатъци! :-) Моля, имайте предвид, че има физически, социални, икономически, политически и природни аспекти на ситуациите, които засягат вас и вашия живот. Помнете това всеки път, когато се „дърпате“, за да поемете отговорност например за нечие поведение или... за цунамито в Тайланд :-).

6. Помислете за факта, че всяко събитие може да бъде оценено от различна гледна точка!

Обективната реалност изобщо не е това, което всеки от нас поотделно вижда и интерпретира. Това, което наричахме реалност, е просто резултат от споразумение между хората. Споразумение да се наричат ​​нещата с определени имена. Поглед от такава позиция ще ви позволи да бъдете по-толерантни и философски към хората, да бъдете по-щедри към себе си. Не окачвайте етикети: „това е несправедливо“, „унизително“, „мъжете/жените не се държат така“ и т.н. заради което обичаме да се притесняваме, да се ядосваме и да се измъчваме.

7. Не позволявайте на другите да ви критикуват, като ставате лични.

Имате право да дадете обратна връзка на лицето, като обясните, че не искате да поддържате разговора в този формат. Няма да обсъждате личните си качества в негативен контекст. Докато вашите действия може да подлежат на оценка. Особено когато е градивна критика, тъй като може да се използва за ваше добро.

8. Анализирайте миналото си, разберете какво ви е довело до сегашното състояние на нещата.

Често, като възрастни, ние обвиняваме родителите, учителите или някой друг за нашите неуспехи. Държим на миналото си, не го пускаме, въпреки че миналото вече го няма.

Разбира се, когато бяхме малки и беззащитни, много хора можеха да ни обидят и да ни обидят. Разбира се, родителите и други значими хора често оказват твърде голямо влияние върху детето, потискайки неговата естественост и формирайки негативно отношение към себе си. Справянето с последствията от тези влияния не е толкова лесно.

В тези случаи има причина да се обърнете към психолог. Но аз пиша техника за самопомощ, така че предлагам да погледнем на негативните моменти от нашето минало от различен ъгъл. Сега, когато сме възрастни, не можем да погледнем назад към родителите си и да поемем отговорността за живота си в свои ръце.

Сега, когато сте възрастен, можете да избирате как да живеете и какво да правите. Решете какъв ще бъде животът ви в зряла възраст. Защото сега си силен и голям. Можете да отвърнете на нарушителя, физически или психологически. Вече не сте малкото дете, което е толкова зависимо от всемогъщи родители.

Имате много налични ресурси: информация (интернет, книги, преса, обучения, семинари и т.н.), физически (автономност и независимост при движение и самообслужване), човешки (способност за получаване на помощ от всякакви специалисти, други хора ), финансови (възрастен може да печели), временни (способността да планирате самостоятелно времето си). И искам да го помислите внимателно. И вие сте направили своя избор на възрастен, днес имате тази възможност.

9. Обърнете внимание на факта, че някои поражения са късмет.

Благодарение на други поражения можете да направите заключения за фалшиви цели, да преразгледате концепцията, да определите дали харчите силите си в правилната посока. И така, за да избегнем по-големи разочарования и неприятности.

10. Не се примирявайте с обстоятелства, дейности и хора, които ви карат да се чувствате непълноценни.

Ако въпреки усилията да промените себе си или тях достатъчно, за да се почувствате уверени, не успеете, по-добре е да потърсите други места и пътища. Животът е твърде кратък, за да го пропиляваме в мрак!

11. Започнете да практикувате комуникацията си.

Комуникацията е възможност за обмен на енергия, емоции и информация с напълно различни хора, които са различни един от друг. Представете си, че тези и други хора, също като вас, могат да изпитат страх и несигурност, опитайте се да им помогнете. Решете какво можете да дадете на хората и какво искате да получите от тях. Нека другите знаят, че сте отворени за такъв обмен: усмихвайте се, комплиментирайте, хвалете, говорете.

12. Позволете си да се отпуснете.

Научете се да слушате себе си, своите желания, чувства, усещания. Отделете редовно време за себе си да останете насаме със себе си, за да съберете мислите си, да чуете себе си и да разберете по-добре себе си. Погрижете се за себе си с малки стъпки: Всяка сутрин се питайте какво искате днес. Това може да бъде най-малкото нещо, например да се разходите, да си направите красив вкусен сандвич, да направите гимнастика или да купите малко дребно.

13. Опитайте се да не използвате постоянно стратегии, за да избегнете провал, като пазите своето „аз“.

Опитайте се да предизвикате и приемете предизвикателството да пораснете и да продължите напред. Да останете бездейни и изолирани не е най-добрият избор.

Научете се да давате обратна връзка на хората, кажете какво харесвате и какво не, но го правете спокойно, конкретно и навреме. Използвайте "аз-изявления", без обвинения и претенции към другия. Не трупайте негодувание, защото често техните причини се крият в очакванията ни за поведението на другите хора, които не са оправдани.

Помислете колко реалистични са вашите очаквания. Спрете да фантазирате, че другите трябва сами да отгатнат всичко, да разберат и усетят всичко. Най-краткият начин да получите това, което искате да поискате за него. Но какво да кажем за страха, че ще откажат? :-) Спомняте ли си колко пъти ви бяха отказали? Просто ние внимателно „събираме“ отказите в специална кошница и не помним всички останали моменти, когато сме получавали това, от което се нуждаехме. Мнозина просто не питат, за да не им бъде отказано. Когато имате статистика за отскок, тогава спорете с мен!

14. Помислете за целите си и изберете за себе си няколко сериозни далечни цели, по пътя към които е необходимо да постигнете по-малки и междинни цели.

Очертайте какви средства и ресурси са ви необходими, за да предприемете тези стъпки и да стигнете до тези резултати. Преценете откъде можете да получите тези ресурси, да получите, попитайте и т.н., какво трябва да се направи за това. „Разпръснете мрежите“ по-широко, търсете различни варианти. Хвалете се за всяка стъпка, която правите, защото тя ви води към целта. Свършихте работата и можете да се гордеете със себе си, дори това да е само началото на пътуването.

15. Представете си себе си като човек, който след като е узрял, вече има много опит.

Преминахте и успяхте да преодолеете огромен брой трудности. Порасна и се научи да ходиш, въпреки че беше много трудно. Вие се съпротивлявахте и упорствахте в трудни ситуации, защитавахте се, борихте се, постигахте. Завършихме гимназия, преодолявайки безкраен водовъртеж от трудни събития, противоречиви изисквания, психологически натиск и стрес.

Вие приехте и предизвикахте, разчитайки на своите силни страни и възможности, докато продължихте напред. Помислете за факта, че вие ​​изобщо не сте безпомощно и слабо същество, а активен човек, който успя да оцелее и да победи. И това не са величествени думи, защото започвайки от самото начало на раждането на вашия живот, подкрепен от мощните природни сили, вие се развивате и се раждате, въпреки многобройните опасности, които ви чакат, което означава, че сте победили!

Започвайки да правите нещо ново, е трудно да обхванете всичко наведнъж, затова ви предлагам да вървите напред постепенно, но сигурно, като овладявате бавно, стъпка по стъпка, всяка точка. Отделете си достатъчно време, бъдете спокойни и търпеливи. Можете да изберете елементите, с които искате да започнете, няма нужда да се движите в хронологичен ред. Предприемането на една или повече стъпки ще доведе до положителна промяна, по-рано, отколкото си мислите. Вземете действия, като се похвалите за най-малките си успехи.